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女性健美与力量训练

作者：(法)德拉威尔

出版社：山东科学技术出版社出版时间：2015-09-01

开本： 16开 页数： 360

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版权信息
内容简介
目录

女性健美与力量训练版权信息

ISBN：9787533178932
条形码：9787533178932 ; 978-7-5331-7893-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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其它运动

女性健美与力量训练内容简介

弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美与力量训练》图解，基于女性特有的解剖学特征，确定了女性健美和力量训练的标准，为女性健身者提供r训练项目、健身计划和个性化健身辅导。
这本图解共有290幅彩图，涵盖了157项锻炼项日及派生训练项日，精选了49项力量、塑形以及针对腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身计划。附带有解剖学图解的分步动作示意图，保证女性健身者很有效地进行每一项训练。通过本书，女性健身者可以了解肌肉是如何与关联的关节、骨骼相互作用的；也让女性健身者明白，派生动作是如何作用于目标肌肉并且达到特定训练效果的。
本书还包括已被证实的、有效的减脂、增肌、局部塑形的女性健身计划。无论你是初练者，还是强化目前的常规训练；无论你在家中，还是在健身房训练，弗雷德里克·德拉威尔都可以绐你提供极好的个性化健身辅导。

女性健美与力量训练目录

引言部分制定健身计划制定个性化健身计划的20步法增加运动强度防止运动损伤拉伸运动有氧训练坚持做健身记录第二部分健身训练丰满臀部臀肌的热身运动臀肌锻炼臀部屈伸桥式挺臀单腿臀部推蹬髋外展臀部拉伸增加髋旋转肌群的柔韧性强壮股四头肌股四头肌的热身运动股四头肌锻炼深蹲腿部推举箭步蹲坐姿腿屈伸股四头肌的拉伸运动胭绳肌的训练胭绳肌的热身运动胭绳肌锻炼直腿硬拉俯卧腿弯举坐姿腿弯举坐姿夹腿胭绳肌的拉伸运动内收肌的拉伸运动纤细小腿小腿肌群的热身运动小腿的锻炼动作站姿提踵小腿的拉伸运动平坦腹部腹肌训练的热身运动腹肌锻炼卷腹运动抬腿运动侧身卷腹体转运动静态稳定平板支撑腹肌的伸展运动塑造肩部曲线肩部肌肉训练的热身运动肩部肌肉训练侧平举站姿划船俯身侧平举肩部的拉伸运动上背部训练上背部训练的热身运动上背部训练划船训练下拉训练屈臂上拉上背部的拉伸运动保护腰部腰部的热身运动腰部锻炼硬拉过伸腰部和脊椎的拉伸运动胸部训练胸部的热身运动胸部锻炼胸部推举仰卧飞鸟哑铃仰卧屈臂上拉胸部的拉伸运动臂部锻炼肱二头肌肱二头肌的热身运动肱二头肌训练反握弯举锤式弯举正握弯举抬肘弯举肘后位弯举肽三头肌肱三头肌的热身运动肱三头肌训练高位曲杆下压颈后臂屈伸俯身臂屈伸臂部的拉伸运动第三部分健身计划初学者计划每周一次训练基础器械．全身锻炼健身器械，全身锻炼健身器械，全身锻炼基础器械，下半身健身器械，下半身基础器械，上半身健身器械，上半身每周两次训练基础器械，全身锻炼：上半身和下半身在隔天健身器械，全身锻炼：上半身和下半身在隔天基础器械，下半身健身器械，下半身基础器械，上半身健身器械，上半身不错健身计划每周三次训练着重训练下半身着重训练上半身着重训练全身训练下半身训练上半身每周四次训练着重训练下半身着重训练上半身循环训练基础器械，全身锻炼健身器械，全身锻炼基础器械，着重训练下半身健身器械，着重训练下半身基础器械，着重训练上半身健身器械，着重训练上半身特殊家庭循环训练

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