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从拖延到自律:超级自控力训练计划 版权信息
- ISBN：9787518064724
- 条形码：9787518064724 ; 978-7-5180-6472-4
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
从拖延到自律:超级自控力训练计划 本书特色
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
从拖延到自律:超级自控力训练计划 内容简介
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：不错自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，很好适合我们现在的碎片化阅读习惯。
从拖延到自律:超级自控力训练计划 目录
星期一／Monday 打造远离拖延的环境 || 001
训练01：保持办公桌的干净整洁 || 002
训练02：收起那些耽误正事的杂物 || 005
训练03：远离假装努力的积极废人 || 009
训练04：让自己的生活尽量规律化 || 012
训练05：及时疏解内在的消极情绪 || 016
训练06：多跟优秀自律的人在一起 || 020
星期二／Tuesday 设立有切实意义的目标 || 025
训练07：用目标改变虚耗精力的状态 || 026
训练08：掌握制定目标的SMART原则 || 030
训练09：为目标附加截止期限（deadline） || 034
训练10：把大目标分解成小目标 || 037
训练11：每天都要有可实现的目标 || 041
训练12：列好实现目标的具体步骤 || 045
训练13：有变动及时调整目标计划 || 049
星期三／Wednesday 成为高效能的行动派 || 053
训练14：改掉习惯性担忧的毛病 || 054
训练15：想做一件事立刻就行动 || 058
训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 || 063
训练17：今天的事不要推到明天做 || 067
训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 || 071
训练19：讨厌的事情也得认真做好 || 075
星期四／Thursday 让时间价值*大化 || 079
训练20：把事情按照轻重缓急排序 || 080
训练21：用好高效的“黄金时间” || 084
训练22：重视不起眼的零碎时间 || 088
训练23：一次用心把一件事做好 || 092
训练24：拒绝那些让自己分心的事 || 096
训练25：无谓的细节无须浪费时间 || 100
训练26：掌握时间管理的二八法则 || 104
训练27：学会使用高效的番茄工作法 || 108
星期五／Friday 把逃避彻底删掉 || 113
训练28：认识到问题与痛苦的价值 || 114
训练29：越是恐惧的事越要去面对 || 118
训练30：承认问题是解决问题的开始 || 122
训练31：不要总是指望别人替你解决问题 || 126
训练32：认清你给自己找的拖延借口 || 130
训练33：对工作保持积极主动的态度 || 134
训练34：用“做做看”代替对结果的计较 || 138
训练35：遇到困难不找借口找方法 || 142
训练36：不求完美但求尽*大的努力 || 146
训练37：敢于平凡让你更有“底气” || 149
星期六／Saturday 拆掉思维的壁垒 || 153
训练38：删除“我必须”的思维模式 || 154
训练39：认清自己的长板与短板 || 157
训练40：绷得太紧时让自己停下来 || 161
训练41：别担心达不到完美的结果 || 165
训练42：没有尝试之前别给自己设限 || 168
训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 || 172
训练44：防止过分内疚消耗你的精力 || 175
星期日／Sunday 用自律换得自由 || 179
训练45：用延迟满足击退拖延的念头 || 180
训练46：给自己设置一个合理的期望值 || 183
训练47：利用擅长的事慢慢建立自信 || 186
训练48：把自己想象成不拖延的人 || 189
训练49：懈怠时开启自我激励模式 || 191
训练50：借助奖惩措施改变行为模式 || 193
训练51：多给自己一些积极的暗示 || 196
展开全部
从拖延到自律:超级自控力训练计划 作者简介
舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
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