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变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 版权信息
- ISBN：9787515356761
- 条形码：9787515356761 ; 978-7-5153-5676-1
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 本书特色
★??一本让你快速纵览流行心理自助方法的参考书 “关于如何清晰地向伴侣表达我的需求和恐惧，如何控制情绪，《男人来自火星，女人来自金星》没有提供任何有开创性的建议。” “从珍·新赛罗的《你骨子里是个牛人》到朗达·拜恩的《秘密》，一个又一个作者扬言，他们的成就源于对财富的渴望和积极的态度。但这些乐观的想法能让我免于生病和失业吗？” ★ 经作者亲测有效的提升策略 “这两周强迫自己进行积极的自我对话，无疑给了我一些自信，让我有勇气去做曾经碍于社交焦虑而不敢做的事。” “精减我们所拥有的东西，才能更好地看清我们不需要什么、我们需要什么，以及什么才能真正改善我们的生活。” ★ 大多数畅销书不敢告诉你的大实话 “心理自助书的读者三分之二是女性，但三分之二的作者是男性，他们却说，‘如果我能做到，那你也可以。’”
变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 内容简介
心理自助书真的能让生活变更好吗？ 为了寻求答案，两位播客主持人——心理自助书的爱好者乔兰塔与质疑者克莉丝汀决定开始一场疯狂的“阅读实验”——严格遵循一本心理自助书的建议生活两周。 三年来，她们共测评了50本自助书，比如近藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》、朗达·拜恩的《秘密》等，并将阅读体验时间分享在她们的播客节目《循规蹈矩》（By?the?Book）上，引起粉丝热烈讨论。该播客也受到《纽约时报》《卫报》《华盛顿邮报》《时代》等多家媒体报道。 节目刚刚开播时，她们只是想给读者带来笑声。但随着时间的推移，她们发现这档节目带来的不仅仅是幽默。在遵循每本书建议的过程中，她们的生活也发生了一些积极的变化。克莉丝汀不仅写了一部小说，还与丈夫就婚姻中的问题，展开了一场富有成效的谈话。乔兰塔则在这个过程中学会了理财和断舍离。 本书是对她们三年来生活体悟的一次再梳理，zui终她们毫无保留地将21条有效建议、8条无效建议分享给每位读者。
变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 目录
序言
乔兰塔：我为什么需要心理自助书
克莉丝汀：我为什么质疑心理自助书
我们体验过的50本心理自助书
**部分 13件有益的事
行善
积极的自我对话
练习感恩
待人如人所愿，不要以己度人
学会有效地道歉
放下电子设备
量入为出
整理
尝试新事物
自我更新
走出家门
努力让世界变得更好
为死亡做好准备
第二部分 8件无用的事
早起
冥想
承认自己是个骗子
节食
用性别定义人
原谅
力图兼顾一切
相信吸引力法则
第三部分 8件值得更多书推荐的事
勿与别人作比较
直面自己的感受
分步完成任务
与你的身体做朋友
不要让“**次”定义你
心存期待
接受药物治疗
寻求专业的心理医生帮助
结语
致谢
展开全部
变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 节选
积极的自我对话 | 乔兰塔 有句话我说过很多次，在此再重申一遍：如果你患有社交恐惧症，那么你就会吃很多不想吃的东西，喝很多不想喝的玩意。一想到可能冒犯他人、被人拒绝，你就感到焦虑，所以与其把不喜欢的食物退回去，你宁愿忍气吞声地默默吃掉。我在公婆家吃饭就是如此，如果遇上会引起过敏的菜，我会悄悄挑出来放在一边，然后伺机把我不能吃的菜放到丈夫盘子里，以此蒙混过关。如果我在酒吧点了一杯玛格丽特，端上来的却是金汤力，虽然不喜欢，但我还是会喝掉（无意冒犯金酒爱好者，原谅我对这酒确实有不好的回忆）。 因为患有社交恐惧，我的大脑无时无刻不被顾虑、担忧和极度恐惧所困扰，我总想着别人会如何看我。比如，“如果我的公婆看见我挑食，他们可能会觉得我不懂礼貌、娇生惯养，不再喜欢我，甚至会劝我的丈夫也不再爱我。”换个场景我的大脑仍会冒出同样的声音：“不要把酒退回去，酒保才懒得管你讨不讨厌金酒。别给她添麻烦了，她今晚忙得够呛，你的抱怨只会让她难上加难，女人何苦为难女人！” 我走到哪儿，脑海中总会响起诸如此类的声音。仿佛大脑里住着一个非常刻薄的朋友，总在说：“你真是烂泥扶不上墙”“她觉得你傻透了”“他觉得你长得丑”“你来参加派对扫了大家的兴了”“大家都受不了你”等等。我一度以为无法让这些声音消失，但沙德·黑 姆施泰特在《练习与自己对话》中说：我们可以重新训练心中那个刻薄的声音，让它学着说些好话。他将这种内心谴责，称为消极的自我对话。 我们的自我对话之所以越来越消极，是因为我们从出生起就一直被各种信息轰炸。这些信息来自我们的父母、同辈、老师、社交媒体、电视乃至整个社会，他（它）们不停地告诉我们能做什么、不能做什么，并*终塑造了我们。 我们在生活中不断收集他人的眼光、价值观和评判，并将这些声音视为真理——因为我们起初只是一群想融入这个世界的小孩，除了接受别无他法。然而这些外在观点都如同粘在我们脸上的一副有色眼镜。日积月累，我们已戴上各种各样的有色眼镜，每一副都是一套全然不同的生活准则。一种颜色告诉我们如何分辨聪明人和傻瓜蛋，另一种颜色教我们应该拥有什么样的身材，还有一种颜色总在提醒我们，要时刻为不小心挤到了别人而道歉……诸如此类，不胜枚举。 因为接受了太多这样的观点，我们那张灿烂的笑脸上贴满了千百副有色眼镜，层层叠叠的色彩*终融成一副黑得透不进光的眼罩，我们看不到真实的自己，只看到一堆我们一直渴望改变的缺点，这就是消极的自我对话。 以下是我经常重复的消极的自我对话 ： ● 你的身材不好，吸引不了男人 ；而你需要男人的认可，才能在这个世界上成功 ● 你太消极了 ● 你的棕色卷发不好看 ● 你长得太“犹太”了 ● 你太高了，没人喜欢，男人只想和精致、柔弱、有女人味的女人在一起 ● 你太情绪化了，不理智，别人会觉得你疯疯癫癫的，很烦人 ● 你的数学很烂 我常以为以上这些是事实，但只是别人强加于我的偏见罢了。我可以逐一说出这些讨人厌的观点都是从哪儿听来的。 ● “你的身材不好，吸引不了男人 ；而你需要男人的认可，才能在这个世界上成功”（我高中那个体育老师） ● “你太消极了”（我的丈夫，我们刚开始交往的那会儿他说的） ● “你的棕色卷发不好看”（念三年级时，我们的课间看护老师有天夸赞朋友的金色直发是“*可爱的”） ● “你长得太‘犹太’了”（我家非犹太裔的亲戚） ● “你太高了，没人喜欢，男人只想和精致、柔弱、有女人味的女人在一起”（刚刚搬到纽约时，一个与我约过会的家伙， 他自称支持女权，却只愿和那些从不质疑他的女人认真交往） ● “你太情绪化了，不理智，别人会觉得你疯疯癫癫的，很烦人”（我妈，她自己情绪上来时，也会对自己说同样的话） ● “你的数学很烂”（我刚上初中时，那个随便把我分去数学慢班的老师，另，我们年级的绝大多数女生都在父母毫不知情的情况下，被分到了这个班） 遵照《练习与自己对话》生活，我发现，我们听到的消极信息（譬如不要高声说话、你不能进去等等）远多于积极信息，而且它们往往更具体。很多时候我们的确需要这样的信息。要不是有人教育我“不要触碰插座”“不要冲插队的司机竖中指”，我可能都活不到今天。所以，我很庆幸这些约束性信息深深扎根于我的脑海中，保障我的安全。 不过，我们的信息存储系统也有漏洞，并非所有的消极信息都能用于自保，有些不过是愚蠢的观念罢了，却一样被储存于大脑中。于是像“你的头发太卷了，不好看”或是“男孩子不能玩这种粉红色的玩具”之类的话，就变得与那些能救命的规则一样举足轻重。 随着年龄的增长，我接收并固守着的告诫性规则也越来越多。它们控制着我的生活，让我守时，让我不要横穿马路，甚至会提醒我做爱后去小便，以免尿路感染。但它们也会用那些充满羞耻、偏见和误解的愚蠢规则来折磨我，就像我在前面几段列出的那些事，看起来像是必须遵守的规则，但它们根本不是规则，只是我说给自己听的负面评价。 那么，我们该如何友善地与自己对话呢？如何梳理生活中学到的规则，剔除那些没有用的？如何与内心的声音友好相处，从而享受生活呢？ 黑姆施泰特认为，我们的思维模式是可以转变的，我们可以用全新的、积极的信息来消除所有消极的自我对话。当遵照《练习与自己对话》生活时，我和克莉丝汀也尝试了转变观念，让想法更加积极。 这对克莉丝汀来说很轻松，早在很久以前她就开始有意识地与自己进行良性沟通。但她并非生来如此，*开始她和许多正在发育期的女孩一样，一直对自己的身体变化感到恐惧，同时在心里和口头上不断贬低自己。但随着年纪增长和自身努力，她慢慢学着表扬 自己并接受他人的赞美，并做到了对这些赞美深信不疑。 我则恰恰相反，在遵照《练习与自己对话》生活以前，我从未注意过我的自我对话。但留意了一整天后，我非常难过地发现我的自我对话显然有问题——整整24小时，我没对自己说过一句好话。如果有谁用这种方式和我说话，我一定会和他绝交。 于是我按照书中提到的方法练习，在洗澡时大声地和自己亲切对话，在日记里一遍又一遍地表扬自己，并收听充满正能量的播客节目。不过，我始终觉得一边洗澡一边鼓励自己实在太蠢了，被丈夫撞见我在做饭时收听正能量节目也尴尬至极。每次赞美自己时，我都觉得自己像个可笑的骗子。 练习的过程中，我不确定这些方法是否有效。强迫自己进行积极的自我对话感觉很别扭，我担心自己无可救药或者操之过急，导致书中的建议发挥不了作用。但随后发生了一件令人惊讶的事。在结束“练习与自己对话”当晚，我去了布鲁克林的一家酒吧为朋友庆生。聚会上，我拿到了一杯一点儿气泡也没有的普罗塞克。按照以往的方式，我会默默喝下它，但那天晚上，我没有想太多，而是从容地走到吧台前，用一种前所未有的自信让酒保给我换了一杯有气泡的。 不论我是否能直观地感觉到练习的效果，这两周强迫自己进行积极的自我对话，无疑给了我一些自信，让我有勇气去做曾经碍于社交焦虑而不敢做的事。所以我认为这是个如气泡酒般美好的开始。
变得更好的方法:按50本自助书实践后,我们学到了什么 作者简介
乔兰塔·格林伯格（Jolenta Greenberg），喜剧演员、知名播客主，她主持的播客《循规蹈矩》自2017年3月开播以来广受好评，被《时代》《华盛顿邮报》等媒体争相报道，她本人因此受到美国国家公共广播电台的采访。 克莉丝汀·迈因策尔（Kristen Meinzer），知名播客主、制片人、前纪实节目导演、CNN 节目《走进电影》联合主持人、《循规蹈矩》联合主持人。她的播客被《纽约时报》《时代》美国国家公共广播电台报道。
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