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为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 版权信息
- ISBN：9787308226196
- 条形码：9787308226196 ; 978-7-308-22619-6
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 本书特色
频繁的体力不济、处理简单的事情竟不再得心应手 莫名的焦虑、烦躁、低落、易怒、失眠…… 所有这些，或许都是内在精神能量过低的外化表现。
为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 内容简介
新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径,从而更好地调整身心状态。积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的优选消耗者。
为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 目录
前言
第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001
第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037
第 3 章 车 轮 ………………………………………………………………………………………… 079
第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091
第 5 章 感受和情绪的火山 …………………………………………………………………… 109
第 6 章 意力不足多动症和注意力缺失症 …………………………………………… 133
第 7 章 职业倦怠和抑郁症 …………………………………………………………………… 147
建议清单 …………………………………………………………………………………………………… 167
致谢 …………………………………………………………………………………………………………… 177
展开全部
为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 节选
《一个案例》 一个星期六的晚上，你的一个好朋友为庆祝他的 40 岁生日， 要举办一场盛大的派对，安排了露天烤肉和现场乐队表演。天气很好，派对在室外举行。你估计会有很多朋友来参加，同时也会有很多你不认识的人——因为有约一百个人接到了邀请。让我们看一看， 处于不同的精神电量水平的你在派对上可能会有怎样的体验。 精神电量水平较高：绿色区域 如果你处于绿色区域，这样的派对会给你增加能量。你可能提前好几周就开始期待这场派对。你喜欢与陌生人聊天，对他们的故事感到好奇，你也喜欢和熟人叙旧。第二天醒来时，你的心情很好，这个愉快的夜晚在以后的几天里不会给你带来任何困扰。你在派对上喝了几杯酒，但你事后不会感觉到任何副作用，甚至在之后的几天里也没有。在这种情况下，这场派对很明显是一个积极能量给予方式。 精神电量水平正常：黄绿色区域 “精神电量水平正常”的意思是：你不完全处于绿色区域，而是在电量水平略低的黄绿色区域。这个时候情况就不一样了。你可能有点不愿意参加派对，但与此同时，你又对它抱有兴趣。到了派对上，你能玩得很开心，即使你要花一天时间恢复过来， 你也不觉得之后的几天会因此变得更加沉重。在这种情况下，这场派对是一个积极能量消耗方式。 精神电量水平稍低：黄色区域 你不太愿意参加这场派对，纠结于要不要推掉它。到了派对现场，你很难找到有共同语言的伙伴，和别人的交流不顺。派对进行到一半的时候，你才能找到几个比较玩得来的人，觉得在一起玩挺开心。然而，你从始至终都在想：我为什么不选择整晚躺在家里的沙发上看电视呢？ 精神电量水平较低：橙色区域 你实在不想参加派对，光是想想它，你就已经感觉到累了。你刚到现场就想赶快离开。在派对上，你难以与他人交流，尤其是那些你还不认识的人。你可能觉得自己也没有什么有趣的事情可以说。你感到很紧张，坐立不安。为了消除紧张感，你可能会喝很多酒。第二天，你感到极度疲劳，不想起床。你可能觉得自己的倦怠感是酒精导致的。回想起这场派对，你的感觉复杂。 精神电量水平很低：红色区域 在红色区域，你完全没有心思庆祝任何事。你为这场派对忧心了一个多星期，甚至晚上做梦都会梦见它，它严重地侵占了你的大脑。在去派对之前，你就已经感到重度疲劳了。去还是不去？ 这成了一个非常严肃的问题。你会想：去的话，我会失去什么？ 不去的话，我又会失去什么？ 无论你处于哪个区域（特别是当你有不想去的念头时），以下这些关于派对的提示可能会对你有所帮助： u 控制你的酒精摄入量，用一些非酒精饮料来替代 u 时不时地出去呼吸一些新鲜空气 u 提前确定你回家的时间点 u 为第二天制订一个计划 u 你想什么时候到场？如果你提前到达，你往往也可以提前离开 u 事先想好你要与人谈论的话题 u 意识到自己不是唯一一个不喜欢派对的人 u 把派对看成一场游戏，不要太认真 如果你的精神电量水平较低，但是意外地在派对上玩得很开心，那你*好就完全放开了玩吧。但你要清楚，之后你将需要一段恢复的时间来给你的精神电池充电。一场美妙的派对是值得你疯狂的。而今后，你能更加轻松地放飞自我，出门聚会消耗的能量也会更快地恢复。
为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗) 作者简介
威廉姆·范·德·本德 “欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者 荷兰知名精神病医生，心理教练。 专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用Du创的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。
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