图书盲袋,以书为“药”
欢迎光临中图网 请 | 注册
> >>
掌控精力不疲惫的身心管理术

掌控精力不疲惫的身心管理术

作者:张遇升
出版社:人民邮电出版社出版时间:2018-02-01
开本: 其他 页数: 180
本类榜单:成功/励志销量榜
中 图 价:¥23.0(4.7折) 定价  ¥49.0 登录后可看到会员价
加入购物车 收藏
运费6元,满39元免运费
?新疆、西藏除外
温馨提示:5折以下图书主要为出版社尾货,大部分为全新(有塑封/无塑封),个别图书品相8-9成新、切口
有划线标记、光盘等附件不全详细品相说明>>
本类五星书更多>

掌控精力不疲惫的身心管理术 版权信息

掌控精力不疲惫的身心管理术 本书特色

精力管理的本质在于提升我们的状态,而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平,达到想要的状态。在《掌控精力:不疲惫的身心管理术》中,作者根据多年培训经验和专业的医学背景,提出了精力管理金字塔模型,从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发,系统介绍了精力管理的方法,教你养成好习惯,成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

掌控精力不疲惫的身心管理术 内容简介

精力管理的本质在于提升我们的状态,而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平,达到想要的状态。在《掌控精力:不疲惫的身心管理术》中,作者根据多年培训经验和专业的医学背景,提出了精力管理金字塔模型,从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发,系统介绍了精力管理的方法,教你养成好习惯,成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

掌控精力不疲惫的身心管理术 目录

推荐序一 管理好精力,才能享受人生/ 徐小平

推荐序二 高效管理精力,实现“人生再出发”/ 陈 玮

推荐序三 改善个人精力,激发组织能量/ 吕守升

自序 让每一天过得精力充沛



第 1部分 为什么你总是很累

我们每个人都像一辆汽车,我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中,时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排,而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。



第 1章 要管理精力,而不仅是时间3

你正面临精力危机 6

掌握科学规律,成为精力旺盛的人8

经过科学系统的训练,我也能“跳着踢踏舞去上班”了10

掌握方法,养成习惯,成为精力充沛、行动果决的人14

学会精力管理,做出*优决策,告别疲于奔命17

测一测,你的精力够用吗21

要点回顾24



第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25

体能好的人从来不知道累29

管好自己情绪的人拥有好状态30

用好注意力,工作才高效31

意义感是精力的根本来源32

要点回顾35



第 2部分 身不累

下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的,能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一,找到适合自己的运动项目;方法二,设定具体的目标并建立反馈机制;方法三,学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。



第3章 健身:适量运动,让你活力四射39

深蹲测试41

靠墙俯卧撑测试42

运动对于大脑的状态和表现,影响极大43

进化中的能量太多与“用进废退”47

*好保证每周有300分钟的运动量52

应对“好吃懒动”,给自己创造一个新的正反馈机制53

忙碌者如何在有限的时间里保证运动54

要点回顾63



第4章 吃对了,精力更充沛65

揭开“饭后发困”的秘密68

3个原则,让你吃出活力70

饮食有节制,健康长寿精力好76

要点回顾78



第5章 睡眠:睡得好,才能更有效率79

你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82

如何才能拥有好睡眠83

关于午睡92

改善睡眠的微习惯93

要点回顾94



第6章 疾病管理:预防消磨意志的职场病95

做好3件事,预防腰颈肩疼痛98

吃得多,动得少,小心代谢相关性疾病104

伺候好消化道,因为它是你的第二大脑”107

过敏千万条,防护第 一条110

别让感冒影响你的生活113

要点回顾115



第3部分 心不累

要想让有限的精力产出*大化,*关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上,心无杂念地把精力用在能产生*大产出的事情上。



第7章 情绪:缓解焦虑,预防情绪消耗119

关于情绪的3条定律122

情绪切换的2种方法124

3招帮你缓解焦虑128

2个技巧帮你预防抑郁症131

要点回顾132



第8章 注意力:进入心流状态,工作才高效133

注意力在哪儿,精力就流向哪儿136

为什么注意力容易分散137

如何在工作的时候集中注意力139

自我觉察:了解自己的注意力状态146

要点回顾149



第9章 意义感:感觉很迷茫,如何重建意义感151

意义感是前行的灯塔153

找到意义感的3种方法157

爱的意义160

苦难的意义161

要点回顾163



第 10章 行动清单:一表帮你科学管理精力165

我的晨间7件事168

我的工作日安排170

我的睡前7件事171



注释173

致谢179
展开全部

掌控精力不疲惫的身心管理术 作者简介

张遇升 博士 杏树林公司创始人&CEO 协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。 得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。 曾在美国最大的医疗保险集团Wellpoint任职。2011年回国创立互联网医疗企业——杏树林。2015年被国际知名创业媒体《快公司》评为“中国商业界最具创意100人”之一。

商品评论(0条)
暂无评论……
书友推荐
本类畅销
浏览历史
编辑推荐
返回顶部
中图网
在线客服