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反焦虑心理学 版权信息
- ISBN：9787548075844
- 条形码：9787548075844 ; 978-7-5480-7584-4
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
反焦虑心理学 内容简介
你知道自己到底在焦虑什么吗? 你的焦虑从何而来? 焦虑和快乐、悲伤一样, 是人类与生俱来的情绪。我们要试着与焦虑和平共处, 适应焦虑的存在, 因为存在即合理。本书从自我认知、爱情、人际、职场、生活等方面, 不仅告诉你焦虑的原因, 对焦虑有一个体的认知, 还有改变焦虑、正面思考的方法。
反焦虑心理学 目录
**章??反焦虑认知：高手的破局思维
焦虑不可怕，害怕直面焦虑才可怕 / 002
焦虑，不只是坐立不安 / 006
是真焦虑，还是压力大？ / 010
撕掉标签，找到真实的自己 / 014
接纳焦虑，才能好好反焦虑 / 018
第二章??你到底在害怕什么
那些越睡越晚的年轻人 / 024
攀比是正常的心理现象吗？ / 029
斜杠青年：多重身份的问题 / 033
为什么计划全都啪啪打了脸？ / 037
“有框青年”：只想做顽固的少年 / 042
如果能重来一次就好了 / 047
第三章??摆脱职场焦虑：与其追赶别人，不如过好自己的一生
这是*好的时代，这是*忙的时代 / 052
真的有人热爱工作吗？ / 058
只追求卓越，是会让人压力倍增的 / 063
为什么完成了工作，却体会不到成就感 / 068
升职是奋斗目标，升职后却感受不到快乐 / 073
频繁跳槽，得到了还是失去了？ / 077
工作让你快乐，不加班让你惊慌 / 083
三十岁以后，能做的事情依然有很多 / 088
第四章??接受社交焦虑：别害怕，大部分人都这样
一想到要和陌生人说话，就无比焦虑 / 094
那些年，我们必须参加的年会和聚会 / 100
能发微信绝不打电话？我也是！ / 104
“假期宅”，宅起来就不害怕了吗？ / 108
害怕麻烦别人，却不断被别人麻烦 / 113
砰！信息爆炸大时代 / 117
说“嗯”“啊”“哦”的人，可能不只社交焦虑 / 121
即使不善于社交，你也可以很棒 / 127
第五章??拒绝不完美焦虑：接受不够完美的自己
拖拖拖，越拖只会越焦虑 / 134
想要完美，却只得到低效人生 / 138
迟到的人，请面壁思考三分钟 / 142
自我施压，只能离目标越来越远 / 148
相信自己，你就是*好的 / 152
我懂，你只是害怕越努力越失败 / 156
第六章??与颜值焦虑和解，你笑的时候*好看
颜值低，仅仅是你的定义 / 162
无美颜不拍照 / 167
好好吃饭的人，健康又好看 / 172
想减肥打卡，却运动上瘾 / 177
不化妆出门，你会焦虑一天？ / 182
接受变老，才能优雅地老去 / 187
第七章??直面情感焦虑：安全感，是给自己*好的礼物
她们都结婚了，大龄的你恐慌了吗？ / 194
好不容易等来真爱，却总担心会失去 / 199
秒回信息，是足够爱一个人的表现？ / 203
明明是他错了，为什么焦虑的总是你？ / 208
没有人，能为你的一生买单 / 212
临到结婚了，又突然不想 / 217
就算离婚了，你也能拥有幸福的人生 / 222
第八章??好好生活，我们已经足够幸运
这届年轻人身体不太好？ / 230
每个人都曾跨过一段迷茫时光 / 235
这个世界，没有绝对的坏事 / 239
好好生活，你已足够幸运 / 244
即使平凡，你也有自己存在的意义 / 248
别担心，你担心的事大多都不会发生 / 253
我们不需要活在别人的眼光里 / 257
展开全部
反焦虑心理学 节选
焦虑不可怕，害怕直面焦虑才可怕 人生莫大喜悦之一，是为人父，为人母。我的一位好友在当准妈妈后，我在她的朋友圈内经常看到她发一些心情极好的动态，譬如会说一说自己的孕期生活，晒一晒帮孩子购买的鞋袜，等等。 从她发的动态中，我能够感受到她内心的幸福与期待。但是过了一段时间，我忽然发现她的朋友圈的动态不再更新。出于对她的关心，我便主动问起她的近况，她给我的回答却是零星几字，完全没有了当初与我分享要当准妈妈这个消息时的喜悦感。 我意识到，我的这位好友情绪可能不太好，原因是什么，我无法确定。所以，在某个周末，我特地去她家看望她。 我看到她后很吃惊，因为不久前，我看她的精神状态还非常好，气色也很红润，但今天，她精神萎靡，脸色苍白蜡黄，整个人瘦了一大圈。从她频频皱眉、叹气的行为表现看，她可能感染上了轻微的焦虑。 心理学给焦虑的定义是，当面临即将到来可能会造成危险和威胁的情境时所产生的紧张、不安、恐惧等不愉快的复杂情绪。我在好友身上发现她有明显的坐立不安、一惊一乍的紧张和恐惧等表现。 一个人会焦虑，必然是对某种事物产生了恐惧感，当前摆在好友面前的恐惧，是对生产的恐惧。当我与她交谈一会儿后，发现事实确实如此。在我的引导下，她将对生产感到恐惧的原因向我娓娓道来。 原来，不久前，她加入了一个孕妈交流群。这个群里，有些是二胎妈妈，有些还是准妈妈。某一天，群里的二胎妈妈忽然聊到自己的生产过程。一位二胎妈妈说她生大宝时耗了很长时间，孩子差点就缺氧。还有一位二胎妈妈说她的孩子长得太大，根本顺产不出来，*后转而剖腹生产。 我的好友在看到这些惊心动魄的生产过程后，不禁恐慌起来，她害怕自己的孩子会缺氧、会不健康，更害怕自己会难产。想得越多，她就越害怕，精神才一点点垮了下去。她似乎也意识到自己的精神状态不太好，觉得自己可能患上了抑郁症。事实上，她患的是焦虑症。 心理学上，抑郁和焦虑的表现形式很像，都有紧张、恐惧、不安、忧郁等负面情绪。但两者又有区别，抑郁是事情已经发生后产生的情绪，焦虑是事物没有发生时出现的情绪，所以焦虑更多地是指对未来事物的恐惧。 美国著名心理学家克里斯多夫·柯特曼认为焦虑由两个因素构成，即“关切”和“威胁”。 “关切”，是指与我们相关的事物，且我们对这些事物特别在意，所以一切会引起焦虑情绪的事物，都是我们格外关注的。“威胁”则是指我们关切的事物会对我们的安全产生威胁。 在这儿，我举一个很简单的例子，有些人看到蜜蜂在身边飞行时会感到焦虑，有些人则不会感到焦虑。前者会焦虑，是因为他们对蜜蜂很关切，担忧蜜蜂会来蛰咬自己，认为自己的安全受到了威胁，才会产生焦虑的情绪；后者不感到焦虑，是因为他们对蜜蜂不关切，或是关切了，但不担忧蜜蜂会来蛰咬自己。当不认为自己的安全受到威胁后，他们便不会感到焦虑。 很多时候，事物的发展其实并没有我们想象的那么可怕，焦虑更多的时候是我们思维下的产物。击溃焦虑的有效方法，就是正视焦虑。所以，当你感到焦虑时，如果能勇敢地面对它，会发现焦虑也就那么一回事，甚至适度的焦虑还会对人产生益处。譬如，一个学生为自己的学习成绩而焦虑，当这股焦虑适度时，会引导学生更加努力地学习。 我在帮助我的好友控制焦虑时，采用的方法就是引导她正视焦虑。我一方面鼓励她勇于面对生产中的各种风险，另一方面引导她认知自己的身体情况。 不可否认，我们在新闻上经常看到生产事故，或是生产时遇到各种突发状况，但要明白，这只是一个概率性问题，绝大多数的突然状况都能被医生很好地处理。 当好友勇敢地正视自己的焦虑后，她的焦虑立马得到控制。适度的焦虑反而令她更加关注自己的身体健康。 在勇敢直视焦虑方面，我有两个建议：首先，树立积极的人生态度。焦虑是一种消极的负面情绪，如果有积极的人生态度，在被焦虑困扰时也会积极地去对待、去面对，仅将焦虑当作一道坎儿。其次，注重心灵建设，让自己的内心变得强大起来。很多人患上焦虑症，是因为内心极其脆弱，稍微遇到挫折和困难就会被打倒，*后被焦虑所掌控。倘若内心足够强大，就不会畏惧一切难题，也会勇敢地直视焦虑，解决焦虑。 因此，日常生活中，我们不妨为自己树立一个积极的人生态度，注重自我心灵建设，以此提高对焦虑的承受力。焦虑，不只是坐立不安 在翻看朋友圈动态时，一个许久未曾联系过的朋友引起了我的注意。 连续多日，我发现他发下的朋友圈动态，不外乎是“失眠”“睡不着”“吃了一颗安眠药”等这样的话语。出于对他的担忧，我点开了他的个人主页，我发现在这一个月里，有大半个月的时间，他都处在失眠当中。 有相熟的朋友在他朋友圈动态下评论，问他为什么经常失眠，有没有去看医生时，他的回答是没有，他说自己是因为压力大失眠的。不过，他有找医生开安眠药。当朋友询问他为何压力大时，他也说出了原因。 我的这位朋友出生在偏远的小山村，家里非常贫穷，哥哥早早辍学打工，才供他念完了大学。就在数月前，哥哥生了一场大病，急需很多钱。即使他拿出了这几年所有的积蓄也不够。作为家里受惠*多，*会赚钱的他，自然承担了哥哥住院的大部分费用。他觉得自己是压力大了，才会失眠。 我看到这儿，也没有多想，只当他是真的因为压力大才导致失眠的。然而，一段时间过去了。他的哥哥已经安然无恙了，可是他的失眠问题依然没有得到改善，甚至身体上还出现了其他一些不适的症状，譬如“心悸”“头晕目眩”等。这个时候，我意识到我的这位朋友恐怕是患上了焦虑症。 因为距离远，我无法去这位朋友身边了解他的心理状况。在微信里，我建议他去医院看心理医生，结果也是被确诊为患上了焦虑症。 焦虑是一种很常见的情绪障碍，这种情绪是不愉快的，是消极的，它是由紧张、烦恼、担忧、恐惧等多种感官交织在一起的综合性情绪反应。 绝大多数人对焦虑的认知是，焦虑会给人带来不好的情绪体验，会令人坐立不安。但事实上，焦虑带给人表现方式远远不止这些。焦虑会令人出现异常的行为，会让人的身体出现不适，甚至是出现身体功能上的障碍。 你很难想象，焦虑会给人带来如此之多的负面影响，譬如在行为异常上，焦虑能令人表情紧张、小动作增多、来回走动、唉声叹气等，严重时还会让人撕扯头发、满地打滚、用头撞墙等。 在身体不适上，焦虑会让人胸口发紧、嗓子发堵、浑身无力、呼吸困难；在身体功能障碍上，焦虑会让人失眠、出汗、呕吐、尿频尿急、颤抖、心悸，甚至还会引起肠胃不适、消化功能紊乱等病症表现。 焦虑是一种很普遍的存在现象，对任何事物的担忧与恐惧都会引起人的焦虑。不同的是，每个人对焦虑感的感知是不同的，这表现在有些人对焦虑感的感知明显，有些人对焦虑感的感知薄弱，但对焦虑感感知薄弱时，意味着很难发现自己患上了焦虑。 我朋友圈中的那位朋友，他对焦虑感的感知是薄弱的，以至于那么长时间没有发现自己的心理是存有焦虑的，也因为没有及时地控制焦虑，才让焦虑变严重，演变成焦虑症。 但很多时候，你是可以通过观察自己是否存在行为异常、身体不适或身体功能是否存在障碍等问题来判断出自己是否患上了焦虑。就像我的那位朋友，他有着焦虑的典型表现，就是失眠，并且是持续多日的失眠。可以说，每个被焦虑困扰的人，都是存在睡眠障碍的。此外，他还出现了心悸、头晕等身体不适的现象，这些都能成为判断自己是否患上焦虑症的有力佐证。 焦虑作为一种疾病，它的发病率是极高的。美国一家知名的心理健康机构曾做过一项调查，结果显示每十个人中就有一个人存在焦虑障碍。但更多的时候，人们对焦虑的存在不自知。其实每种疾病发生时，都会发出生理上的“警告信号”或“求救信号”。根据这些信号，就能清楚地认知到焦虑，然后再及时地去控制，就不会让焦虑愈演愈烈。 一个同事，在不久前，经历了一场车祸。所幸的是，他没有被车祸带走生命。不过，这场车祸给他留下了很大的心理阴影，让他不敢再开车出门，每次有大型车辆驶过他的身边时，他都会有呼吸急促的表现。哪怕在他认为十分安全的地方，他也会有紧张、出汗等表现，甚至经常性的胃绞痛。 当这样的症状持续一段时间后，他清楚地意识到，他需要帮助。在看过心理医生后，医生告诉他，他的焦虑源于对车祸的恐惧，担忧自己未来会再次遭遇车祸，好在求助及时，结合医生的心理梳理，他的焦虑得到了有效控制。 焦虑给他发出的“警告信号”有紧张、不安、出汗等信息，而发出的“求救信号”是胃绞痛。只要留心观察身体上的异常，哪怕再不明显的焦虑，你也能及时发现。
反焦虑心理学 作者简介
夏海，80后，海军退役，心理学资者爱好者，自媒体人，善于发现生活中容易被忽略的细节，不鸡汤、反说教，用细腻的笔触，描写动人的故事，助力每一位读者都能遇见更好的自己。
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