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不节食不反弹的瘦身餐 版权信息
- ISBN：9787518437160
- 条形码：9787518437160 ; 978-7-5184-3716-0
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
不节食不反弹的瘦身餐 本书特色
拥有30万粉丝的韩国瘦身达人瘦身秘诀，都在这里了！ 靠“饿”减肥百分之百会体重反弹，只有采取合理饮食，使“馋”的心理得到适当满足，减肥才具有可持续性。 对身体好的食物不一定“好吃”，这本书正是告诉你如何用健康的食材烹饪出适合自己口味的各式菜肴。 “低碳水饮食法”并不是一味减少碳水化合物的摄入，而是选择优质碳水食物，适当地分成早餐和晚餐，分时间段补充，这样既兼顾了健康，也有效防止了暴饮暴食。 作者经历了多次减肥失败和体重反弹之后，找到了理想的减肥方式——高蛋白低碳水饮食法。书中的101道食谱都是好吃又容易做的，专为爱吃的减重者、健身者、懒人、厨房新手、忙碌上班族量身设计。让你饱腹饱口福，越吃越瘦不复胖！
不节食不反弹的瘦身餐 内容简介
为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造，韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开！ 经历多次瘦身失败后，作者意识到：比起减重本身，更重要的是减重时的习惯，以及后续的维持。如果想维持习惯，就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底，“改变饮食习惯”是减重*重要的核心。 于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法，并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理，食谱多样，简单易做，好吃美味，防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划：简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱，搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀，短期内就能见效，同时享受吃的乐趣与减重的快乐！
不节食不反弹的瘦身餐 目录
012 我的称量法
014 我的常用食材
016 推荐几个“时髦”的食材
018 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理
020 学会这个公式，谁都可以做出圆鼓鼓的三明治
022 *后一口也完美的墨西哥卷饼“*佳公式”
024 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“*佳公式”
026 公开我的运动秘诀
034 我推荐的拉伸练习
040 瘦身小贴士
PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅
046 金枪鱼圆白菜炒饭
048 清理冰箱库存大酱粥
049 是拉差辣酱奶油焗饭
050 金枪鱼西红柿汤汁意面
052 鳀鱼蛋炒饭
054 瘦身版豆芽烤肉
056 泰式炒魔芋粉
058 燕麦蟹味海带粥
060 金枪鱼饭饼
062 牛肉萝卜汤燕麦粥
063 奶油三文鱼排
064 嫩豆腐汤味燕麦
066 舀着吃的圆白菜比萨
068 意式青黄酱意面
PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅
072 瘦身版调味炸鸡
074 糯米年糕味燕麦杯
075 茄子嫩豆腐奶油焗饭
076 辣椒洋葱吐司
078 甜咸杯子面包
080 明太鱼燕麦粥
082 比萨味迷你南瓜蛋堡
084 全面健康派
086 青葡萄虾仁吐司
088 高蛋白咖喱小面包
090 热熏金针菇比萨
092 章鱼泡菜粥
094 全麦薄底比萨
PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜
098 西红柿泡菜炒饭
100 魔芋炒年糕
102 鸡胸肉越南米粉色拉
104 海带醋鸡汤面
106 甜咸炒蛋吐司
108 香辣金枪鱼拌饭
110 菠菜豆腐炒蛋
112 减脂拌面
114 鸡肉包饭
116 咖喱鱼饼盖饭
118 西红柿炒蛋燕麦
120 鸡肉海带汤面
122 长寿拌饭
124 “鸭梨”色拉
126 熏鸡胸肉泡菜盖饭
128 蒜苗猪肉炒饭
130 梨吐司
PART 4 一下午都不会饿的便当
134 方形紫菜包饭
136 蟹肉芥末油豆皮寿司
138 紫菜包肉
140 粗如小臂的墨西哥卷
142 酸奶杯
144 芝麻叶越南春卷
146 半条彩虹三明治
148 菜花炒饭杯
150 豆腐泡菜墨西哥卷
152 黄瓜三明治
154 羽衣甘蓝面条卷
156 尖椒萝卜紫菜包饭
158 胡萝卜豆腐三明治
160 全麦鸡蛋三明治
162 鸡肉红薯蔬菜包饭
PART 5 呵护健康，保护环境的 素食
166 海带丝豆腐炒面
168 豆腐球
170 凉拌白菜拼盘
172 大酱奶油意面
174 红扁豆洋葱奶油咖喱
176 纳豆海带醋盖饭
178 豆渣菇粥
180 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭
182 西红柿天贝意面
184 紫苏豆腐奶油意式焗饭
186 杏仁豆浆面
188 大酱豆腐拌饭
189 山药纳豆盖饭
190 咖喱蔬菜面
PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐
194 减脂炸鸡饭
196 蟹肉鸡蛋韭菜粥
198 土豆鸡蛋色拉
200 鸡胸肉橙子蔬菜色拉
202 三色鹰嘴豆泥
204 西红柿麻婆豆腐
206 胡萝卜甜菜头拉佩
208 油炸鸡胸肉饼
210 青酱奶酪炒饭
212 牛肉娃娃菜燕麦粥
214 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉
216 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜
218 鸭肉菜花温色拉
PART 7 有效防止暴饮暴食，治愈嘴巴寂寞的 零食
222 木斯里曲奇饼干
224 马克杯布朗尼
226 烤莲藕
227 低碳苹果派
228 超级简单的蒜香面包
230 鸡蛋纳豆泥
232 希腊酸奶水果三明治
234 杏仁酱
235 杏仁希腊酸奶三色吐司
236 纳豆西红柿
238 燕麦红薯热蛋糕
240 山药冰棍
242 自制蛋白棒
244 花生酱苹果派
246 肉桂可可麦芬
248 超级简单易上手的一周食谱
249 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱
250 一个月一次！效果明显的生理周期14天食谱
252 索引
展开全部
不节食不反弹的瘦身餐 节选
减肥*有效的有氧运动是什么？ 早上空腹运动1小时 + 晚饭后力量练习30分钟 、有氧运动1小时 早上起床时是一天中血糖*低的时候，*有利于将脂肪转换成能量。晚饭后运动则可有效消耗当天进食后产生的热量，防止脂肪增加。如果用一场足球比赛来形容，早上空腹运动相当于对脂肪的“进攻”，晚上的有氧运动则相当于对“脂肪袭击”的“防守”。在家骑动感单车时，臀部抬起可有效提升运动强度。臀部抬起骑1分钟再坐下骑4分钟，比一直坐着骑5分钟所消耗的能量要多得多。可以将“10分钟动感单车+20次波比跳”作为一个训练循环，重复5次。能在1小时内完成这组短时间高强度的有氧运动就足够了。（请根据自身情况量力而行。） 如果晚上锻炼的时间较晚，结束后还要补充蛋白质吗？ 如果你的目的是减重，运动结束得又比较晚，就不用再补充蛋白质了，因为若这时再摄入蛋白质，胃里的食物无法充分消化，容易引起胃炎或肾脏疾病，身体还会感到疲劳。运动后必须补充的是水分，但也不要过多，适量就好。蛋白质*好在早、中、晚三餐中与碳水化合物保持适当比例摄取。 每天都运动好，还是隔天运动好？如果某个部位感到肌肉酸痛，还能针对这个部位进行力量练习吗？ 如果你20多岁，可以每周休息2天；30多岁的话则建议每周休息3天。不会引起肌肉酸痛的轻度力量练习可以每天进行，但如果是以增肌为目的的练习，有必要对肌肉进行连续的刺激，而这种刺激必然会导致肌肉酸痛。练习时，可通过增加器械重量、增加每组练习的次数，或增加动作难度来逐步增强运动强度。此外，肌肉酸痛是肌肉需要休息的生理信号，可以采取适当休息，并通过饮食来补充营养。如果此时勉强继续练习，身体状态和机能反而会下降。不过，肌肉酸痛的部位可以进行一些简单的恢复性训练，反而有助于缓解疼痛的症状。
不节食不反弹的瘦身餐 作者简介
朴祉禹 一名成功的减肥者，从70kg减到48kg（共减重22kg），并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者，已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。 她是一个天生的“胖妞”，尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后，她终于找到了适合自己的最佳减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”，利用高蛋白和优质碳水食物，不断开发简单易操作的瘦身食谱，并亲身实践。结果她成功了！吃得比以前好，脸反而变小了，身体轮廓也越发紧致，小肚子消失了，四肢也更加纤细。她迎来了人生体重低值，拥有了让人羡慕的身材。 在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中，她从来没有饿过肚子，所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了，不再是易胖体质，健康状况也越来越好，整个人也更加自信。 现在的她，是某杂志的美食专栏作家，也是瘦身料理课的老师，每次课程开放后几十秒就被抢报一空。 同时，她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀，实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身！
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