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饮食营养食疗

28天吃出心健康:中国本土化地中海饮食

作者：高键

出版社：复旦大学出版社出版时间：2021-08-01

开本： 16开 页数： 286

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版权信息
内容简介
目录

28天吃出心健康:中国本土化地中海饮食版权信息

ISBN：9787309150438
条形码：9787309150438 ; 978-7-309-15043-8
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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饮食营养食疗

28天吃出心健康:中国本土化地中海饮食内容简介

《28天吃出心健康：中国本土化地中海饮食》本书是在国外地中海饮食模式的基础上进行中国本土化改造，内容上更加符合中国人的饮食习惯 ,不仅适用于已经罹患心血管疾病的患者，也适用于健康人群以及已有心血管疾病危险因素的人群，具有较高的实用性和推广性。本书共分 5 章。前 4章讲述地中海饮食的起源、特点、对相关疾病的影响与应用并介绍了典型的地中海食谱。让大家了解地中海饮食的主要模式；第 5章讲述地中海饮食本土化改造后的 28天食谱，并将心血管疾病患者常见的饮食问题通过科普文章来解答，帮助读者更好地理解。

28天吃出心健康:中国本土化地中海饮食目录

**章地中海饮食的起源和特点一、地中海饮食的地位二、什么是地中海饮食三、地中海饮食的起源四、地中海饮食金字塔五、地中海饮食的特点六、地中海饮食的优势七、地中海饮食之食物选择 (一)主食 (二)水果 (三)蔬菜 (四)坚果 (五)豆类 (六)海鲜 (七)奶制品 (八)调味品八、地中海饮食的特征性食物 (一)橄榄油 (二)海鱼 (三)坚果、种子、豆类 (四)新鲜的蔬菜、水果 (五)全谷类食物 (六)乳制品 (七)红酒 (八)香料九、地中海饮食评分十、地中海饮食是一种健康生活方式第二章地中海饮食对疾病影响的科学证据一、心血管疾病二、代谢综合征三、糖尿病四、痛风五、癌症 (一)乳腺癌 (二)结直肠癌六、认知功能减退七、骨骼疾病八、非酒精性脂肪肝九、失眠第三章中国人如何吃地中海饮食一、可吃橄榄油或茶油二、增加粗杂粮三、多吃蔬菜、水果四、增加海鱼的摄人五、每天吃奶制品六、禁酒、控酒第四章地中海食谱的本土化改造一、地中海食谱本土化改造过程二、复旦大学附属中山医院28天心血管健康食谱 (一)**周食谱 (二)**周食谱汇总 (三)第二周食谱 (四)第二周食谱汇总 (五)第三周食谱 (六)第三周食谱汇总 (七)第四周食谱 (八)第四周食谱汇总 (九)一个人也能做地中海饮食——“懒人版” 一周食谱 (十)“懒人版”一周食谱汇总三、本土化食谱与地中海饮食的比较第五章如何健康饮食一、如何健康吃早餐 (一)营养早餐的两大标准 (二)早餐选择更健康的食物二、如何健康吃午餐三、如何健康吃晚餐四、怎样做，晚餐才能吃得少五、如何健康吃主食六、不吃主食减肥靠谱吗七、如何健康吃肉 (一)为什么要吃肉 (二)吃多少肉合适 (三)吃什么肉更健康 (四)如何吃肉更健康八、如何健康吃鱼九、如何吃鸡蛋十、如何吃素食十一、如何吃蔬菜十二、如何吃水果十三、如何吃豆制品十四、如何吃乳制品 (一)纯牛奶 (二)低脂脱脂奶 (三)酸奶 (四)奶酪 (五)舒化奶 (六)含乳饮料十五、饮酒究竟是“伤心”还是“护心” 十六、如何健康饮茶十七、咖啡怎么喝十八、能多喝水吗十九、盐吃多了为什么会使血压升高二十、家常烹调如何少吃盐二十一、生活中限盐的8条妙计 (一)尽量选择天然食物，少选包装食品 (二)少盐的烹调方式也可以美味 (三)多放醋，少放糖，适当加鲜香 (四)限制含盐食品配料，利用其他调味品弥补限盐后的口感需求 (五)每餐有1～2个淡味菜肴 (六)减少外出用餐 (七)喝咸汤不如喝粥汤 (八)使用低钠调味品二十二、您家的烹调油吃得过多了吗二十三、如何选择烹调油 (一)选择烹调油的技巧 (二)如何健康吃油二十四、中国人如何用好橄榄油二十五、喝醋能软化血管吗二十六、要吃鱼油吗主要参考文献致谢

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