扫一扫
关注中图网
官方微博
¥13.5(2.6折)?
预估到手价是按参与促销活动、以最优惠的购买方案计算出的价格（不含优惠券部分），仅供参考，未必等同于实际到手价。
本类五星书更多>
-
>
真希望你也喜欢自己
-
>
心灵四书(全4册)
-
>
非暴力沟通
-
>
洞见不一样的自己 让你少走弯路的60个智慧锦囊
-
>
(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告
-
>
丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)
-
>
明天,我想重新喜欢上自己
买过本商品的人还买了
精力管理 管理精力 而非时间 互联网+时代顺势腾飞的关键
¥36.6¥59.0关键演讲(每一次演讲都是人生的重要时刻)
¥35.9¥59.8人生拐角——生涯咨询师手记
¥53.5¥79.8谁说我不可以:如何停止自我破坏
¥28.9¥49.8西蒙学习法:如何在短时间内快速学会新知识
¥34.7¥59.8
掌控精力 版权信息
- ISBN：9787572218293
- 条形码：9787572218293 ; 978-7-5722-1829-3
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
掌控精力 本书特色
世界精英都在用的精力管理法 樊登推荐《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作！ 脑科学+正念冥想+长久活力
掌控精力 内容简介
“跟几年前相比，现在做事情时总是很难集中注意力。”“虽然做的还是跟以前一样的工作，但大脑更容易感觉疲劳。”“Z近，记忆力变得越来越差了。” 由大脑疲劳而引起的“衰老”，从二三十岁起就已经开始了，但精力不足真的难以逆转吗？ 《高效休息法》作者久贺谷亮，通过Z新脑科学研究和实际操作，明确回答： “正确休息的话，无论多少岁，头脑都能变得清晰，精力都能保持充沛！” 阅读这本书，你将知道： ??如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾 ??如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路 ??如何通过大脑训练将反应速度提高1.5倍 ……
掌控精力 目录
先睹为快！
三大方法，让大脑不断成长，活力满满！_ 001
为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”
——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学
克服“衰老”*有效的方法 _ 004
为何谷歌会热衷于“衰老研究”？ _ 006
衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 _ 008
为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？
——长寿基因“端粒” _ 011
65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”
——端粒酶的分泌 _ 012
照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄 _ 014
大脑就是这样不断衰退的
——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性
大脑的衰退从20多岁时就开始了 _ 022
每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代 _ 023
脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多
——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 _ 024
50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩 _ 026
“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？ _ 029
很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩 _ 031
“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习 _ 032
围绕“认知”的衰老科学知识
——现代人“衰老恐惧”的真相
为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相 _ 041
越是介意年龄的人，越容易变老？！ _ 043
冷静面对“衰老大潮”的方法 _ 045
对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！ _ 046
75%的人“意外地认为自己还很年轻”
——对“衰老”的认知很重要 _ 048
要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键 _ 049
世界“衰老研究”的*前线
——运动、饮食、睡眠、压力
2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！ _ 056
往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis） _ 057
导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059
“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理 _ 061
“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究 _ 062
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？ _ 064
坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！ _ 066
“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！ _ 067
肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因 _ 068
要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法 _ 069
“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时 _ 074
压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素 _ 075
“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 _ 076
做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077
让大脑保持成长的世界*简单方法
——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”
“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 _ 085
正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 _ 087
世界精英们都在用的*强休息法——正念疗法 _ 089
大脑的“机能”提高，“容量”变大 _ 091
就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络 _ 093
专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路” _ 095
过度用脑会使其失去“弹性”？ _ 096
3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！ _ 099
对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法 _ 100
没必要去努力想着“消除杂念” _ 101
衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面
让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏 _ 108
学会用新的视角“积极地看待衰老” _ 111
对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT _ 114
不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论 _ 116
孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” _ 119
记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆 _ 121
随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA _ 123
打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制” _ 124
大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 _ 125
每5人中就有1人可达到的境界
——托斯塔姆的“超越老化理论” _ 127
“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想 _ 129
不让大脑陷入“停滞”的*强方法集
——8种日常正念疗法
让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想 _ 142
耶鲁大学的正念研究者们 _ 144
实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法 _ 147
克服“大脑的老化”
——胆怯的杏仁核与对死亡的思考
死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话 _ 163
到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？ _ 165
不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的
生活方式 _ 167
有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？ _ 168
用3种观点来撰写“自己的悼词” _ 170
尾 声 _ 177
后 记 _ 183
先睹为快！
三大方法，让大脑不断成长，活力满满！_ 001
为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”
——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学
克服“衰老”*有效的方法 _ 004
为何谷歌会热衷于“衰老研究”？ _ 006
衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 _ 008
为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？
——长寿基因“端粒” _ 011
65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”
——端粒酶的分泌 _ 012
照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄 _ 014
大脑就是这样不断衰退的
——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性
大脑的衰退从20多岁时就开始了 _ 022
每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代 _ 023
脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多
——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 _ 024
50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩 _ 026
“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？ _ 029
很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩 _ 031
“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习 _ 032
围绕“认知”的衰老科学知识
——现代人“衰老恐惧”的真相
为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相 _ 041
越是介意年龄的人，越容易变老？！ _ 043
冷静面对“衰老大潮”的方法 _ 045
对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！ _ 046
75%的人“意外地认为自己还很年轻”
——对“衰老”的认知很重要 _ 048
要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键 _ 049
世界“衰老研究”的*前线
——运动、饮食、睡眠、压力
2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！ _ 056
往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis） _ 057
导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059
“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理 _ 061
“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究 _ 062
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？ _ 064
坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！ _ 066
“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！ _ 067
肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因 _ 068
要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法 _ 069
“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时 _ 074
压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素 _ 075
“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 _ 076
做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077
让大脑保持成长的世界*简单方法
——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”
“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 _ 085
正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 _ 087
世界精英们都在用的*强休息法——正念疗法 _ 089
大脑的“机能”提高，“容量”变大 _ 091
就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络 _ 093
专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路” _ 095
过度用脑会使其失去“弹性”？ _ 096
3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！ _ 099
对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法 _ 100
没必要去努力想着“消除杂念” _ 101
衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面
让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏 _ 108
学会用新的视角“积极地看待衰老” _ 111
对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT _ 114
不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论 _ 116
孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” _ 119
记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆 _ 121
随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA _ 123
打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制” _ 124
大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 _ 125
每5人中就有1人可达到的境界
——托斯塔姆的“超越老化理论” _ 127
“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想 _ 129
不让大脑陷入“停滞”的*强方法集
——8种日常正念疗法
让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想 _ 142
耶鲁大学的正念研究者们 _ 144
实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法 _ 147
克服“大脑的老化”
——胆怯的杏仁核与对死亡的思考
死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话 _ 163
到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？ _ 165
不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的
生活方式 _ 167
有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？ _ 168
用3种观点来撰写“自己的悼词” _ 170
尾 声 _ 177
后 记 _ 183
展开全部
掌控精力 节选
**章 为何会有人“一直年轻” 或“一下子变老” ——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学 “很丑吗？” 我正坐在“永恒”养老院的餐厅里吃早餐，有人过来跟我搭话。我一看，原来是昨天遇到的那位叫斯科特的老人。 昨天，我正准备回去时突然晕倒了，是他伸出援手将我背到客房的。后来，在养老院管理员卡尔文的好意挽留下，我才在这里留宿了一晚。也许是因为时差还没有倒过来吧，一大早我就醒了。不过，好在这里的餐厅从早上5点起就开始提供早餐了。 看来，上了年纪的人真是起得早啊。虽然天色还很昏暗，但有不少老人已经起床，开始陆陆续续地来餐厅吃饭了。我并没有在人群中看见外婆的身影，她应该还在睡觉吧。 “想必在你看来，老年人的样貌都很丑吧？” 虽然我一直没有回答斯科特的问题，但他好像已经看穿了我的内心想法。于是，他又问了一遍。我只好长叹一口气后回答道：“嗯，我确实是这么想的。” 我刻意挑了一个远离人群在窗户旁的位子，但那些老人喝汤时发出的声响，还有咳嗽、擤鼻涕的声音，却仍能听得一清二楚。这让我内心感觉很不好——为什么上了年纪的人，就一点也不注意自己的仪态了呢？ “虽然我是有那样的想法，但昨天还是要多谢您的帮助啊。” 我打算就此结束彼此的对话，于是边说边向斯科特点头致谢。老人却发出奇特的笑声，然后一边点头，一边开始说道：“不，不，你太客气了。那……如果你真想谢我的话，能否赏光早餐后到我的房间来，一起喝杯茶呢？” “……” 他接着表示“因为我帮助了你，所以希望你也能帮助我，来我房间当一个可以聊天交流的对象”。有那么一瞬间，我竟语塞了，不过很快就释然了。虽然他的要求有些过分，但毕竟我得到过对方的照顾，这也是事实。面前的这位老人脸上布满了皱纹，身材也比我瘦小，如果对方真图谋不轨的话，我相信自己也能对付得了。 我微笑着接受了斯科特的邀请。看来，要想在这里打开人际关系，就必须得“有借有还”啊。 “嗯……我很乐于前往。” 克服“衰老”*有效的方法 一走进他的房间，首先映入眼帘的是占满两面墙的大书柜，书柜里满满当当地摆放着书籍。与其说这是一个养老院的房间，不如说更像大学里的一间研究室。“为什么大部分都是与神经科学有关的书？”斯科特并没有马上回答我的问题，而是用非常舒缓的动作，往茶几上事先摆好的两只茶杯里冲泡绿茶。貌似因为我是日本人，所以才特意准备的吧。“那些啊，都是之前在日本买的，因为我很喜欢看这方面的书。” 他一边说着，一边端起面前的茶杯，开始喝茶。他的喉结不断地滚动着，整个脖颈看起来就像被拔了毛的鸡脖子，令人感到毛骨悚然。他方方的脸上衬着一对大大的眼睛，头上的头发虽然已稀疏了，但大大的脑袋给人一种“聪明绝顶”的感觉。经过仔细观察，我发现这是一个有着奇特相貌的老人，让我不知不觉间竟回想起了小时候看过的《妖怪图鉴》中的插图。 “那么，说说你为何会如此惧怕衰老呢？” 这个老头还真是喜欢刨根问底啊。虽然我有一点点厌烦的情绪，但既然被对方问到了，就只好老实交代了。 “也许是受了我母亲的影响吧。”我回答道，“她在日本是一个小有名气的女演员，但私下里在家时，她更像一个‘抗拒衰老的魔鬼’。我在这样的母亲身边耳濡目染地长大，自然也就变得很讨厌年龄的增长吧。” “原来如此。你母亲也就是亚希子的女儿……要是这样的话，确实也是没办法的事啊。 “脸上开始长出皱纹，头发变得花白，腿脚也不如从前，视力和听力都逐渐衰退。不知不觉间，连记忆力也变差了，有的人*后都不记得自己的事情了。而且，还会被周围的人疏远，沦落成谁都不愿意与之打交道的人，*终孤老而死……年龄的增长，没带来一件好事。” 斯科特边微笑边点头。 “不仅如此，美羽你们这一代人可能会更麻烦哦。有关统计显示，日本人的平均寿命今后每10年就会再延长约1岁。等美羽你到80岁的时候，日本人的平均寿命恐怕就已经超过90岁了呢。也就是说，你今后还有很长一段时间要和你特别讨厌的衰老共处哦。即使感到厌烦也……”斯科特注意到我脸上失望的表情，便赶忙把话打住，“哎呀，只是开个玩笑。不过，还是要感谢你今天能接受邀请，到我这里来一起喝茶、聊天。作为回礼，我就教你如何克服这种对衰老的不安吧。 “其实说起来特别简单，那就是要了解你的对手。我们之所以会心生不安，往往源于对对方的一无所知。因为我们不清楚衰老到底是怎么一回事，所以才会让自己对衰老的恐惧与日俱增。坊间流传的那些抗衰老的方法，也从来都不告诉你何谓衰老，只是不断地灌输给你这样的信息——如何逃离衰老。而真正的抗衰老应该是从科学地理解何谓衰老这件事开始的。 ”
掌控精力 作者简介
久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员，发表过五十多篇论文，并在许多学术会议上发表过演讲。拥有25年的临床经验，在洛杉矶开设心理诊所TransHope Mediacal，并担任院长。著有畅销书《高效休息法》。
书友推荐
- >
罗曼·罗兰读书随笔-精装
罗曼·罗兰读书随笔-精装
¥20.3¥58.0 - >
回忆爱玛侬
回忆爱玛侬
¥23.0¥32.8 - >
伊索寓言-世界文学名著典藏-全译本
伊索寓言-世界文学名著典藏-全译本
¥9.3¥19.0 - >
自卑与超越
自卑与超越
¥12.7¥39.8 - >
莉莉和章鱼
莉莉和章鱼
¥13.4¥42.0 - >
姑妈的宝刀
姑妈的宝刀
¥9.0¥30.0 - >
唐代进士录
唐代进士录
¥15.1¥39.8 - >
中国历史的瞬间
中国历史的瞬间
¥16.7¥38.0
本类畅销
-
哈佛情商智商财商课(超值典藏白金版)
¥20.1¥59.8 -
墨菲定律
¥13.8¥36.8 -
纳瓦尔宝典:财富与幸福指南
¥48.6¥68 -
心理学通俗读物:打开心智·人生破局的关键思维
¥42.3¥59 -
我想成为一个根系扎实的人
¥24¥45 -
下班后开始新的一天
¥20.9¥49.8
浏览历史
唐子农金石书画艺术
¥82.8¥138.0
