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焦虑是一种能量 版权信息
- ISBN：9787532176496
- 条形码：9787532176496 ; 978-7-5321-7649-6
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
焦虑是一种能量 本书特色
◆本书写给深受焦虑困扰的人，是一本治愈之书。
◆焦虑的另一面，是超强的预判力、专注力和执行力！
◆许多让人焦虑的心理问题，如脆弱、敏感、内向、创伤等，其实都有好的一面！
◆作者尹依依，伦敦大学心理咨询博士，英国心理协会注册心理学家，英国健康及护理专业协会认证心理咨询师，一万小时临床经验，主治抑郁、焦虑及创伤后遗症。
◆全书都是作者接触过的真实案例，好看、实用。
焦虑是一种能量 内容简介
人人都焦虑，人人都厌恶焦虑。但是，焦虑也有好的一面！常见的心理问题，如脆弱、敏感、内向、创伤等，会引起焦虑，但这些焦虑中也都蕴含能量，对个人成长有着非凡的意义。作者以临床心理咨询师的身份，剖析真实个案，揭示焦虑也能使人具备超强的预判力、专注力和执行力，给读者支持和力量、舒适和自由。本书写给深受焦虑困扰的人，是一本治愈之书。
焦虑是一种能量 目录
序言：所有的挣扎都值得被看见
Chapter1常见心理问题
焦虑是一种被严重低估的能量
抑郁症：心灵感冒可治疗
真实比完美"美"多了
当你放弃对安全感的追求，就真的踏实了
如何安放"玻璃心"？
如何跳出"我是受害者"的思维怪圈？
逆商：超越困难的能力
走出伤害只需要这四步
感谢那些不曾杀死你的经历
让犯过的错误为我所用
Chapter2情绪与性格
情绪是读懂人心的密码
内向性格不需要被改正
很自卑，怎么办？
自恋的B面可能是自卑
自怜：我真倒霉，我渴望被拯救
别把脆弱当成弱点
对立性思维会让我们堕入深渊
期待是怨恨的源头
女性有野心是个缺点吗？
老去带来的，不只有焦虑
Chapter3我与他人
边界感：健康关系的前提
为什么爱会令我窒息？
越内疚，越疏离
老好人：为什么付出的总是我？
YesorNo，隐藏着我们内心*大的恐惧
无法抑制的控制欲
你和母亲的关系，决定你和世界的关系
那些结婚前我希望自己知道的事
当女人成为母亲
如果有人问你"如何平衡事业与家庭？"
死亡教会我们的事
展开全部
焦虑是一种能量 节选
《焦虑是一种被严重低估的能量》
作家梁晓声曾说过："中国人不分男女老少，不分农村和城市，不分贫富，不分官民，总而言之，几乎集体陷入了一个终于崛起后的大国的焦虑、忐忑的年代。"
其实，焦虑作为一种情绪表达，基本上每个人在不同时期都会有，只是程度不同而已。每个人对焦虑的感受不一样，但大体来说，是一种不确定感以及随之而来的担心。这种担心，通常是建立在我们对未来结果的一种负面预测上。这种悬而不决又隐约带着害怕的心情，会给我们带来强烈的不舒适感，我们的**反应就是试图消解。
在心理学中，个人感受到的压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，适度的压力（焦虑）水平能够推动效率达到*高水准，而过高的压力（焦虑）水平则会让焦虑弥漫，让人无法正常思考和感受当下。焦虑症是全球*普遍的心理问题之一，大约每十个人里面，就会有一个人被诊断为焦虑症患者。
防御性悲观主义者
什么是防御性悲观主义？有一句话精辟地道出了防御性悲观主义者的特点：驾驶帆船出海遇到大风的时候，悲观主义者抱怨风大，乐观者期待风停，而防御性悲观主义者会调整风帆。从某种意义上来说，防御性悲观主义者是明知道结果可能不尽如人意，却依然愿意去弥补、改善的那种人，而不是简单地接受失败，或者抱怨命运。我们常说的谋事在人、成事在天，其实也是一种防御性悲观主义的表达方式。
美国心理学教授朱莉·诺勒姆认为，防御性悲观主义者会下意识地将焦虑变成一种动力，将所有对策都考虑清楚，然后坚决执行，同时采取降低内心期待值的方法来有选择性地面对失败。因为期待值低，任何收获都是意外之喜；因为将问题细分和具体化，注意力集中，行动积极且主动，所以更容易成功。在焦虑的时候，防御性悲观主义者不会逃避，也不会拖延，他们通常会选择直面困难，哪怕结果不能改变。
诺勒姆教授用她的理论进行了不同的实验。实验发现，相同的任务里，当防御性悲观主义者将所有的困难都详细地列出来时，他们更能够得到理想的结果；而当乐观主义者完全不去思考可能面对的困难时，他们则能够将自己的*佳实力展现出来。更有意思的是，容易焦虑的人，如果同时能够利用防御性悲观思想，他们往往更容易获得自信，取得成功。
焦虑的产生，与先天的基因、后天的环境都有关系。往往在不知不觉中，我们就从一个无所畏惧的小孩子变成了一个焦虑的成年人。在转行做心理咨询师的时候，我经常觉得自己会失败，设想过无数种*糟糕的结果，后来就干脆抱着"尽力试一下，反正肯定是输"的心态，一步步走到了现在。直到如今，虽然有了一些成绩，我却从来没有觉得自己很厉害，经常还是会焦虑，担心准备不够充分，焦虑专业还不够精进，依然会抱着敬畏的心态，尽力完成每一次咨询。慢慢地，焦虑也变成了一种习惯和动力。所以说，不要害怕焦虑，焦虑也有好的一面，而且防御性悲观主义者的焦虑，往往是成功的**素质。
适度的焦虑，会让你表现得更好
曾经有位来访者是话剧演员，专攻莎士比亚戏剧，戏份多且台词长，着实不易。舞台上夺目生辉的他，在现实生活里其实是一名重度焦虑症患者。哪怕一部戏已经排练过无数次，演出了十几年，台词都熟记于心了，但每次上台前他都会浑身发抖，汗出如浆，以至于将妆面都弄花了。
他来找我咨询的时候，问我："要怎样才能不那么紧张呢？"
我说："可能是你不那么在乎每一次演出的时候。当然，你也可以用深呼吸的方法来降低心跳速度，让自己平静下来。但是，正是因为紧张，每次彩排你才会尽全力，每次上台都能那么全身心投入啊，不是吗？"
了解了这一点后，他终于能允许自己焦虑了，也知道了该怎样面对焦虑。从此，焦虑仿佛变成了动力，他甚至开始有点享受那种舞台上心跳加速的感觉。一点点未雨绸缪，就可以让焦虑的我们将内心的担忧排解而出。也正因为如此，防御性悲观主义是一个积极心理学的概念。
让焦虑消失，对成年人来说，简直是一个不可能完成的任务。无论你多么佛系，生活总有办法将你打趴在地。既然一定会焦虑，我们不妨多思考一下怎么利用焦虑的力量。
预想到*坏的结果之后，依然去努力，可以减少焦虑。同样，将细节全部思考清楚，有的放矢，也能够带来一定的控制感。因为不会盲目乐观，在焦虑的时候，我们能够用过去的失败来提醒自己不能放松，同时也可以利用过往的经验来更好地面对现在的困难。
当我们焦虑的时候，一味地告诉自己不要担心，有时候反而会更糟糕。心理学里有个词汇，叫二级焦虑，就是担心自己太焦虑而引发的更大的焦虑。而防御性悲观主义的倾向，可以让我们在焦虑的时候，真实地面对自己的情绪，更主动地去思考解决问题的办法，而不是沉溺在自己的情绪里，被焦虑全面包围。
在焦虑中依然能够保持独立思考，拥有自我察觉的能力，能够帮助你在未来的生活中乘风破浪，是一笔难得的心理财富。哪怕眼前的困难看上去像不可跨越的巨壑，哪怕你处在巨大的焦虑中，这种能力也会让你集中注意力，直至找到*佳的应对方法。
无须时刻佩剑生活
凡事都有两面性。虽然防御性悲观可以用来作为焦虑的动力，但是如果在工作中永远只看到可能出现的问题，在一定程度上也是很影响团队士气的。你会被当成负能量发生器，成为团队的压力来源。在生活里，一直在准备补救，而不能享受当下的愉悦，也会带来问题，你会被当成煞风景的怪人，让亲近你的人都感到不自在。
我遇见过一名女性，工作中的她抗压能力非常强，简直就是一个问题专家，不管发生什么棘手的事情，她总是能够沉着稳定地解决。久而久之，大家都非常依赖她，也都很敬仰她。但她跟我抱怨说："平时都对我和气尊敬的同事们，一旦私下里有什么聚会或者放松的活动，都唯恐被我发现似的，更别说主动邀请我了。我有那么恐怖吗？出了问题的时候，都笑脸盈盈地**个来找我。有好事的时候，怎么就没人跟我分享呢？"
我告诉她，可能大家都习惯了她是一个时刻处在"防御性悲观"状态的人，所以，在一些不需要防御性悲观的情境下，大家就会觉得她缺乏愉悦感吧。想象一下，如果一个人在团队工作中，永远只看可能出现的问题，一定程度上也会影响团队士气，对不对？在生活里，总是在计划万一发生坏事怎么补救，却不能享受当下的成果，也会带来问题。
这个例子提醒我们，如果想要在不同的情况下游刃有余，就要在不同的时候运用不同的情绪武器来分别处理各种问题。焦虑虽然可以是动力，但也是一种内耗，如果不是处在警备状态，就不必时刻带着武器。我们的情感工具库里，需要有更多其他的武器，来解决人生中不断出现的新问题。
朱莉·诺勒姆教授有一套关于防御性悲观主义倾向的测试题，大家可以用来思考自己化解焦虑的方式。
·在开始某项任务时，总是预计*坏结果。
·会经常想，事情一定会变得更糟。
·会尝试从各个角度去思考可能有的*糟糕结果。
·会担心不能达成目标或者完成任务。
·会花很多时间担心事情会出错的环节。
·会想象如果任务失败了，自己受伤和挫败的情绪。
·会思考应对失误的各种可能方法。
·会经常提醒自己不要松懈，不要太过自信。
·会花很多的时间来计划所有环节。
·会经常担心失误，所以准备也会更充分。
如果你对以上问题的回答大多数是"Yes"，那你就有可能拥有将焦虑化作动力的能力，好好利用起来吧！
人生路上，如果焦虑无法避免，那么不妨就从焦虑中寻找动力。小说家G.B.斯特恩说过："乐观的人发明飞机探索天空，悲观的人发明降落伞防止坠落。"如果我们懂得怎样看待情绪，那么每种情绪都有力量。
焦虑是一种能量 作者简介
尹依依，伦敦大学心理咨询博士，英国心理协会注册心理学家，英国健康及护理专业协会认证心理咨询师，主治抑郁、焦虑及创伤后遗症。
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