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素食厨房 版权信息
- ISBN：9787518437931
- 条形码：9787518437931 ; 978-7-5184-3793-1
- 装帧：一般铜版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
素食厨房 本书特色
刘德华吃素，张学友吃素，黄磊吃素. 王菲吃素，章子怡吃素，孙俪吃素，刘涛吃素。 为什么那么多人吃素？ 为什么越来越多的人吃素？ 有一些人是爱动物，还有一些人是为了减肥、为了健康。 美国冰激凌大王巴斯金o罗宾斯（Baskin Robbins）健康濒临危险--糖尿病、高血压、高胆固醇、心脏病，他几乎要失明及失去一条腿。他的儿子约翰o罗宾斯用自己倡导的素食生活帮助父亲完全康复，摆脱了胰岛素、糖尿病药物、高血压药物。原来每天需服用十二颗药丸，后来不再需要，药物的副作用也不再困扰他。 美国前总统克林顿以全素食抵御了心脏病对自己生命的威胁。 据北京奥运会餐饮总监估计，有20%的运动员都是素食主义者。拳王泰森在选择完全素食之后，不但依然继续运动生涯，而且性情变得温和，家庭更和睦幸福。 2021年中国人健康大数据显示， 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%；6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，全民超重肥胖率逐年攀升，超重肥胖问题严峻。 同时，中国成年居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%。 高血压，高血脂、糖尿病、动脉硬化等也和脑卒中等密切相关。 有统计显示，中国是全球脑卒中（中风）发生率较高的国家，平均每20秒就有1人因脑卒中而死亡。有调查显示，中风越来越年轻化，青壮年中风发病率逐渐增高，10%-15%患者年龄在45岁及以下。糖尿病虽不是中国居民的主要死因，但糖尿病并发症导致的死亡对居民健康的威胁也不容小觑。 如今生活水平提高了，肥胖及与肥胖相关的”富贵病”也越来越多,而医生的忠告里都少不了”少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，多吃粗粮”这一条。蔬菜、水果、粗粮等植物性食材成为身体健康的重要保障。 素食者往往更苗条，罹患心血管疾病和高血压的概率也更低。一个人在饮食中摄入的五颜六色的水果和蔬菜越多，罹患某些癌症的风险就越低，比如乳腺癌、前列腺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、胃癌和肺癌。 《素食厨房》帮助大家明白需要把什么营养成分纳入到饮食中，如何从各种植物性食材中能获得身体所需营养，如何将植物性食材加工成美味，吃出健康和活力，避免因饮食计划不完善引发健康问题。 素食可能是健康的，也可能是不健康的。市面上有太多标榜对素食者友好的素食其实都是垃圾食品。《素食厨房》帮助大家健康地吃素，吃出健康与活力。 过去，素食似乎意味着食材选择范围有限且滋味寡淡，《素食厨房》介绍了上百种植物性食材的数百种加工食用方法，让素食也能做到健康营养、美味可口，味道和质感变化都十分丰富。
素食厨房 内容简介
本书首先介绍了人体所需的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等营养素的基础知识，然后介绍了上百种常见植物性食材的营养价值及烹调加工建议，帮助大家在选择植物性食材时也能保证营养、健康、美味一个都不少。
素食厨房 目录
纯素饮食
素食的益处与风险
改善消化功能
激素
蛋白质神话及解密
脂肪
碳水化合物
矿物质
维生素
我需要服用补充剂吗
如何让膳食平衡
素食食材
根茎类蔬菜
黄瓜、南瓜和葫芦
茄果类蔬菜
蘑菇
葱属蔬菜
芸薹属蔬菜
绿叶蔬菜
嫩茎蔬菜
鲜杂豆
海藻
干豆
大豆
植物奶
小扁豆
坚果
椰子
种子
稻米
意大利面
其他谷物
香草
香料
植物奶酪、酸奶、奶油和黄油
素食食谱
素高汤
法式白酱
扁桃仁奶
米浆
坚果酱
蛋黄酱
蛋白酥
油酥面团
香蒜酱
植物奶油奶酪
鲜意大利面
比萨饼皮
参考文献
索引
致谢
展开全部
素食厨房 节选
谈谈大豆 大豆（包括黄豆、青豆、黑豆）是否健康，说法算是毁誉参半。即使在大型媒体的出版物中，有关这个小小的豆子是敌是友的争论、异议和混乱仍然存在。有乳腺癌家族史的人，食用大豆安全吗？或者相反，大豆真的降低了人患癌症的风险吗？ 真相是：大豆及其制品是严格素食的重要组成部分，因为它们含有所有的9种必需氨基酸，同时还含有B族维生素、膳食纤维、钾和镁等营养成分。大豆还含有异黄酮，一种植物雌激素。异黄酮从分子结构上看与雌激素非常相似，但对机体的作用要弱得多。 高水平的雌激素会增加罹患乳腺癌的风险。然而，大豆食品中所含的植物雌激素水平不足以增加患乳腺癌的风险。事实上，一系列研究表明，全大豆食品，如豆腐、豆浆、味噌，根本不会增加癌症风险，反而可能会降低前列腺癌和乳腺癌的风险。 因此，你可以放心地、适量地享受未加工或轻加工的大豆。适量是指每天1～2份， 例如，一份大豆可以是一杯豆浆或大约100克的豆腐。和任何饮食一样，不要过分依赖一种食物来获取大部分的热量。*好是每周吃2～3次大豆食品，并确保在饮食中摄入了各种其他食物。 然而，浓缩型植物雌激素，如大豆或异黄酮补充剂，可能是令人担忧的。所以，有乳腺癌或有乳腺癌家族史的人，应避免这些补充剂。因为这些补充剂是高度浓缩的大豆加工产品，对人体的长期健康影响尚不完全清楚。 普遍的共识是，乳腺癌患者或乳腺癌患者的家?可以安全地食用全大豆食品，如豆腐、豆浆、发酵的大豆食品，如味噌、纳豆，但要适量。 此外，尽量避免大豆蛋白分离产品--一种经过深加工的大豆产品，在许多食品中作为添加成分出现。大豆蛋白分离产品是经过化学工程处理的，这个过程除去了大豆中除蛋白质以外的所有其他营养成分，是一种高度精加工的副产品。如果没有把握，应仔细阅读食品标签 ，尽可能吃到各类食物，且各种食物要尽可能是全食物形态的，把成分各不相同的豆类或蔬菜所含有的不同的健康成分同时吃掉。因此，应尽量避免深加工的大豆食品、大豆补充剂或大豆添加剂。 怎样让豆类好消化 对于有些人来说，豆类会导致产气过多和多种其他消化问题，导致不适。这里有一些方法可以从根本上改善消化和增加豆类营养成分的生物利用率。 浸泡：干豆加双倍的水，浸泡一夜或24小时，在此期间可换一次水。然后沥干，冲洗干净，加新的水烹饪。 发芽：可以把豆子用水浸泡几天，直到开始发芽（或者豆子上出现一个小尾巴）。记得在这段时间里经常更换浸泡用水。 长时间慢煮：浸泡后，再慢煮。慢炖锅很适合慢煮。长时间的加热足够让那些难以消化的膳食纤维软化。 逐渐增加：花几周的时间逐渐增加豆子的摄入量。开始时每隔几天一汤匙，之后慢慢增加到每隔几天半杯。 加香料：煮豆子的时候，加入茴香、姜黄、姜、孜然等香料。这些香料可以帮助改善消化，还能给豆子增添多种风味。冲洗罐装豆子：罐装豆子可能会比自己煮的豆子更易产气，可把豆子放在漏勺上用冷水冲洗1分钟，有助于去除产气及引起其他不适的成分。 服用消化酶补充剂：试着服用含有α-半乳糖苷酶的消化酶补充剂。这种酶有助于将豆类中的碳水化合物分解，使它们更容易消化。 小贴士 泡干豆时，加一条海带，海带中含有的酶可把大豆中含有的、会导致消化问题的物质分解掉。 豆芽 发豆芽，是一种古老的饮食传统，尤其是在亚洲。豆芽不仅营养价值高，发芽的过程也提高了蛋白质等营养物质的生物利用率，使它们更容易消化。豆芽富含维生素C，有着淡淡的坚果味和新鲜爽脆的口感。大部分完整的大豆和扁豆，从小小的紫花苜蓿种子、红豆到鹰嘴豆、黄豆、蚕豆，都可以用来发豆芽。大部分豆芽都可以生吃，也可以稍微煮熟再吃，芸豆芽、黄豆芽不能生吃，否则会导致呕吐、腹泻。关于发芽激活坚果和种子的技巧，参见第116页。 如何在家发豆芽： 1．将豆子洗净，在冷水中浸泡至少12小时直至膨胀，再次用水冲洗干净。 2．在托盘上铺上干净的薄棉布或厚厨房纸，将豆子平铺在上面，放在阴凉避光的地方静置12小时。 3．放在滤筛上用流动的冷水冲洗。再放回到干净的薄棉布或纸上，放在阴凉、避光的地方静置12小时或直到长出1～2.5厘米的浅绿色嫩芽（鹰嘴豆和黑眼豆可能需要更长的时间才能发芽）。如果嫩芽还没长出来，则每隔12小时重复冲洗和静置过程，直到发芽。 4．吃之前再冲洗一次，吃不完的豆芽密封后放入冰箱，可保存3～5天。
素食厨房 作者简介
露丝·格洛弗，一名严格素食营养治疗师，为患有各种疾病的女性提供指导和支持，致力于探索、研究激素、消化、睡眠和免疫问题以及植物性饮食之间的联系。 劳拉·尼克，一名编辑、美食与餐厅作家，美食作家协会(Guild of Food Writers)的成员，超级美味大奖(Great Taste Awards)的评委，《大厨用餐指南》(Where chef Eat restaurant guides)和《香料科学》(the Science of Spice)的特约作者。
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