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焦虑的时候,就焦虑好了 版权信息
- ISBN：9787522511320
- 条形码：9787522511320 ; 978-7-5225-1132-0
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
焦虑的时候,就焦虑好了 本书特色
◎美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，多名焦虑治疗领域权威、一线咨询师盛赞，专攻焦虑37年心理咨询师教你逃出焦虑陷阱，一本让你边读边笑的轻松指南。遇上焦虑陷阱，越挣扎陷得越深！面对反直觉问题，当然要靠反直觉方法脱身。
◎关于焦虑，你需要知道的事：
1. 焦虑是大脑在骗你——不是你的错
2. 你不需要消灭焦虑——也消灭不了
3. 99%的焦虑是多余的——不管也没关系
焦虑的*佳解法，是它说它的，你忙你的。学会让自己松弛下去，心情自然海阔天空。
◎大脑的天职就是思考，因此会自动让你陷入焦虑。你要做的不是消灭焦虑，而是摆脱它对你的影响，继续做自己的正经事。作为向全球9000多名心理咨询师讲授过焦虑疗法的“焦虑教练”，作者提出了理解焦虑的新角度和独特的反直觉应对方案，教你从战略上藐视焦虑，从根本上动摇焦虑，四两拨千斤式摆脱焦虑的纠缠。从此，焦虑可以来来去去，却再也不会给你添堵了。
◎如果一点小小的担心会让你一天都过不安稳，这本书能帮你解放心态，逃出焦虑陷阱。
焦虑的时候,就焦虑好了 内容简介
有幸介绍这本书，我感到很开心。**次看到手稿的时候，我非常激动，想把它推荐给我的多位患者以及我认识的每一位心理治疗师，尽管那时这本书还没有出版。虽然市面上可供选择的自助书籍越来越多，但这本是绝对不能忽略的。本书的性首屈一指。它收录了许多珍贵的内容。卡波奈尔博士很擅长讲故事，而他的故事会让你停下来，重新思考扎根于你心中已久的信念和习惯。谁会预料到一本关于焦虑的书能写得非常有趣呢？但在有趣的同时，每一章中许许多多的案例与描述又展现了焦虑的思考过程以及典型却荒诞的焦虑念头，这些都会让人产生共鸣，会心一笑。他带着善意精准地描绘出典型焦虑者的缺点，会让你对本书爱不释手。之后，他给出了表面看反直觉，实际上却非常合理的方法，教你如何跳出焦虑怪圈。
焦虑的时候,就焦虑好了 目录
引 言 001
第1章 焦虑陷阱 007
第2章 普通焦虑与长期焦虑 025
第3章 你与焦虑的两种关系 047
第4章 无危险也焦虑 069
第5章 汽油灭火和反向法则 087
第6章 焦虑的提示词 105
第7章 思考焦虑想法 123
第8章 “争论叔叔”和你与焦虑的关系 141
第9章 应对长期焦虑的三个步骤 159
第10章 日常焦虑缓解训练 177
第11章 焦虑寄生虫 201
第12章 跳出秘密的陷阱 217
第13章 睡眠和疾病焦虑 231
第14章 关于焦虑的趣事 253
展开全部
焦虑的时候,就焦虑好了 节选
第1章 焦虑陷阱
本章将介绍焦虑布下的陷阱，以及我们究竟是如何落入陷阱的。这将是帮助你缓解焦虑的**步。对很多人来说，焦虑长期伴随他们左右。你真正了解了焦虑陷阱之后，就不会总是陷于焦虑，也能够更好地缓解生活中的焦虑。我会帮助你缓解焦虑，减少它出现的频率。
焦虑的常见特点之一便是我们总会希望减少它。来找我咨询的人里没有一个是希望增加焦虑或者提高焦虑程度的。
为什么我们不希望自己过分焦虑呢？为什么我们不会感激焦虑带给我们的提示和警告呢？如果有扒手要偷我的车，我会很感激把这个消息告诉我的邻居，因为这样我就可以去报警，我甚至可能因此送邻居礼物以示感谢。
焦虑：一位不速之客
我们不太可能感激焦虑，是因为焦虑几乎不会带来任何有用的新消息。相反，焦虑不断重复我们已知的潜在问题，或者警告我们可能发生、概率却可以被忽略的极端事件。焦虑基本上提供不了任何帮助，因此我们并不会感激它。焦虑更像是困扰，而非新闻。
如果焦虑能提供重要而有用的信息，我们还有可能对它表示欢迎，但焦虑通常是不准确的。哪怕焦虑有一点点用处，你现在都不会在读这本书。焦虑对未来的预测并非建立在将要发生的事情上，它更关注的是这件事发生后会有怎样糟糕的结果。它并非基于某事发生的可能性，而是基于对它发生的恐惧而产生。
如果焦虑是你的邻居，你会搬家。如果焦虑是你的员工，你会解雇他。如果焦虑是一个广播电台，你会换台或关掉收音机。这就是问题所在。
焦虑之所以棘手，是因为你无法关闭大脑，也没有让它停止的简单方法。让焦虑停止是人的本能，这是毫无疑问的。如果有一只蚊子一直在你身边嗡嗡叫，你会打死它，但你却没有停止焦虑的好方法，因为我们天生不擅长这一点。这里的问题不仅是无法消除焦虑，而是其背后一系列更复杂的机制：我们消除焦虑的努力不会缓解焦虑，反而让它更严重了。
焦虑给你设了圈套
无法停止焦虑并不代表焦虑是无法解决的。事实上，我们能控制焦虑，也能解决焦虑。我们之所以有非常多的焦虑问题，是因为焦虑会给你设下圈套，引诱你跳进去。焦虑不断刺激你、欺骗你，让你以自己希望有用的方式做出回应，实际上却让麻烦更严重、更持久了。
这就是你在焦虑中挣扎了很久，却发现自己无法停止焦虑的原因。你解决不了这个问题，不是因为你太弱小、太紧张、太愚蠢或者有某种程度的缺陷，而是因为你落入了陷阱，使用了只会让问题更严重、更持久的错误的解决方式。我会揭露这个陷阱的机制，让你在生活中发现它存在的痕迹，帮你学会用更有效的方法来应对焦虑。
什么是焦虑陷阱
焦虑设下陷阱的机制是，让你把不确定的感觉当成危险。在生活中，我们都表现得好像对生活的下一步有所预料。大多数时候，我出门上班前都会告诉妻子和儿子我会几点到家。我说得笃定，但事实上我也不确定。有可能临时增加了一场会议，需要加班；有可能*后一场会议取消了，能早回家；也有可能只是想简单回几个电话，却打了很久；还有可能因为轮胎没气了或者路上堵车而晚到家。假如那天运气真的差到不行，我甚至可能因为意外离世。
通常情况下，我不太在意这些不确定因素。我知道它们一定存在，因为我也无法预知未来一定会发生什么，但这些不确定因素通常不会对我产生太大影响。我会继续做自己的事，并相信如果有不确定因素出现，我也可以应对。生活就是如此。
把不安当成危险
如果真有不确定的事让我们烦恼，每个人的反应也不尽相同。我们会把不确定感当作存在危险的标志，而不是通常情况下单纯的不安。你如果错误地把不确定因素带来的不安当作危险，就会与它抗争，试图驱赶这些多余的想法。
你会怎么抗争呢？你可能会努力说服自己，你担心的事情并不会发生。*终的结果就是你陷入了和自己的争辩中，变得更加焦虑。你可能会试着“不去想这件事”，但这样做的结果和禁书是一样的——只会让你更在意那些令人烦恼的想法！你可能试图阻止担心的事情发生，但是又会担心保护措施是否充足。你也可能一再向家人和朋友寻求安慰。但是，如果他们告诉你一切都会顺利，你又会担心他们只是在敷衍你，于是不再谈论这个话题。
之后，你会越陷越深，越发不确定，越发害怕，继续无谓地挣扎。
对未知的恐惧
有时候，我们谈论“对未知的恐惧”时，似乎把它当成了恐惧中特殊的一类，但其实关于未来的一切本来就都是未知的。我们觉得恐怖的并不是未知本身，而是未来会发生坏事的可能性—这才是我们害怕的对象。
如果你准备招待上司夫妇一顿特别的晚餐，又担心回家路上会遇到堵车，为了停止焦虑，你需要确保这件事不会发生。你可以时时关注交通状况，或是选择耗时更久但车流量更小的路线。你也可以给妻子打电话，问问她觉得你遇到堵车的概率有多大，寻求她的保证。你也可以准备一个后备计划，找一个接到临时订单也能送餐的餐馆，记下他们的联系方式。或许你也会因此意识到自己非常依赖手机，需要时刻注意它的电量了。
如果你得了风寒感冒，病迟迟不好，你担心自己会不会是得了癌症或其他严重的病，你可以尝试用类似的方法来缓解焦虑。通常，咨询医生是个好主意。但如果问一个医生不管用，你可以多问几个。你可能会在不同的网站上查询自己的症状；可能会翻看讣告，看看*近有没有和你年龄相仿的人死于癌症；可能会翻医学百科全书；也可能会询问邻居*近是否有感冒病例。
在每种情况下，你都会花很多时间和精力说服自己“没什么可担心的”，你不会遇到严重的堵车，也不会得癌症。
不幸的是，你可能并不会因此松一口气，因为你无法确保这些事一定不会发生。你知道这些事发生的可能性不大，但是无法百分百肯定明天不会发生灾难，因为只要判定灾难的标准足够宽松，什么“灾难”都有可能发生。
因此，我不能确保晚宴不出岔子，因为这一点是不可能确保的，但这个想法不会影响我。然而，如果我感到这个想法影响我了，于是试图去摆脱它，这时我才陷入了麻烦。
焦虑的时候,就焦虑好了 作者简介
戴维·A. 卡波奈尔（David A. Carbonell, PhD.）是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，出版了包括《焦虑发作练习册》（Panic Attacks Workbook）《如何应对飞行恐惧》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦虑大脑》（Outsmart Your Anxious Brain）和本书在内的四部针对焦虑的专题作品。他运营着“焦虑教练”网站，并已经向全球超过9000名心理咨询师讲授过焦虑应对方案课程。他于1990年在芝加哥建立了美国首批焦虑障碍专门治疗机构“焦虑治疗中心”。
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