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每天走好6000步 版权信息
- ISBN:9787200081473
- 条形码:9787200081473 ; 978-7-200-08147-3
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
每天走好6000步 本书特色
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动,每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
走出健康走掉疾病,健身专家赵之心,历经2年完成,书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析,提出了许多让人耳目一新的观点和建议,不仅丰富了行走活动的内涵,而且也扩展了行走活动的外延。走向健康和快乐,走掉疾病和烦恼。
每天走好6000步 内容简介
赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者,近年来,更是把行走和医学保健结合起来,进行了非常有益的研究和探索,本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析,提出了许多让人耳目一新的观点和建议,不仅丰富了行走活动的内涵,而且也扩展了行走活动的外延,把行走活动提到了医学保健的新高度,对于现代人具有重要的启发和参考价值。
每天走好6000步 目录
一、我们为什么要走?
二、我们生命中的两个重要过程:平衡调节和衰退
三、走,什么时候都不晚!
四、正确的走路姿势很重要
五、脚的结构的生活适应性及意义
六、不正常的行走对健康的损伤
七、用力走好每一步
第二章 行走,健康的一道有效防线
一、神经系统也要通过走来锻炼
二、预防心脏病的*简单方法是从走做起
三、走路,血管的自然按摩师
四、高血压及动脉硬化的行走效应
五、饭后百步走,远离糖尿病
六、走出好骨质
七、把头痛走掉
八、失眠了?走步吧!
第三章 让我们走好每一步
一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键
二、从春天走到冬天
三、走的距离也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同,效果各异
一、*休闲的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何选择适合自己的行走方式
一、年龄不同,行走方式不同
二、进行一次体质测试
三、了解自己的生活习惯
第六章 走出健康,告别疾病
一、代谢性疾病的行走锻炼
二、心血管疾病的行走锻炼
三、呼吸系统疾病的走路方式
四、骨关节病的行走锻炼
五、神经系统疾病的行走锻炼
六、亚健康状态的走路锻炼
附录
每天走好6000步 节选
《每天走好6000步》内容简介:直立行走曾经是人类进化过程中的重要一步,然而,随着现代科技的发展,各种交通、通讯工具的出现,人们却越来越忽视行走的价值。或许正因如此,有研究报告指出,当代人类与我们的祖先相比,体质正呈现出逐渐下降的趋势。这也正是中国红十字基金会发起设立“行者基金”的重要缘起。按照世界卫生组织(WHO)的定义:健康不仅仅是没有疾病,而是身体、精神和社会适应的完好状态;亚健康是指机体虽无明确的疾病,却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态。据介绍,我国符合WHO健康定义的人群只占总人口数的15%,同时,有15%的人处在疾病状态中,剩下70%的人处在“亚健康”状态,通俗地说,就是这70%的人通常没有明显的疾病,但是经常疲劳乏力,活力降低、适应力下降,自觉很累。这已经成为现代城市“上班族”的“通病”之一。
每天走好6000步 相关资料
插图:血液的坏死会形成两个危险,第一,它是最佳的血栓物质,所以说糖尿病足的人会有死于心梗或者是脑梗和肺梗的情况。第二就是形成大量的毒素,导致肝肾等内脏的损伤。所以遏制下肢,特别是脚部血管淤血状态,对糖尿病患者来说非常重要。所以患上糖尿病以后,一是控制饮食,二是有效地行走,是最简单有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走,能很好地控制糖尿病的发展,防止并发症。同时,糖尿病患者必须要接受三个概念,第一个概念就是饮食控制;第二就是生活模式上的改变,包括起居的问题、用药的问题;第三就是锻炼模式的改善,这是必须的,通过行走去控制糖尿病。必须从这三方面配合治疗,否则的话,你那边还照样吃喝,不管不顾,用药不合理等,即使这边去行走,那也不一定好使。所以说,行走要和多方面结合起来才有效。六.走进好骨质1.积极主动地进行负荷行走才有效人的骨头是人体当中属于“用则进,不用则退”的一个非常典型的器官,这是它最大的特点,也就是说人的骨骼只有经常用才会更结实。
每天走好6000步 作者简介
赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原为北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事等。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节日。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报纸及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究,努力创新,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。1985年获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,2007年由他撰写的《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。
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