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好心情手册 版权信息
- ISBN：9787521717792
- 条形码：9787521717792 ; 978-7-5217-1779-2
- 装帧：一般纯质纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
好心情手册 本书特色
如果你—— 习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环 陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天 日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭 …… 请翻开这本书，从现在开始改变！ ??按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册 直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！ ??作者亲测有效，一套看完就会的行动法则 能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘…… 语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开 ??搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！ 原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！ 她痛过，所以更知道如何快乐。
好心情手册 内容简介
经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在极其黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，终于写出《好心情手册》这本书。本书用轻松易懂的语言介绍了积极心理学，让每个人都能读懂。书中用生活场景分为不同章节，应对当下年轻人普遍感兴趣或有困扰的场景，如：持续不开心、在工作中无法开心、如何面对孤独、如何处理原生家庭和亲密关系等。每个章节下探讨5-7个具体的话题，结合理论与实践，解决生活问题，收获好的情绪。很终的目标是——收获蓬勃的人生。
好心情手册 目录
自序
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
**章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）*终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是*重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在*后 旅途结束，再见啦
参考书目
展开全部
好心情手册 节选
如何拒绝拖延 说到拖延症，我会*先想起蒂姆·厄本（Tim Urban）先生在 TED 的经典演讲《你有拖延症吗》。其中，他使用了一个非常有趣的比喻。他说，对于有拖延症的人来说，脑内除了理性的“行动掌舵人”，还有一只“及时享乐的猴子”，这只猴子千方百计地试图抢夺你大脑的方向盘，教唆你放弃重要的事情，先去娱乐、享受。 在这场注意力抢夺的比赛里，一旦猴子胜出，它就会把你带到一个“黑暗游乐场”。在这个游乐场里，虽然你一直在玩耍，却充满了内疚、自责、焦虑和不愉快。这就是多数拖延症患者的常态。 蒂姆·厄本在演讲中说：实际上，每个人脑中都有这只“及时享乐的猴子”。人人都有拖延症，只是程度不同而已。 为什么我们特别容易在很多非常重要的事情上拖延呢？比如论文、重要的工作、考前的复习？ 有一句话是这样说的：难做的事和应该做的事往往是同一件事。我们的大脑会自然地趋向安逸、舒适、好玩的事情，多巴胺制造的喜悦时刻诱导着我们朝那个方向前进。而大多数对我们来说真正重要的事情，都是比较困难、充满挑战的。 很多时候我们产生拖延的原因并不是我们不想做好，而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情预期太高了，这导致我们非常害怕失败，迟迟无法开始。比如说，大多数时候我们迟迟无法开始考前复习，并不是因为我们不想考好，而是我们害怕自己考不好。这种心理是：如果我没好好复习，那么考试没考好只是因为我没复习好；如果我投入地去复习了，依然没考好，那只能说明我能力不行。在面对可能的失败时，大家潜意识里都希望自己是个“失败的聪明人”，而不是个“失败的蠢货”。 所以，当我们面临很多重要的考验时，严重的拖延只是为了避免面临失败。这并不是你一个人的问题，而是一种非常普遍的情况。 拒绝拖延*简单的妙招就是：5 分钟快速启动。 其实，无论你正面对多么大的挑战，无论你正处在多么糟糕的状态里，无论你身边有多少麻烦的事情缠绕，无论你有多少借口让自己拒绝行动，你都只需要告诉自己：“嘿，不用太久，先开始做5 分钟吧。”除了人命关天的紧急事情，一般的杂事都可以等 5 分钟 ——发微信、回邮件、做家务、玩游戏统统可以 5 分钟之后再执行。 只要 5 分钟，从现实的惯性旋涡中跳脱出来，从身体的“自动导航”中跳脱出来，开始做那件“无比紧急且重要，但被你拖延了很久的事情”。 一般情况下，在 5 分钟之后，你就会发现你已经不再像之前那么抗拒这件事了。面对一项重要且棘手的任务，长期的拖延其实给你造成了很大的心理负担。然而，一旦你开始做了，哪怕只有 5 分钟，你都会发现这件事没有想象中那么难以着手，于是便会自然而然地继续面对它了。 怎样才能真正休息呢？ 很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。 非常简单，三个字：深呼吸。分享几种深呼吸的方法： 坐姿深呼吸 坐在椅子上，双脚着地，身体挺直，闭眼，将注意力集中在腹部，深呼吸。 站姿深呼吸 双脚分开与肩同宽，将注意力集中在腹部，深呼吸。 伸展身体深呼吸 缓慢地抬起胳膊，然后放下，身体缓慢转动，深呼吸。 正念行走深呼吸 在行走过程中感受脚与地面的接触，深呼吸。 一开始不用训练很长时间，3 分钟即可，然后可以慢慢延长到20 分钟、30 分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下，让觉察力回来，让大脑从“自动导航”模式中解放出来。
好心情手册 作者简介
邵夷贝：1983年12月27日出生于山东省青岛市，毕业于北京大学新闻系，原创民谣歌手，文字、绘画、戏剧创作者，同时也是大英雄乐队主唱，2012年出版散文集《我站在蚂蚁这一边》。近年来，邵夷贝在清华大学研修了快乐心理学的课程，也在微博上持续发布“某毛计划”和“好心情之旅”的活动，意在号召粉丝一起用切实有效的行动收获好心情和愉快的人生。
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