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微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题

作者：比尔·奥汉隆（BillO’Hanlon）

出版社：广东旅游出版社出版时间：2023-12-01

开本：其他页数： 240

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题版权信息

ISBN：9787557027759
条形码：9787557027759 ; 978-7-5570-2775-9
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题本书特色

跨越20年、长销百万册的心理自助经典。艾瑞克森入室弟子、美国国民心理治疗师比尔·奥汉隆颠覆传统心理治疗方案，探索出普通人可以独立应用的新方法：解决导向式疗法。不去分析原因，而是直接解决问题，用你已经拥有的资源，做出一个轻而易举的、与以往不同的*小行动，改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，*终解除困境。从严肃的神经症到持续的情绪低落，无论是暴食、失眠、性问题，还是磕巴、打鼾、花粉症，困扰不分大小，解决之道都是推倒它的**张骨牌。只要你觉得生命被卡住了，这个方法就能帮你走出来。 0成本，自己开处方。不需要心理咨询和专家建议，你*知道该如何疗愈自己。把你能做的、想做的、已经做到的行动，充满创意地加入问题产生的条件中，然后不断尝试哪种行动对你的特定问题*有效。本书包括4个主题，10个轻松有趣的行动方向，33条行为建议，90余个真实案例，上百条行动清单，扎扎实实将理论引至行动，启发你的私人方案。 6.全天下*愚蠢的事，就是做同样的事却期待不同的结果。当生活只剩下原地踏步、不断重复时，一个“出格”的小小行动，将给你带来奇迹。

微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题内容简介

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但*后只能自己扛着。其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为*终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，*终如蝴蝶效应般迎来改变。你可以：改变任何一个可以改变的环节把新行为和固定模式关联起来用故意为之反而失败的手段达到目的找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里你可以：把感受和行为分离，接受前者，执行后者接纳他人的自我，而批评他的行为设想一个理想未来，倒推当下的行动利用了结仪式走出过去的创伤阴影 …… 4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。这个方法有效，灵活，接近取决于你能做什么、想做什么，你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。如果你：被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决不喜欢目前的生活，希望改变状态希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性这本书就是为你而写。

微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题目录

二十周年纪念版引言 1 **章分析瘫痪从找不利因素到找可能性 **部分改变问题的“常态” ：全天下*愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事，却期待有一天出现不同的结果！第二章当生活只剩下原地踏步、不断重复时改变固有模式 25 第三章形成解决导向式思维采取有效行动 52 第二部分改变看待问题的方式： *危险的事莫过于你有且仅有一个想法第四章坦然接受，创造可能超越过去与感受 71 第五章越在意，越受累转移注意力 94 第六章如果你连梦想都没有，还怎么梦想成真？借用未来解决问题 112 第七章重写生活故事将“问题型信念”转变成“解决导向式”理念 128 第八章超越自己解决导向式精神信念 150 第三部分将解决导向式疗法应用到具体的生活领域中第九章爱上一个仇视女性的男人，陷入共同依赖关系的灰姑娘解决导向式感情关系 171 第十章这么脸红心跳的时刻你还可以说话？解决导向思维下的“性” 195 第十一章驱除住在往事中的“幽灵” 采用仪式解决未了之事，防止问题发生 210 第十二章即便你摔了个嘴啃泥，至少还在朝着正确的方向前行解决导向式生活方式 224 关于“解决导向式方法”的资料：可为你带来帮助的书籍、磁带以及其他资料 233 参考书目 237 出版后记 239

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微行动:用1％的小动作解决99％的人生难题作者简介

比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。 1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。

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