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情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑

作者：陈祉妍，明志君著

出版社：机械工业出版社出版时间：2023-11-01

开本： 19cm 页数： 27,233页

本类榜单：成功/励志销量榜

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情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑版权信息

ISBN：9787111737810
条形码：9787111737810 ; 978-7-111-73781-0
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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自我调节

情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑本书特色

每天10分钟“情绪健身练习”，扫除10种“心理病毒”，21天练就受益终身的情绪调节能力和“情绪肌肉”。中科院心理研究所陈祉妍教授团队多年临床实践和科研成果研制的情绪调节指南中国人体健康科技促进会心理健康专业委员会推荐书目

情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑内容简介

本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队多年的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法(CBT)，将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。你每天仅需要花费1个小时，通过21天不断地刻意练习20多种“情绪健身练习”：情绪觉察、清理负性思维、心理小测试、写下内心语言、停止术、分心术、列出喜欢的事、给自己一个惊喜、积极的回忆、积极的前瞻、积极的人际互动、积极地奖赏自己……你将学会受益终生的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活更加平和、松弛、坚定、有力和愉悦。

情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑目录

序 / III 引言一情绪“健身”指南 / VI 引言二见证你的改变 / XIII **部分·情绪调节21天练习了解情绪 / 002 列出情绪词 / 002 情绪觉察练习（第1次） / 006 运动起来吧 / 009 第2天评估情绪 / 012 抑郁情绪的简要评估（第1次） / 012 焦虑情绪的简要评估（第1次） / 014 情绪觉察练习（第2次） / 016 第3天探索情绪背后的想法 / 017 尝试探索情绪背后的想法 / 017 识别“心理病毒”：全或无思维 / 023 评估情绪与想法的程度 / 026 第4天九字真言 / 028 用纸笔写下内心的语言 / 033 想法评估练习（1） / 035 想法评估练习（2） / 038 第5天自动思维记录表 / 043 认识自动思维记录表 / 043 填写自动思维记录表 / 047 核心练习：清理负性思维（第1次） / 052 第6天保持生活规律 / 057 核心练习：清理负性思维（第2次） / 057 识别“心理病毒”：抹杀积极体验 / 060 检查生活的规律性 / 061 第7天细分记录表 / 065 核心练习：清理负性思维（第3次） / 065 识别“心理病毒”：过分泛化 / 068 认识并填写细分记录表 / 069 第8天停止术 / 075 核心练习：清理负性思维（第4次） / 075 识别“心理病毒”：心理过滤 / 078 掌握停止术 / 081 第9天情绪有变化吗 / 085 核心练习：清理负性思维（第5次） / 085 抑郁情绪的简要评估（第2次） / 088 焦虑情绪的简要评估（第2次） / 089 第10天分心术 / 091 核心练习：清理负性思维（第6次） / 091 识别“心理病毒”：草率结论 / 094 认识分心术 / 096 第11天焦虑时间管理法 / 099 核心练习：清理负性思维（第7次） / 099 识别“心理病毒”：夸大或缩小 / 102 掌握焦虑时间管理法 / 103 第12天愤怒表达ABC / 105 核心练习：清理负性思维（第8次） / 105 识别“心理病毒”：情绪推理 / 108 掌握愤怒表达ABC / 111 第13天简单而坚定地拒绝 / 117 核心练习：清理负性思维（第9次） / 117 识别“心理病毒”：“必须”与“应该” / 120 学会简单而坚定地拒绝 / 121 第14天列出你喜欢的事物 / 127 核心练习：清理负性思维（第10次） / 127 识别“心理病毒”：贴标签 / 130 尝试列出你喜欢的事物 / 133 第15天给自己一个惊喜 / 137 核心练习：清理负性思维（第11次） / 137 识别“心理病毒”：过分承担或推卸责任 / 140 尝试给自己一个惊喜 / 142 第16天这段时间情绪怎么样 / 143 核心练习：清理负性思维（第12次） / 143 抑郁情绪的简要评估（第3次） / 146 焦虑情绪的简要评估（第3次） / 147 第17天愉快事情列表 / 149 核心练习：清理负性思维（第13次） / 149 识别“心理病毒”：综合练习 / 152 列出你的愉快事情列表 / 157 第18天积极的回忆和前瞻 / 161 核心练习：清理负性思维（第14次） / 161 积极的回忆 / 164 积极的前瞻 / 167 第19天积极的人际互动 / 169 核心练习：清理负性思维（第15次） / 169 如何进行积极的人际互动 / 172 给他人一个惊喜 / 177 第20天接纳和奖赏自己 / 179 核心练习：清理负性思维（第16次） / 179 接纳自己的言语练习 / 182 积极地奖赏自己 / 185 第21天接纳和奖赏自己 / 179 核心练习：清理负性思维（第16次） / 179 接纳自己的言语练习 / 182 积极地奖赏自己 / 185 *后的话 / 192

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情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑作者简介

陈祉妍，心理研究所教授，心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人、国民心理健康数据库负责人。担任中国人体健康科技促进会心理健康专业委员会主任委员、《心理健康蓝皮书》副主编,著有《日常生活心理健康 50问》等。明志君，大学心理学硕士，二级心理咨询师，中国心理卫生协会注册心理咨询师。主要从事心理咨询实践和心理健康素养的研究工作，在核心期刊发表论文 6篇，参与著作《日常生活心理健康 50问》等。

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