拉伸训练图解

本书对训练需要用到的肌肉给予突出的标示, 通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示, 并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析 ; 针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议, 给出丝焖倭唇拥难盗芳苹? 以方便训练者与教学者学习和查找...

妙智拳法图解

朱式八极拳是一套内外合一、意形相融、刚柔相济、气力贯通的武术拳法。《妙智拳法图解》作者通过五十多年的研究，以传承和弘扬中华武术文化为己任，打破了门派界线，以健身、防身为主要目的，创编了朱式八极拳，如今作者将多年的研究成果公诸于世，图文并茂，每一招式均有文字详解及清晰图解，有助于武术爱好者及广大健身爱好者学习及应用...

(四色)彩图版中华精神家园(文化标记)龙凤图腾:龙凤崇拜与舞龙舞狮(全2册)

本书共分为四个部分，介绍了龙、凤、狮在中华民族文化中的体现和含义。内容包括：皇帝龙袍上的龙图案、三大九龙壁的神奇传说、源远流长的龙文化内涵、舞龙习俗的起源与传说、代表和平与希望的凤凰、龙凤呈祥的起源与发展、《凤求凰》的美好姻缘、狮舞起源与发展演变、悠久灿烂的舞狮文化等...

一休陪你一起爱瘦身

★ 一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，*终通过饮食 tabata训练，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。 ★ 随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。在家就有健身房，16种低中高强度的tabata组合，满足瘦身、跑步、健身需求。 ★

送给老师的第一本健身书-选择适合自己的运动方式

这是*本专门针对老师的健身书，只介绍*适合老师的运动，让老师们随时随地都能健身。有健康，才有未来。 每天半小时，换一个充满活力的你！...

S曲线哑铃健身操

本书通过简单的动作，帮助一天到晚都坐着不动的办公一族、禁不住食物诱惑的美食一族、体重只增不减的空想派减肥一族对腰身、胸部、后背、四肢进行重点塑形。综合瑜伽、舞蹈和基础健身的特点，安排训练。帮助读者通过学、练塑造完美的身材曲线...

我也想跑马拉松-4小时跑完全程的零基础训练计划

可以说，这本书充分体现了金老师的授课风格，文字简单易懂，专有名词不多，语言诙谐亲切，编辑此书时，就像在听一位平易近人的老师谆谆教导，令人受益匪浅。 在编辑这本书时，曾看到一位日本当地网友评论：读过很多作者的各种各样的书，这本书*容易读，对跑步的实践也*有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势，知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书，就能掌握正确的跑步方法。譬如说丹田。 意识到丹田，

无械可肌-BOOK+DVD+扫二维码看在线高清教程!

大多数人需要减少的是脂肪，而不是体重；需要增加的是身材的紧实曲线，而不是夸张的肌肉。本书教你正确的静力性训练动作，在短时间内，用科学有效的方法，轻松打造完美身体线条。...

哑铃综合训练指南

1.系统介绍运用哑铃进行复合健身的图书，内容过硬，需求显著。 2.全身各部位的哑铃训练书，想练哪里练哪里，针对性强。 3.不但针对身体部位，同时还有针对增肌、爆发力、灵活性及平衡性等的复合训练方法。...

走出来的健康

《走出来的健康》对于像责编这种爱美食又宅的女生，减肥一直都是常年挂在嘴边却又空洞的口号。当责编决定要嫁出去的时候，面对漂亮的礼服和大号的身材时，减肥就被提上日程了。也就在这个时候，我遇上了这本书——《走出来的健康》，原来减肥可以这么简单，只要每天动动两条腿就可以有好的效果。 当然，《走出来的健康》不仅仅是适合于要塑身的爱美女性，它更多的侧重于“健康”。在本书中详细的介绍了健走与诸多疾病之间的康复关系，特别提出要对“症”健走、通

运动与能量代谢-锻炼身体的科学与健康

本书是一本对锻炼身体的科学与健康及其相关理论进行较全面、系统论述的学术著作。一至五章介绍寿命与运动关系、身体运动能力医学诊断、运动处方实施及体质评定等。六至十二章介绍运动能力与人体各系统关系及其对增进健康、延缓衰老的作用。十三章介绍女性与运动，包括月经周期、妊娠及更年期如何注意身体活动。十四至十七章介绍不同环境包括无重力、低氧高氧及不同温度环境对人体机能及运动能力的影响。最后三章介绍糖尿病、高血压、冠心病等及身体活动对其防治作用。本书

中国传统演艺文化--舞龙舞狮

龙，是古代传说中的一种有鳞有须、能兴云作雨的神异动物，又是象征吉祥之物。狮，是一种雄健、威武、勇敢的动物，古人称为“百兽之王”，视其为安详、守护、辟邪、吉祥的神物，将其当作勇敢和力量的象征。在漫长的历史进程中，华夏子民以龙、狮为崇，形成了舞龙舞狮等民间民俗的龙狮文化。每逢升平之年、庆典、节日，人们往往用舞龙舞狮来共庆祝、共欢腾...

健身指导手册

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，开展亿万学生阳光体育运动，加强对大学生健身运动的科学指导，满足大学生的健身需求，笔者编写了这本《健身指导手册》。 本书以“健康第一”为指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学生体质健康标准》为依据，以大学生为主体，内容贴近大学生的身心特点和锻炼实际。本书共分为七篇，分别介绍了体质健康、体育锻炼、运动营养、康复保健、健身误区、运动处方

每天走好6000步

赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者，近年来，更是把行走和医学保健结合起来，进行了非常有益的研究和探索，本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延，把行走活动提到了医学保健的新高度，对于现代人具有重要的启发和参考价值...

曼舞修身(附赠DVD)-15分钟就够

享受这些舞蹈健身最好的方式，是抛弃自我评判自由地跳起来。那么，就从抽时间来学习这些新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时，你就会感到干劲十足。这是我对每一个想健身或保持身材的人的希望...

心血管晨练

这是一项适合每天早晨心血管锻炼的计划表！你知道，在早晨进行锻炼是有规律的运动、控制体重并且让一天精力充沛的最佳方式。《心血管晨练》教你如何将早晨常规运动的益处达到最大化。 有了各种各样的锻炼，你可以制定适合自己需要和时间安排的计划。多种室内和户外活动的选择——包括走路、跑步、爬台阶机、椭圆机和游泳，都让你能够使得自己的常规锻炼多样化，消除疲倦感，一心一意地坚持你的健身目标。 你会了解到如何把恢复性活动、防止受伤和交叉训练结合在一

健身圣经

欧洲职业拳击手呈现150个无器械健身动作、40种训练方案！每天只需15分钟！世界拳击理事会（wbc）次中量级拳击赛国际冠军。 　　世界拳击组织（wbo）次中量级拳击赛洲际冠军。北欧跆拳道大师。瑞典自由搏击大师。他曾是斯德哥尔摩最危险的少年！版权售至德国、法国、挪威、波兰...

坚持走路的健身奇效

步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。邱智编著的这本《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，

动静有道养天年:传统养生运动精选

中国式传统运动是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！ 二十种养生运动，一步一图精解，名师光碟示范，一学就会！ 中国式运动不仅祛除百病，更调养你的心灵，*终变成让你受益终生的生活方式！ 练习传统养生运动，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！ 在中国式运动中体会古人智慧的博大精深！ 还等什么，翻开本书，让你的生命能量澎湃起来！

中医瑜伽调百病

中国资深瑜伽研究者、著名瑜伽师——文道女士又一力作 江苏卫视《万家灯火》“中医瑜伽保健康”系列节目——主讲嘉宾 看文道老师如何以中医文化以及中国人的视角解读——古老的印度瑜...

当代运动与艺术潮流:健美操(舍宾)与踏板操艺术(上下册)

本书内容包括健美操运动、健美操的动作及注意事项、竞技健美操与大众健美操、各类简易健美操介绍、手部健美操、舍宾运动的产生和发展等...

家庭享瘦健身手册

想要为自己打造出完美的体型吗？想要偷偷在家中就能减肥吗？ 从今天起不要再用欧美人那种令人身心疲惫的健身方法。日本著名健身教练森俊宪专为亚洲人设计的减肥、减脂、健身训练方法，总有一款适合您。 不用“重训”，更不用去健身房，只要偷偷在家中练习，无论新手、老手都能彻底满足需求，让您在24天内就能感受到体型的优质变化！...

运动与健康

《运动与健康》在介绍人体运动系统和分析身体运动能量来源的基础上，向读者阐释运动与健康这两个相互作用、相互影响的概念。本书将唤醒人们的运动意识，鼓励人们立刻行动起来，根据自身的条件，考虑自身的特殊性去选择适合自己的运动项目。本书旨在帮助人们分析运动项目，并就如何选择适合自己的运动项目、如何为自己设计一套运动方案并做到持之以恒提供专业的指导。一本可以唤醒运动意识的指导书...

轻松瘦身健美操

如何才能减肥减得美丽，维持得轻松，必须要兼顾饮食、运动及规律的生活。只要确实执行这三点，您一定可以成为最具标准比例身材的大美人。 本书的健美操是由专业健身中心的教师提供的，每一章都是简而易懂的绘图与文字。希望您努力达到自己的理想曲线...

高级健美训练教程

本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法...

中老年人健身美体指南

李慧英根据多年健美操教学、教练的经验,博采众家之长,编写的这本《中老年人健身美体指南》,可提供给老年大学的教师、学员和广大的健身美体爱好者参考和选用,既有理论上的指导,又编选了十一套实践教材,并配有图文提示和光盘表演、示范,可直接选作教材使用,也可成为广大女性朋友自学锻炼的参考书。相信此书的出版对普及与提高该项运动有一定的指导意义,也一定会达到健身美体的效果,健身美体运动一定能给中老年朋友带来健美和快乐,使中老年朋友的晚年生活更加充实

男模都在偷练的肌力训练

◆8小时6块肌，每天15分钟。 　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉 　　◆ 史上最轻松的锻炼肌肉法和减重法 　　◆ 本书邀请全球顶尖教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练 　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌 　　◆肢体更柔软、骨骼更强健 　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症 　　◆性生活更美满。 　　◆思考更敏捷、抗压性更高 　　◆心情更愉快 　　◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新...

健身享瘦塑形之瑜伽动作技巧图解练习教程

瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧，是因为其姿势联系需要配合规律的呼吸和意识的集中，有改善人们生理、心理、情感和精神方面的功效，是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修身又养性的锻炼方式...

校园体育--搏击操 徒手体操(双色)

无器械减脂增肌-练就强健肌肉的4周训练计划

☆韩国知名教练崔诚祚继《青花鱼教练让男人拥有王字腹肌》之后又一全新力作！ ☆每天10分钟，4阶段运动自由选择 根据自身体能和健身目标的不同，从4阶段10分钟健身运动中选择适合自己的阶段运动。 ☆精彩图文 视频二维码，把健身私教带回家 每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可观看教练的亲身示范。 ☆专业推荐每周健身食谱，减脂增肌更高效 书中特别设置了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，

顶天立地的功夫-开意拳内功讲记

★ 经多人实践证实，练习桩功对肝硬化、糖尿病、心脏病、类风湿、骨质疏松、近视、不孕不育等疑难疾病康复效果显著。 ★符合道家、中医、内功养生原理，达到提挈天地，把握阴阳，真正让习练者无屈膝折腰之苦。 ★将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学。 ★ 通过练功体式图、功法解释图达到正确练习，任何人都能轻易上手，持之以恒练习，对人的身体、元气有极大

徒手极限健身-无器械力量训练100式

是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出，拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！ 单臂俯卧撑、后倒成桥、手枪深蹲、蝎子式倒立，比囚徒健身更具挑战的终极无器械健身动作你能做出几个？本书将教你三大经典自重训练动作体系，涵盖更多的健身动作，更强的训练方法，更劲爆的力量锻炼！ 囚徒健身作者保罗威德倾情推荐，极限

健康减肥宜与忌

本书分为6篇, 主要包括肥胖的基本常识、合理饮食减肥法、减肥要追求营养素的均衡、减肥不要忘记这样去运动、心理起居影响减肥、轻身受体的治疗妙法等内容。本书内容全面, 读者通过本书的阅读, 可以选择健康的减肥方? 进行日常的自我保健...

运动饮食手册-无需长跑与节食的科学健身指南

本书含有一系列有图示的间歇性训练方法以及大量简单易做的低卡路里或零卡路里菜谱。本书观点新颖独特，出发点与众不同，书中提供的知识、建议新颖有趣，浅显易懂，必定会获得读者青睐。提供饮食和健身建议时，提供了浅显易懂的科学知识，非常有说服力图书每小节内容短小精悍，非常易于读者理解吸收作者的用词浅显易懂，适合各类读者学习使...

越野行走终极指南-(全彩图解版)

1.原版书质量保证。亚马逊健美健身类366名，读者评论五星图书。 2.作者专业度保证。dr. klaus schwanbeck，运动科学专业博士，专业的田径教练，越野行走发起人，在德国、美国、加拿大有一定影响力。 3.内容图文并茂。人体解剖图、训练步骤图、正误行走比对图等形式，充分展现本书的实用价值和参考价值。 越野行走是对身体有诸多好处的低强度运动。 越野行走能够帮助您实现更好的稳定性、平衡能力和身体姿势，而且能够帮助您更加自然地行

超值全彩白金版:瑜伽与冥想大全

本书介绍了瑜伽的历史和发展，瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽三大分支的练习套路，将普拉提和健身球与瑜伽相结合，形成两种全新的锻炼体系，使读者获得更好的练习益处，传授利用瑜伽来防病治病的练习方法，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，印度瑜伽大师帕坦迦利的冥想体系，脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的益处...

协同与整合——中国竞技篮球后备人才培养机制创新

本书内容包括绪论、竞技篮球后备人才相关研究综述、竞技篮球后备人才培养运行机制与协同发展理论、竞技篮球后备人才培养的内涵与发展趋势、中国竞技篮球后备人才培养体制的演进与现状、中国竞技篮球后备人才培养运行机制特质、国外篮球后备人才培养运行机制的构建、竞技篮...

跟难缠的疼痛说拜拜-自我拉伸锻炼

本书介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法，主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体，以及那些喜爱运动的人群，教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉，以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤...

现代办公室健康操的创编与实验研究

《现代办公室健康操的创编与实验研究》共分为五章，主要内容包括：选题依据；研究方法与技术路线；研究结果分析与讨论；研究结论与建议等。 ...

办公室运动养生经-男版-手绘插图版

本书所介绍的办公室养生操简单实用，读者易学易用，并且按照一天的时间顺序合理搭配，更提高了读者的可参与度； 不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害，还能完美实现养颜瘦身、保健养生、特殊时期的运动保健等目标； 　　本书采用双色印刷以及简洁大气的版式设计，更能带来愉悦的阅读享受； 　　本书还特别配有手绘插图，让书中所介绍的动作更加清晰明了...

拉伸-BOOK+DVD

《拉伸(附光盘)》的作者是尹琴。 《拉伸(附光盘)》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详 细的图文解说，教 你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特 别时 间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸 ，也 可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。 拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要 将自 己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体 比

健美操修炼

全书分为三个部分，上篇是为满足学生发展专项运动技术技能需要而设置的，重点突出基础性与实效性；中篇是为满足学生发展相关职业技术技能需要而设置的，重点突出实用性与经典性；下篇是为满足学生个性发展与启发创新思维的需要而设置的，重点突出时效性与创新性...

减龄瑜伽轻图典

想要年轻美丽得久一点，再久一点！就来练瑜伽！这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍，让您永葆青春活力。 全书总分三大部分，第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程，并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作，如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫，练好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程！第二部分是全书的重点，从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面，细化减龄部位和效果，各个击破更有效。第三部分

三维图解肌肉拉伸书

《三维图解：肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法，每一项运动可能多达四到五个改编动作（通过改变脚的位置改变动作的速度等）。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解：肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划，而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度（使用的重量及时机）、次数（套数及循环）、周期（每节时间）以及频率（每周节数）等要素，这些要素可以

社区器械健身法

《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书，本书以先进性、实用性、有效性为原则，精选了部分健身效果好的社区器械，分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时，对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解，读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的，基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信，只要按照书中安排的内

三维图解和谐瑜伽书

《三维图解：和谐瑜伽书》以瑜伽的身体练习为重点，讲述了五十多种常用的瑜伽体式。书中配以各分解动作的图片以及解剖图，在教你学会每个动作的同时教你认识每个动作中用力的肌肉。在练习每个动作时，都有小贴士指导你抓住每个体式的要点，从而更好地锻炼相应的身体部位。在《三维图解：和谐瑜伽书》中，笔者将所有体式分为五种——站姿、前屈、后屈、坐姿与扭转和手臂支撑与倒立。此外，《三维图解：和谐瑜伽书》最后将各种动作姿势进行了总结和合理的排序，让你把

小动作 大健康

本书从十个方面出发，详细而有针对性地介绍一套简单并对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少时间、足不出户就能随时随地伸展动作，从而帮助大量职场人士改善其身体不适和健康状况...

迈开腿得健康

通过运动我们的身体可以获得很多益处。跑步、登山固然可强健体魄，然而生活中有些小动作也是一种运动，而且多属于低强度有氧运动，这种低强度运动同样有很好的健身效果。对身体来说，需要的不是灵丹妙药，更不是万能补品，而是这本让你找回活力的白皮书...

体形体态矫正立体健身处方

本书全面诠释和介绍了倍受体形体态矫正者期待的现代运动、营养、心理、保健等多维和个性化的健身处方。解析了残障人群健身锻炼的特殊性规律、锻炼对残障人群的特殊作用、影响残障人群参与健身锻炼的因素及动机；影响青少儿身高增长的原因、身高增长的基本原理、规律、增高的最佳时机、要素以及身高的标准与预测方法等。重点介绍了体形体态畸形、青少年儿童身高太矮的运动干预处方与营养干预处方；不同年龄、不同部位体形过胖或过瘦者的运动干预处方与营养干预处方；身体

健康危机立体健身处方

《健康危机立体健身处方》(作者张先松)以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面诠释和介绍了倍受广大健康危机与疾病人群青睐的现代运动、营养、心理、保健等多维和个性化的健身处方，解析了现代健康与自我保健的新理念、制定健康膳食处方的安全措施及与健康长寿相关的饮食营养和微量元素等。《健康危机立体健身处方》重点介绍了不同疾病人群的运动干预处方与营养干预处方；促进长寿、延缓衰老的运动处方与营养处方；不同年龄、不同亚健康状态、不同疾病症状

女性立体健身处方

本书主要阐述了女性健身的身心特点、特殊规律，是一本女性运动、营养及心理处方指南。本书重点介绍了女性不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方；女性特殊时期的健身运动处方与膳食营养处方；女性健康危机和亚健康状态的运动干预处方与营养干预处方；发展女性素质、体能的运动干预处方与营养干预处方；女性发胖的原因和关键时期及减肥瘦身运动处方与营养干预处方；女性特殊时期的重点食物选择处方与进食异常的综合调控处方；女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方；女

血脂异常人群健身指南

“生命在于运动”，科学的运动有益于健康。科学的运动不仅可以增进健康、延缓衰老，同时也具有防治疾病的作用。运动疗法不仅可以用于血脂异常的预防，而且是治疗血脂异常的有效手段，并且具有实施得当既安全又无不良副作用的优点。但是，如何运动才能够降血脂?运动时采用何种运动方式?运动强度、运动频率在什么范围能够有效降血脂?这一连串的问题可能会使你晕头转向。别着慌，本书将成为你的良师益友。本书以血脂异常人群的运动健身为主线，系统介绍了血脂异常的基础