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心理学

我很好,可是我不快乐

作者：(美)玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德

出版社：世界图书出版公司出版时间：2023-06-01

开本： 32开 页数： 272

本类榜单：社会科学销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

我很好,可是我不快乐版权信息

ISBN：9787523204610
条形码：9787523204610 ; 978-7-5232-0461-0
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
社会科学
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心理学

我很好,可是我不快乐本书特色

　　1.我国只有0.5%的抑郁症患者得到了充分治疗，你是那忍受困扰的大多数吗？
　　或许出于尊严、责任、压力、恐惧，我们都或多或少地隐藏着自己内心的纠结或困扰，但请记住，没有人必须完美，我们也不必躲藏。
　　2.如果你的情况不符合典型抑郁症的诊断标准，却郁郁寡欢、闷闷不乐，请看看这本书！
　　本书关注"完美隐藏的抑郁"这种特殊的抑郁综合征。如果你遍寻解释而不得、曾向人倾诉而不被理解，这本书将给你另一个视角来看待自己完美外表下潜藏的问题。
　　2.从认识、识别到疗愈，本书将陪伴你走上自我接纳之路。
　　在本书中，作者详细介绍了"完美隐藏的抑郁"的特征、它与其他精神障碍的区别与相似之处、治愈的方法，以及如何应对他人可能的反应。作者随书中内容推进提供了众多帮助读者获取意识、做出改变、巩固成果的练习，为读者的改善和前进提供助力。
　　3.超过25年经验的临床心理学家带你走出阳光抑郁。
　　在本书中，玛格丽特讲述了她的众多来访者的真实案例，也许你会同某一位来访者产生共鸣。

我很好,可是我不快乐内容简介

本书开创性地讨论了一种被我们很多人忽视掉的抑郁症——因完美主义形成的抑郁症。在日常生活中，我们可能并不觉得完美主义有什么错，也觉得我们的生活很正常，但它可能会让我们内心在无意识中分崩离析。如果你从小就相信有痛苦情绪是软弱的表现，或者如果脆弱总是让你感到不安全，那么你可能会一直致力于维持看起来“完美”的生活——你看起来成功、积极投入，并始终想要讨好他人。你的内心充满了自我批评和羞愧，却不让自己表达恐惧、愤怒、失落或悲伤。你意识到这样有些不对劲，但你不确定到底是什么——你只觉得自己被困住了，并感到孤立无援。如果这听起来像你，那么你可能患有完美隐藏的抑郁症（PHD）。本书将会带你重新审视自己的完美主义，识别破坏性想法和长期压抑的情绪。本书将认知行为疗法和家庭系统治疗相结合，帮助你找到让内心批判的声音平静下来的切实技巧，以及应对困难的新的有力策略。通过这些理论和方法的实践，你会感受到寻求帮助不是软弱的表现，相反，它是富有力量的表现。同时，你还可以学会停止原先想要展现完美而做出的各种躲藏行为，并开始从完美隐藏的抑郁中恢复健康。

我很好,可是我不快乐目录

推荐序完美地枯萎 / 01
前言挣脱抑郁牢笼 / 05
引言接纳与新生 / 11 di一部分理解-我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。 di一章什么是完美隐藏的抑郁 / 002
隐性抑郁者的十个特征 / 005 第二章认识与理解：隐性抑郁不可怕 / 032
有效的应对方式 / 034
正确的认知：三种常见的误解 / 038
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁 / 046 第三章我需要认识自己的内心 / 054
伟大的斗争：战胜羞耻感 / 056
科学评估：内心的隐性抑郁程度 / 070 第二部分治愈-在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786 第四章获取意识：治疗的前提 / 085
觉察与苏醒：我与隐性抑郁 / 086
正念：关注当下的感受 / 092
第五章做出承诺：改变可以发生 / 099
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感 / 101 第六章对抗规则："必须做"与"不能做"/ 119
去粗取精：告别破坏性信念 / 121 第七章连接情绪：接纳真实感受 / 137
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长 / 142 第八章改变焦点：喂养内心那只善良的狼 / 165
当我冒险改变时，就种下希望的种子 / 166
让改变发生：找到前进的方向 / 176 第三部分新生-愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。第九章拥抱现实，摘下完美的面具 / 196
辨别与应对：与四种精神障碍的区别 / 198
不要害怕，犯错只是过程的一部分 / 209
修复创伤：寻找无意识触发点 / 211
学会安全地表达悲伤 / 219 第十章不再隐藏，发现更幸福的生活 / 221
未雨绸缪：了解他人可能的反应 / 225
建立健康的边界 / 233
你的旅程还在继续 / 238 致谢 / 241
参考文献 / 245

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我很好,可是我不快乐作者简介

　　[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德
　　Margaret Robinson Rutherford
　　临床心理学家，在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为极端的完美主义而导致的"完美隐藏的抑郁症"（Perfectly Hidden Depression）这样一种病症，并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识，致力于消除对心理治疗的污名化。

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