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给久坐者的12堂体态课

给久坐者的12堂体态课

作者:[加]荣·范
出版社:华龄出版社出版时间:2023-09-01
开本: 其他 页数: 268
中 图 价:¥60.4(5.5折) 定价  ¥109.9 登录后可看到会员价
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给久坐者的12堂体态课 版权信息

  • ISBN:9787516925256
  • 条形码:9787516925256 ; 978-7-5169-2525-6
  • 装帧:平装-胶订
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

给久坐者的12堂体态课 本书特色

专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人QUN量身打造,摆脱背痛、腰痛、颈椎疼 一本书,就可以享受奥运冠/军、动作明星、企业家、大律师的御用物理治疗师的专业指导 9类糟糕的久坐姿势,帮你对号入座,轻松get糟糕久坐引发的16种恶果。 每天只需20分钟,12个简单动作,100多张真人示范配图,简单有效,人人都能掌握 孕妇、久坐族、运动爱好者分QUN体指导,给你超适合的锻炼建议 预保养让你40岁时拥有25岁的身体,更能远离10种常见疾病 湛庐文化出品

给久坐者的12堂体态课 内容简介

职场打工人没听久坐10小时,肩颈疼痛难忍;工作聊天爱跷二郎腿,酸爽又怕脊椎变形;孩子学业压力大,还没长高先驼背了;宅家一个月,膀大腰圆还驼……“久坐”是很多现代人的日常,而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”,不仅引发不良体态,健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家,遍布各个行业。执业多年,Vinh Pham发现的真相是:不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案,每天只需20分钟,12个简单动作,让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章,详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼,始终保持健康状态。

给久坐者的12堂体态课 目录

前言 你坐直了吗 第1章 不良体态与疼痛是一种流行病 预保养:健康长寿的关键 体态:面向全世界的宣言 第2章 常见坐姿及其影响 正确的站姿和坐姿 9种常见坐姿 久坐不动,危害堪比吸烟 当古老的基因遭遇现代的生活方式 第3章:不良体态和久坐导致的16种恶果 恶果1:体重增加 恶果2:肌肉流失,力量衰退 恶果3:骨骼变弱、变脆 恶果4:肌力失衡 恶果5:肌肉痉挛 恶果6:关节不堪重负 恶果7:脊柱病变 恶果8:神经受到压迫 恶果9:头部前倾 恶果10:活动代偿 恶果11:习惯性犯懒和精力减退 恶果12:心情变糟,自尊水平下降 恶果13:睡眠质量下降 恶果14:做事缺乏动力 恶果15:平衡性变差 恶果16:呼吸变浅 结论:你需要换种活法 第4章:运动帮你实现身体“逆生长” 筋膜:至关重要的“神秘组分” 关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段 活动度与柔韧性的异同 小小的改变,大大的收获 第5章:给自己做一个全身评估 让体态成为指导行为的**准则 来自“习惯性崴脚”的启示 如何评估自己的体态 骨盆的影响 第6章:获得健康体态的12个练习 练习1:身体变速箱 练习2:颈椎屈伸 练习3:胸椎旋转 练习4:背阔肌动态拉伸 练习5:体侧屈 练习6:麦肯锡伸展 练习7:髂腰肌全向拉伸 练习8:髋部拉伸 练习9:下肢时钟 练习10:屈髋上肢时钟 练习11:足部旋前-旋后 练习12:大脚趾伸展-小腿肚拉伸 第7章:进一步提升活动度的泡沫轴训练 滚压小腿后侧 滚压小腿前侧 滚压大腿内收肌QUN 滚压股四头肌 滚压腘绳肌(大腿后侧) 滚压臀部肌肉 滚压腹肌 滚压中背部(脊柱胸椎段) 用组合动作处理相关联的肌筋膜链 第8章:改善体态,远离10种常见病痛 病痛1:头痛 病痛2:手臂/手部的麻木和刺痛 病痛3:肩部疼痛 病痛4:椎间盘病变 病痛5:坐骨神经痛 病痛6:髋部紧张 病痛7:跑步膝 病痛8:足底筋膜炎 病痛9:夹胫痛 病痛10:下背部疼痛 第9章:不同QUN体针对性锻炼建议 如果你是长者 如果你是女性 如果你是跑步者 如果你经常开车 如果你参加特定的体育运动 第10章:以整体视角看待脊柱健康 掌控:控制你的身体,控制你的核心 赋能:有关力量训练的一些基础常识 抗阻:多关节运动与多平面运动 休息:劳逸结合,自我照护 睡眠:*容易被忽视的一件事 第11章:让良好体态成为持续一生的习惯 再谈久坐的习惯 第12章:现在开始,行动起来 致谢 译后记 注释
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给久坐者的12堂体态课 相关资料

拍摄完第四季《荒原》之后,我的身体几近崩溃……但仅仅4次治疗,荣·范就让我恢复了元气!除了好的治疗方案,我特别感激他为我提供的可以在家中练习的运动技巧,帮助我维持健康体态。你也许不是武术爱好者或顶级运动员,但我敢肯定,在日常生活中,你的某些习惯对自己的身体并不友好……《给久坐者的12堂体态纠正课》可以教你做到如何防患于未然。 吴彦祖 知名演员 人类两三百万年的历史所进化出来的诸多姿势中,坐姿是蕞晚出现的,比跑姿、走姿、躺姿、卧姿这些自然的生存姿势出现得都晚,又以蹲坐和跪坐的形式居多,至于久坐,出现得就更晚了。毕竟,久坐的两个前提——相对舒适的坐具和大量的脑力劳动,直到几千年前才刚刚发生。人类并不擅长坐姿,更不擅长久坐。因此,“久坐”甚至是比“长跑”更值得学习、掌握和精进的技能。本书的意义便在于此。
谭杰 中国体育报业总社高级记者 任何美丽的背后,都有迹可循。在日常忙碌中保持美丽是有秘诀的:良好的皮肤状态和优雅的体态。《给久坐者的12堂体态纠正课》中的体态训练建议简单易操作,力荐职场的朋友们阅读。
张萌
作家,代表作《人生效率手册》 无论知识、观念还是方法论,能达成健康效果的都是有益的。仅有知识,不去付诸行动,或者希望提升,但又没有正确的技能,都不会自动转化为健康的效果。一直以来我们谈论久坐的危害,以及体态对健康的影响,然而,如何实践?如何转化为健康效果?《给久坐者的12堂体态纠正课》中给出的12套“健康体态训练计划”帮助我们在遭遇现代生活方式挑战的时候,获得改善体态和疗愈自我的技能,继而获得健康效果。 张焱 《时尚健康》杂志主编 这本书有可能改变你的生活。它详尽而直接地描述了连续数小时的坐姿对我们身体的影响。作为一位全球知名的物理治疗师,荣·范的特长在于对身体工作原理的深入理解。他或许比你更了解自己的身体……如果总是感到疼痛,但又不知道如何应对,你可以考虑读一读《给久坐者的12堂体态纠正课》! 凯拉·伊辛尼斯 Sweat应用程序联合创始人 运动员要想赢得单板滑雪奖牌,就需要具备特别好的柔韧性。你的运动目标或许不是参加运动会,但如果你想了解身体的工作原理,并学会如何让它在未来更好地为你服务,那么请阅读荣·范的这本书。 克洛伊·金 冬/奥会单板滑雪半管比赛冠/军 《给久坐者的12堂体态纠正课》特具价值。在这本书中,你会发现许多关于运动的秘密。 哈维尔·埃尔南德斯 洛杉矶银河队前锋 定期接受治疗对我的身体至关重要,因此我能够在球场内外发挥出蕞佳状态。 ——乔伊•海伍德 加拿大街球明星 一本很好的书……作为一名教练,我非常注重训练的乐趣。但如果身体疼痛,你就无法享受乐趣。《给久坐者的12堂体态纠正课》是一本引导我们远离身体疼痛、更接近蕞佳状态的指南。阅读它,你的身体会感激你!” ——凯莎·克拉娜 在线健身平台Just Move创始人

给久坐者的12堂体态课 作者简介

[加]荣·范(Vinh Pham) 吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。 运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。 毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学

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