中图网

>

情商/情绪管理

>

自我调节

情绪自救

作者：李佳

出版社：中国法制出版社出版时间：2022-02-01

开本： 32开 页数： 306

本类榜单：成功/励志销量榜

中图价:¥32.9(7.3折) 定价 ~~¥45.0~~ 登录后可看到会员价

加入购物车收藏

运费6元，满39元免运费

?新疆、西藏除外

本类五星书更多>

>
真希望你也喜欢自己

真希望你也喜欢自己

¥26.4¥49.8
>
心灵四书(全4册)

心灵四书(全4册)

¥120.8¥212
>
非暴力沟通

非暴力沟通

¥29.4¥49.8
>
洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

¥45¥69.8
>
(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

¥10¥38
>
丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

¥15¥28
>
明天,我想重新喜欢上自己

明天,我想重新喜欢上自己

¥30.4¥49

商品详情
商品评论(0条)

中图价:¥32.9 加入购物车

版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

情绪自救版权信息

ISBN：9787521624977
条形码：9787521624977 ; 978-7-5216-2497-7
装帧：80g轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
>
情商/情绪管理
>
自我调节

情绪自救本书特色

国际教练联合会认证专业级教练、中国大学MOOC人气课程导师卢子慧教你运用五大教练思维模式，摆脱情绪困扰，收获更幸福的人生。

情绪自救内容简介

心情不好真的会影响工作吗？心理健康意味着永远开心吗？面对负面情绪，我真的无能为力吗？我的痛苦和不快乐都是他人或外界造成的吗？情绪是进化的产物，积极情绪引导我们走向幸福。在本书中，作者以积极心理学和教练技术为核心，结合自身多年心理学研究、心理咨询及教练实践经验，向读者介绍了情绪认知、情绪管理、自我激励的有效方法。书中总结了五大教练思维模式，并介绍了情绪教练在社交、亲密关系、亲子关系和职场四种场景中的应用，帮助读者正确认识日常生活中常见的负面情绪，摆脱情绪困扰，收获更幸福的人生。

情绪自救目录

**部分　情绪教练导引

**章　怎样进行情绪教练 / 002

什么是教练？ / 004

自我教练模型 / 006

情绪教练**步：觉察情绪 / 007

情绪教练第二步：接纳情绪 / 014

情绪教练第三步：做出改变 / 018

教练工具：情绪日记 / 025

第二部分　五大思维模式，升级你的思维系统

第二章　
思维模式一：焦点向内，从改变自己入手 / 033

焦点向外，让人失去力量 / 033

你在情绪方面成年了吗？ / 035

警惕受害者心态 / 037

焦点向内，掌握人生的主动权 / 039

教练练习：拥有“焦点向内”的思维模式 / 040

第三章　
思维模式二：接纳掌控之外的事，关注于现在和未来 / 043

世上三种事：我的事、他的事、老天的事 / 044

想要掌控一切，是很多痛苦的根源 / 046

承认有些事情无法被掌控，是人生的智慧 / 047

面对挫折，选择接纳或改变 / 048

教练练习：拥有“接纳掌控之外的事，关注于现在和未来”的思维模式 / 055

第四章　
思维模式三：人不是因为优秀才自信，而是因为自信而优秀 / 057

正视自己：你不自信的根源是什么？ / 058

自信是一种可以被培养的能力 / 062

自信公式：自信=自我接纳+情绪管理+积极行动 / 064

自我接纳：接受此时此刻的自己 / 064

情绪管理：即使感到紧张和焦虑，仍愿意尝试 / 070

积极行动：让自律和规划，为你赢来自信的底气 / 074

教练练习：提升自信 / 076

第五章　
思维模式四：管理目标，管理人生 / 077

清晰的目标有助于产生积极的情绪 / 078

核心价值观：目标背后的“Why” / 080

教练练习：找到你的核心价值观 / 082

教练练习：用直升机愿景练习找到你的目标 / 085

Think big，把目标放大十倍 / 087

写下你的目标 / 089

设定目标时，哪些坑要避免？ / 090

用“倒推法”制订计划 / 095

教练练习：倒推法 / 099

第六章　
思维模式五：任何想法都要落实到行动 / 100

变革公式：行动的重要性 / 101

很想改变的你，为什么就是动不了？ / 102

拖延是一个情绪管理的问题 / 106

为什么你缺乏意志力？是时候了解关于意志力的真相了 / 109

怎样增强意志力，更加自律 / 111

教练工具：周计划和日计划 / 117

第三部分　个人情绪困扰自救手册

第七章　
焦虑：面对未知与压力，如何减少心中的担忧 / 124

焦虑就是压力大吗 / 125

凡事都担忧*坏的结果，我是不是有什么问题 / 127

焦虑时，不要逃避和抗拒 / 128

情绪教练三步走，缓解焦虑 / 129

焦虑的根源——心中的“小恶魔” / 133

教练练习：找到你的“小恶魔” / 135

驯服心中的“小恶魔” / 135

第八章　
恐惧：总是害怕坏事发生，怎样变得更有勇气 / 137

关于恐惧的真相 / 138

只有突破恐惧，才能实现梦想 / 141

演讲恐惧：害怕成为焦点，一到发言就紧张得语无伦次，怎么办 / 147

用情绪教练的方法穿越恐惧，获得勇气 / 151

第九章　
抑郁：干什么都提不起劲，我是不是出了问题 / 154

怎么知道自己是心情不好，还是得了抑郁症 / 154

抑郁情绪的心理根源 / 157

陷入抑郁情绪时，如何自救 / 161

教练练习：什么让你的心灵唱歌 / 167

第十章　
嫉妒：就是见不得别人过得比我好，常常感到嫉妒怎么办 / 169

认识“绿眼睛怪兽” / 170

嫉妒产生的原因 / 172

觉察与接纳，让嫉妒为你所用 / 177

三个方法，减少嫉妒和怨恨 / 178

第十一章　
愤怒：总是忍不住怼天怼地，怎样控制我的坏脾气 / 183

你的“自动售货机”是什么？ / 184

为什么有些人那么容易生气 / 185

觉察愤怒的发生，以及它背后的深层需求 / 188

接纳愤怒的自己，也接纳引起愤怒的对方 / 190

在发火之前先静一静 / 191

平静地表达愤怒背后的需求 / 192

为自己的情绪负责 / 193

如何面对他人的愤怒？ / 194

第十二章　
自卑与羞耻：总觉得自己不够好，如何进行心理建设 / 197

羞耻：一种危险的情绪 / 198

“小恶魔”的另一种表现形式——批判者（Judge） / 200

觉察触发自卑与羞耻感的按钮 / 202

继续练习接纳自己 / 203

改变：找到并用好自身的优势 / 209

教练练习：找到并用好自己的优势 / 210

第四部分　情绪教练与人际关系

第十三章　
社交中的情绪困扰 / 214

害怕一个人独处，怎样摆脱如影随形的孤独感？ / 215

如何成为一个受欢迎的人？ / 222

过于担心别人的看法，怎样变得更有主见？ / 227

第十四章　工作中的情绪困扰 / 233

如何发展人脉，构建良好的人际关系网？ / 234

在职场上遇到不公平待遇，如何说No？ / 237

与同事发生矛盾，如何专业地处理？ / 239

觉得同事都比自己强，怎样变得更自信？ / 242

情商与领导力 / 245

第十五章　婚恋关系中的情绪困扰 / 251

如何看待和处理婚恋关系中的矛盾？ / 252

配偶把全部的家务推给我，怎么办？ / 257

怎样摆脱疏离感，和爱人越来越亲密？ / 264

没有安全感，总是担心伴侣出轨怎么办？ / 269

去你的，精神家暴！ / 275

第十六章　亲子关系中的情绪困扰 / 281

原生家庭：父母过于强势，如何与他们有效沟通？ / 282

隔代育儿：与父母教育理念冲突，怎么办？ / 289

在育儿的同时，如何拥有属于自己的时间？ / 291

总是忍不住对孩子发脾气，情绪不受控怎么办？ / 295

培养高情商的孩子，做孩子的情绪教练 / 299

展开全部

情绪自救节选

第二章　思维模式一：焦点向内，从改变自己入手一个女人失恋了。在相处了一段时间之后，她的男朋友觉得彼此不合适，结束了这段恋情。这个女人感到特别痛苦，经常失眠，工作时很难专心，一直沉迷在这段感情中，已经不是原来的自己了。她很担心自己会崩溃，因此去寻求教练的帮助，希望在教练的帮助下能调整好自己的状态。在与教练的谈话中，这个女人细数了前男友的一系列缺点，觉得对方冷酷无情，不懂得珍惜，亏欠了自己。尤其是在分手一段时间后，对方有了新的女朋友，她嫉妒得要命，却又无可奈何。她沉浸在对对方的留恋、怨恨所交织的情绪中，总是走不出来。在某次教练谈话中，她又一次提起了前男友的缺点和有负于她的地方。她的教练停顿了一下，问了她这样一个问题：“在这段失败的感情中，你的责任是什么？” 焦点向外，让人失去力量在日常生活中，你应该也经常听到这样的话：“同事那样做让我好生气！” “都是因为我小时候父母那样对我，我才没有安全感。” “要是能上一个更好的大学，我可能会快乐得多。” ……这些都是焦点向外的思维方式。什么是焦点向外？它指的是凡事从外界找原因，而不是从自己身上入手。一个习惯了焦点向外的人，在遇到困难的时候很难客观地审视环境，不能承担起自己应负的责任，而是把注意力放在批判、抱怨、自怜等缺乏建设性的情绪和行动上面，因此白白失去了自己的力量，很难获得真正的改变。焦点向外的人批判的对象主要有两种：一种是他人，另一种是所处的客观环境。对他人的批判对他人的批判指的是不满于他人的行为，对他人感到愤怒、不满、蔑视、受挫。例如，你和同事共同负责一个项目，可是由于种种原因，项目失败了，你们受到了老板的批评。这时，你或许会感到气恼，认为项目的失败主要是因为同事的失误。你甚至还会蔑视同事的工作能力，认为自己比对方优秀。问题在于，当你开始对同事进行评判时，即使你没有表现出来，自认为掩饰得很好，可对方仍能够在潜意识层面感受到你的评判，并“回报”你以同样的评判。这正是很多人际关系矛盾的源头。另外，把大部分问题归结到别人身上，你也就失去了自我成长的机会。因此，如果你能够放下对他人的评判，试着从积极的方面理解对方的意图，并公允地承担起自己的责任（但同时也不过分自卑和自责），你就能成为一个更有力量的人。对客观环境的评判对客观环境的评判，指的是评判已经发生的客观事实，或外部的大环境。例如，一个学生没有考上理想的大学，只能去一个不那么好的学校读书。他对这个学校的一切都不满意：同学们不够上进，老师水平不高，校园设施一般……有着这些负面的想法，把一切都归因于学校，他当然不会努力去学习，考试成绩自然也不会好。这时他又告诉自己：“我考得不好都是因为学校太差，要是在好的大学读书，我肯定会在学习时更有动力。”由此可见，把自己的困境完全归因于外界，就丧失了自身成长的力量。从自身开始改变，积极地寻找解决方法，才是走出困局的必经之路。我不是环境的产品。命运取决于我自己的选择。 ——史蒂芬·柯维你在情绪方面成年了吗？我们的负面情绪真的是他人或外界造成的吗？其实并不是。如果你认为你的负面情绪是由伴侣、父母或其他人造成的，那么你就给了对方过多的权利来影响甚至主宰你的生活。同样的，如果你认为你的负面情绪是由过去发生的事件造成的，你就会过度沉浸在过去的失败和痛苦中，而白白错过了现在和未来。上一章中介绍了“自我教练模型”。这个模型认为，客观事件激发人们的想法，想法带来情绪，情绪引发行为，行为造成结果。自我教练模型给人们*大的启发就是：我的情绪并不是由外界造成的，而是由我自身的想法决定的。不管别人怎么做，不管外界发生了什么，我都可以通过管理自身的想法来管理我的情绪。当意识到这一点后，你会觉得自己充满了力量，体验到一种前所未有的自由！现在有一个很流行的概念，叫作“情绪成年”（Emotional Adulthood）。它是人生中的一个比较成熟的发展阶段，意味着你完全对自己的情绪负责，而不怪罪于他人。例如，我和我老公在一起生活已经十几年了。在谈恋爱阶段，以及刚结婚的那两年，像很多情侣和夫妻一样，我们也会磕磕碰碰，生气、吵架都是常有的事。每次吵完架，我都想让他来哄我开心，如果他没有这么做，我的心情就会特别特别差，完全没有心思工作或者干别的事。那时候我的情绪就像一个小孩一样，因为我把自己的喜怒哀乐绑在了我老公的身上，期待他来为我的坏情绪负责。后来我才意识到，我为什么要让别人来决定我的心情？和老公吵架是事实，但我可以决定生气，也可以决定不生气，主动权应该在我自己手里才对。我现在还记得，想清楚这点之后的那种特别棒的感觉，因为我**次觉得，这些问题是可控的，可以自己去调整和解决的，我拥有了在婚姻中掌控自己情绪的自由。当然，这个改变不是一朝一夕发生的，现在我和我老公吵架后，有时还是会生气、难过，但持续的时间远没有以前那么长了。好玩儿的是，自从我发生了这个转变之后，我的老公也开始自觉地反省他的行为，我们之间的矛盾也就少了很多。我想，其中的秘诀就在于我的情绪成年，同时也带动了对方的情绪成年。情绪成年和一个人的生理年龄并没有必然的联系。我们可以看到，有的人年纪轻轻就懂得对自己的情绪负责，而有的人已经一大把年纪了还像一个情绪巨婴。做成年人还是做巨婴，如何选择，相信你已经有了答案。警惕受害者心态什么是受害者心态？有受害者心态的人认为，所有的坏事都发生在了自己身上，做事不顺、情绪不好的原因都在于外界，都是别人的错。总之，自己*倒霉，*值得同情。这是*让人失去力量的思维模式之一。在本章开头的例子中，那个失恋的女人之所以一直陷在过去的恋情中走不出来，原因之一就在于她把自己看成了一个完完全全的受害者：当初恋情开始是因为对方主动，分手是对方的错，分手后对方又有了新的女朋友，更是错上加错！正是因为受害者的思维，她把自己的力量拱手让人，把全部的精力用在谴责对方与自我怜悯上，自然就没有力量自我疗愈，开始自己崭新的人生。好在，在教练的帮助下，她渐渐意识到了感情是两个人的事，自己在这段失败的恋情中也负有责任。从那以后，她才慢慢走出了自我怜悯和怨恨对方的怪圈，开始重新拾回本该属于自己的力量。有受害者心态的人喜欢自怜和抱怨，就好像鲁迅笔下的祥林嫂。祥林嫂的命运固然很悲惨，一开始听到她的故事时，每个人都会同情她。可是抱怨得太多了，只会让人远离，留下她一个人在自己的故事中兜兜转转，走不出去。自怜是会让人上瘾的，就好像毒品，你得到了暂时的快感，却失去了行动的能力，也就失去了让情况变得更好的机会。祥林嫂的故事虽然有点极端，却很真实。在我的教练工作中，也经常遇到类似的客户，只是他们的受害者心态可能更不容易察觉。例如，刚跳槽到一家新公司没几个月的小明曾这样向我抱怨他的一个同事： “每当我在工作中犯了一点错误，他就对我冷嘲热讽，让我觉得自己很没用，不能胜任这份工作。我在前一份工作中做得很好，领导、同事都很赏识我，可是不知道为什么，在新的公司我虽然很努力，却总是会犯一些低级错误。同事的鄙视让我更加紧张，就更容易出错。我很气愤，我觉得自己被霸凌了，但是我又无法用完美的工作证明他是错的。” 小明之所以在新的工作中总是犯一些低级错误，并不是因为他的业务能力不行，而是因为他把自己看成了受害者。每当他因为同事的冷嘲热讽而气恼时，就把自己的力量拱手让给了别人，把太多的精力花费在了同事身上。这样，他自然就没有多余的力量来提升自己的工作表现。因此，解决之道还是在于焦点向内。小明需要把注意力从同事的评价上面转移到自己的工作上，不把自己当作受害者，而是当作主宰者，自然也就有了提升工作表现的力量！焦点向内，掌握人生的主动权博士毕业后一年，我的大儿子出生了。初为人母带给了我很多喜悦，但同时也意味着很多挑战。每天早晨天还没亮，我就被孩子的哭声叫醒了，接下来就是一整天的喂奶、换尿布、哄睡、陪玩……一直忙到晚上孩子睡觉。第二天又周而复始。事业上，我刚刚开始我的教练生涯，每天需要花费一定的时间来学习和工作。而我的导师还在等着我把博士研究写成论文，发表出来。那段时间，我感到焦头烂额，觉得自己简直是世界上*辛苦的人。有一天，我见到了博士班的同学。当聊到博士期间的研究时，我向他抱怨毕业都好久了，我还没有把文章发表出来，因为我实在是太忙了，每天只有晚上孩子睡后的一两个小时属于自己。让我惊讶的是，他没有像其他听我抱怨的朋友一样连声附和，向我投来同情的目光，而是不解地问：“那你为什么不用那一两个小时来写论文呢？”他的话仿佛为我打开了一扇窗，让我感到醍醐灌顶。是啊，我并不是没有时间写论文，我完全可以利用每天晚上孩子睡觉后的一两个小时来做这件事。根据自我实现的预言（self-fulfilling prophecy）[1]，如果我告诉自己没有时间，那么我就会千方百计地找各种理由来证明我真的没有时间。相反，如果我坚定地把写论文作为我的目标，那么我自然也会排除万难，找出时间来做这件事。同学的话给了我力量。从那以后，我真的开始用晚上的时间来写论文，每天向前推进一点点。*终，我的论文发表了。这就是一种焦点向内的思维方式：不抱怨外界，而是从自己身上寻找改变的可能，掌握人生的主动权！教练练习：拥有“焦点向内”的思维模式 1.当陷入焦点向外的思维时，及时察觉和喊停每个人在生活中都会遇到困难和痛苦，这是人生的一部分。然而，当你觉察到自己深陷在负面情绪中出不来时，就要引起警惕了，要看自己是否陷入了受害者思维，或过于沉迷于评判他人和外界，而没有从改变自身入手。下面的这些描述符合你的情况吗？你确信自己比别人更不幸。你经常向朋友、家人抱怨。你每天花很多时间沉浸在负面的想法和情绪中。你非常气恼或怨恨别人的行为，觉得自己的痛苦都是那个人造成的。你不满意自己所处的环境，即使这个环境不由你控制。你总是想：“要是……就好了，我就会更快乐和成功。” 你想不到什么值得感恩的方面。你感到很无助，不知道自己可以做些什么来改变现状。如果上面的一项或几项描述符合你的情况，那么你很有可能正处于焦点向外的思维模式中。你需要及时向自己喊“停”，因为这样的思维模式不仅不能帮你走出现状，还会让你的感觉更差。 2.转变对客观事件的想法根据自我教练模型，在同样的客观情况下，不同的想法和解读，造成了不同的情绪和行为反应。当你察觉到自己正处于焦点向外的思维模式中时，可以进一步思考：“我内心的想法是什么？”“这些想法怎样造成了焦点向外？”“我可以创造哪些新的、焦点向内的想法？” 是的，要转变想法并不容易。你可以把这当作一项自我成长的刻意练习，不断尝试。一段时间后，你一定会看到自己的转变。 3.在现有的基础上，看看可以做些什么焦点向内不仅意味着新的想法，也意味着新的行动。在接纳现有情况的基础上，你还可以积极地寻找解决方法，采取行动，从而改善现状。中国有句古话：“天无绝人之路。”西方也有这样一句谚语：“每当上帝关上一扇门时，都会给你留下一扇窗。”不管情况多么糟糕，你都可以找到一些可以做的事情来让情况往好的方向转变。这是因为每个人都是有内在的资源和潜力的，就像树木一样，有向上生长的力量。把“我不行”转变成“我能行”，把“我是受害者”转变成“我是主宰者”，勇敢地去行动，你就拥有了焦点向内的思维模式！ [1]??自我实现的预言是指人们对自身或事态的发展有先入为主的判断，并相应地调整自己的行为来顺应这个判断，*终导致这个判断成为现实。

情绪自救作者简介

卢子慧 · 北京师范大学心理学学士，多伦多大学心理学硕士、博士 · 国际教练联合会（ICF）认证专业级教练PCC（Professional Certified Coach） · Dream Carving LLC创始人，初新（上海）文化传播有限公司北美区负责人 · 中国大学MOOC人气课程《21天情绪自救指南》《13节目标管理课》《11节自信力提升课》导师 · BetterUp、Bravely和女性联盟（Women Alliance Group）签约教练 · 曾担任家庭社会学研究员（University of Minnesota, USA），神经心理学测评师（Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada）和心理咨询师（York Region Psychological Services, Canada）,现为世界各地的个人及企业客户提供演讲、工作坊、团体教练和一对一教练服务。她的教练风格温和而有力量，让人感到被支持的同时获得巨大的成长和改变。

商品评论(0条)

写书评赚书币

暂无评论……

书友推荐