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武术/气功

站桩健身法

作者：丁丽玲编

出版社：人民邮电出版社出版时间：2024-08-01

开本： 16开 页数： 120

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版权信息
本书特色
内容简介
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作者简介

微信公众号

站桩健身法版权信息

ISBN：9787115645210
条形码：9787115645210 ; 978-7-115-64521-0
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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武术/气功

站桩健身法本书特色

健康生活，从站桩开始！
想变健康，又不想太麻烦？站桩是一个不错的选择！
能量告急，身体各种不适？试试站桩，让你瞬间元气满满！
每天只需几分钟，轻松站桩，可以拥有强健的体魄和良好的精神状态！
简单易学，老少皆宜，随时随地能练习！

随书附赠三十一个作者讲解的站桩学练视频，帮助读者更好地体悟站桩的方法。

站桩健身法内容简介

本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

站桩健身法目录

壹让站桩从神坛走进生活

贰正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态12
悬顶竖脊12
松肩虚腋15
舒胸展背17
松腰敛臀19
架起呼吸之桥 22
自然觉息22
顺腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念练习小方法 32
展眉扬唇转换心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松静开关37
杂念敲击阻断法 39

叁易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩
自然桩44
抱球桩46
捧球桩49
扶按桩51

肆舒筋壮骨八桩法
擎天桩56
蹲墙桩58
三盘落地桩61
犀牛望月桩63
虎扑桩66
小燕飞桩69
金鸡独立桩72
攀足桩74

伍舒筋壮骨八桩法
看电视时的散盘桩80
久坐时的正脊桩 83
饭后靠墙桩86
厨房里的高马步桩88
心情烦闷时的呵字诀桩91
调理脾胃的呼字诀桩94

陆站桩后的放松法
叩齿咽津100
鸣天鼓100
搓后腰101
敲臀法102

柒解疑答惑十八问
1高血压人群站桩时应注意什么？ 106
2失眠人群如何站桩？106
3站桩能减肥吗？ 107
4老年人站桩应注意什么？107
5女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？108
6小孩子能站桩吗？108
7早上、中午、晚上什么时间站桩好？109
8站桩要不要确定方向？109
9每次站桩多长时间为宜？110
10站桩时犯困怎么办？110
11站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？111
12站桩时胸口发紧怎么办？111
13站桩时眉头发胀怎么处理？112
14站桩时打嗝排气正常吗？112
15站桩时头晕怎么处理？113
16站桩时总是杂念不断怎么办？ 113
17站桩和其他运动的关系是什么样的？114
18感冒了能站桩吗？114

作者简介115

展开全部

站桩健身法作者简介

丁丽玲
国家体育总局健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动37式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化；2018年创办自媒体“导引子”，致力于传播传统文化，引导大众科学健身。

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