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精力管理:成就卓越人生的关键 版权信息
- ISBN:9787518083732
- 条形码:9787518083732 ; 978-7-5180-8373-2
- 装帧:80g胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>>
精力管理:成就卓越人生的关键 本书特色
43个精力锦囊帮助你从疲惫不堪中解脱,进入高能量模式,实现新年梦想,让人生效率翻倍! 你以为管理好时间就足够了?但其实时间被管理的弹性很低,要想人生开挂就得学会管理精力。 你以为精力好是天生的?但只要按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。 你以为精力管理的训练太烦琐了?但好的精力只包含四个主题:体能、情绪、注意力、意义感。 碎片化的自省文本,方便读者随时随地补充精力、提高精力值 提出精力的4个关键词:体能、情绪、注意力、意义感,提高精力值有的放矢 43个经过作者亲身实践、好用有效的精力锦囊,一定也能帮助你,启发你
精力管理:成就卓越人生的关键 内容简介
一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的,但家庭和事业对人的要求却是不断增加的,如果不采取正确的行动,提高自己的精力水平,这个缺口不仅会影响我们成就很好的事业,还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能,掌握扎实的心理学知识,通过科学的训练,每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理:成就很好人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据,也有作者的实践经验,一定能帮你获得更多的精力和时间,过上想要的生活。
精力管理:成就卓越人生的关键 目录
体能不足的人,没有资本谈精力十足 002
时刻都在呼吸的我们,真的了解呼吸吗 006
冥想5分钟,你能更好地控制自己的选择 009
善待自己的**条,就是吃好一日三餐 013
睡一个好觉,才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累还去运动吗?不去会更累 026
Part 2 平衡压力——元气满满地应对人生
压力是一种自然而必要的痛苦 032
为什么我不敢让自己“放松” 036
错误的减压方式,可能是另一个深渊 040
正确地缓解压力,需要做好两件事 044
学会安抚自己:释放压力的3个练习 049
保持自己的节奏,痛快地体验这场人生 053
Part 3 管控情绪——调动积极愉悦的情感
失控的负向情绪是一场自我消耗 060
你怎样处理情绪,决定你怎样过一生 063
找到自己的满足时刻,获取正向情绪 067
深层次的沟通交流会促使精力再生 070
Hold住脾气,学会去情绪化管教 073
别低估了完美主义对精力的消耗 078
负向情绪的背后,隐藏着不合理信念 083
Part 4 极简法则——只过“1%”的生活
想毁掉一个人,就让他去看泛滥的信息 088
你拥有的物品越多,消耗的能量就越多 091
让你产生负面情绪的东西,趁早扔了它 095
过度关注别人,不过是虚耗自己的精力 099
远离无效社交吧!走心的朋友是“限量版” 102
学会拒绝以后,我的日子好过多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS乐观主义
你的一切价值,都是你注意力的产出 112
未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾 116
总惦记着面面俱到,往往什么也得不到 121
学会正向思考,拥有现实的乐观主义精神 125
灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间 131
未完成的感觉会潜藏心底,占用心理空间 136
确保有限的精力,用在*重要的事情上 140
深层价值与目标是一种独特的精力源 143
Part 6 正视现实——对生命中的一切说“是”
否认与自我欺骗,都需要消耗精力 150
所有被压抑的东西,不会真的离我们而去 155
诚实地面对生活中的痛苦事实与经历 160
从面具后面走出来,勇敢面对真实的自己 164
不带自我同情的诚实是一种残酷 168
Part 7 仪式习惯——顶级的自律是无须自律
高度严格自律一个月,为什么有人崩溃了 174
仪式习惯的力量:顶级的自律是无须自律 178
每一次调动自控都是对有限精力的消耗 182
养成仪式习惯要掌握的六个核心要点 185
正向意念:潜意识不会处理否定性的字眼 192
精力管理:成就卓越人生的关键 节选
01 / 体能不足的人,没有资本谈精力十足 三年前,我认识了健身达人Z姐姐,或许称她为精力达人更为恰当。 Z姐姐在南方的一所大学任教,身高165cm,体重常年保持在两位数。已经50岁的她,身型看起来依旧如少女一般,不是纤弱之态,而是健康之美。纤美的身材自然令人艳羡,可这并不是重点,真正令人惊叹的是,她在完成日常工作之余,保持每天跑步10千米和晨读的习惯,即便出差在外地也雷打不动地执行,同时每个周末都会制作健康的美食,起初只是自己吃,后来还给关注她的“集美群”分享健康饮食和运动的内容,以及美食的制作步骤。 起初,我心里一直纳闷:Z姐姐怎么会有如此充沛的精力?做这么多事情能吃得消吗?这并非我个人的疑问,健身群里的姐妹们也提出过类似的问题,她们也希望能通过饮食和运动减脂,提高自身的形象,但现实往往是一地鸡毛,无法兼顾。有姐妹说,效仿Z姐姐晨跑3~5公里后,感觉身体更疲惫了,一整天都无精打采。 同样都要面临高压的工作,同样一天都是24小时,为什么50岁的Z姐姐可以应付得来,而20~30岁的我们却感觉吃不消呢?关于这件事,Z姐姐提出过一个反问:“你想通过运动达到什么目的?”毫无疑问,多数姐妹的回答是减脂和提高代谢,可Z姐姐却说:“我从来没有想过要变得有多瘦,我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。当我站在学生面前,我要以饱满的状态去给他们讲课,并在其他时间完成课题研究。当突然接到出差的任务时,也有足够的精力支撑我奔波于往返途中,而不是稍加忙碌就会生病。对我来说,拥有良好的体能和旺盛的生命力,比拥有傲人的马甲线更重要。” 至此,我们才真正知晓,Z姐姐的晨跑10千米,为的是让自己获得良好的体能,从而更好地应对生活的种种。从某种程度上来说,Z姐姐的这种解释颠覆了一些人的认知。因为在不少人看来,跑步是在消耗身体的能量,体能消耗掉了,怎么可能精力充沛呢? 其实,这里存在一个对体能的认知误区。很多人习惯性地把运动和体能混为一谈,这其实是片面的。体能一词,*早源于美国,其英文是Physical Fitness。从广义上来说,指的是人体适应外界环境的能力;在英文文献中,指的是身体对某种事物的适应能力。我们都知道,外界的环境时刻都在变化,我们的身体如何根据这些变化来进行调试?其调试的能力如何?这就是体能,即身体的适应性。德国人对体能的解释更为直接——工作能力。 为什么体能好的人,精力会更加旺盛呢? 医学研究发现,体能良好尤其是心肺能力突出的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。因而,大脑的工作效率就会提升,即便是长时间的工作也更不容易疲惫。有一个事实可以说明问题:全世界出产世界五百强CEO*多的学校,不是哈佛,也不是耶鲁,而是西点军校。他们在西点接受的战略思维养成、纪律性、团队意识、目标感以及体能训练,为后来应对繁重的工作奠定了坚实的基础。所以说,体能好是精力充沛的根基,直接影响着我们投入工作与生活的能力。 这就不难理解,为什么Z姐姐要坚持晨跑10公里?因为她在打造过硬的体能,有了这一先决条件,她才可以精力充沛地去学习和工作,充分享受休闲活动的乐趣,并能够从容自如地应对各种意外状况。当然了,这绝不是一日之功,更与天赋无关,而是循序渐进、于日积月累中锻造出来的。 说到这里,不得不提及精力管理的金字塔模型,它很好地解释了精力的构成。当我们理解了这个模型,就知道该如何有计划地管理自己的精力了。这个模型共有四层,呈金字塔状:模型的*底层是体能,它是精力的基础;第二层是情绪,它影响人的记忆力、认知力和决策力;第三层是注意力,能够让精力有效输出,减少不必要的耗费;第四层是意义感,也是人活着的*高追求,是驱动我们做事的底层逻辑,是精力的*终源泉。 看到这个模型,我们不难发现,体能是精力管理的重要根基。体能犹如一块可充电的电池,也许一开始电量并不充足,但通过有效地调整和训练,却可以让电量不断得到提升。那么,具体该怎么做呢? 从心理学的角度来看,精力来源于氧气和血糖的化学反应;从实际生活来看,精力储备与我们的呼吸模式、饮食结构、睡眠质量、身体的健康程度等息息相关。接下来,我们对这系列内容进行详细的介绍,学习如何打造“不疲惫”的身体。 精力锦囊 体能好是精力充沛的根基,直接影响着我们投入工作与生活的能力。 03 / 每一次调动自控都是对有限精力的消耗 为什么仪式习惯的力量远远胜过于意志力呢?我们不妨先来看一个实验:研究人员挑选了一些有饥饿感的受试者,将其分成两组,并在他们面前摆放了两盘食物,一盘是香甜可口的巧克力饼干,另一盘是胡萝卜。研究人员告诉**组受试者,可以随心所欲地食用面前的食物;第二组受试者则被要求,不能吃巧克力饼干,只能食用胡萝卜。 实验开始后,**组受试者拿起饼干就吃起来,第二组只能吃胡萝卜的受试者却面带苦相,望着眼前美味的饼干却不能碰,简直是一种煎熬。研究人员透过监控发现,第二组中有一位受试者,拿起饼干闻了一会儿,又恋恋不舍地将其放了回去。这足以证明,在这个过程中,第二组只能吃胡萝卜的受试者调动了意志力,而**组可以随心吃东西的受试者,却没有这样的感觉,他们显得轻松而愉悦。 15分钟以后,研究人员给两组受试者出了同样的“一笔画”谜题,让他们来解答。这样的题目,完全需要依靠意志力坚持做下去。研究人员发现,可以吃饼干的**组受试者,在谜题任务中平均坚持了16分钟;而只能吃胡萝卜的第二组受试者,平均只坚持了8分钟。 透过这个实验,你有没有总结点什么?主动性与自律都需要调动意志力,但意志力远比我们想象得要稀缺,我们必须选择性地取用。即使是很小的自控行为都会消耗精力储备,这次主动运用精力意味着下次可取用的精力减少。 所以,不管是抵抗美食的诱惑,还是强制性地完成运动计划,或是咬牙坚持一项困难的任务,都会消耗我们容易枯竭的精力储备。对我们而言,每天只有很少的一部分精力可供用来进行自控。正因为此,卡耐基??梅隆大学社会与决策科学系的专家,对于人们喜欢在年初立下flag的问题如是说道:“如果想把新年**天立下的决心坚持到底,依靠意志力是没用的。只要有毅力和决心就能排除万难、抵御所有诱惑的想法,根本站不住脚。” 从心理学的角度来讲,意志力可能代表着大脑中用来处理紧急状况或意外状况的那一部分;而像运动、减肥、戒烟、戒酒等问题,涉及大脑的另一部分,即习惯系统。然而,习惯系统发展得十分缓慢,它在各种技能的学习中发挥作用,比如骑自行车、开车、游泳。*初,你要一点一点地学,慢慢掌握难度更大的技巧,*后达到相当熟练的程度,根本不需要去思考该怎么做。成瘾,就是对习惯系统的“劫持”,所以戒烟或节食才会变得如此困难。 想要依靠意志力去长久地坚持一项任务,或是改掉某一不好的习惯,就像试图用水枪射穿墙壁一样徒劳。与之相比,更加有效的办法是:循序渐进地树立能够成功实现的目标,用积极的仪式习惯去替代坏习惯。当积极的仪式习惯形成后,就不用再花费太多的意志精力去维持它,确保精力消耗与更新能够达到有效平衡,更好地为全情投入服务。 精力锦囊 意志力远比我们想象得要稀缺,我们必须选择性地取用。即使是很小的自控行为都会消耗精力储备。
精力管理:成就卓越人生的关键 作者简介
舒娅 国家二级心理咨询师; 心理科学传播讲师; 女性专栏作者。 关于精力管理,她认为: 精力管理是成就卓越人生的关键; 不要管理时间,而要管理精力; 你不是没有精力,只是不会管理; 管理精力的核心原则是少做事情,减少发散,把事情做到最好。
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