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情商/情绪管理

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自我调节

与负面情绪和平相处

作者：夏仰

出版社：中国法制出版社出版时间：2022-11-01

开本：其他页数： 272

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

与负面情绪和平相处版权信息

ISBN：9787521628562
条形码：9787521628562 ; 978-7-5216-2856-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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情商/情绪管理
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自我调节

与负面情绪和平相处本书特色

为什么情绪总是被别人带着跑？为什么总是在关键时刻退缩？焦虑与愤怒的背后是什么？拒绝精神内耗，缓解负面情绪，收获平和与快乐

与负面情绪和平相处内容简介

随着生活节奏加快，工作压力增大，越来越多人受情绪所困却找不到出口，在那些被焦虑、愤怒、悲伤控制的时刻，到底应该怎么做才能尽量降低负面情绪对生活造成的影响？这本书是为时常被负面情绪困扰无法觅得内心平静的人群所写的“如何与那些讨人嫌的情绪和平相处”的自助读物。作者把常见的六种负面情绪独立成章，分节讲述每种情绪的不同形态以及表现形式，结合日常生活中的例子从心理学的角度深入分析成因并写出具体的应对方式，同时提供全新的视角帮助读者挖掘负面情绪的正面作用。

与负面情绪和平相处目录

**章　那些悲伤从何而来__1

1　拒绝精神内耗__3

2　因负面情绪而“获益”__10

3　我真的抑郁了吗__16

4　自我妨碍：为什么总是在关键时刻退缩__22

5　情绪领域的管理学__29

第二章　为什么我们会焦虑__37

1　亲职化：焦虑的养分__39

2　事事确定多无聊，不妨拥抱“不确定”__45

3　对消极思维模式说“不”__51

4　工作成瘾，也许只是在逃避__57

5　善用焦虑：助燃器与大爆炸__63

第三章　愤怒的背后是什么__69

1　为什么总是这类事情让我生气__71

2　不同表现形式的愤怒__77

3　非暴力沟通：让愤怒背后的需求被看见__84

4　脾气急躁怎么办__90

5　逃过了各种PUA，却逃不过自我PUA__96

第四章　把我们困在原地的恐惧__103

1　不敢表达是怎么回事__105

2　越怕，越成真__111

3　阻止我们做出改变的是什么__117

4　回避也许只是因为害怕__124

5　为什么总是担心自己能力不足__130

第五章　难以摆脱的内疚感__137

1　被制造出来的内疚__139

2　不必为常常感到内疚而羞愧__146

3　不要再觉得事事都是自己的错__152

4　真的不应该有负面情绪吗__158

第六章　长久累积的自卑__165

1　低自尊茧房__167

2　游离背后旷日持久的自我忽视__174

3　别人认为你自卑，也许你只是高敏感__180

4　自卑与自负：不再做“河豚人”__187

5　人人喜欢我，除了我__193

第七章　不再为遗憾而后悔__199

1　你也可以不对“如果当初”感到后悔__201

2　自恋——潜藏在假面具后的隐秘__207

3　自我惩罚的“罪人”__214

4　完成接受这项课题，不做热锅上的“鱼”__220

第八章　获取快乐的方式__227

1　内在自我：该怎样从迷茫焦躁的状态走向平静__229

2　被上班折磨得“生无可恋”怎么办__235

3　痛苦也许是因为过度自我关注__243

4　我与他人：为什么情绪总是被别人带着跑__249

5　如何让自己“卷”得舒服一些__258

后　记__264

展开全部

与负面情绪和平相处节选

第1节拒绝精神内耗我们深深地爱着许多人，甚至可以做到婚礼誓词说的那样“无论疾病还是健康，无论贫穷还是富有，或任何其他理由，都爱他、照顾他、尊重他、接纳他。”那么，我们是否能够以同样的姿态去爱自己，无论处于何种境况，多么失意，依然能够对自己表示尊重和安慰，而不是自我谴责？包括我在内的很多人其实都做不到，归根结底是因为不恰当的“严于律己”。不妨试想你在内心深处是以下列哪种视角看待自己的：陌生人：你们不熟悉，他也不关心你。打分员：你做错事情或者稍有懈怠，他就在本子里记上一笔，谴责你。过度保护者：他认为这个世界很危险，总是阻止你尝试新事物。忠诚伴侣：无论别人怎么看待你，他始终相信你，认为你是*好的。智慧长者：每当你感到难过迷茫的时候，他都会及时指引你，鼓励你。多数情况下，我们对自己的态度会在几种角色之间轮换，起起伏伏。然而有这样一群人，终日被前三种角色围绕着，陷入无休止的自我拉扯，日常生活对他们而言就像拉着堆满重物的板车爬坡，外人看来走得又累又慢，却不知道已是极限。我们在控制自我的过程中需要一定的心理资源，当剩余能量不足以支撑的时候，精神层面会非常疲惫，乃至影响生理状况，这种心理内耗就是精神内耗。究竟是什么让我们比别人更容易出现精神内耗的状态呢？首先它和大脑息息相关，当大脑处于低耗能的静息状态时，也就是没有受到外界刺激相对平静的时候，后扣带皮层、楔前叶、内侧前额皮层等脑区之间的链接变得更活跃，它们主要负责自我与他人、回忆与思考等“工作”。容易为精神内耗所困的人的这几个脑区相对发达，他们善于感受，善于记忆，同时也更容易被种种细枝末节缠住。除了生理层面的影响，是否容易发生精神内耗也和我们的成长经历有关。从小家教严格的赵莱长大之后，和别人提起童年，印象*深刻的一件事是无论上学或放假，向来规矩很多的妈妈都会要求她早晨六点起床，吃完早餐下楼跑步，风雨无阻。这样的成长环境让她哪怕已年近而立也经常会在六点左右惊醒，偶尔睡过了就会陷入深深的自责。来自母亲的长年累月的严苛不仅对她的生活习惯造成影响，还逐渐扩大到其他方面。赵莱的闺密眼看她变成一个不允许自己犯错的人，忍不住问：“你有没有觉得你对待自己的方式和你妈妈很像？”她这才恍然大悟，不知道从何时起内化了一个严厉的“妈妈”监管自己。对我们造成深远影响的体验往往来自成长过程中的重要人和重要事，年幼时由于难以分辨真假和对错，很容易将外界的评价、判断、价值观一并吸收认同，深入潜意识，当我们经历得足够多、变得成熟之后会产生新的观念，这时候博弈就开始了。说到底，内耗是两个自己不断吵架，一个说向东，另一个说向西，谁也不服谁的状态，例如上文的赵莱，她之所以为这种状态所累，是因为真正的她偶尔想放松，可是来自妈妈的影响根深蒂固，每当想松懈，脑海里那个“妈妈”就会马上跳出来指责她。把不良影响内化让我们心里始终站着一位“打分员”，对自己高要求到严苛的地步，很有可能导致精神内耗，与此同时，还有几种性格特质也有可能造成这种情况。设想一下，我们为什么容易纠结，多半是因为敏感，容易多想，放大很多事情，至于为什么是和自己纠结而不是和别人纠缠，无非是害怕冲突，因此，如果某个人的性格属于高敏感的范畴，又由于低自尊不敢表达自己的想法和感受，自然会比较频繁地陷入内耗。和生理影响、心理因素、性格特质一样，会把我们扯进精神内耗的世界的另一重大原因是压力，可以是小环境中的压力，也可以是大环境下的压力。从小的方面来说，通常是程度不一的压力事件，比如工作不顺、感情受挫、生离死别等。大的方面则是由于信息高度透明化带来的扁平化视野，我们轻而易举地就可以看到无数人的生活状态，也意味着可比较的对象从身边人变成很多人，无形之中会产生焦虑情绪。当越来越多人开始讨论容貌焦虑、内卷压力时，群体之中的负面情绪会随之放大，进而影响个体，这也是为什么有些人会觉得玩手机时间长了很累，一是因为信息过载，二是因为不明显的无形内耗。来自方方面面的影响都有可能造成精神内耗，让我们遇事犹豫、缺乏行动力、容易退缩，过程中形成的心理压力也会影响心血管系统，经年累月可能会患上偏头痛、高血压等疾病。究竟要怎么做，才能尽量避免过度内耗呢？ 1.针对成长经历导致的内耗可以采用心理学领域的自我疗愈，做自己的心理咨询师。当你开始精神内耗时，可以跳出来看看自己的行为和想法，哪些是退行到童年期的状态，哪些是内化父母的状态，哪些是成人的状态。例如，某人做错事后，开始反思自己哪里做得不好，怎样做才能更好（成人状态）；得知公司将因此对其做出处罚，开始焦虑，选择逃避，甩锅给别人，就像小时候打架和妈妈说是别人的错（退行状态）；接受惩罚后，开始不停地自责，把自己贬得一文不值，和父母指责他的方式如出一辙（内化父母状态）。如果我们能够分清此刻的行为和感受哪些来自他人，哪些来自过去，哪些来自现在，就可以找到我们会以这样的方式来应对的原因，从而对主体和客体、过往经历和客观事实进行区分，以降低退行状态以及内化父母状态出现的频率。三种状态此消彼长，成人状态出现得越多，我们的心境就越稳定，越不容易内耗。 2.如果是因为大环境等外界因素导致的精神内耗，不如在什么都不想做，只想“躺平”的时候尝试做点什么，逐渐找回对生活的掌控感，可以是简单的出门散步或者做一顿饭，也可以是设立新的目标，让生活逐步恢复常态。过程中保持自我觉察，找到内耗状态再次出现的原因。那些困扰我们的事情到底是灾难化想象还是真的无法解决？如果是前者，可以让自己行动起来去验证是否真的如设想那般严重；若是后者，在接受现实的同时寻找降低负面影响的办法。 3.无论是哪种原因的精神内耗，都是以主动或被动的自我斗争的形式进行，其中有我们难以接受的一面，我们才会因此纠结。遵循前两步方法加以练习，能够帮助我们更清晰地了解自己的想法和状态，也会对客观事实有更理性的判断。当我们试图谴责、贬低自己的时候可以尝试精神上的自我抱持，用带有积极评价意味的话语进行心理暗示，写下自身的优点等取代消极思维，做自己的“忠诚伴侣”。在精神世界中，心理资源是如食物般重要的存在，倘若将它过多地浪费在内耗上会让我们的内心营养不良。照顾好身体的同时请不要忘记，心灵也需要得到照顾。