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正念成长:培养孩子的抗挫力 版权信息
- ISBN：9787572216107
- 条形码：9787572216107 ; 978-7-5722-1610-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
正念成长:培养孩子的抗挫力 本书特色
本书给教师、心理治疗师和家长们提供了许多正念练习，这些练习十分适合与孩子们分享。读者可以通过身体觉知、做游戏、表演和创意活动来探索正念，这些练习适用于各年龄段的孩子。由于学习方式、文化和个人发展等方面的差异，不同孩子的学习效果都会有所不同，本书会介绍如何在不断变化的世界中，将正念带给处于各种不同复杂情况下的孩子们，而不是采用一套固化的、命令式的正念方法。本书将探讨针对各类心理问题的教学方法，包括抑郁症、焦虑症、多动症、创伤后应激障碍和压力等。这些练习结合了图像、运动、游戏、音乐、科技等方式和兴趣点，练习时长从30秒到30分钟不等。
正念成长:培养孩子的抗挫力 内容简介
《正念成长》从“理解正念”“儿童和青少年正念练习”以及“在正式场合分享正念”三部分叙述，结合心理学理论和超过75个简单易懂的正念练习，为家长、教育工作者以及心理咨询师等向儿童和青少年分享正念时提供建议和帮助，并赋予孩子终身受益的抗挫力。通过阅读本书，作为家长、教师等成年人可以帮助自己和孩子们提高专注力、增加好奇心、减少焦虑和抑郁，使整个家庭的幸福感得到提升。更重要的是，成年阅读者从本书中学到的正念理念能在日常生活中潜移默化地影响孩子们，和孩子们一起正念成长。
正念成长:培养孩子的抗挫力 目录
中文版前言
前言
导论
**部分 理解正念
第1章 压力与孩子
第2章 正念到底是什么？
第3章 奠定正念的基础
你自己的正念练习
第二部分 儿童和青少年正念练习
第4章 把正念介绍给孩子
第5章 意念形象法
发挥想象力
第6章 身体觉知
以身体为基础的正念练习
第7章 随心而行
正念与运动
第8章 回到当下的捷径
利用声音和感官
第9章 注意力训练
游戏、玩耍和创意的正念
第10章 构建良性的虚拟世界
正念与科技
第11章 与正念紧紧相连
把短练习带到每一天
第三部分 在正式场合分享正念
第12章 正念教学小贴士
第13章 觉醒的社群
创造正念的文化
结语
参考文献
附录 找到适合孩子的练习
致谢
译后记
展开全部
正念成长:培养孩子的抗挫力 节选
双手掌心向上向外伸出的姿势，代表一种叫作“全情投入”(attending)的反应模式。这跟“战斗”“逃跑”或“僵化”反应有着本质上的不同。全情投入关注的是当下的实际情况，在这种状态中，我们会感觉到开放、清醒、警觉，但又冷静；没有半点迟钝，只是感受当下；不是逃避，而是直面眼前的一切，不管喜不喜欢，只是让内心保持清晰和包容。我们认为身心投入的状态就是正念。 当我们处于这种正念的、全情投入的反应模式中，便能够启动大脑，充分地并富有创造性地进行思考，能够把关注重点放在大局和眼前的事情上。通过轻松而深入地呼吸，我们能准确地获取来自周围环境以及自己内心世界的信息。此时在大脑中，前额皮质重新开始运作，没有压力激素干扰神经系统，所以“内部报警系统”杏仁核得以保持平静。在全情投入的反应模式中，我们不是被动的，而是警觉又清醒的。 *后一个姿势，用一只手或两只手贴近心房，是重回“友好”(befriend)的反应模式。可以视为关怀和自我关怀。我们不仅要面对压力，面对当下的困难，而且还要积极地照顾自己，在这个过程中，就需要学会如何与困难情绪相处。我们不仅可以从自己的情绪以及内心的声音中获得信息，也可以学会恰当地照顾情绪。在这个过程中，我们开始关心自己，继而也会开始关心身边的人。 你可能需要花点时间来思考：当与孩子们协商新的宵禁规定，孩子(或你自己)参加考试或面临另一种潜在的压力状态时，上述哪种反应模式能够作为你的孩子(或你自己)所处的*佳心理状态?与“战斗或逃跑”和“僵化或顺从”模式相比，“全情投入”和“友好”的反应模式显然更健康且更具可持续性，并且这些反应模式都会被记录到我们大脑的神经系统中。例如，2013年，在我的家乡波士顿发生了一起爆炸事件，爆炸地点在波士顿马拉松的终点线附近，当时我正在欧洲教书。我听到这个消息后的**个本能反应就是捂住我的心口，这是一个下意识的、自我关怀的动作。其实这并不意味着这种反应模式就一定更好，只是在某些特定情况下，这个反应模式会显得更有效。那么，为什么通常人们会默认采取“战斗或逃跑”和“僵化或顺从”模式呢?因为当发生特殊情况的时候，我们并不习惯于采取“全情投入”和“友好”的模式，这两种反应模式对我们来说是陌生的、并未练习过的，我们也没有就此养成一个自然反应的习惯。 这也正是正念的切入点。在上述练习的第二部分，通过练习正念拥有开放的心态，尝试去培养一种新的觉知方式，当你这么去做的时候，就是在重新训练大脑，不再自动进入默认的“战斗…‘逃跑”和“僵化或顺从”等限制性和消耗性的反应模式，而是能够去选择“全情投入”和“友好”这样巧妙的应对压力的模式。我们也可以利用一些练习来帮助孩子们培养“全情投入”和“友好”的反应模式，这样他们就能在*需要帮助的时候，找到一种开放、冷静、警觉和慈悲的心境。通过上述4个不向身体动作的练习，我们可以对正念有一个很好的理解。尤其是通过练习第三个身体动作，无论是孩子还是大人，都能很好地体验到正念是什么，这比直接告诉他们正念的定义更强大。 当我和年幼的孩子们一起做这个练习时，我会开玩笑地说，做前两种身体动作时，我们就像机器人或布娃娃，做后两种身体动作时，我们才比较像人类。有人将其比喻为老虎能量、树懒能量和天鹅能量。当你或你的孩子处在“战斗或逃跑”反应模式时，可以开玩笑地对自己说：“我很冷静。”如果不小心摔倒在地上，可以说：“看，我能做到。”或者在运用“全情投入”模式时对自己说：“我压力太大了。”而处于“友好”模式时可以说：“我彻底失败了。”对自己说出这些反话像是带有一种黑色幽默。 不是说压力就不好，而是我们在面对压力时*好能够根据所遇到的情况，来选择更适合的反应模式。当我们和孩子们面对真正的危险时(比如当汽车在我们面前飞驰而过)，“全情投入”和“友好”并不是*好的反应模式；为了生存，我们需要通过“战斗或逃跑”模式，又或是“僵化或顺从”模式去回应。一开始，“全情投入”和“友好”的反应模式或许会让我们感到脆弱，有些孩子在社区或家里采取这种反应模式时，他们可能会从身体上或情感上都感到不安全。如果波士顿发生大爆炸时，我正在马拉松比赛的终点线，我一定会采用“战斗或逃跑”的反应模式，直到我到达安全地带，然后再带着自己和旁人一起转为“全情投入”和“友好”的反应模式。作为成年人，我们可以帮助孩子们找到安全的空间来练习“全情投入”和“友好”的反应模式，这样他们就可以在适当的时候用上它了。 P20-22
正念成长:培养孩子的抗挫力 作者简介
克里斯托弗·威拉德（作者），静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任全球众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。
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