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恰到好处的敏感 版权信息
- ISBN:9787505753143
- 条形码:9787505753143 ; 978-7-5057-5314-3
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
恰到好处的敏感 本书特色
打破对敏感的刻板印象,敏感性会随着时间和条件而变化 以往人们普遍认为15%至20%的人是高度敏感者,每5个人里就有1个高度敏感,但是经过更大范围的采样和更进一步的研究,专家发现,世俗意义上的敏感者可能比我们之前以为的多很多(31%);对我们每个个体来说,敏感性也不是一成不变的,它是随着时间和条件而变化的。我们需要改变自己对敏感的看法,不再以贴标签的方式对待他人的敏感性,也不必被迫对自身的敏感性听之任之。 敏感者解决人际和情绪问题的实用指南 书中给出了新版本的评估问卷,帮助成人和儿童进行自我评估。此外,还有大量的练习和建议,让读者切实从当下开始改变。书中的两大主题是人际和情绪,都是读者特别关心的问题。 帮助你在敏感和钝感之间从容切换 作者从自身经历和认识出发,通过专家意见和大量案例总结出调整敏感谱系位置,平衡敏感与钝感的实际经验。此外她也指出了过度共情的坏处,令人耳目一新。 情绪疗愈系列新书 《如何停止不开心》《整理情绪的力量》《好心情练习手册》 的姐妹篇,从敏感性的角度呵护情绪,改善心情。用敏感体会快乐点滴,用钝感抵御伤心难过。
恰到好处的敏感 内容简介
或许你和曾经的卡特琳一样,无比希望自己身上有一个“敏感开关”,这样你就既能细腻温柔地享受生活,又能在面对伤害和不快时一笑而过了。卡特琳从未停止对此的探索,并将自身的发现和专家学者的前沿成果汇集成本书,希望能使敏感变成你一生的朋友。 在书中,卡特琳分享了敏感性的新特点,针对人际关系烦恼和情绪问题的解决方案,以及她亲身经历的一个个小故事。读者可以通过书中的问卷、测试和练习,进一步认识自己,找到善待自己和与人交往之间的平衡,学会利用情绪的独特之处,让自己与敏感的关系达到一个新的境界。 每个人的敏感性不是一成不变的,现在就让我们与卡特琳一起,找到敏感和钝感的平衡,学会调整自己在敏感谱系的位置吧!
恰到好处的敏感 目录
**部分 敏感与强韧的关系…………………………1
1 敏感的世界…………………………………………………5
如何测量敏感性 10
敏感人群的优势 18
2 敏感还是易感…………………………………………… 22
干扰?敏感在绩效型社会中的意义 26
开放接收—为自己,也为他人 32
3 敏感新内涵……………………………………………… 34
改变观点——为什么我们需要对多样性有新的理解 36
预见性——我们的敏感性对采取有意义的行动有多重要 40
多样性——今天为何正常,昨日又有何不同 43
第二部分 我们如何与自己和他人和谐相处……… 45
4 和平共处:接受自己和他人…………………………… 57
直觉——为什么我们应该听内心的声音 59
宽恕——我们如何改变人生信条 67
共情——为什么合作胜于竞争 81
5 学习自我照顾:如何打好基础………………………… 87
预防——我们如何采取措施,而非选择无视 89
放松——为什么休息、沉默和正念变得越来越重要 97
身体——运动、睡眠、饮食和碰触能改变什么 115
大自然——我们会从生命的循环中学到什么 128
第三部分 敏感的纯粹力量…………………… 137
6 学会感受:为什么光有积极的思维还不够………… 144
7 认识情感:情感从何而来,如何运作……………… 156
情感的能量 159
七种基本情绪 166
8 力量:情感自信如何成就未来……………………… 173
紧密相连:如何保持健康的关系 180
相遇——为何关切之情如此重要 183
牢固的纽带——关系与治疗有何关系 194
童年——我们如何敏感地陪伴孩子 198
第四部分 展望:更加认识新世界……………… 203
致 谢…………………………………………………… 211
附 录…………………………………………………… 217
敏感的科学概念 217
关于问卷调查的科学说明 218
参考文献………………………………………………… 225
恰到好处的敏感 节选
人们对“敏感”一词的理解大不相同,有人认为它是温柔,是深情,是天赐的福祉,也有人认为它是一种心理障碍。为什么会出现这样的情况呢?我们不妨一起来寻找线索,细细研究这个词在我们语言中的用法:“敏感”这一概念起源于拉丁语——sentire,意为:与感受、感知、感官相关;感知能力或感知天赋。 现在我们会在何种情况下使用“敏感”一词呢?我在《杜登词典》中查询该词时,除关键词外,还发现了其他相关词,如过度敏感、心思细腻、注重礼节、小心谨慎、高度敏锐、善于理解, 以及同义词,如敏感细腻、多愁善感、体贴周到等。在浏览了更详细的资料之后,我了解到,在教 育领域,它意味着敏感意识、感性以及受伤感。在摄影领域,“敏感”被理解为胶片的感光度。对人类的“敏感”来说,摄影和胶片感光度a 是一个非常美妙的比喻。如果胶片的感光度不够高,摄影师想要捕捉的事物就会留在黑暗之中,无法显现。胶片的感光度越高,显示的图像就越清晰。但胶片的感光度过高时,细节会在强光下变得模糊。我们人类也是如此。当一个人不够敏感时,他接收信息不够“敏锐”,“曝光时间”也不够长,因而他感知到的信息也就不够清晰。越是敏感的人,感知越是细腻。但过于敏感时,强烈的光线照得人头晕目眩,让人无法应对生活中的种种。 当我们将某物描述为“敏感”时,预示我们在面对它时,需要更加小心谨慎。在医学领域,敏感指对疼痛和外界刺激有敏锐的感知力。有些意义重大的话题却不受关注,当我们想引起人们对这些话题的关注时,就会提到敏感化。“敏感”一词的运用在我们的日常生活中显得非常矛盾:一方面,有人会以责备口吻说“不要这么敏感!”;另一方面,又有人会怀着认可说“我们必须对自己的天性更加敏感”。进一步说,当我们将一个话题描述为敏感话题时,往往是指容易给人带来不快的话题,因为它不仅是复杂的、多面的,还会挑战我们从不愿质疑的信仰和人生信条。宗教信仰就是一个很好的例子。 如果你在Twitter(推持)、Instagram(照片墙)和Pinterest(拼趣)等社交网络上浏览带有“#敏感”标签的帖子,就会发现类似的景象。这些场景充分体现了人们缺乏敏感度的事实,有人会仅仅因为表现得太腼腆而被批评。既然我们已经说到了社交媒体和互联网,那现在不妨来谈一谈敏感数据。 人们认为,敏感数据具有保护意义,可能是因为它涉及个人信息,或者揭露了一些东西,使尘封的真相大白于天下。凡是属于数据保护范围的,都是敏感的。自从通用数据保护条例(DSGVO) 生效以来, 敏感数据量激增。从理论上讲,就连公寓的姓名牌都应该被加密。所有这些例子都表明了“敏感”这一概念的模糊性,甚至是矛盾性。总之,在我看来,这种矛盾性已经影响了人们对情感细腻的看法。一方面,我们意识到敏感是一个重要的维度;另一方面,我们又要避免过度敏感。那么,就让我们一起来解决这一矛盾,在敏感问题上建立清晰的认识。我相信,全面、建设性的眼光将帮助我们打开一个新世界。 科学研究怎么说 在生理层面上,敏感性意味着既能感受外部刺激(如通过皮肤感受刺激),又能感受内部刺激(如感受身体内部的信号)。我们需要敏感性,以便与我们的内部世界和外部世界产生共鸣,评估我们所接受到的刺激。此外,心理学家认为,一个特别敏感、特别能共情又拥有高度直觉的人,是一个敏感的人,他能很快对某一特定情况产生共鸣,预测他人在该情况中的反应,或将自己置于他人的位置,设身处地考虑事情。在日益复杂的世界里,上述品质都绝对是有利的。 研究表明,错综复杂的决策会迅速使大脑皮层的工作记忆系统不堪重负。我们的直觉和源于生活的经验知识恰恰有助于我们应对这种情况。 学术界如何理解敏感性 生理学家和认知心理学家认为,敏感性是在感觉中枢发生的所有感觉的集合,感觉不仅仅通过眼睛、耳朵、舌头或嗅黏膜产生,而且还会通过皮肤、神经、脏器、骨骼和肌肉等产生。因为感觉是由神经刺激以及感官刺激引起的,所以在人类感觉的整体结构中,也包括敏感性的心理方面。此外,还有各种特殊形式的敏感,我们称之为“超敏反应”,如食物敏感性、电敏感性及多种化学敏感性(如酒精和其他物质的敏感性)。 近年来,从发展心理学、积极心理学和人格心理学的思潮中,人们逐渐形成了一种关于敏感的新构想,在这个新的构想中,学者们着力于研究人们处理内在与外在刺激的深度。*新的研究成果让人大吃一惊。先前,专家认为有15%至20%的人比他人具有更高的敏感度;而现在,他们提到了三个敏感度组,并讨论到一个正态分布:他们认为,29%的人敏感度较低,40%的人敏感度居于中间水平,31%的人敏感度较高。 但三组内的敏感强度也不尽相同。因此,我们有理由认为,既存在高度的多样性,也存在多种极端情况:敏感度很低,甚至是有述情障碍的人,只能对刺激和感觉进行表层的处理;而高度敏感人士则需迅速与过度刺激及过度紧张展开斗争。高度敏感人士具有四个典型特征:他们比其他人更能感知到细节,更能深入地处理信息,具有更高的情绪反应力和共情能力。而且相比其他人能更快感受到过度刺激。 近年来,针对这种感知处理方式已形成一个通俗说法,即“高度敏感”。基于科学领域的现有发展,学者们提到了“高度环境敏感性”(environmental sensitivity),并借此为不同的心理学研究方向已诠释的结构找到了一个上位概念。
恰到好处的敏感 作者简介
卡特琳·佐斯特(Kathrin Sohst)高度敏感性研究专家,高度敏感者网络社交平台的创始人,著有《高度敏感的力量》。身为“高度敏感性”大使,她为高度敏感者提供咨询建议,组织谈话活动,举办讲座。同时,她还为经济报和杂志撰写文章。
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