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成功/激励

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成功法则

掌控精力

作者：（日）久贺谷亮

出版社：浙江教育出版社出版时间：2021-06-01

开本： 32开 页数： 240

读者评分：5分1条评论

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

掌控精力版权信息

ISBN：9787572218293
条形码：9787572218293 ; 978-7-5722-1829-3
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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成功法则

掌控精力本书特色

世界精英都在用的精力管理法樊登推荐《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作！脑科学+正念冥想+长久活力

掌控精力内容简介

“跟几年前相比，现在做事情时总是很难集中注意力。”“虽然做的还是跟以前一样的工作，但大脑更容易感觉疲劳。”“Z近，记忆力变得越来越差了。” 由大脑疲劳而引起的“衰老”，从二三十岁起就已经开始了，但精力不足真的难以逆转吗？《高效休息法》作者久贺谷亮，通过Z新脑科学研究和实际操作，明确回答： “正确休息的话，无论多少岁，头脑都能变得清晰，精力都能保持充沛！” 阅读这本书，你将知道： ??如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾 ??如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路 ??如何通过大脑训练将反应速度提高1.5倍 ……

掌控精力目录

先睹为快！

三大方法，让大脑不断成长，活力满满！_ 001

为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”

——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学

克服“衰老”*有效的方法 _ 004

为何谷歌会热衷于“衰老研究”？ _ 006

衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 _ 008

为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？

　　——长寿基因“端粒” _ 011

65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”

　　——端粒酶的分泌 _ 012

照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄 _ 014

大脑就是这样不断衰退的

——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性

大脑的衰退从20多岁时就开始了 _ 022

每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代 _ 023

脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多

　　——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 _ 024

50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩 _ 026

“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？ _ 029

很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩 _ 031

“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习 _ 032

围绕“认知”的衰老科学知识

——现代人“衰老恐惧”的真相

为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相 _ 041

越是介意年龄的人，越容易变老？！ _ 043

冷静面对“衰老大潮”的方法 _ 045

对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！ _ 046

75%的人“意外地认为自己还很年轻”

　　——对“衰老”的认知很重要 _ 048

要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键 _ 049

世界“衰老研究”的*前线

——运动、饮食、睡眠、压力

2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！ _ 056

往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis） _ 057

导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059

“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理 _ 061

“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究 _ 062

越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？ _ 064

坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！ _ 066

“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！ _ 067

肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因 _ 068

要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法 _ 069

“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时 _ 074

压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素 _ 075

“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 _ 076

做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077

让大脑保持成长的世界*简单方法

——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”

“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 _ 085

正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 _ 087

世界精英们都在用的*强休息法——正念疗法 _ 089

大脑的“机能”提高，“容量”变大 _ 091

就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络 _ 093

专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路” _ 095

过度用脑会使其失去“弹性”？ _ 096

3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！ _ 099

对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法 _ 100

没必要去努力想着“消除杂念” _ 101

衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面

让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏 _ 108

学会用新的视角“积极地看待衰老” _ 111

对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT _ 114

不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论 _ 116

孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” _ 119

记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆 _ 121

随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA _ 123

打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制” _ 124

大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 _ 125

每5人中就有1人可达到的境界

　　——托斯塔姆的“超越老化理论” _ 127

“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想 _ 129

不让大脑陷入“停滞”的*强方法集

——8种日常正念疗法

让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想 _ 142

耶鲁大学的正念研究者们 _ 144

实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法 _ 147

克服“大脑的老化”

——胆怯的杏仁核与对死亡的思考

死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话 _ 163

到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？ _ 165

不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的

　　生活方式 _ 167

有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？ _ 168

用3种观点来撰写“自己的悼词” _ 170

尾声 _ 177

后记 _ 183

先睹为快！

三大方法，让大脑不断成长，活力满满！_ 001

为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”

——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学

克服“衰老”*有效的方法 _ 004

为何谷歌会热衷于“衰老研究”？ _ 006

衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 _ 008

为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？

　　——长寿基因“端粒” _ 011

65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”

　　——端粒酶的分泌 _ 012

照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄 _ 014

大脑就是这样不断衰退的

——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性

大脑的衰退从20多岁时就开始了 _ 022

每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代 _ 023

脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多

　　——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 _ 024

50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩 _ 026

“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？ _ 029

很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩 _ 031

“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习 _ 032

围绕“认知”的衰老科学知识

——现代人“衰老恐惧”的真相

为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相 _ 041

越是介意年龄的人，越容易变老？！ _ 043

冷静面对“衰老大潮”的方法 _ 045

对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！ _ 046

75%的人“意外地认为自己还很年轻”

　　——对“衰老”的认知很重要 _ 048

要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键 _ 049

世界“衰老研究”的*前线

——运动、饮食、睡眠、压力

2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！ _ 056

往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis） _ 057

导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059

“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理 _ 061

“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究 _ 062

越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？ _ 064

坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！ _ 066

“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！ _ 067

肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因 _ 068

要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法 _ 069

“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时 _ 074

压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素 _ 075

“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 _ 076

做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077

让大脑保持成长的世界*简单方法

——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”

“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 _ 085

正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 _ 087

世界精英们都在用的*强休息法——正念疗法 _ 089

大脑的“机能”提高，“容量”变大 _ 091

就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络 _ 093

专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路” _ 095

过度用脑会使其失去“弹性”？ _ 096

3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！ _ 099

对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法 _ 100

没必要去努力想着“消除杂念” _ 101

衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面

让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏 _ 108

学会用新的视角“积极地看待衰老” _ 111

对于偏见不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT _ 114

不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论 _ 116

孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” _ 119

记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆 _ 121

随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA _ 123

打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制” _ 124

大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 _ 125

每5人中就有1人可达到的境界

　　——托斯塔姆的“超越老化理论” _ 127

“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想 _ 129

不让大脑陷入“停滞”的*强方法集

——8种日常正念疗法

让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想 _ 142

耶鲁大学的正念研究者们 _ 144

实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法 _ 147

克服“大脑的老化”

——胆怯的杏仁核与对死亡的思考

死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话 _ 163

到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？ _ 165

不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的

　　生活方式 _ 167

有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？ _ 168

用3种观点来撰写“自己的悼词” _ 170

尾声 _ 177

后记 _ 183

展开全部

掌控精力节选

**章为何会有人“一直年轻” 或“一下子变老” ——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学 “很丑吗？” 我正坐在“永恒”养老院的餐厅里吃早餐，有人过来跟我搭话。我一看，原来是昨天遇到的那位叫斯科特的老人。昨天，我正准备回去时突然晕倒了，是他伸出援手将我背到客房的。后来，在养老院管理员卡尔文的好意挽留下，我才在这里留宿了一晚。也许是因为时差还没有倒过来吧，一大早我就醒了。不过，好在这里的餐厅从早上5点起就开始提供早餐了。看来，上了年纪的人真是起得早啊。虽然天色还很昏暗，但有不少老人已经起床，开始陆陆续续地来餐厅吃饭了。我并没有在人群中看见外婆的身影，她应该还在睡觉吧。 “想必在你看来，老年人的样貌都很丑吧？” 虽然我一直没有回答斯科特的问题，但他好像已经看穿了我的内心想法。于是，他又问了一遍。我只好长叹一口气后回答道：“嗯，我确实是这么想的。” 我刻意挑了一个远离人群在窗户旁的位子，但那些老人喝汤时发出的声响，还有咳嗽、擤鼻涕的声音，却仍能听得一清二楚。这让我内心感觉很不好——为什么上了年纪的人，就一点也不注意自己的仪态了呢？ “虽然我是有那样的想法，但昨天还是要多谢您的帮助啊。” 我打算就此结束彼此的对话，于是边说边向斯科特点头致谢。老人却发出奇特的笑声，然后一边点头，一边开始说道：“不，不，你太客气了。那……如果你真想谢我的话，能否赏光早餐后到我的房间来，一起喝杯茶呢？” “……” 他接着表示“因为我帮助了你，所以希望你也能帮助我，来我房间当一个可以聊天交流的对象”。有那么一瞬间，我竟语塞了，不过很快就释然了。虽然他的要求有些过分，但毕竟我得到过对方的照顾，这也是事实。面前的这位老人脸上布满了皱纹，身材也比我瘦小，如果对方真图谋不轨的话，我相信自己也能对付得了。我微笑着接受了斯科特的邀请。看来，要想在这里打开人际关系，就必须得“有借有还”啊。 “嗯……我很乐于前往。” 克服“衰老”*有效的方法一走进他的房间，首先映入眼帘的是占满两面墙的大书柜，书柜里满满当当地摆放着书籍。与其说这是一个养老院的房间，不如说更像大学里的一间研究室。“为什么大部分都是与神经科学有关的书？”斯科特并没有马上回答我的问题，而是用非常舒缓的动作，往茶几上事先摆好的两只茶杯里冲泡绿茶。貌似因为我是日本人，所以才特意准备的吧。“那些啊，都是之前在日本买的，因为我很喜欢看这方面的书。” 他一边说着，一边端起面前的茶杯，开始喝茶。他的喉结不断地滚动着，整个脖颈看起来就像被拔了毛的鸡脖子，令人感到毛骨悚然。他方方的脸上衬着一对大大的眼睛，头上的头发虽然已稀疏了，但大大的脑袋给人一种“聪明绝顶”的感觉。经过仔细观察，我发现这是一个有着奇特相貌的老人，让我不知不觉间竟回想起了小时候看过的《妖怪图鉴》中的插图。 “那么，说说你为何会如此惧怕衰老呢？” 这个老头还真是喜欢刨根问底啊。虽然我有一点点厌烦的情绪，但既然被对方问到了，就只好老实交代了。 “也许是受了我母亲的影响吧。”我回答道，“她在日本是一个小有名气的女演员，但私下里在家时，她更像一个‘抗拒衰老的魔鬼’。我在这样的母亲身边耳濡目染地长大，自然也就变得很讨厌年龄的增长吧。” “原来如此。你母亲也就是亚希子的女儿……要是这样的话，确实也是没办法的事啊。 “脸上开始长出皱纹，头发变得花白，腿脚也不如从前，视力和听力都逐渐衰退。不知不觉间，连记忆力也变差了，有的人*后都不记得自己的事情了。而且，还会被周围的人疏远，沦落成谁都不愿意与之打交道的人，*终孤老而死……年龄的增长，没带来一件好事。” 斯科特边微笑边点头。 “不仅如此，美羽你们这一代人可能会更麻烦哦。有关统计显示，日本人的平均寿命今后每10年就会再延长约1岁。等美羽你到80岁的时候，日本人的平均寿命恐怕就已经超过90岁了呢。也就是说，你今后还有很长一段时间要和你特别讨厌的衰老共处哦。即使感到厌烦也……”斯科特注意到我脸上失望的表情，便赶忙把话打住，“哎呀，只是开个玩笑。不过，还是要感谢你今天能接受邀请，到我这里来一起喝茶、聊天。作为回礼，我就教你如何克服这种对衰老的不安吧。 “其实说起来特别简单，那就是要了解你的对手。我们之所以会心生不安，往往源于对对方的一无所知。因为我们不清楚衰老到底是怎么一回事，所以才会让自己对衰老的恐惧与日俱增。坊间流传的那些抗衰老的方法，也从来都不告诉你何谓衰老，只是不断地灌输给你这样的信息——如何逃离衰老。而真正的抗衰老应该是从科学地理解何谓衰老这件事开始的。 ”