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自我调节

做自己的心理医生(案例实用版)

作者：刘康廷

出版社：台海出版社出版时间：2021-07-01

开本： 16开 页数： 214

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

做自己的心理医生(案例实用版) 版权信息

ISBN：9787516817452
条形码：9787516817452 ; 978-7-5168-1745-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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情商/情绪管理
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自我调节

做自己的心理医生(案例实用版) 本书特色

每个人都是独一无二的，人人皆需心理学。不要让自己抑郁，努力战胜自卑情绪。你是在为你自己工作，适度表现你自己。婚姻的基础是信任，家庭不是讲道理的地方。认真经营你的人脉，原谅别人等于善待自己。从容应对大场面，学会拒绝他人。贫穷并不可怕，虚荣的人活在痛苦中。学会不去抱怨，请你大胆往前走。本书对心理问题及其调适方法进行了深入浅出的分析与阐述，是人们学习心理健康知识，掌握心理自助方法的案头书、枕边书。

做自己的心理医生(案例实用版) 内容简介

英国文学家简·奥斯汀曾说：“这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利！”对人类而言，健康的心理不仅是生活的根基，而且是成功的关键。然而，随着生活节奏的日益加快，特别是工作压力的与日俱增，现代人普遍存在一定的心理问题，焦虑、强迫、抑郁、躁狂、恐惧等不良情绪时有出现，这不仅直接影响心理健康，而且还严重威胁生理健康。并不是每个人都能拥有自己的心理医生，但我们可以做自己的心理医生。本书围绕心理障碍、情绪管理、人际关系、压力应对、职场心理、婚恋情感、强大内心等主题，对心理问题及其调适方法进行了深入浅出的分析与阐述，是人们学习心理健康知识，掌握心理自助方法的案头书、枕边书。

做自己的心理医生(案例实用版) 目录

**章学做自己的心理医生
**节识别自己的心理障碍
第二节每个人都是独一无二的
第三节克服自身的缺点和不足
第四节人人皆需心理学
第五节正确认识你自己
第二章管理好自己的各种情绪
**节积极管理自己的情绪
第二节不要让自己抑郁
第三节消除内心的焦虑
第四节直面心中的恐惧
第五节努力战胜自卑情绪
第三章构建良好的人际关系
**节认真经营你的人脉
第二节朋友间应保持适度距离
第三节原谅别人等于善待自己
第四节脸上始终保持微笑
第五节积极与他人进行沟通
第四章从容面对心理压力
**节变压力为动力
第二节给自己积极的心理暗示
第三节请你善待自己
第四节从容应对大场面
第五节学会拒绝他人
第五章争做职场成功人士
**节你是在为你自己工作
第二节利用好下班时间
第三节适度表现你自己
第四节努力超越你的极限
第五节注重工作中的小事
第六章成为情感心理专家
**节婚姻的基础是信任
第二节给彼此一点空间
第三节家庭不是讲道理的地方
第四节珍惜对你好的人
第五节好的习惯至关重要
第七章理性面对名与利l
**节金钱不是你人生的一切
第二节理性面对名望
第三节贫穷并不可怕
第四节虚荣的人活在痛苦中
第五节贪婪会毁灭自己
第八章做内心强大的自己
**节让自己的内心强大起来
第二节学会不去抱怨
第三节敞开心扉去拥抱快乐
第四节让自己去吃苦
第五节请你大胆往前走

展开全部

做自己的心理医生(案例实用版) 节选

随着生活节奏的日益加快，特别是工作压力的与日俱增，现代人普遍存在一定的心理障碍，这不仅直接影响心理健康，而且还严重威胁生理健康。研究发现，那些实施自虐、自杀行为的人绝大多数都没有看过心理医生，做过心理评估的更是寥寥无几。究其原因，社会对个体的心理障碍缺乏足够重视，片面地认为生理健康的意义要远远大于心理健康，“重生理、轻心理”的医疗卫生局面长期存在。除此以外，无法正确识别自己的心理障碍也是重要原因之一，它致使个体错失接受心理治疗的*佳时间，直接导致其心理和行为出现异常。瑞士心理学家卡尔·荣格曾说：“心理治疗的主要目的并不是使病人进入一种不可能的幸福状态，而是帮助他们树立一种面对苦难的耐心与坚定。”由此可知，心理治疗并不能让心理障碍患者变得幸福，但能够促使其树立对抗“心病”的信念，并*终从中得到解脱。对心理障碍患者而言，识别自己的心理障碍、区分自己的心理问题，是接受心理治疗的前提和基础。所谓“心理障碍”，是指个体做出一些被社会评价为不适宜的行为，其后果具有一定的社会危害性。心理学界把心理异常和行为异常纳人心理障碍的范畴，具体表现为焦虑症、强迫症、抑郁症、躁狂症、恐惧症等。需要注意的是，我们应该严格区分心理障碍和精神疾病，绝不能将二者相提并论、混为一谈。所谓“精神疾病”，是指患者的大脑机能开始发生紊乱，其情感、认知、意志等心理活动出现持久且明显的异常，不仅无法正常地学习、工作、生活，甚至伴有自虐、自杀和攻击他人的行为，具体表现为精神分裂症、更年期精神病、抑郁性精神病、偏执性精神病等。从某个角度而言，精神疾病实质上属于严重的心理障碍，虽然某些器质性病变也会导致精神疾病，但早期心理障碍如果得不到适当的治疗，就极易引发精神疾病。因此，我们应该准确识别以下几种心理障碍： **，焦虑症。即焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征，是心理障碍中*常见的一种，通常表现为精神紧张、坐立不安、功能失调等。研究发现，性格与环境是诱发焦虑症的主要因素，前者多见于性格内向、为人腼腆、社交羞怯的人，而后者则与竞争激烈、脑力劳动、超负荷工作的环境有着直接关系。除此以外，心理学家还发现那些过于神经质的人更容易心存焦虑，会对一些尚未发生或将要发生的事情反复忧虑、担心、恐惧。不可否认，焦虑本身是人类对情境中的特殊刺激产生的正常心理反应，比如考生面对即将到来的考试，因为担心成绩不理想，而持续性忧虑、烦躁、紧张，甚至在考试前一天晚上失眠。这时候，家长和教师应及时发现并耐心疏导，促使考生的焦虑情绪得到缓解。现实中，每个人焦虑的时间和程度均有所不同，只有焦虑的时间和程度超出一定的范围，并开始影响正常的工作、学习、生活时，才有可能患上焦虑症。对此，心理治疗显得极为必要，患者可通过精神分析治疗法、认知行为治疗法、系统脱敏治疗法和放松训练治疗法来改善内心的焦虑情绪。当然，一些社交技巧和自我调适方法对治疗焦虑症也有着显著作用．它可以使患者领悟心理冲突的根源，在改变认知方式的同时，缩短焦虑时间、降低焦虑程度。第二，强迫症。通常以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的心理障碍，属于焦虑障碍的一个类型。研究发现，患者在首次发病前通常都遭遇过一些“不良事件”，诸如人际关系紧张、婚姻感情考验、工作学习受挫等。与他人相比，追求完美、凡事力求做到极致的人更容易患上强迫症，他们原本就属于强迫型人格，工作上责任心强、交往时敏感度高，在生活中也更容易否定自我，处理“不良事件”时往往缺乏灵活性，其内心的冲突和矛盾*后只能以强迫症的形式表现出来。众所周知，强迫症的危害是巨大的，在有意识地强迫和反强迫的作用下，患者的大脑介于一种清醒与模糊的“混沌状态”，其无法控制和抵抗某些违背自身意愿的想法或行为，从而做出一些在正常人看来毫无意义的异常举动，比如患者对细菌和疾病极度敏感，担心自己的双手会沾染病菌，为此经常性地反复冲洗双手，并且超出一般人洗手的时间和正常次数。除此以外，强迫思维还使患者陷入一种极端痛苦的状态，即某种联想、观念、回忆等反复出现，无法加以控制。以强迫联想为例，患者在登上民航客机前，反复联想恐怖袭击、极端天气、电线短路等引发空难的小概率事件，其虽然明知这些事故不可能发生，却无法控制自己，进而产生紧张、焦虑、恐惧的不良情绪。P2－4