中图网

>

情商/情绪管理

>

自我调节

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南

作者：(日)荻野淳也

出版社：机械工业出版社出版时间：2021-01-01

开本： 32开 页数： 168

读者评分：3分1条评论

本类榜单：成功/励志销量榜

中图价:¥40.1(6.8折) 定价 ~~¥59.0~~ 登录后可看到会员价

加入购物车收藏

运费6元，满39元免运费

?新疆、西藏除外

本类五星书更多>

>
真希望你也喜欢自己

真希望你也喜欢自己

¥26.4¥49.8
>
心灵四书(全4册)

心灵四书(全4册)

¥120.8¥212
>
非暴力沟通

非暴力沟通

¥29.4¥49.8
>
洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

¥45¥69.8
>
(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

¥10¥38
>
丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

¥15¥28
>
明天,我想重新喜欢上自己

明天,我想重新喜欢上自己

¥30.4¥49

买过本商品的人还买了

美得令人心醉的100首乐府诗
王光波著
¥11.8~~¥32.0~~
英国艺术与设计学院用书-构图.排版色彩原理与印刷.网络应用
(英)戴维·达布纳,(英)桑德拉·斯图尔
¥56.2~~¥78.0~~
新手学开公司:创业融资常识
王英
¥14.8~~¥39.0~~
国际版式设计基础教程
(美)埃米·格雷弗，(美)本·朱拉编著
¥34.2~~¥69.8~~
商业的常识-我们的商业底线在哪里?
申音
¥19.5~~¥39.8~~

商品详情
商品评论(1条)

中图价:¥40.1 加入购物车

版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南版权信息

ISBN：9787111671947
条形码：9787111671947 ; 978-7-111-67194-7
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
>
情商/情绪管理
>
自我调节

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南本书特色

适读人群：繁忙烦躁的职场人士，过度努力，没时间休息，尤其是女性职场人士日本亚马逊心理类畅销榜榜首谷歌、宝洁、福特等企业一致推广送给不经意间努力过头的你有没有感到心情烦闷、容易疲惫呢？在公交地铁上煎熬，对公司同事感到烦躁。因为自己做不到的事情而自责。对配偶和孩子不满，又讨厌这样的自己。工作时考虑孩子，和孩子一起时又考虑工作。因此，总是不能专注于眼前的事情…… 这些“忙得连休息的时间都没有”的人，应该尝试一下心灵的休息方式。能够帮助消除内心的烦躁情绪，从过分努力中解脱出来。这是从空闲时间开始的，正念冥想练习。差不多该开始珍惜自己的生活了吧。

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南内容简介

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的身体扫描法、正念进食法、行走冥想法、观察冥想法、关怀冥想法、恢复力冥想法、书写冥想法等七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，也能够在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫、社交、旅行等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南目录

译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法

1身心紊乱
对身体的感觉变得敏感
通过扫描身体来倾听身体的声音
把手放在肚子上呼吸
首先调整好姿势
满怀谢意地为双手涂抹护手霜
肚子饿之前不吃饭
用惯用手之外的另一只手刷牙
坦率面对“舒服”的感觉
观察发痒的地方或疼痛的地方

2杂乱无章
把生活打理得井井有条
正念饮食让你不会吃撑
即便只是**口也要使用正念进食法
美酒虽好，也须适量饮用
不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
仅仅彻底清扫一处
种种植物
提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
不买不需要的东西
在日程上留余地，在内心留余地
品尝内心的“寂静”
在沐浴中进行正念练习

3烦躁不安
缓解烦躁情绪的习惯
行走冥想——无论何时都能进行的冥想
决定早上*佳的启动时间
仔细地洗脸
不选择在公交地铁上焦躁不安
等红绿灯是调整心情的好时机
让自己变成会出声问候的人
在电梯中数呼吸的次数
双手端着杯子喝水
细细品味一粒巧克力
意识到身边人的呼吸
找到自己的秘密避风港
在酒店的休息室中喝茶
伴着花香散步
一边感知香味一边泡茶
发送信息前要深呼吸
办理下班的“check out”
使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
用双手打开和关上门
等待时间是“神明馈赠的空余时间”
不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气

4渴望休息
决定：这一天让自己休息
通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
亲近大海，赤脚漫步海岸
步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
登高望远
停用社交软件
轻断食，体会空腹的感觉
一个人的小型旅行
遵守与自己的约定
只去见真正想见的人

5不擅交际
通过保持恰当的距离改善人际关系
关怀冥想
认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
送给对方名为“倾听”的礼物
面对不同于自己的人要感同身受
正念式对话
思考5个赞美对方的词语
思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
要处理好与离别之人的关系
心里想着“也许这是*后一次见他”再道别

6情绪不稳
让躁动不安的心平静下来
恢复力冥想
给烦躁的心情起个名字并写下来
如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
把失败看作“喜剧电影的一幕”
在没有人看见的情况下拾起垃圾
祈祷眼前陌生人的幸福
承认“身体也有不舒服的时候”
一天感谢三件事

7迷途的羔羊
变得更加喜欢自己，对未来充满期待
让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
思考自己所珍视的事情
思考生命的意义
想象理想中的未来
赞美自己
创建“1个梦想”列表

后记
参考文献

展开全部

没时间休息的休息法日常生活中的正念冥想指南作者简介

荻野淳也正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的*强魔术》等。

商品评论(1条)

写书评赚书币