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倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 版权信息
- ISBN：9787300305875
- 条形码：9787300305875 ; 978-7-300-30587-5
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 本书特色
1. 微软公司专家的倾心之作。本书作者罗伯特·博格（曾17次荣获“微软*有价值专家”称号）和特里·博格（拥有30多年护理经验的临床护理专家）夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧。 2.很强实操性。提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。 3. 华东师范大学心理与认知科学学院教授陆静怡、壹心理创始人黄伟强、糖心理、大儒心理创始人徐凯文及微软（中国）高级学习与发展顾问李延联袂推荐。
倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 内容简介
倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。倦怠的早期研究始于20世纪70年代的西方国家，主要聚焦于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列的负性症状，也就是工作倦怠或职业倦怠。工业革命与全球经济一体化是造成工作倦怠的主要原因，因为劳动者成为了一个个位置、功能不同的模块或者零部件，在被赋予了工具理性的同时却泯灭了很多的人性与自由精神。
随着研究的进展，学者们逐渐认识到，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。
有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至*终与家人分离，并由此产生孤立感。人处于倦怠状态，易于患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。
本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。
倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 目录
第1章 有一种“躺平”，叫倦怠1
倦怠就像过了火的房子，除了废就是空3
手机刷出来的除了空虚，还有倦怠4
既无力改变，也不想改变5
为什么你看谁都烦，就想一个人待着6
摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔7
倦怠真的无解吗8
第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭11
倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感13
解决倦怠的*佳方式：浴缸模式16
第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式23
高看了结果，只能让你凡事总往坏处想25
小看了结果，只能低估自身的价值27
时间能治愈的，都是愿意自渡之人28
第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配36
第5章 照顾好自己，才能照顾好别人41
自我关怀，为自己赋能43
自我关怀从关照自己的身体开始44
第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷51
改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失53
你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少58
缓解心理压力的*佳方式：去兑现对自己的承诺59
第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了63
不当的减压方式只能成为伤己的凶器65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠67
如果你活不过当下，那你就不需要未来68
总是重复播放*坏情况，只能于事无补70
第8章 越内卷，越倦怠73
努力透支得越多，你就越力不从心75
对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界76
你对自我的要求越多，你就越迷茫77
只有双方都受益的支持才是*好的78
今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗79
心理上的疲倦才是*后那根压倒你的稻草80
你努力的回报是否超过了你付出的代价81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的85
唯一能看到自己生活中的好与坏的人是你87
你用什么来衡量自己的进步91
第 10 章 你该如何看待自己的个人价值95
为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感97
不是每件事你都能做到*好98
即使创造不了什么价值，你也是有价值的99
自尊心太强的人往往更容易倦怠100
欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己101
......
展开全部
倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 节选
在心理学研究文献中，“倦怠”一词*早出现在20世纪70年代，用于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列负性症状。之后，由于它与人们工作生活的紧密关联，因此成为组织行为学和健康心理学的热点研究领域。 我个人*早接触倦怠这一主题是在2003年攻读应用心理学硕士的时候，我的导师是当时国内研究倦怠的主要专家之一李永鑫教授。在他的影响下，我*终选择以《法官工作倦怠及其与相关因素的关系》作为学位论文题目完成了硕士论文。一晃近20年过去了，我也一直在关注该领域的发展。稍加留意，我们每个人都可以非常清楚地看到，倦怠在人群中并没有消失，反而随着社会的发展、生活与工作压力的增大，对人们的影响不减反增。相关研究证实，倦怠不仅仅会影响人们的心理健康，导致人们的工作绩效下降，还会对人们的生理健康及生活状态产生不良的影响。倦怠研究领域的著名心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇曾指 出，工作倦怠已经成为追求美好工作和生活的严重障碍。如何预防和克服倦怠，已成为我们许多人需要面对的难题。 经过近50年的相关研究，在倦怠领域已经积累了许多有价值的研究成果，但要想将这些学术研究成果有效地传递给大众，使大家了解倦怠、重视倦怠、懂得如何应对倦怠，还迫切需要一本既科学又通俗易懂的指导手册。非常幸运，我能够有机会受托对《倦怠心理学》一书进行翻译。该书整合了大量关于倦怠的学术研究成果，并用通俗的语言娓娓道来。通过阅读本书，你不仅可以了解什么是倦怠、倦怠的运作机制，还可以了解倦怠的相关影响因素，以及消除和预防倦怠的实操方法，相信在掌握了应对倦怠的方法并且勤加练习后，无论是在工作中还是在学习和生活中，你都能更有效地抵御倦怠的侵蚀，拥有更高的生活质量。 受水平和时间所限，译稿中难免有错漏之处，诚请同行专家及读者不吝赐教，以便修订时予以完善。
倦怠心理学:为什么你什么都不想做,什么都不愿想 作者简介
罗伯特·博格，IT专家，曾17次荣获微软公司“最有价值专家”（MVP）称号。作为一名有着十多年经验的企业家和社区领袖，他经常以演讲的方式向数以万计的听众传授消除倦怠、化解冲突、有效沟通的技巧，不仅提升了听众个人的工作满意度，而且对其所在组织的工作效率也有改善。此外，他还集作家与编辑于一身，现已有28部论著出版，经他编辑的图书达100多部。 特里·博格，作为一名拥有30多年护理经验的临床护理专家，她长期致力于减少病患及其家人的医疗相关感染概率的工作。特里还是一位出色的演讲者和作者，其演讲主题涉及如何通过有效的沟通、界限的设定与保持以缓解激烈的人际冲突，从而预防和消除倦怠。
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