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骨盆解剖及功能训练图解 版权信息
- ISBN：9787530497005
- 条形码：9787530497005 ; 978-7-5304-9700-5
- 装帧：一般铜版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
骨盆解剖及功能训练图解 本书特色
3D解剖图全方位展示骨盆骨骼肌肉 4类基本动作调整骨盆歪斜与松弛 整合20种常见骨盆问题的运动训练方案 一本全面而系统的骨盆保养指南
骨盆解剖及功能训练图解 内容简介
本书为骨盆解剖学与康复运动调节方法完美结合的一本书，与骨盆有关的肌肉骨骼解剖知识以200幅3D图片展示，精美直观、易于理解吸收；以放松、强化、伸展、盆底运动四大类基本动作、500幅真人示范图依次讲解骨盆歪斜与松弛的自我调整方法，整合20种常见骨盆问题的运动训练组合，包括产后盆底康复、驼背、肩颈酸痛、X型腿、髋关节康复等，讲解细致，运动方案分解动作详细、实操性强，使读者能更好地学习调整骨盆错误姿势的方法，维护身体的灵活度与健康。
骨盆解剖及功能训练图解 目录
第1章 骨盆的构造
骨盆的位置
骨盆的外形
髋骨
骶骨、尾骨
骨盆的连结
与脊柱的连结
与腿部的连结
骨盆的性别差异
骨盆的进化
骨盆与重力
专栏：随着年龄增长，腿也会跟着变长？
第2章 骨盆周围的肌肉
骨盆内肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿肌：前群
大腿肌：后群
大腿肌：内侧群
背肌：浅层——背阔肌
背肌：深层——竖脊肌
背肌：深层——横突棘肌
腹肌：前群和后群
腹肌：外侧群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底肌：尿生殖膈
盆底肌：括约肌和海绵体肌
专栏：通过仪器来观察盆底肌的动作
第3章 骨盆的运动
骨盆是如何运动的
骨盆的基本动作
盆底肌的运动
骨盆内关节的运动
盆底肌与呼吸
骨盆与步行
骨盆与运动表现
第4章 关于骨盆常见的疑问与误解
何谓骨盆“歪斜”
骨盆歪斜会造成什么问题
何谓骨盆“松弛”
盆底衰弱与尿失禁
骶髂关节会移位吗
骨盆会打开、闭合吗
骨盆也会像肩颈、腰部一样“僵硬”吗
骨盆与姿势
日常习惯导致的骨盆歪斜
只要矫正骨盆的歪斜，代谢就会提高，而且还能控制过盛的食欲？
第5章 利用骨盆调整运动改善骨盆歪斜与松弛
何谓骨盆调整运动
改善骨盆歪斜的运动
改善骨盆歪斜
放松
放松髋关节
放松背面与体侧
放松骨盆
专栏：即使没有骨盆歪斜的问题，多做骨盆调整运动对身体也有好处？
改善骨盆歪斜
强化
强化腰背部肌肉
强化腹肌
强化体侧肌肉
强化髂腰肌
强化外旋肌
强化内收肌
强化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
体侧拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
体侧与外旋肌的复合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
绳肌拉筋伸展
其他髋关节周围肌肉的拉筋伸展
强化与伸展综合运动
改善骨盆松弛
盆底运动
感觉盆底的收缩
利用健身球感觉盆底运动
通过呼吸感觉盆底运动
第6章 通过骨盆调整运动改善身体不适
姿势不良
驼背
肩颈僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髋关节疼痛
膝关节疼痛
O形腿
X形腿
水肿
四肢、身体冰冷
生理期紊乱
生理痛
大腿变粗
小腹凸出
产后腹肌衰弱
产后臀部变宽
产后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10条守则
附录
身体的动作（图解)
与骨盆相关的肌肉一览表
骨盆调整运动一览表
展开全部
骨盆解剖及功能训练图解 节选
骨盆与运动表现 只要骨盆稳定，动作就能顺利流畅地进行。 接着就让我们来看看骨盆的稳定度与运动表现之间的关系。 何谓骨盆的稳定 在运动竞技场上所谓的“表现良好”，就是指能够顺畅、有效率地完成目标动作，而此时， 骨盆的稳定就是非常关键的。 骨盆的稳定可以分成静止时的静态稳定与动作时的动态稳定。 静态稳定就是骨盆固定的状态。当骨盆发挥了固定的功能时，就会呈现不动的状态，以踢足球为例，就是指守门员接住射门球那一瞬间的状态。当骨盆处于静止状态，且保持稳定时，身体才能产生对抗射门球的冲击力量。 而动态稳定则是指在动作中骨盆保持稳定的状态，骨盆的位置能使身体的姿势得以顺利地向下一个阶段进行；若要比喻的话，就像是足球选手在踢球的那一瞬间。在做出“踢”这个动作时，首先主轴脚的臀大肌会收缩，髋关节外旋，同时臀中肌协同一起收缩，接着和主轴脚同侧的骨盆会向下、向外旋，要做“踢”的动作的那一侧骨盆就会自然上升、内旋，这股回旋力会借由内收肌而放大，*后使得脚产生外踢的动作。 骨盆除了平时所进行的相应动作外，在需要的瞬间也能马上固定，支持住全身。若这种稳定的状态与下一瞬间的不稳定状态能够平稳地连接，身体就能做出顺畅的动作。 骨盆的稳定与髋关节的稳定 骨盆的稳定受髋关节稳定度的影响极大。髋关节是一个可动范围很大的关节，如上半身要前屈时，重心会向前移，关节也会向要弯曲的方向发力。 如果重心脱离腿部可以支撑的范围，身体就会向前倾倒，此时为了对抗向前的力量，臀大肌、腘绳肌（屈膝关节时用到的肌群）就会运动，使髋关节恢复成直的状态（伸展），就是“稳定”的作用。 骨盆的稳定可以说是由髋关节控制的。与骨盆动作相关的肌肉有40块以上，其中大部分都与髋关节的动作有关，有这么多块肌肉同时进行微调并固定髋关节，才能让骨盆呈现稳定的状态。
骨盆解剖及功能训练图解 作者简介
竹内京子，日本帝京平成大学人类照护学部柔道整复学教授、解剖学教授。 冈乔优子，日本Fitness协会总监，美国运动医学会Fitness专家，早稻田大学运动学讲师，深入研究女性产前产后保健，更年期、乳腺癌手术照护等。
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