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正念自律 版权信息
- ISBN：9787515369969
- 条形码：9787515369969 ; 978-7-5153-6996-9
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
正念自律 本书特色
·当代知名社会心理学家、著名的“自我控制力量模型”的提出者、畅销书《意志力》的**作者罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）为本书做序推荐！
·本书作者乔凡尼是自律教练和注册冥想教师，他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客，他的上一部作品《静心冥想》已被翻译成八种不同语言出版，被广泛誉为“冥想圣经”。
·这是一本关于自律的百科全书和修炼自律的完全指南！系统而有深度的知识体系、详细、全面的实践步骤，层层递进，循序渐进，为读者提供了解与实践正念自律的清晰路线图！
·突破性地提出了“正念自律”的概念与实践体系，扣住了自律这项自我改造艺术的命门——意识，为修炼自律能力打开了新的有效思路。
·极强的实用性！全书共包含50余个分步骤练习，50余种方法与工具，读者既可以从头至尾跟练，也可以根据自己的薄弱环节或问题挑战做针对性练习，哪怕只是练习其中一个或几个方法，自律性也会得到明显提升。
·本书巧妙地融入了很多心理学、脑科学的知识与研究成果，并以生动形象的图表形式呈现，再搭配上深入浅出的论述、简洁有力的文字，整体风格严谨但不失趣味，易读而充满激励人心的力量！
正念自律 内容简介
自律是美德之父。自律的好处不计其数，它是实现所有目标的关键。
如果你尝试了各种方法但还是无法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以试一试正念自律。
正念自律，是一种与人生*崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础，它比依靠强迫的方法更实际，也更容易实现。
本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向，你将找到并放大自己内心深处*迫切的愿望，这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识，你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望，并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪，从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动，你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励，并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进！
*后，你将了解如何将正念自律应用于日常生活中，你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动，并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。自律是美德之父。自律的好处不计其数，它是实现所有目标的关键。
如果你尝试了各种方法但还是无法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以试一试正念自律。
正念自律，是一种与人生*崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础，它比依靠强迫的方法更实际，也更容易实现。
本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向，你将找到并放大自己内心深处*迫切的愿望，这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识，你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望，并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪，从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动，你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励，并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进！
*后，你将了解如何将正念自律应用于日常生活中，你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动，并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。
全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法，它们将帮助你锻炼意志力肌肉，解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍，使你可以循序渐进地提升自己的自律性，更使你可以全身心地投入生活，发掘个人潜力，实现你的目标，活出无怨无悔的人生。
准备好了吗？让我们一起开启伟大的改变之旅吧！
正念自律 目录
致谢
推荐序
本书宣言
自序
本书简介
自律：实现所有目标的关键
正念自律的力量
如何*大限度地利用本书
自律与我
你可以对本书有什么期望
**部分 基本理念
第 1 章 自律是什么
自律：诸多美德的融合
自律是一种个人力量
自律是让生活奏出和谐之音的工具
自律的生理学基础
第 2 章 自律的好处
带来掌控力和自信心
使你能够实现目标
赋予你极大的竞争优势
使你保持身心健康
改善人际关系
带来目标感、力量感和宁静感
第 3 章 关于自律的误读
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章 意志力、习惯和环境
关键定义
意志力是一种有限的资源吗
意志力的强弱取决于个人信念的强弱
习惯是必需的，但仍不够
环境是必需的，但仍不够
练习：如何增强意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1：志向
第 6 章 自律旅程的起点
你的志向就是你的燃料
目标与志向
“想要”实现的目标与“必须”实现的目标
第 7 章 “志向”步骤 1 找到你的志向
练习 1 找到你的核心价值观
练习 2 发现目标背后更深层次的理由
练习 3 寻找你的榜样
练习 4 设计你的理想身份
练习 5 借助直觉的力量：冥想练习
如果你没有找到志向……
第8章 “志向”步骤 2 放大你的志向
第9章 “志向”步骤 3 明确你的志向
写下你的 SMART 目标
应专注于目标还是专注于过程
第10章 “志向”步骤 4 将志向设置为优先事项
时间、金钱和精力的三重承诺
第11章 “志向”步骤 5 解决自我破坏的问题
红色药丸测试
第12章 “志向”步骤 6 培养必要的心态
自主权
自信
如何培养自信
第13章 “志向”步骤 7 培养牺牲精神
为你的目标付出
重新定义“牺牲”
牺牲也要适度
练习主动选择不适感
第14章 忠于真实的自我
第15章 回顾：“志向”支柱
第三部分 支柱 2：意识
第16章 为什么要以及如何培养意识的能力
自我意识的力量
自我意识的三大特质
训练 1 冥想
训练 2 反思
训练 3 融合（PAW 方法）
第17章 PAW 方法
步骤 1 暂停（Pause）
步骤 2 意识（Awareness）
步骤 3 意志力（Willpower）
第18章 意志力训练技巧 1 转移焦点
步骤 1 放大视野
步骤 2 牢记初心
步骤 3 善待未来的自己
结果：化解自我控制的冲突
第19章 意志力训练技巧 2 转换认知
消极重评
积极重评
降低行动的阻力
第20章 意志力训练技巧 3 拥抱痛苦
做好迎接不适的心理准备
如何拥抱不舒服的感觉
ROAR 方法
第21章 意识带来毅力
处理痛苦的情绪
克服虚假期望综合征
避免完美主义
第22章 意识能战胜分心和诱惑
学会处理分心和诱惑
多巴胺与人类大脑
开启转变：先满足志向，后追求享乐
方法 1 安排修行周（清除垃圾多巴胺）
方法 2 延迟分心因素
方法 3 承诺装置法
第23章 意识能改变找借口的习惯
转变“破罐子破摔”的极端思维
方法 1 挑战你的借口
方法 2 “POWER 可视化”方法
其他解决方法
第24章 回顾：“意识”支柱
第四部分 支柱 3：行动
第25章 “行动”步骤 1 设计你的路径
选择你的里程碑目标
选择你需要养成的习惯
微调你的习惯
安排定期回顾
第26章 “行动”步骤 2 设计你的习惯
习惯与自律
选择你的提示线索
改善周围环境
选择你的行动
黄金法则
行动起来！
第27章 “行动”步骤 3 设计你的奖励
内在奖励（*佳选择）
外在奖励（有效方法）
痛苦的后果（*后的手段）
选择你的奖励
第28章 如何解决拖延症
方法 1 减轻采取行动的痛苦
方法 2 强化不行动的痛苦
方法 3 拥抱痛苦
第29章 如何克服自我怀疑
我们为什么会怀疑
方法 1 “现在不行”技巧
方法 2 清除所有备选方案
方法 3 重获新视角
第30章 如何应对失败
制定应急计划
如何优雅地接受失败（ALFA 方法）
第31章 坚持“永不为零”的承诺
做出承诺，而不是依赖动机
“永不为零”的承诺
第32章 回顾：“行动”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念时间管理
明确你的优先事项
要素 1 规划
要素 2 设定界限
要素 3 时间意识
要素 4 专注力
第34章 晨间与夜间例行活动安排
要素 1 固定的开始时间
要素 2 固定的持续时长
要素 3 结构化安排
要素 4 保持专注
要素 5 可实现的
夜间例行活动安排
第35章 社交影响
选择积极的影响者
建立问责制
公开目标还是对此保密
第36章 养成支持自律的生活方式
睡眠
饮食和运动
第六部分 更进一步的探索
第37章 冥想：自律的健身房
冥想概述
冥想与被动性
冥想对自律的好处
冥想的三大支柱
第38章 美德：你能拥有的超能力
每种美德都是一种叙述
方法 1 点燃美德的火花
方法 2 吸纳他人的美德
平衡你的美德
第七部分 开始你的自律之旅
第39章 正念自律实施清单
正念自律练习安排
自律的障碍清单
日常练习模板
适当微调
后记
让正念自律成为风潮
正念自律实践索引
推荐序
本书宣言
自序
本书简介
自律：实现所有目标的关键
正念自律的力量
如何*大限度地利用本书
自律与我
你可以对本书有什么期望
**部分 基本理念
第 1 章 自律是什么
自律：诸多美德的融合
自律是一种个人力量
自律是让生活奏出和谐之音的工具
自律的生理学基础
第 2 章 自律的好处
带来掌控力和自信心
使你能够实现目标
赋予你极大的竞争优势
使你保持身心健康
改善人际关系
带来目标感、力量感和宁静感
第 3 章 关于自律的误读
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章 意志力、习惯和环境
关键定义
意志力是一种有限的资源吗
意志力的强弱取决于个人信念的强弱
习惯是必需的，但仍不够
环境是必需的，但仍不够
练习：如何增强意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1：志向
第 6 章 自律旅程的起点
你的志向就是你的燃料
目标与志向
“想要”实现的目标与“必须”实现的目标
第 7 章 “志向”步骤 1 找到你的志向
练习 1 找到你的核心价值观
练习 2 发现目标背后更深层次的理由
练习 3 寻找你的榜样
练习 4 设计你的理想身份
练习 5 借助直觉的力量：冥想练习
如果你没有找到志向……
第8章 “志向”步骤 2 放大你的志向
第9章 “志向”步骤 3 明确你的志向
写下你的 SMART 目标
应专注于目标还是专注于过程
第10章 “志向”步骤 4 将志向设置为优先事项
时间、金钱和精力的三重承诺
第11章 “志向”步骤 5 解决自我破坏的问题
红色药丸测试
第12章 “志向”步骤 6 培养必要的心态
自主权
自信
如何培养自信
第13章 “志向”步骤 7 培养牺牲精神
为你的目标付出
重新定义“牺牲”
牺牲也要适度
练习主动选择不适感
第14章 忠于真实的自我
第15章 回顾：“志向”支柱
第三部分 支柱 2：意识
第16章 为什么要以及如何培养意识的能力
自我意识的力量
自我意识的三大特质
训练 1 冥想
训练 2 反思
训练 3 融合（PAW 方法）
第17章 PAW 方法
步骤 1 暂停（Pause）
步骤 2 意识（Awareness）
步骤 3 意志力（Willpower）
第18章 意志力训练技巧 1 转移焦点
步骤 1 放大视野
步骤 2 牢记初心
步骤 3 善待未来的自己
结果：化解自我控制的冲突
第19章 意志力训练技巧 2 转换认知
消极重评
积极重评
降低行动的阻力
第20章 意志力训练技巧 3 拥抱痛苦
做好迎接不适的心理准备
如何拥抱不舒服的感觉
ROAR 方法
第21章 意识带来毅力
处理痛苦的情绪
克服虚假期望综合征
避免完美主义
第22章 意识能战胜分心和诱惑
学会处理分心和诱惑
多巴胺与人类大脑
开启转变：先满足志向，后追求享乐
方法 1 安排修行周（清除垃圾多巴胺）
方法 2 延迟分心因素
方法 3 承诺装置法
第23章 意识能改变找借口的习惯
转变“破罐子破摔”的极端思维
方法 1 挑战你的借口
方法 2 “POWER 可视化”方法
其他解决方法
第24章 回顾：“意识”支柱
第四部分 支柱 3：行动
第25章 “行动”步骤 1 设计你的路径
选择你的里程碑目标
选择你需要养成的习惯
微调你的习惯
安排定期回顾
第26章 “行动”步骤 2 设计你的习惯
习惯与自律
选择你的提示线索
改善周围环境
选择你的行动
黄金法则
行动起来！
第27章 “行动”步骤 3 设计你的奖励
内在奖励（*佳选择）
外在奖励（有效方法）
痛苦的后果（*后的手段）
选择你的奖励
第28章 如何解决拖延症
方法 1 减轻采取行动的痛苦
方法 2 强化不行动的痛苦
方法 3 拥抱痛苦
第29章 如何克服自我怀疑
我们为什么会怀疑
方法 1 “现在不行”技巧
方法 2 清除所有备选方案
方法 3 重获新视角
第30章 如何应对失败
制定应急计划
如何优雅地接受失败（ALFA 方法）
第31章 坚持“永不为零”的承诺
做出承诺，而不是依赖动机
“永不为零”的承诺
第32章 回顾：“行动”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念时间管理
明确你的优先事项
要素 1 规划
要素 2 设定界限
要素 3 时间意识
要素 4 专注力
第34章 晨间与夜间例行活动安排
要素 1 固定的开始时间
要素 2 固定的持续时长
要素 3 结构化安排
要素 4 保持专注
要素 5 可实现的
夜间例行活动安排
第35章 社交影响
选择积极的影响者
建立问责制
公开目标还是对此保密
第36章 养成支持自律的生活方式
睡眠
饮食和运动
第六部分 更进一步的探索
第37章 冥想：自律的健身房
冥想概述
冥想与被动性
冥想对自律的好处
冥想的三大支柱
第38章 美德：你能拥有的超能力
每种美德都是一种叙述
方法 1 点燃美德的火花
方法 2 吸纳他人的美德
平衡你的美德
第七部分 开始你的自律之旅
第39章 正念自律实施清单
正念自律练习安排
自律的障碍清单
日常练习模板
适当微调
后记
让正念自律成为风潮
正念自律实践索引
展开全部
正念自律 相关资料
这本书是一部杰作！
这本书的深度和配套材料给我留下了深刻印象。乔凡尼让深度践行自律变得简单起来，他给出了尽可能实用的方法，并提供了章末摘要、图表和大量相关资料。他用一种简单、平和的方式谈论自律，让我觉得我可以轻松提高自律能力。这比严苛的、高压的方式更吸引我。一句话总结，我爱这本书......如果你愿意，它将赋予你力量！
——Joseph Mitchell III
一本改变生活的书！
我只是出于好奇买了这本书，原本并没有打算要提高自己在生活中的“自律性”。刚读了几页，我就被乔凡尼的心灵和清晰的文字深深打动了。我看到了一个言行一致的人，并且从中获得了巨大的启发。
经过多年的正念练习，我在实践上已经变得有些懒散。这本书重新点燃了我的练习热情，让我每天都能全身心地投入生活。此外，对于理工科思维的我来说，乔凡尼用精准的语言、图表和深入浅出的含义来解释事物的风格让我非常喜欢。
读完这本书，我的收获无法用言语来形容，这里只列举几条——想法清晰、目标明确、灵感迸发、精力充沛，以及面对日常生活中的痛苦和不适无所畏惧。感谢乔凡尼通过这本书分享你的智慧。
——Smart cookie
实现我梦想的地图！
这本书是一本实用指南，它帮助我明确了自己的志向（之前这些理想在我脑海中非常零碎和模糊），并帮助我逐步培养起能够让我实现梦想的习惯。不过，这本书的意义远不止于此。它带给我一种不同的思维方式，它提出的实用的理念改变了我对待脑子里的声音的方式。我还订阅了乔凡尼的 “无限生活”（Limitless Life）冥想应用程序，随着冥想练习的推进和正念自律习惯的养成，我现在对自己的未来充满了希望，同时也获得了前所未有的实时满足感。这本书中我最喜欢的部分之一是在接近结尾的地方，乔凡尼说，所有这些为实现特定目标所做的努力，其实只是自我完善的终身旅程中的一块铺路石。有了这本书的帮助，我知道总有一天我会实现自己的目标，而一旦我实现了目标，我就可以继续利用这些概念，在自我完善的道路上走得更远。
——M. Liccardo
正念自律 作者简介
乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)
·国际知名冥想教师、自律教练和作家。
·澳大利亚冥想协会（Meditation Association of Australia）的注册教师，备受欢迎的冥想应用的顾问，由他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。
·作为一名冥想教师和自律教练，乔凡尼·迪恩斯特曼帮助对冲基金经理、首席执行官、企业家、艺术家和职业运动员过上了更专注、更自律的生活。
·其作品《静心冥想》（Practical Meditation）已被翻译成八种不同语言出版，被广泛誉为“冥想圣经”。
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