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谁说我不可以:如何停止自我破坏 版权信息
- ISBN:9787220127557
- 条形码:9787220127557 ; 978-7-220-12755-7
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>>
谁说我不可以:如何停止自我破坏 本书特色
1. 如果你的内心也有过失控的时刻,那就读一读这本书吧,重新定义属于你自己的人生。 2. 犹豫、焦虑、怀疑、完美主义、自我否定,都是内心自我破坏心理的无限延伸。德国专业心理教练教你识别自我破坏的9种模式! 3.躺平、咸鱼、养老焦虑,一本书解决现代人总上热搜的心理问题。从现在起,感受人生的自由度。 4.111个特定心理提示,实现日常化的心理进阶,感受触手可及的改变! 5.每天半小时,和自己内心的破坏欲来一场轻松高效的对谈吧。 6.不论何时,我们都可以过深埋心底的理想人生。 7.德国读者满分推荐,上市2周,心理自助类电子书排行榜TOP5。 德国读者热切分享读后感:“在过去几周里,通过这本书,我的生活发生了前所未有的变化,我充满了自豪,我可以昂首阔步地说,今天,我比以往任何时候都要成为我一生都想成为的人。”
谁说我不可以:如何停止自我破坏 内容简介
前一秒信心满满,下一秒犹豫退缩? 前一秒努力进取,下一秒毁掉一切? 前一秒天生我才,下一秒毫无价值? 这都是你,但不是别人眼中的你,而是你眼中的自己。 那些临门一脚的时候的犹豫退缩,那些无法言喻的微妙恐惧,那些阻碍前进的重重障碍,其实都来源于我们的内心,是自我破坏心理在悄悄捣鬼,它们摧毁着我们的勇气、自信和快乐,让我们在怀疑中丧失自我。 本书作者是经验丰富的心理教练杰奎琳·库彭,她致力于帮助人们结束消极的精神螺旋,积极塑造真实的生活。作者通过对心理学、语言学、神经语言编程的深入研究,归纳了改变的五个阶段——实现、思考、感觉、讨论和行动,总结出111个特定的提示和练习,帮助读者远离自我破坏的9种模式,*大限度发挥个人潜力,找回生活的乐趣与自由。
谁说我不可以:如何停止自我破坏 目录
自我破坏——前进一步,后退两步
**部分 自决的基础
**章 内心世界的维度
第二章 自决的**种能力:精确的认知
第三章 自决的第二种能力:清晰的思维
第四章 自决的第三种能力:真实的感觉
第五章 自决的第四种能力:恰当的言语
第六章 自决的第五种能力:果断的行动
第二部分 九种典型自我破坏模式的应对策略
**章 战胜恐惧
第二章 培养坚定的自我意识
第三章 不过度依赖他人的肯定
第四章 放下过去,不再抱怨
第五章 不带着怒气生活
第六章 从忧虑中解放自我
第七章 学会做决定
第八章 克服完美主义
第九章 摆脱拖延症
后记 我什么时候才能完成这一切?
附录 参考文献
谁说我不可以:如何停止自我破坏 节选
第三章 不过度依赖他人的肯定 “掌声就像爱情一样,只可祈愿,不可强求。” —— 歌德(Goethe) 我们是不是或多或少都渴望得到他人的肯定? 我们都需要认可、肯定、赞赏和爱,就像我们需要空气一样。如果我们被剥夺了这些东西,就会面临生死攸关的威胁。如果人们长期被隔绝于世,就会失去兴趣、动力、食欲,会患上疾病,甚至*终可能因社会隔离而死亡。失去与他人的联系会使人类失去情绪、精神、灵魂乃至身体等各方面的活力。 因此,本能地寻求认可是再正常不过的事。只有当这种愿望变成对他人的肯定的过度需求和依赖时,它才会给我们带来伤害。这种情况下,人会像瘾君子那样依赖他人的肯定,永远没有满足的时候。他们*终会患上认同上瘾症。 认同上瘾症患者的特征 认同上瘾症的患者只有在受到他人肯定时,才会感觉自己是完整的、有价值的、被爱的。在生活的舞台上,当备受观众瞩目时,他们会觉得自己非常出色,甚至某一刻会觉得自己就是明星。但当观众离场,他们通常会被巨大的空虚感包围。这样一来,认同上瘾症患者就会不断寻求下一个肯定和认可,可能呈现以下行为方式: *为了取悦他人,会像随风摇摆的旗帜,一味地附和他人; *说的话、做的事都不是出于自己的本意; *总是想占据中心位置,吸引所有人的目光; *喜欢卖弄自己的知识和能力; *会反复说起自己有多么成功; *可能表现得腼腆拘谨,通过乖巧顺从之举扮演一个帮助者或是可怜的受害者的角色,从而得到他人的认可; *喜欢传播坏消息,因为这样可以引起他人的关注; *会想方设法获得异性的肯定。 如果认同上瘾症患者被无视,他就会感到沮丧甚至觉得自己受到了侮辱。如果他经常被忽视,他可能会表现得很愤怒、具有攻击性或是陷入自怜、抑郁的状态。由于他强烈渴望得到他人的肯定和认同,他会越来越激进地争取他人的肯定。 认同上瘾症的五大诱因 是什么导致认同上瘾症如此普遍呢?无论其表现形式是什么,认同上瘾症通常有以下五大诱因:①想要满足自身对人际关系的基本需求;②受到他人的肯定时会出现成瘾性荷尔蒙激增的情况;③在生活中内化了许多限制型信念;④感到莫名的恐惧;⑤自尊心低下。 让我们系统地了解一下这五大诱因。 1.人类对人际关系的基本需求 很久以前,我们的祖先就过着群居生活,因为群居能使他们变得更强大、抵抗力更强,他们能更好地保护自己,更有效地进行狩猎。任何想要加入某一集体的人都必须遵守这一集体的规则,否则就会被驱逐。我们的社会需求也因此而深植于心。如今,这种需求表现为对人际关系、集体、归属感、认可、自尊、公正、同情、安全、亲密、肯定的渴望。如果这些需求得不到满足,我们的生活质量乃至生存都会受到严重影响。 2.荷尔蒙激增:肯定让我们兴奋 如果我们受到外界的肯定,我们就会变得非常兴奋。一个友好的眼神或微笑已然足够使我们兴奋起来。我们的大脑会立刻释放多巴胺、催产素和内源性阿片类物质等荷尔蒙。我们会感到轻松、强大、幸福,简直就是陶醉在他人的肯定中。有些人怎么也看不够这些美妙感觉所点燃的绚烂烟火:他们越是经常体会到荷尔蒙激增,就越是渴望再次沉浸其中。 3.限制型信念是自尊心低下的基本原因 许多人在幼年时期就体会到认可和爱是有条件限制的。如果我们很勇敢、在做事情之前先征求父母的许可、打扫房间、做自己应该做的事,父母就会表达出对我们的赞赏和爱。如果我们不遵守规则、没有满足他人的期望,我们往往就得不到爱和关注。行为不当常常会受到蔑视、训斥或惩罚。这样的经历让我们形成了下列限制型信念,早在我们进入学校之前就扎根于我们内心深处: *错误和行为不当会导致爱意消失和惩罚; *如果我做了人们期待我做的事,我会觉得很不错; *如果他人喜欢我,我自己也会觉得很好; *如果我适应了一切,就能得到认可; *别人比我更清楚我需要什么、什么适合我; *爱会使人痛苦; *如果我是另一个样子就好了; *我没有一点儿价值。 接着就进入“认同上瘾”的第二阶段:学校。在这里,我们通常要遵守指示和规则才能成功抵达认可、肯定和爱的目的地。在这里,我们学着不出格、不出界、保持安静、重复他人对我们说的话、得到许可后才能起立。上学后,许多人回到家都会面临这样的情况:成绩好会得到父母的表扬,成绩差会得到父母的失望、否定甚至是惩罚。这一人生阶段的主旋律往往是“做好自我调整,你以后会在生活中做得更好!”在这样的情况下,自我负责意识和自主意识的萌芽都被扼杀于摇篮之中。他人制定的规则和惯例划定了生活的竞技场。我们在这一阶段可能形成以下信念: *别人会告诉我什么能做、什么不能做; *本能需求都是错的; *我必须一直满足他人的期待,否则我会受到惩罚; *如果我自我调整、适应了一切,我会得到表扬; *如果我乖巧听话,我会得到肯定; *不劳无获; *不要高兴得太早; *取得好成绩会让我更讨人喜欢; *不管是做了积极的行为还是消极的行为,当我脱颖而出时,就能得到他人的关注; *我只会惹麻烦; *我对此负有责任; *我是一个受害者; *我不正常; *没有人喜欢我。 作为成年人,许多人已经将无数限制型信念纳入自己的世界模型之中。因为我们保留着之前的思想烙印,自尊心低下、人际关系混乱、一直渴望得到肯定等特征都埋下了种子。如果我们之前曾因取得好成绩而被表扬,那成功往往对现在的我们非常重要。如果我们之前外表靓丽,那外表将会对我们意义重大。如果我们适应一切,我们会通过自我调整、乖巧听话、服务意识及能力寻求他人的肯定。在人际交往中,我们也会尝试采用童年时期用过的成功策略,并且常常觉得:如果这很痛苦,那就一定是爱。 4.莫名的恐惧:认同上瘾的驱动力 现在让我们来看看认同上瘾背后的三种典型恐惧: ①害怕他人的意见 许多人害怕按照自己想要的方式生活,因为他们害怕别人的看法和评价。他们害怕自己做决定,害怕自己的决定得不到赞同,也害怕受到情感上的惩罚。对那些把别人的意见视若至宝的人来说,下列句子十分熟悉:“我想辞职去环游世界,但我的父母会怎么看我呢?”“我不想加班,但我的老板会怎么看我呢?”“即使我生病了,我也必须去上班,否则我的同事会认为我偷懒耍滑。”“我想说出我的想法,但如果我因此而被批评了该怎么办?”如果我们的行为都以他人对我们的看法为基础,我们就会把自己变成他人意见的奴隶。 ②害怕得罪他人 对你来说,对别人说“不”和拒绝他人的请求是正常的事情吗?如果你的计划改变,你会取消约会等事情吗?你会让他人的期望落空吗?许多人都害怕这么做,他们不想伤害别人或是表现得傲慢、以自我为中心。但事实上,他们是担心如果自己得罪了别人,别人就会远离自己、收回对自己的爱。为了不伤害任何人,他们不会表达出自己的需求,而是会顺从潜意识的恐惧,不断克制自己。 ③害怕出丑,害怕暴露自己的缺点 我们人类非常害怕表现得愚蠢,害怕出丑,害怕被嘲笑和拒绝。但是,当我们想着“我要尽可能表现得聪明一些,不要出丑,因为我喜欢这样的自己”时,我们往往不能如愿。因为认同上瘾有一条悖论:我们越渴望得到认同,就越得不到认同。如果我们只是为了取悦他人而巴结讨好他人,对方会本能地察觉我们的意图甚至疏远我们。我们的恐惧会麻痹自我,以至于我们不再是真实的自己,总是做出不符合本性的行为。没什么比试图不显得愚蠢,更让我们显得愚蠢的了。 5.自尊心:认同上瘾的诱因 每一个认同上瘾症的患者都有缺乏自尊心这一问题。那些坚信自己没什么价值的人总是渴望得到他人的认同。上一章已经介绍了很多克服自卑和各种相关情结的方法。后文介绍的策略也能帮助你强化自我形象,建立更多自信和自尊。 如何停止寻求他人的肯定? 寻求他人的肯定是一种习惯。这种潜在的行为机制经过多年的发展变得根深蒂固。因此,这不是打个响指就能立刻改变的事。为了逐渐停止寻求他人的肯定,我们需要进行练习,找到新的视角。下文介绍了一些能帮助我们加快这一过程的思维模式。 1.33%法则:克服对拒绝的恐惧 如果我们想在生活中自己做决定,我们应该意识到:总有一些人会拒绝我们。甚至连华特·迪士尼(Walt Disney)、斯蒂芬·金(Stephen King)和奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)等许多著名的大人物都会被别人说成是“无能的人”。但这些人并没有因此而怀疑自己,而是更坚定地追寻自己的道路,直至实现自己的目标,*终因其终生事业的成功而被载入史册。 在这一过程中,33%法则可以为你提供帮助。这一法则认为,你遇到的人可以划分为三类: *33%的人喜欢你; *33%的人讨厌你; *33%的人毫不在意你。 因此,你可以坐下来,从这一法则开始发散自己的思维:不是每一个人都会喜欢你,无论你是否能创作出《蒙娜丽莎》那样的名画,是否能设计出埃菲尔铁塔那样的知名建筑,是否能做出有十二道菜肴的盛宴。 2.格式塔祈祷 停止寻求他人的肯定,其中重要的一步是加强自爱。我们热切盼望能从他人那里得到尊重,但是我们其实可以通过给予自己这份尊重来加强自爱。这样一来,我们会有意识地减少他人对我们的幸福和心理安宁的影响。格式塔疗法的创始人弗里茨·皮尔斯(Fritz Perls)在格式塔祈祷中表达了这一理念: “我就是我。你就是你。我对我的生活负责,你对你的生活负责。我的存在不是为了满足你的期望,你的存在也不是为了满足我的期望。如果我们志同道合,那很美好;但如果不是,那我们就得分道扬镳,各自前行。当我出卖自己只是为了让你高兴时,我不喜欢这样的自己;当我不接受你现在的样子,想让你成为我想要的样子时,我也不喜欢一味顺从我的你。你是你,我是我。” 3.他人的意见不是衡量一切的标准 我们都太容易被他人的看法或评价所影响。我们很难消化别人对我们的批评。如果我们过于重视他人的意见,我们很快会感到自卑。长此以往,我们就会丧失自信心,不像自己原本可以做到的那样成功。由此可见,正确处理他人的意见十分重要,因为每一个意见都只是他人看待事物的一种方式,而非绝对真理。人们根据自己主观的心理地图,形成对事物的种种看法。正如我们所知道的,这些心理地图是基于个人的经历和经验形成的,所以一百个人常常会有一百个意见。为什么我们要自动调整自己的观点?为什么别人的主观意见就一定比我们自己的看法更正确?只有我们真正被他人的观点说服,我们才应该思考自己的观点是否正确。 4.质疑惯例 我们每天都在做出影响自身生活的决定,其中有些决定是为了满足周围人的期望,这被视为一种社会美德。然而,我们要注意不要只顾着满足由外界确定的责任和规则,从而失去自己的个性。 我们的存在不是为了成为别人希望我们成为的样子。如果我们想要自主地塑造自己的生活,我们应该做自己认为正确而非只是他人认为正确的事。对此,我们必须接受自己不能或不应该总是满足他人的期望。相反地,我们更应该坚持质疑外界强加给我们的惯例,制定我们自己的规则,否则我们会产生巨大的空虚感。这种空虚感往往容易导致我们出现抑郁症、焦虑症、职业倦怠和其他疾病。我们应该始终铭记:我们的生活由自己决定而非他人。只有我们拥有对自己生活的管理权。这样一来,我们才能从糊里糊涂的自我调整中清醒过来,按照自己的意愿塑造自己的生活。 肯定是限量款吗? *后,让我们看一下事情的另一面:虽然我们都需要认同、肯定和赞赏,但是我们却对此十分吝啬,仿佛它们是限量款产品。我们往往很难说出真诚的赞美之词。如果我们能在生活中更多地使用友好的话语,可能会更容易让家人、伴侣和朋友感到幸福。但这对我们而言十分困难。对我们周围的人而言,很少被赞美可能是一件非常令人沮丧的事。这往往导致他们以其他方式寻求肯定,如疯狂工作、过度运动或制造绯闻。职场对赞美和认可的吝啬也几乎到了把人逼疯的程度,因为公司非常希望员工积极工作。很多公司都奉行这样的原则:不训斥就算是表扬。对于一项工作,如果没有人发牢骚,那这就算是完成得很好。如果我们给予同事更多的关注、认同和爱,我们就相当于贡献了自己的一份力量,使这个世界变得更加友好。 不过度依赖他人肯定的策略 策略1:注意你是否在凭空捏造他人的想法 认为自己知道别人对你的看法,那不过是你的幻想,因为你没有读心术。你永远无法准确知道他人的想法,除非你询问对方。你要避免基于自己的怀疑而凭空捏造他人的想法,因为这可能只是你对自己的看法,事实往往不是这样。 策略2:使用33%法则 每当你被他人拒绝时,请记住33%法则:33%的人喜欢你,33%的人讨厌你,33%的人毫不在意你。如果你牢记这一法则,你很快就能平静地面对他人及其意见。 策略3:随缘行善 随缘行善是善举,是善意的表达,是我们给予他人的小小关心。请你从现在开始,经常对自己周围的人进行真诚的赞美和积极的鼓励:告诉你的伴侣,你认为他有哪些闪光点;即使你的孩子没有考出好成绩,也要表扬他们;养成称赞同事和员工的习惯,哪怕只是一件小事;赞美陌生人;越来越多地主动示好,给予他人真诚的赞赏和肯定。
谁说我不可以:如何停止自我破坏 作者简介
(德)杰奎琳·库彭 生于1979年,心理教练、自我效能感专家兼教练。她通过个人专属网站,帮助人们在短时间内从根本上、可持续地改变自己。曾受邀参加德国广播电台活动,并和诸多知名公司合作开展自我效能训练课程。
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