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驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧 版权信息
- ISBN：9787111671282
- 条形码：9787111671282 ; 978-7-111-67128-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧 本书特色
适读人群 ：希望提高专注力、提升学习和工作效率的大众读者你正被缺乏专注力、学习工作低效率所困扰吗？ 根源在于我们脑中藏着一头好动的“野兽”。 1本科学的“驯兽指南”，45 个超实用方法，助你唤醒沉睡的专注力，激发400%工作效能！ 一.在信息爆炸的社会中，专注力是*重要的资产本书用轻松易懂的语言介绍了专注力背后的大脑运行机制，帮你快速掌握从喝咖啡、制订计划到做进度记录、休息和睡眠等涉及生活方方面面的 45 个超实用方法，全面提升自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力，激发400%的效率潜能！二.对于人类大脑的科学研究证明，无法专注是正常现象，不必苛责和强迫自己 在与注意力涣散和拖延的斗争中屡战屡败，并不是你不够努力，问题的根源在于我们脑中那头总是经不起诱惑却能量巨大的"野兽"——本能的、非理性系统。因此，调整自己的身体状态和情绪，发掘内在动机，顺应和引导“野兽”的力量才是提高专注的先决条件！三.7级实践路径图，从易到难，逐步提高专注力你可参考本书作者提供的实践路径图，根据自己现有的专注力水平做个性化选择：● 如果你感到无法保持良好的精力，不妨先从正确地吃和睡开始，调整好身体状态；● 如果你没法从“吃掉那只青蛙”开始，从简单的任务入手激发“野兽”一整天的工作动力是更好的选择；● 如果你无法顺利执行长期的目标，不如顺应“野兽”对短期回报的偏爱先实现当日速效计划四.科学性有保证，不是来自个人经验的一家之言为写作本书，作者参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文，采访了世界范围内约40位著名的心理学家和健康专家。在介绍不同方法时，作者也会如实列出相关实验研究的数据质量和效应量，供你参考。
驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧 内容简介
缺乏专注力是困扰无数人的烦恼，本书作者认为问题的根源在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动的“野兽”。本能的野兽很讨厌抽象和难理解的事物，总是经不起诱惑，却能量巨大。而要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性和逻辑的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导野兽，将其惊人的能量释放在我们想要的地方。当然，驯服野兽并不简单，可以将本书看作一本以心理学和脑科学研究为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，读者不但可以轻松理解专注力背后的大脑运行机制，还可以了解从饮食、奖赏计划、仪式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各个方面容易操作和练习的方法，长久有效地提高专注力。
驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧 目录
推荐序
前言
序章 野兽和驯兽师 ┆001
—激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一举解决专注力问题的思维框架 ┆007
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝 ┆013
04 饭量大但力气小的驯兽师 ┆019
05 驾驭野兽的力量 ┆024
第1章 给野兽喂食 ┆031
—提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增 ┆033
02 能提高专注力的饮食法 ┆039
03 效果惊人的饮食日记法 ┆049
第2章 获得回报的预感 ┆057
—设定目标的奥秘
01 游戏的力量 ┆059
02 影响注意力集中的两个要素 ┆065
03 赋予你成就感的任务管理法 ┆068
第3章 创造仪式 ┆089
—通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式 ┆091
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097
03 用小小的不快刺激野兽 ┆104
04 用仪式叠加引导野兽 ┆109
05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111
第4章 编故事 ┆115
—改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人 ┆117
02 改写自我形象的五种方法 ┆124
第5章 观照自我 ┆143
—借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点 ┆145
02 要想自控，就要观照自我 ┆149
03 解离：助你找回平静的自己 ┆151
第6章 学会放弃和休息 ┆173
—缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼 ┆175
02 自我接纳：能快速扭转消极思维 ┆179
03 缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184
结语 ┆197
附录A 提高专注力的45个技巧 ┆201
附录B 实践路径图 ┆205
参考文献 ┆213
展开全部
驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧 作者简介
铃木祐（すずき ゆう） 日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《Z好的身体状态》（『高の体調』，クロスメディア??パブリッシング）、《超压力消除法》（『超ストレス解消法』，鉄人社）、《旧石器时代饮食法教科书》（『パレオダイエットの教科書』，扶桑社）等。 译者简介 孙颖，2016年获得上海外国语大学文学博士学位。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。研究方向为日语语言学、翻译理论与实践、日语教育。擅长翻译社科类图书。
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