自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版 版权信息
- ISBN:9787513677868
- 条形码:9787513677868 ; 978-7-5136-7786-8
- 装帧:平装-胶订
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>>
自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版 本书特色
国际畅销书作家博恩·崔西(Brian Tracy)和史蒂夫·斯科特(Steve Scott)联袂推荐。
四大基石习惯,十五个自律策略,再辅助“快速小结”“行动步骤”板块,手把手教你成为一个自律的人。
本书已经被翻译成英语、阿拉伯语、西班牙语、俄语、瑞典语等多个版本,亚马逊评分4.4分。
自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版 内容简介
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延,并开始完成事情,那会怎么样?如果你信守对自己的承诺,那会怎么样?如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲,那会怎么样?
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上干名客户克服拖延症,实现人生目标。在这本书中,他列出了一套完整的循序渐进的实操方法,抛出了4大人生习惯15项策略,让自律变得简单,让成功更容易。
自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版 目录
CHAPTER 1 自律认知
自律的力量 / 2
棉花糖测试 / 3
一盘糖果教会我们什么是成功 / 4
成功人士与众不同之处 / 6
成功需要自律 / 7
美好的生活是一种有纪律的生活 / 8
其他人对《自律练习》一书的评价 / 9
让我们开始吧! / 14
怎样使用这本书 / 16
CHAPTER 2 自律习惯
掌握基础习惯 / 20
这是一个橄榄球 / 21
自律的四个基础习惯 / 22
上升和下降螺旋 / 23
建立你*重要的“基础习惯” / 25
习惯1:睡眠 / 27
你需要多少睡眠? / 29
你有足够的睡眠吗? / 31
快速小结 / 36
行动步骤 / 37
习惯2:饮食 / 38
健康饮食的简单定义 / 39
健康饮食清单 / 40
采取循序渐进的方法 / 42
促使自己养成健康的饮食习惯 / 44
快速小结 / 46
行动步骤 / 46
习惯3:运动 / 48
运动与锻炼 / 49
运动的好处 / 51
寻找你的运动机会 / 53
快速小结 / 57
行动步骤 / 58
习惯4:正念 / 59
思维心智和观察心智 / 60
一只好斗的白熊 / 61
不要试图改变,只是观察 / 63
正念的力量 / 64
正念改变心智 / 65
正念与自律 / 66
如何冥想 / 67
日常正念 / 70
快速小结 / 71
行动步骤 / 72
CHAPTER 3 自律策略
露面并开始工作 / 74
忘记动机 / 75
只要露面并开始工作 / 76
创建自律系统 / 77
策略1:培养成长型心态 / 79
不断发展变化的大脑 / 80
固定型与成长型心态 / 82
这一切都存在于你的头脑之中 / 84
怎样培养成长型心态 / 85
快速小结 / 88
行动步骤 / 89
策略2:找到你的使命 / 90
刺猬概念 / 92
确定三个领域的交叉 / 97
快速小结 / 98
行动步骤 / 99
策略3:了解你的动因 / 101
你是做什么的? / 104
你为自己的动因买单 / 105
砌砖或建造上帝之屋 / 105
黄金圈 / 106
找到你的动因 / 108
快速小结 / 109
行动步骤 / 110
策略4:定义你的能力圈 / 111
能力圈 / 112
发挥你的才能 / 113
我个人的例子 / 114
个人基本能力 / 115
快速小结 / 116
行动步骤 / 117
策略5:评估你的进展 / 118
宋飞的创作秘密 / 119
意外反转 / 120
被评估的事情会取得进展 / 121
快速小结 / 127
行动步骤 / 127
策略6:创造赢家效应 / 128
与“番茄罐头”比赛 / 129
赢家效应 / 130
进步原则 / 131
列出你的“番茄罐头” / 132
快速小结 / 134
行动步骤 / 134
策略7:自我奖励 / 136
“积极票”的力量 / 137
奖励对成功至关重要 / 137
斯金纳的“代币经济” / 139
怎样创建你的“代币经济” / 140
快速小结 / 142
行动步骤 / 142
策略8:使用承诺手段 / 143
“阿克拉西亚” / 145
承诺手段 / 146
发挥创意 / 149
快速小结 / 150
行动步骤 / 151
策略9:获得边际收益 / 152
习惯的过度补偿 / 155
生活中的边际收益 / 157
每周回顾 / 158
快速小结 / 159
行动步骤 / 160
策略10:管理你的能量 / 161
决策疲劳 / 162
管理你的能量 / 165
快速小结 / 168
行动步骤 / 168
策略11:珍惜你的时间 / 169
珍惜你的时间 / 170
成为一个本质主义者 / 171
快速小结 / 175
行动步骤 / 175
策略12:塑造你所处的环境 / 177
默认效应 / 179
你的默认选项是什么? / 180
习惯的激活能量 / 181
塑造你所处的环境,以改变结果 / 183
快速小结 / 184
行动步骤 / 185
策略13:让自己身边有合适的人 / 186
一致性原理 / 187
我们怎样适应他人 / 188
行为具有传染性 / 189
快速小结 / 191
行动步骤 / 191
策略14:突破困境 / 193
困境时的关键技巧 / 194
动力的力量 / 195
一直让“大摩”开心 / 196
在紧急情况下拿出“番茄罐头” / 197
快速小结 / 198
行动步骤 / 199
策略15:善待自己 / 200
苛责自己无济于事 / 201
自我同情原理 / 202
如何培养自我同情 / 204
快速小结 / 206
行动步骤 / 207
CHAPTER 4 关于培养自律的终极思考
从差到好 / 211
堆积如山的故事板 / 212
良好的计划是如何落空的 / 213
一直在创建故事板 / 214
建立你的故事板之山 / 216
展开全部
自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版 作者简介
帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略,以变得更健康、更快乐、更高效。
他具有丰富的实践经验,指导学员克服拖延症,养成自律的良好习惯。