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压力管理指南 版权信息
- ISBN：9787571414757
- 条形码：9787571414757 ; 978-7-5714-1475-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
压力管理指南 本书特色
1.《情商》作者丹尼尔??戈尔曼博士推荐，中国心理学会心理学普及工作委员会推荐，中国科学院心理研究所专家团队翻译。 2.据世界卫生组织估计，压力是21世纪人类健康存在的严重威胁之一。无压生活项目已被成千上万的患者和学习者所接受，这一全新疗法体现了Mayo Clinic在心理治疗领域卓越的前瞻性。无压生活项目将帮助你更清晰、更有活力地感知和追求生命的意义。 3.临床研究发现，健康人群、承受压力的职场精英、重病患者以及其他人群，采用这种科学用脑的方法后，应对压力、焦虑，提升韧性、幸福感、健康和生活质量方面都得到显著改善。 4.你将学到有关科学用脑的重要知识，从而帮助你充分利用你的大脑和心灵，释放你的*大潜能，缓解压力，减轻焦虑，增加快乐和韧性，促进更加健康亲密的关系，拥有更强的创造力，创造更大的事业成就。
压力管理指南 内容简介
如何在生活中找到快乐、平静和满足? 你有没有开了好几千米车却没有注意到路边有什么东西，或者读了某一页书却对其中的内容接近没有印象？夜晚试图入睡时，白天的压力和失意依然盘旋在脑海中？常常感到压力，却不清楚如何获得平静？ 阿米特?索德博士解密了大脑本能的不安和短视是如何引起压力和焦虑的，还提出了平静生活的攻略。本书以Mayo Clinic提出的压力管理方案为基础撰写而成，这个广受欢迎的压力管理方案是由索德博士和上万人经过20多年的工作研究制定出的。 通过借鉴大脑研究领域的突破性成果，索德博士帮助你理解大脑的两种工作模式，以及它们的不平衡是如何产生不必要的压力。在此基础上，你将学到一些技能，有助于你： 开发深度的、持续的注意力 练习感恩、同情和接纳 过上有意义的人生 树立培养维护人际关系的观念 发掘自己优选的潜能 以上所有理论被编排成一个实用又有趣的旅程，经大量科学研究一致证明有效。为了你和你爱的人，迈出步，去探索更多的平静和快乐吧。
压力管理指南 目录
**部分 大脑和心灵
**章 大脑：为什么会走神
第二章 心灵：关注与不完美
第三章 体验剖析
第四章 无压生活项目
第二部分 注意力训练
第五章 愉悦注意力
第六章 整合愉悦注意
第七章 善意注意
第三部分 重新解释
第八章 整合解释技巧
第四部分 感恩
第九章 什么是感恩
第十章 为什么要练习感恩
第十一章 如何练习感恩
第五部分 关怀
第十二章 什么是关怀
第十三章 为什么要练习关怀
第十四章 如何培养关怀
第六部分 接纳
第十五章 什么是接纳
第十六章 为什么要练习接纳
第十七章 如何练习接纳
第七部分 价值意义
第十八章 什么是生活的价值意义
第十九章 为何要寻找生活的价值意义
第二十章 如何寻找生活的价值意义
第八部分 宽容
第二十一章 什么是宽容
第二十二章 为什么要宽容
第二十三章 如何宽容
第九部分 社群
第二十四章 你的社群：播种和灌溉
第二十五章 你的社群：除草
第十部分 放松和反思
第二十六章 放松、冥想与祈祷
结论：自我实现
致谢
声明
注释
展开全部
压力管理指南 节选
大脑：为什么会走神 想象一盏和购物中心一样大的圣诞灯，有大约860亿个灯泡，所有的灯泡都由纵横交错的电线连接在一起，每根电线都与其他上千根电线相接，形成了100万亿个连接点。现在把这盏灯缩小到1个哈密瓜大小，此时你正在设计大自然*完美的艺术品—你的大脑。 大脑的各个单元相互联系，像管弦乐队中经验丰富的演奏者一样相互配合，多项任务同时运行，这样你就可以在开车去办公室的路上毫不费力地进行呼吸、血液循环、消化食物和听你*喜欢的歌曲。它们的共同活动帮助你感知世界，也构建出了一个你所认识的世界。大脑高效运行的秘密在于神经细胞（神经元）间的线路连接。仅凭一堆随机排列、相互独立的神经元，很多任务无法完成，但是如果有序地连接起来，它们就成为意识的基础。 相互连接的神经元产生了功能协作网络，每一个功能网络都与一项或者几项特殊功能有关，外界的刺激决定了功能网络的激活状态。现在，你读这本书的时候，你的视力网络让你看到文字，听觉网络让你感知周围的声音，运动网络让你挺直腰背，你还有一个网络会在脑海里不断地释放干扰信号，为了保持专注，你必须让它安静下来。不同功能网络的协同开启和关闭，使大脑处于不同的短暂状态或模式，你可以将其理解为意识体验。 简单来说： 神经元是大脑的*小功能单位。 神经元连接起来形成网络。 大脑的状态（模式）取决于功能网络的激活状态。 大脑的状态转化成体验。1 你的大脑可以在不同的水平上组织起来—从基因、肌肉、神经元和神经连接到小范围的网络、功能簇、大规模网络和整个大脑，在你清醒时，你的大脑存在两种运行模式—专注模式和默认模式。2 专注模式 那晚的罗彻斯特有些像西雅图—阴暗、潮湿，但充满欢乐。结束了一天的工作，我在一家咖啡餐厅里闲坐，喝着拿铁，望着雨滴落下，大脑开始回味这周*好和*坏的事情。忽然，我注意到隔壁桌的人有张熟悉的脸，那是我20多年未见面的好朋友玛丽亚。20年前我们都在纽约实习，但是后来我搬到了西部城市，而她留在了东北部，再后来我们失去了联系。我不确定她是否还记得我，但是我鼓起勇气，走过去和她打了招呼。 接下来的30分钟转瞬即逝，我们一起回忆过去的老师和朋友、分享笑料、聊聊彼此的家庭。那30分钟里，周围的任何人、任何事都仿佛消失了，那时我全身心投入与她交谈，只关注当下，大脑完全处于专注模式。 科学家将专注模式下大脑启动的神经元网络称为任务激活网络。3当完全处于专注模式下，你便沉浸在体验当中了。和你的孩子玩游戏、看太平洋上的落日、沉浸在莎士比亚的经典戏剧中、保龄球三连中、创造性地解决顾客的难题，这些都是大脑处于专注模式的例子。 这些时间里，你不再为自己担心，完全沉浸在一种愉快的忘我状态中。大脑处于专注模式时，注意力会指向外部世界，有助于你保持对世界的新鲜感和发现其意义。当然，你的大脑在注意力指向内部世界时也可以进入专注模式，这时你将进入深层次、有指向性、适应性的思考状态。总体来说，当注意力指向外部世界，你的大脑能更自然地进入专注模式。当注意力转向内部世界时，你更有可能进入大脑运行的第二种模式—默认模式。
压力管理指南 作者简介
（美）阿米特??索德（Amit Sood） 医学博士，理学硕士 Mayo Clinic（位于明尼苏达州罗切斯特市）医学院的医学教授，补充与综合疗法项目科研和实践工作负责人，Mayo Clinic身心医学激励项目主席，同时他是美国医师学会（American College of Physicians）会员。索德博士通过将神经科学、心理学、哲学和精神性领域的概念结合在一起，开发了一种创新的身心医学治疗方法。他的临床工作和研究涵盖了广泛的主题，包括增强心理韧性，减少压力和焦虑，健壮体魄和增加幸福感，癌症症状的缓解和预防，戒烟，为护理人员、企业高管、医护专业人员、家长和学生提供健康解决方案等。 索德博士撰写或合作撰写了60多篇经过同行评审的原创文章，以及社论、摘要、公开信和书籍。他还开发了Mayo Clinic第一个iPhone应用程序，提供一项入门级冥想训练。他是一位非常受欢迎的演讲者，每年负责指导50多个工作坊，教授过数百名研究员、医学生、讲师、医生和住院医生。 索德博士获得了Mayo Clinic颁发的2010年杰出服务奖、2010年年度创新者奖和2013年杰出医生科学家奖。Ode杂志提名索德博士为“帮助世界变得更美好”的20位富有智慧的乐观主义者之一。他与妻子和两个女儿共同生活在罗切斯特。
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