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我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课
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我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课

作者：邹锦华著
出版社：机械工业出版社出版时间：2019-10-01
开本： 24cm 页数： 14,258页
本类榜单：家庭教育销量榜
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我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 版权信息

  • ISBN：9787111632733
  • 条形码：9787111632733 ; 978-7-111-63273-3
  • 装帧：平装-胶订
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    家庭教育
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    家教方法

我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 本书特色

《我是妈妈 更是自己：活出丰盛人生的10堂课 》通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！

我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 内容简介

心理督导师肖旭、心理学家孟馥、年糕妈妈创始人李丹阳、《父母必读》主编恽梅、凯叔讲故事总裁朱一帆、爱读邦创始人蒋美丽等11位大咖暖心推荐！ 系统家庭治疗师写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！ 幸福日志、时间统计法、生命关系罗盘等大量实用性工具，帮助每一位妈妈找到一条持续成长、走向丰盛的路！

我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 目录

推荐语
自序
**章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
**节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002
我们都活在彼此交互的关系里/ 002
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004
自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006
第二节　拥抱并接纳生命中新的变化/ 028
在自我层面，悦己乐活/ 028
在他人层面，“爱你如你所是” / 041
在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责”/ 059 第二章 打开感官，进入生活
**节 打开感官，感知生活/ 066
打开感官，从观察生活环境开始/ 068
通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075
第二节　通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075
自我觉察/ 076
收摄身心/ 076
回到生活本身/ 080 第三章 持续好奇，持续成长
**节 与未知的自己不断相遇/ 088
按照价值取向去生活/ 089
我值得先照顾好自己/ 093
找寻不同/ 095
增加弹性/ 099
增加敏感度/ 102
从积累到创造/ 105
第二节　一个母亲的精神成长/ 108
精神哺育/ 108
养育使命/ 112
精神独立/ 114 第四章 时间管理
**节 时间是生命和关系的容器/ 119
时间效能/ 119
角色期待/ 119
第二节 我与时间的关系/ 120
我要成为什么样的人/ 121
我要留在什么样的关系里/ 122
第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124
感知时间，建立与时间的关系/ 125
关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130
知行合一，保持专注/ 132
第四节 简化人生/ 138
用优化的视角来看时间记录/ 138
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭蓝图与时间分配/ 147 第五章 体能管理
**节 回归并寻找身体的节奏/ 153
和身体做朋友/ 153
生命的基本节奏/ 154
管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156
第二节 调整生活方式/ 157
构建规律的节奏/ 158
引入减压阀/ 159
改善睡眠质量/ 161
第三节 训练身体/ 163
好好做家务/ 163
专注地吃饭/ 164
锻炼体和魄/ 164 第六章 情感管理
**节　允许并接纳情绪的发生/ 171
看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175
第二节　看见不同，理解不同，接纳不同/ 176
和而不同/ 176
思考者与情感者的分享带来的启发/ 177
第三节　情绪是需要流动的能量/ 181
与情绪和平相处/ 181
让情绪流动的几个小方法/ 188
第四节　情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189
看见情绪的现状和正向的动机/ 189
我值得拥有所有美好/ 191 第七章 思维管理
**节 在放松中思考/ 197
通过减压阀放松大脑/ 197
感受自己的思维模式/ 197
第二节　保持专注与乐观/ 198
首先进行身体、情感的准备和管理/ 198
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199
积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200
第三节　重塑大脑/ 200
改善大脑的几点建议/ 200
实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201 第八章 关系管理
**节　经营家庭经营爱/ 206
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206
关系发展中的三个雷区/ 213
如何在关系中成长/ 216
爱的五种语言/ 225
第二节　倾听和沟通的技巧/ 228
不为对错，只为关系/ 229
厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232
打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235
选择有效的沟通方式/ 236
第九章 意义管理
**节　意义管理的路径/ 244
意义与逻辑层次/ 244
意义的动力与特点/ 245
探寻深层价值取向/ 246
第二节　遵循价值取向去生活/ 247
支持价值取向的动力/ 247
判断价值取向的标准/ 248
第三节　重视他人，超越自我/ 249
联结，联结，还是联结/ 249
接纳与允许他人的自主性/ 249 第十章 自我更新
**节 进入真实的生活/ 252
将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252
去做去实践去成为/ 254
进入人生的系统/ 254
第二节　自我更新/ 255
持续找寻不同/ 255
以逻辑层次为基础的自我更新/ 255
为新经验打一个结/ 258
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我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 相关资料

Tara（ 锦华） 是在谷歌帮助我*次实现自我认知并接受自我的“ 那一位” 培训师。这本书触及了作为妈妈的女性*需要自我认知的部分： 先认识自己并爱上自己， 才能多爱他人一点。成为母亲， 不仅意味着亲子关系的建立， 还意味着夫妻关系、婆媳关系、工作关系的调整，这么多的改变， 难免会有挑战， 而本书就是帮助妈妈应对这种挑战的指南。如果你还在为不知每天为何劳累而迷惑， 还在为辅导孩子功课而崩溃， 这本书可以系统地给你答案。我们都应该成为更好的自己， 才能帮助孩子和家庭。
——Facebook大中华区副总经理　陈晶
成为妈妈， 理解母亲， 洞见生命的意义！ 在这一角色转换过程中， 我们遇见了与以往不同的自己， 学会了与他人的联结与互动， 慢慢学习接纳滋养生命的外在环境。记录幸福日志、使用时间统计法、为生活引入减压阀等都是作者为我们提供的探寻幸福生活的行动工具， 让我们开启幸福一生的旅程， 成长与幸福相伴！
——爱读邦（幸福读书会） 创始人　蒋美丽
每个女人都想竭尽全力当个好妈妈， 却很容易忽略自己作为女人的感受。这本书从家庭系统的角度提供给普通妈妈们新的思路， 支持大家跳出“母亲” 这个角色去看待自己、接纳自己、发展自己。希望每个妈妈都能透过这本书找到更完整的自己。
——年糕妈妈创始人　李丹阳
这是一本支持母亲自我管理和心理建设的书， 是锦华在完成了中德高级家庭治疗师和督导师的系列培训之后， 将其所学与自己的生活相融合,并应用于５００ 多位妈妈的实践所得， 是一本饱含心血与启发性的作品。对于妈妈而言， 如果内心缺乏一个可以被唤醒、被关爱的声音， 她们自身的情感资源就可能会被耗竭， 养育和保护的冲动就活跃不起来。因此，在一方面经济高速发展， 而另一方面在如何做母亲的教育上投资微乎其微的当下， 力荐这本辅助妈妈自我支持、自我发展的书。
——心理学专家、心理医师　孟馥
关注孩子成长的图书很多， 而关注妈妈成长的图书却很少， 这是其中特别值得推荐的一本， 因为从中我看到了很难得的视角： 即便作为妈妈，女性也有资格而且必须先照顾好自己。妈妈不是养育孩子的“ 机器”， 要学会适时调整， 适时示弱， 用行动影响孩子， 把自己放进孩子的心里。
——家庭教育专家、畅销书作者、上海犹太研究中心特约研究员　沙拉
斯坦福大学的人生设计课号召大家通过记录“美好时光日志” 重新设计人生， 而锦华在此书中分享的“幸福日志” 有异曲同工之妙， 它同样能帮助你强化快乐的体验， 捕捉平凡生活中的心流， 悦纳自己！这是一位妈妈分享的如何活出丰盛人生的指南， 她不仅拥有这份智慧，更做到了这一切！ 相信每一位阅读这本书的妈妈都能用全新的视角看待自己的角色， 学习到非常多可以用起来的方法， 活出自己的丰盛人生！
——靛蓝纪家庭成长学院创始人、家庭教育专家　王树
在家庭系统中， 母亲是一个重要而又辛苦的角色。她们需要来自各方面的支持， 也需要自我的支持和自身的发展。我的学生锦华在进入心理教育及心理咨询领域后， 就一直从事这方面的工作。本书从家庭系统的角度，从“懂自己、爱自己、发展自己、成为自己” 的视角， 为妈妈们提供了自我管理和自我更新的方法和思考。我相信读了这本书的妈妈们， 一定会有所收获。希望年轻的妈妈们都来读一读这本书。
——中国心理学会注册督导师　肖旭
很多女性成为妈妈后， 身体上的过度消耗让她们在心理和精神上经受了很大的剥夺感。作者身兼妈妈和家庭治疗师的双重角色， 一方面能够温柔地共情妈妈们的疲惫和焦虑， 一方面又可以冷静而理性地提供很多辅助方法， 让妈妈们通过“ 收摄身心”， 去做去实践去成为， 重新找到一条回家的路， 一条幸福的路。
——《父母必读》主编， 北京市家庭教育研究会秘书长　恽梅
锦华老师在妈妈公社颇受妈妈们的喜爱， 她在公社开设的“母亲自我管理成长小组” 开启了妈妈们的自我成长之路， 并非常有效地支持和帮助到她们及她们的家庭。我喜欢她把知识用在生命里， 把光和爱注入生活中，活得热气腾腾， 在她身边， 总能感受到温暖和力量。本书是集妈妈和家庭治疗师双重角色的锦华老师在这些年自我成长、专业学习、践行分享、授课咨询的全面整合， 是一部妈妈的成长指南。在这本书里， 锦华老师系统地帮助大家从各个维度看到并去做到“妈妈” 这个角色， 有方法， 有技巧， 更有实践。愿每位妈妈都能通过阅读本书做到知行合一， 成为自己， 活出幸福！
——妈妈公社创始人　易云
锦华是我见过的少有的“ 如实如是地活， 情真意切地爱， 知行合一地做， 不折不扣地分享， 充满智慧和灵性” 的女子。经过２０ 多年的学习、践行、感悟、分享、反思和总结， 能将“ 为己之道、为母之道、为师之道”融会贯通， 完美结合。在我看来， 这本书是一把值得珍藏的开启幸福之门的钥匙， 可以助你从“看见” 中得以解脱， 从“行动” 中得以成为， 成为一个好妈妈， 更成为*好的自己， 丰盛人生之旅就在“当下” 了！
——心目教育创始人、小马童军俱乐部ＣＥＯ　子欧（陶丽）
不夸张地说， 妈妈通过影响孩子而影响着这个世界。让妈妈更快乐，焕发出生命的光彩， 是每一个孩子和家庭的幸福所在。锦华是果果的妈妈，曾在一家世界５００ 强公司工作， 后来又深入研究了心理学， 并常年进行咨询辅导和举办工作坊。她把自己的成长经验汇总成书， 尤为难得的是， 书中所有的方法和心得， 都非常扎实落地， 都能在平凡的家庭中帮助妈妈找到自我， 点亮她们心中的那束光。希望这本书能分享给更多的妈妈， 让每一位妈妈活出自我， 活出丰盛的人生。
——凯叔讲故事联合创始人、总裁　朱一帆

我是妈妈 更是自己:活出丰盈人生的10堂课 作者简介

邹锦华
系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。

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