马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理

这是一本多方面介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾地区铁人三项第yi人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的多方面指导跑者的训练书。 本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码，内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地

健身健美

艺术形体训练-(附赠光盘)

本书系服装高职高专“十一五”部委级规划教材。根据形象设计专业和社会活动以及学科发展的需要，本书简要地介绍了人体美和人体运动科学的理论，阐述了形体训练的基本要求，并根据形体美发展的流行趋势，设计了系统形体训练的实践内容和训练集锦。本书既是形象设计专业的教材，亦可作为模特表演专业的选用教材，以及体育形体美训练的教学参考书和公共选修课的教学用书...

田径

本教材是根据国家体育总局科教司有关体育院校成人教育函授教材的建设规划、函授《田径》课程教学的基本要求以及函授体育教育专业专科田径教学大纲的要求进行编写的,并被立项为“九五”期间国家体育总局重点教材。本教材适用于体育院校函授体育专业专科的教学及学员自学,也可作为运动训练专业专科、大专起点本科,以及其他学制和广大体育工作者的参考用书。本教材内容紧紧围绕培养目标,体现了专科层次和函授特色,重点章前列有自学指导,章后有复习思考题和自学参考资料

开始越野跑

与阿虎队长一起开始越野跑，迅速变身时尚越野达人，健康体验全球运动新潮流！台湾地区越野传奇孙吉山现身说法：本人参与户外活动多年，从一开始的惶恐，到后来的欲罢不能，让我更想推荐这本书，帮助读者一看就懂，一看就上手！台湾地区百铁教父赖晓春高度评价：这是一本为越野路跑而写的书，也是入门越野跑者需要的书。本书有较多畅销书元素和较强的畅销潜质，作者有较权威的运动方面的专业背景和非常丰富的户外运动经验。本书的繁体版本，受到台湾地区【各界跑者热情 专

躯干跑步法:顶尖教练帮你改善跑姿、减少伤病:完全图解版

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了躯干跑步法，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用躯干跑步法，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。 ...

田径运动体能训练

田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。 本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，

越跑越有钱

◆《越跑越有钱》是一本风行日本的跑步励志书。 本书一问世，就荣登日本各大图书榜前列，至今畅销不衰。 ◆为什么那么多人都喜欢跑步？不管工作如何繁忙，他们都会抽出时间跑步？ 每个人的生命中，都有坎坷、挫折、低谷，跑步会给你的人生带来脱胎换骨的希望。 ◆九个可以通过跑步培养的商务力，将跑步精神应用于职场。 不，不仅是职场，跑步改变的是整个人生，让你越跑越快乐、越跑越有劲！ ◆跑步和赚钱，这中间到底有什么关联？ 跑步的艰辛，包蕴着全人

跑步.遇见一个全新的自己-(全2册)-(含运动笔记)

人生就像一场跑步，时而直线疾行，时而弯道缓过，跑步的乐趣在于奔跑在道路上，与同行者挥汗的感觉，就爱奔跑，321GO！跑步让你精力更旺盛，跑步让你看上去更年轻，跑步可以让你设立目标，并实现它，跑步，是你身体和心灵的洗礼！想跑就跑，321GO！跑步，会给你一段平静的反思时间，你可以用这段没有别人打扰的时间想想自己的未来，反思一下自己的生活。每天多一点反思，你会少走很多弯路！让我们一起科学、健康、快乐地跑步吧！想跑就跑，321GO！跑步是

汉森马拉松训练法

美国知名长跑教练的专业训练方法，经数百人实践验证，可以快速提高马拉松比赛成绩。本书开篇的一句话一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。中国目前每年有十几万马拉松参赛者，但大部分人都是没有经过良好训练的，从而导致跑马成为一个痛苦的经历。事实上要想轻松愉悦地跑完马拉松比赛，刻苦训练必不可少，但要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的，所以对于新手而言，好的系统性训练计划往往是成功的一半。所以我们选取了美国知名长跑教练汉森的著作，通过他成

马拉松运动与健康

常芸编著的《马拉松运动与健康》编纂整理了近30年来有关马拉松运动对健康的影响与作用；马拉松比赛对机体的潜在危险；马拉松运动的特殊营养、比赛中应注意的事项与防治措施等方面的资料，回顾了马拉松运动发展历史，以及城市马拉松运动在当今社会生活发展中的地位、作用和相关问题，例如，马拉松运动损伤与跑鞋的研究；非洲人在马拉松运动中的统治地位；马拉松参赛者的年龄、性别、心理、环境，以及目前国际著名城市马拉松等专题进行探讨，与热爱马拉松运动的人们分享与

田径技术教学程序与设计-含光盘一张

《田径技术教学程序与设计》依据对体育专业学生的培养目标与要求，结合田径技术的教学特点，运用多媒体技术教学的优势，力求教材创新。全书共分十章，包括理论与实践两个方面。理论部分有田径运动的新发展，技术与教学的新理念；田径教学的基本原则；主要教学内容与方法；田径教学设计等。实践部分是本书的重点，详尽阐述了短跑、跨栏跑、跳高、跳远、推铅球、掷标枪六个项目的技术教学程序与方法、手段，并配以技术教学影片光盘，影文并茂地展示了各项目技术，基本教

健美操

本教程共十二章，系统介绍了有关体育的基本理论，重点阐述了健美操运动的基本理论及教学方法与手段，健美操术语及基本动作、健美操音乐、评分规则、健美操大众锻炼标准测试套路及学练方法、健美操流行课种介绍等内容。本书的编写遵循体育教学的规律，体现了素质教育观念，是一本门类较全，又能突出思想性、科学性、实用性的教材，为学生素质教育和体育教学活动提供了参考。 　　一级分类:教材 　　二级分类:高职高专 　　三级分类:公共课...

无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升

本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征, 讲解了无伤跑法理论 ; 技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频, 指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿 ; 训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者, 能够帮助初级跑者从一开始就能够以一整套科学正确的方法开启跑步, 也适合成熟跑者, 能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现,

形体训练-第3版

赵晓玲、彭波编著的《形体训练》是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今国内外在形体训练方面的先进理论和实践而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求．尤其是把舞蹈、体操、健美操、艺术体操、瑜伽、普拉提和舍宾七大训练方法结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。 　　《形体训练

健身舞蹈

本书共分为九章:“健身舞蹈概述”、“舞蹈常用术语”、“健身舞蹈教学”、“健身舞蹈的创编”、“健身舞蹈的锻炼与医务监督”、“中国古典舞身韵”、“民族民间健身舞蹈”、“芭蕾基础训练”、“舞蹈记录”...

青少年跨栏项目训练指导手册(田径青少年训练指导丛书)

"本书由中国田径协会组织编写，作者团队包括优秀运动员、优秀教练员，高校博士、教授等。本书介绍了跨栏跑技术训练的各个环节，集坚实的理论知识、丰富的训练经验、独到的训练方法与优选的技术资料于一体，力图以通俗易懂的方式呈现给学校基层教练员和运动员。 本书对象主要适用于指导12～18岁之间的青少年跨栏跑运动员的教练员，对在练习跨栏跑过程中遇到的问题及解决方法，提出指导性的建议、方法和手段。本书的出版对推动跨栏跑技术的普及，培训教练员科学指导

跑步姿势优化指南 预防损伤 提高跑步经济性及提升跑步水平

本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式，如何设置触地胫骨角度、优选胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数，以及优化这些参数的训练方法。此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势，预防损伤并提升跑步水平...

仰卧起坐学练测一本通

仰卧起坐测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化腹部肌群的速度耐力，有效提高测试成绩。 本书针对仰卧起坐测试，从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因，并提供了为期6周的日常提升训练方案，以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求，参考或直接使用《仰卧起坐学练测一本通》内容进行指导

立定跳远学练测一本通

立定跳远测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量，以及提高全身协调性，有效提高测试成绩。 本书针对立定跳远测试，从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法，并提供了为期6 周的日常提升训练方案，以及为期3 周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求，参考

爱上跑步:短跑专项力量训练

本书运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特征。研究结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特征表现出明显的时序性,肌肉间的收缩具有高度协调性。在完成摆动技术动作中，折叠前摆阶段,阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力范围、发力特点，

田径运动教程

田径是全民健身中为普及的运动项目之一，又是竞技体育中的金牌大户。因此，广泛开展田径运动，努力提高田径运动竞技水平，无论对我国体育强国战略的推进，还是对全民健康战略的实施，都有着重要的意义。本教材的适用对象为普通高校非体育专业的大学生，教材内容包括理论篇、重点项目篇、一般项目篇、介绍项目篇、拓展篇等五部分。教材结合非体育专业大学生的特点，融入了新的理论知识、新的教学方法和新的训练手段，使非体育专业大学生通过对本教材的学习，了解与熟悉田径

田径运动技术研究及实践项目分析

我国《全民健身计划》的实施，使健身逐渐成为了人们关注的一个热门话题。田径作为奥运*大项，同时也是我国人民群众了解*广泛，*容易开展的项目，在大众运动健身上有着不可取代的作用。越来越多的人开始通过跑步、竞走等项目来强身健体，而田径运动健身的发展，从侧面也能够为我国提供很多的田径运动人才。《田径运动技术研究及实践项目分析》首先对田径运动进行概述（起源、发展、特点、价值等），对田径运动进行初步的研究，其次对田径运动的科学理论、教学、训练、保

现代田径运动技术与训练

本书在介绍田径运动科学训练的基础上，系统全面地讲述走、跑、跳跃、投掷等项目的运动技术和训练要点，同时介绍了涉及运动技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，紧密结合各运动项目特点和要求，注重科学性和实用性，既考虑提高又兼顾普及，为广大田径运动员和田径运动爱好者学习、练习和掌握田径技术、提高运动水平提供有益帮助...

重塑跑步计划:提升跑步的稳定性、力量和速度

美国领先的耐力运动物理治疗师和跑步教练杰伊迪卡瑞为跑步者制定了一个更强壮、更快、更能抵御伤害的跑步计划。Dicharry将先进的生物力学研究提炼成简单的训练，任何跑步者都可以进入他们现有的训练计划，并在大约三周内开始看到效果...

现代健美操作运动技能分析与教学研究

《现代健美操运动技能分析与教学研究》首先分析了现代健美操运动的基本理论及教学理论，然后分析与研究了不同类型健美操的运动技能及教学实践。具体内容包括：现代健美操运动概述；现代健美操的多学科知识研究与应用、科学教学理论研究；现代健美操教学课程组织与优化；现代健美操的创编教学与音乐解析；健身健美操、竞技健美操与时尚健美操运动的技能分析与教学指导等。总体来看，全书逻辑清晰，结构严谨，内容丰富，图文并茂，理论与实践充分结合，为健美操教学的实施与

智慧跑步训练法

跑步是一门学问，只有科学地跑步才能达到预期的效果。本书由《跑者世界》杂志评出的大杰出马拉松教练之一的比尔·皮尔斯博士和傅尔曼大学副教授斯科特·默尔博士合力打造，针对如何训练、如何在追寻速度的同时保持健康等焦点问题，结合年龄变化进行了深入剖析。并结合如何利用跑步数据，调整跑步状态，预防跑步损伤，确保训练效率，优化运动表现，科学饮食等问题，对不同年龄段的跑步者提供了针对性的训练建议，从而设定个性化的跑步计划，防止不健康的对抗年龄影响的行为

健美操

《健美操》主要对健美操的基本知识进行介绍，包括健美操概述、健美操术语与动作、健美操教学、健身健美操和竞技健美操的创编、健美操的营养卫生与安全知识、健美操竞赛组织与裁判法、健美操大众锻炼标准等理论知识；同时涉及包括踏板操、搏击操、水中操、健身球在内的健身健美操、竞技健美操以及包括瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操、普拉提在内的时尚健美操等实践内容。　　《健美操》内容丰富，便于读者全面了解健美操的相关知识，适用于高校师生与健美操爱好者...

跑者瑜伽 消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练习 修订版

对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。 《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读...

青少年田径运动执教手册

青少年田径运动执教手册 旨在给予青少年有趣、安全和有效的田径训练指导，帮助青少年创建一个能够促进田径运动技能提升的环境，激励青少年不断取得进步。许多田径训练执教书籍都将重点放在了介绍田径的技术与训练上，但这本书还可以教会读者如何以一种吸引人的方式与青少年运动员进行沟通与互动。本书包括了短跑、跨栏、接力赛、长跑、跳跃、投掷等青少年田径项目，并提供了多种专为青少年田径运动员设计的训练方案，适合中小学体育教师、俱乐部教练阅读...

青少年长跑训练

青少年跑步训练领域的经典权 威著作 问世20年，畅销的跑步书籍之一 享誉世界的跑步专家执笔，结合了全新的研究成果，整合多位教练的丰富经验。 基础原理 不同类型训练方案。 针对不同年龄阶段的青少年特征定制。 适用于越野跑、赛道跑和公路跑的青少年跑步实战计划！ 结合青少年生理、营养及发育知识 从正确的跑步姿势开始提高成绩 预防运动损伤、提高身体素质 每日、每周及季度训练计划 培养男孩和女孩的冠 军心智 专业青少年跑步运动员教练创作，众多青

从零跑到马拉松

这是一本来自奥运会马拉松优选的科学跑步指南，作者从跑步基础知识开始，介绍了关于跑姿、呼吸、热身和力量练习、跑步技巧、装备选择、瘦身计划、营养补充，再到跑步损伤、进阶训练，很后指导读者如何为参加比赛做准备，并给出从5公里到全程马拉松的不同跑步距离的详细训练计划。 作者对于如何正确而健康地跑步有着丰富的经验，他在书中倡导每位跑者都能根据自己的身体状况找到一种自在、放松的跑步方式，并引领跑者享受跑步带来的健康和乐趣。本书结合多幅实拍照片和

女子跑步百科

科学跑步，跑步健康、跑出美丽。 本书重点关注女性跑者，鼓励女性科学参与跑步，收获诸多跑步益处。无论你是女学生、宝妈，还是职场丽人、退休女士，无论你是对跑步感兴趣的人，还是有丰富经验的跑者，本书都能为你参与跑步提供帮助，帮助你科学面对跑步、从容应对、积极准备、专注投入、远离损伤、潇洒奔跑。 奔跑吧，收获健康与欢乐，以更好的姿态拥抱当下的自己，也跑向更好的你...

高校健美操教学训练一体化模式及其应用的研究

本书共九章，内容包括：健美操的发展、高校健美操教学的理论研究、高校健美操教学的理念改革、高校健美操教学训练一体化概述、高校健美操教学训练一体化模式、高校健美操教学训练一体化的具体内容、健美操课堂教学与课外训练一体化模式及其应用、健美操教学与体能训练一体化模式及其应用、健美操教学与形体训练一体化模式及其应用...

健身跑如何远离运动损伤

热爱跑步的你，如何远离运动损伤，更畅快地享受跑步乐趣呢？ 如果你也担心跑步时发生运动损伤，如果你曾经在跑步中受到运动损伤的困扰，本书可以给你更细致、有用的运动指导。科学跑步需要做哪些准备、跑步损伤如何预防、初跑者可能会遇到哪些跑步损伤、面对跑步损伤如何正确应对等问题，阅读本书，寻找答案，本书将作为良师益友，与你一路随行。 ...

做个有智慧的跑者

科学跑步训练包括了解跑步潜能、选择合适的跑步训练方法和跑步技术、进行各项辅助训练、了解跑鞋等跑步装备、了解饮食与运动伤害知识、分析训练状况等。本书分别从影响跑步的因素、跑步能力评估、跑步训练方法、跑步技术、影响跑步表现的训练、影响跑步表现的装备、与跑步相关的运动、跑步训练科学线上程式等八个部分介绍了如何科学合理地跑步...

肌肉健美训练图解、力量与肌肉训练图谱(两本套装)

刷新PB:跑步提速指南

本书是哈尔又一本关于跑步的经典著作。在这本书中, 作者非常系统列出了针对马拉松的训练计划, 新手、中级、高级都包括, 并且有专门针对女性的内容, 在网上广为流传。这本书给出了更多专业性、更细致的内容, 并且有非常多的实例。另外, 作者用专业的角度来讲述, 耐人寻味...

智慧马拉松

本书全面概述了许多不同的领域，即如果希望成功完成马拉松比赛所需的必要条件，同时展示了科学的进步是如何应用于马拉松的备战和比赛的。本书每一部分中还试图揭示马拉松比赛中的许多误区，并说明在完成马拉松比赛这一壮举的过程中，怎样正确运用科学的方法来训练、备战以及进行马拉松比赛，从而使这26.2英里更具可控性且更容易成功...

初级跑者全书

在《初级跑者全书》中，你会找到如何成为一名健康快乐跑者的所有内容，包括： 　　·如何保持跑步热情 　　·怎样正确购买跑步鞋 　　·跑步前后吃什么 　　·如何跑过严寒酷暑 　　·怎样预防常见伤病 　　·如何拉伸和提高柔韧性 　　·怎样加强核心力量 　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平 　　另附特别内容： 　　·女性专属跑步建议 　　·不可错失的靠谱训练计...