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情商/情绪管理

如何才能不生气

作者：[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特霍华德·

出版社：天地出版社出版时间：2021-10-20

开本： 16开 页数： 168

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
相关资料
作者简介

如何才能不生气版权信息

ISBN：9787545562965
条形码：9787545562965 ; 978-7-5455-6296-5
装帧：简裝本
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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情商/情绪管理

如何才能不生气本书特色

1.愤怒管理□□专家□0年研究的实证之作，被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字，反响热烈，增补多次，热销全球。

□.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管理愤怒情绪。

3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响，引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域□新成果，让你掌握愤怒的有效干预方法。

4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的□□人士，以及众多知名大学心理学教授强力推荐。

如何才能不生气内容简介

我们为什么会生气？

为什么生气弊远大于利，我们还是忍不住生气？

如何才能有效控制和管理愤怒情绪？

很多人正因为愤怒不断内耗情绪，生活和工作受到了严重影响，甚至已经困在了满是负面因素的环境中。

本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，洞悉了减少愤怒反应的动机，并将理论与实践练习相结合，提供了改□生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

如何才能不生气目录

□□部分关于愤怒的基本问题

□□章正确认识愤怒情绪

愤怒的两面性

愤怒的基本四要素

愤怒的诱因

愤怒与攻击性行为

关于愤怒的常见疑问

第二章愤怒的过程分析

要素 1 诱因：消极行为和创伤记忆

要素 □ 思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人

要素 3 过往经验：愤怒的表现

要素 4 行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪

要素 5 表达方式：掩饰、表达或改□愤怒情绪

要素 6 结果评估：愤怒的短期结果与长期结果

第三章选择改□：洞悉减少愤怒反应的动机

减少愤怒反应的动机：更好地应对困难

自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身

矛盾心理：到底要不要化解愤怒

评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要

第二部分应对愤怒的 10 条策略

第四章策略 1 改□生活方式：管理你的生活环境和生活习惯

环境影响：温度等环境因素会影响情绪

食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪

饮酒控制：避免愤怒的恶性循环

改善睡眠：睡眠不足的危害

背景音乐：多听柔和舒缓的音乐

颜色与气味：蓝色会降低情绪反应

光线：自然光有助于改善情绪

第五章策略 □ 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因

回避：对已知、可预测诱因的反应

逃避：对无法回避的现实的反应

运用回避和逃避的方法缓解愤怒

第六章策略 3 自我提升：解决社交问题的新方法

处理社交问题的两种态度

解决社交问题的 6 个步骤

第七章策略 4 转□思维：打破非理性的思维方式

思维方式决定本体的感受和行为

转□思维方式的 4 个步骤

第八章策略 5 置身事外：接纳和承诺疗法

接纳：为情绪让出空间，客观观察

承诺：选择符合自己价值取向的行为方式

第九章策略 6 学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事

理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口

践行原谅：选择积极的生活方式

第十章策略 7 放松：从容应对生活中的各种挑战

学习放松技巧：打破愤怒的固有序列

渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧

正念与冥想：增强你对当下的感知

其他类型的放松技巧

第十一章策略 8 练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己

曝光技巧的定义

曝光技巧的运行机制

练习曝光的 3 种方法

第十二章策略 9 有效沟通：在人际交往中减少愤怒

有效的交流：了解和使用你的肢体语言

产生共情：成为更好的倾听者

提问的技巧：带着好奇心提出开放性问题

积极的反馈：带着温暖、幽默和同理心交谈

第十三章策略 10 自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪

自信坚定的目标

时机的选择

如何正确表达自信坚定

两种失败的回应

学会多角度思考

养成自信坚定的生活方式

附录

致谢

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如何才能不生气相关资料

一本实用易学的指南，帮你控制愤怒，让你过上更有成效的生活。

——罗伯特·莱希

美国认知疗法协会会长

两位□□专家的重磅之作。对每一个正期待着更好地管理自己的愤怒和沮丧情绪，并过上更加开心、充实的生活的人来说，这本书是Z好的指导。

—— 丹尼斯·苏霍多利斯基

耶鲁大学医学院精神病学系副教授

强烈的愤怒是Z具破坏性的情绪之一，我们完全可以通过心理治疗的手段控制、减少甚至消除它。在这本令人惊叹的书中，塔夫瑞特博士和卡席诺夫博士——这个领域的□□专家——将教你战胜愤怒的Z佳策略和技巧。

——胡安·塞维利亚和卡门·帕斯特

西班牙瓦伦西亚行为疗法中心主任

临床心理咨询师

塔夫瑞特和卡席诺夫是愤怒的治疗与研究领域的领导者。《如何才能不生气》实用且易于理解。无论你是有严重的愤怒问题，还是只有普通程度的愤怒情绪，书中涵盖的解决愤怒核心问题的10大策略、与Z新研究成果相结合的实践方法，都可以让你拥有更好的人际交往体验。

——迪恩·麦凯

福德姆大学心理学系教授

行为和认知疗法协会前任主席

临床心理学学会前任主席

《如何才能不生气》是一个引人入胜、实用、有教育意义、易于访问和鼓舞人心的资源，适用于与愤怒问题作斗争的人或在该领域工作的专业人员。通过作者们积累的多年临床经验和循证干预措施，读者可以学会更好地了解自己愤怒的本质和过程，以及如何通过干预措施有效管理愤怒，过更满意、更少愤怒的生活。此外，书中通过大量案例阐明了核心概念，所附练习更可以帮助读者付诸实践。

——马克·E. 奥尔夫

萨斯喀彻温大学心理学系教授