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自我调节

重建恰如其分的自尊

作者：（美）格伦·R. 希拉迪刘佳等译

出版社：化学工业出版社出版时间：2022-01-01

开本： 16开 页数： 200

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

重建恰如其分的自尊版权信息

ISBN：9787122398918
条形码：9787122398918 ; 978-7-122-39891-8
装帧：一般轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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自我调节

重建恰如其分的自尊本书特色

适读人群：18-30岁成年早期人群。贯穿全书的丰富案例和练习，英、美亚数十万读者亲测有效，好评如潮。 ?? 这本书不是让读者感觉比别人更好，而是对自己有善意和同情心——它将改善许多人的生活。 Kristin Neff 得克萨斯州立大学人类发展与文化学教授这本书既优秀又实用，因为它建立在可靠的科学基础上，提供了明确的建议，并发自内心，打动人心。 Steven E. Hobfoll 拉什大学、肯特州立大学行为科学、心理学教授读这本书的时候，你一定会对自己和他人有更好的感觉。每一个人都应该读这本书。 Robert L. Bunnell 犹他大学医学院执行董事这些实用的练习引导参与者走上有目的的旅程，培养心理健康和福祉。 Sharlene M. Weiss 迈阿密大学心理疾病中心创始人医学、精神病学和心理学教授我教授人类发展课程已经近四十年了。这本书的丰富内容给我留下深刻的印象——里面的活动、练习是很好的资源! Albert H. Gardner 马里兰大学人类发展学教授儿童发展中心主任

重建恰如其分的自尊内容简介

如果你总是： ?? 觉得自己“不配”“活该”“差劲”“像个废物”； ?? 无力对别人说“不”； ?? 相比于批评，更害怕表扬； ?? 渴望依靠，却恐惧社交。这本书伴你： ?? 打破自我怀疑和批评； ?? 捋顺人际关系； ?? 发展优势，达成目标。

重建恰如其分的自尊目录

了不起的自尊　　 001
自尊影响生活的方方面面　　 002
测测你的自尊水平　　 004
自尊到底是什么？　　 006
与自尊相关的概念　　 007
自尊水平由谁决定？　　 010
榜样决定自尊的起点　　 010
我们仍可以重建自尊的基石　　 011
为什么重建自尊不容易？　　 012

重建自尊第0步——做好身体上的准备　　 017
优化大脑“硬件”　　 018
强健体魄　　 019
规律运动　　 019
科学睡眠　　 020
“地中海”式饮食　　 021
热身运动——重建自尊的良好开端　　 025

重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值　　 031
我们的价值从何而来？　　 032
每个人都有价值　　 032
价值本就存在　　 034
为什么我们觉得自己没有价值？　　 039
因不够完美而感到内疚和羞愧　　 039
因不合理的想法而感到挫败　　 042
因消极的核心信念而感到绝望　　 053
如何找回我们的价值感　　 057
使用“尽管如此”技能　　 057
认识核心自我的价值　　 060
给自己更多肯定　　 065
小结　　 068

重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱　　 071
我们的爱从何而来？　　 072
爱的基本原则　　 072
他人无法提供完美的爱　　 076
爱的稳定来源是我们自己　　 078
如何爱自己？　　 079
化解“内在小孩”带来的沉重压力　　 079
友善地和自己对话　　 085
盘点身边的爱与认可　　 094
用欣赏的眼光看待自己的身体　　 099
欣赏地看待核心自我　　 113
小结　　 141

重建自尊第3步——不断成长　　 145
我们的成长从哪起步？　　 146
成长的三个内涵　　 147
成长的十个原则　　 149
搭起成长的阶梯　　 151
接受不完美　　 151
梳理现状和目标　　 154
练习宽恕　　 162
享受闲暇和快乐　　 171
为面对挫折作准备　　 180
小结　　 189

后记　　 191

参考文献　　 193

致谢　　 199

展开全部

重建恰如其分的自尊节选

能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在199年的盖洛普调查中，89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是*重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰（Coopersmith，1967）。当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低（Mecca，Smelser & Vasconcellos，1989）—如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。因此，本书的假设是：拥有健康的自尊不仅可以帮人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功能，成为人们生活中的“无形障碍”。自我厌恶会导致：抑郁焦虑压力和创伤症状身心疾病（例如头疼、失眠、容易疲劳以及消化道不适）敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜虐待伴侣和孩子经常陷入到糟糕的关系中酗酒和药物滥用进食障碍和不健康的节食缺乏有效沟通（要么就是过于随和，要么就是咄咄逼人、充满防御、爱挑剔、尖酸刻薄）性滥交过度依赖对批评过于敏感习惯性地伪装自己社交困难（例如社交退缩）和感到孤独表现较差对困难过度关注为社会地位担忧犯罪行为尽管培养恰当的自尊如此重要，但令人震惊的是，“如何直接建立自尊”这个问题几乎被心理治疗界忽略了，反而是“间接建立自尊”的议题得到了一定关注。比如，一个常见的咨询目标是建立自尊，但事实证明，减少疾病症状对间接建立自尊无益。因为缺乏全面的方法，一些人根据不健全的原则开出了快速“修理”自尊的处方，虽然他们心怀好意，却不知道这些方法从长远来看，实际上会损害自尊。本书基于可靠的原则，提供了一个循序渐进的计划，以帮助读者建立起健康的、现实的、总体上稳定的自尊。而仅仅知道方法是远远不够的，这个计划还要求读者应用和实践书中介绍的技能。正如亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）所指出的，培养一个人的自尊需要诸多重要的影响因素。因此，读者需要抑制想要快速读完这本书的冲动—在尝试下一项技能之前，应该确保已应用和掌握了当下的每一项技能，因为本书中每个提升自尊的技能都是基于对前文技能的掌握。