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深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 版权信息
- ISBN：9787531723714
- 条形码：9787531723714 ; 978-7-5317-2371-4
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 本书特色
★ 19个睡眠练习，40个克服失眠的方法，7天改善睡眠！
★ 深睡眠的好处：消除疲劳、缓解压力和焦虑、提高记忆力、增强免疫力、抗老防病等。
★ 这本书将提供你以下睡眠问题指导：
深睡眠质量评估表
各年龄段睡眠规律和睡眠质量要求
根据四季变化调整睡眠规律
保持舒适的睡眠环境
光线和颜色对睡眠的影响
促进睡眠的营养补充
提高睡眠质量的瑜伽、按摩、冥想、沐浴、芳香疗法
应对失眠、梦游、噩梦、打鼾等睡眠障碍的自救技巧
★ 作者查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席，分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员，英国皇家睡眠研究和药物治疗学会主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的专家之一。
★ 英国畅销800000册！
深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 内容简介
这是一本提高睡眠质量的指导书，帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。睡眠对人的身体健康起着很好重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数人存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。 本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答睡眠中的问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡。更为重要的是，提供了19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。
深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 目录
编辑的话：补什么不如补睡眠／1
深睡眠质量评估表／3
一、什么是深睡眠／5
睡眠简史／6
什么是睡眠／8
为什么要睡眠／１0
自然界何时睡眠／１2
睡眠时间／14
各种年龄层次的睡眠／16
睡眠记录／18
练习１：记录你的睡眠反应／19
二、深睡眠需要什么睡眠模式／２1
四季的睡眠／２2
人体生物钟／24
认识睡眠控制／26
睡眠节律／28
时间旅程／３0
练习２：找出你的９０分钟周期／３1
迈过这个门槛／３2
睡眠深处／34
夜间的波动／36
睡眠的自我补偿／38
评估你的睡眠质量／４0
三、深睡眠的睡眠环境／４3
冷热无常／44
安宁的环境／46
舒适的床／48
睡眠规律／５3
练习３：触摸的魔力／５4
与孩子同睡／55
光线与颜色／60
练习４：找出你的调色板／61
四、深睡眠的身体疗法／63
促进睡眠的营养／64
抓住偷走睡眠的贼／69
睡眠所需的健康／74
练习5：睡前舒展运动／75
印度的睡眠良方／78
练习6：呼出压力／79
中国传统疗法／８0
练习7：睡眠的指压按摩／83
沐浴催眠／84
练习8：平静吸气／85
爱抚的力量／86
练习9：按摩解除紧张／87
草药和芳香疗法／88
五、深睡眠的心理疗法／93
驱除烦恼／94
练习１0：和平鸟／95
释放怒火／98
练习１1：释放怒火／99
冥思的力量／１０0
练习１2：烛焰的冥思／１０1
宇宙模式／１04
练习１3：创造你自己的睡眠曼陀罗／１05
睡眠幻术／１06
暗示的魔力／１08
练习１4：引诱自己入睡／１09
声音促眠／１１0
常规与仪式／１13
梦的实质／１15
练习１5：如何回忆梦境／１19
六、克服睡眠障碍／１２1
失眠的概念及应对方法／１２2
夜间马拉松／１26
深度睡眠的恐惧／１28
做梦期睡眠的恐惧／１３0
练习１6：讲出噩梦来／１３1
睡眠麻痹和嗜睡发作／１３2
与时间不一致／１34
练习１7：校准你的生物钟／１35
跨越时区／１36
练习１8：对付时差／１37
轮班工作／１38
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／１４0
练习19：告别打鼾／１４3
如果问题出在伴侣身上／１44
展开全部
深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 作者简介
查里斯•艾德茨考斯基教授，理学学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安•渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时，开始了对睡眠的研究；随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事，分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是英国皇
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