中图网

>

情商/情绪管理

>

自我调节

微情绪心理学实战版

作者：赵曙光编著

出版社：江苏凤凰美术出版社出版时间：2017-06-01

开本： 16开 页数： 245页

本类榜单：成功/励志销量榜

中图价:¥17.1(4.3折) 定价 ~~¥39.8~~ 登录后可看到会员价

加入购物车收藏

运费6元，满39元免运费

?新疆、西藏除外

温馨提示：5折以下图书主要为出版社尾货，大部分为全新（有塑封/无塑封），个别图书品相8-9成新、切口
有划线标记、光盘等附件不全详细品相说明>>

本类五星书更多>

>
真希望你也喜欢自己

真希望你也喜欢自己

¥26.4¥49.8
>
心灵四书(全4册)

心灵四书(全4册)

¥120.8¥212
>
非暴力沟通

非暴力沟通

¥29.4¥49.8
>
洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

洞见不一样的自己让你少走弯路的60个智慧锦囊

¥45¥69.8
>
(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告

¥10¥38
>
丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)

¥15¥28
>
明天,我想重新喜欢上自己

明天,我想重新喜欢上自己

¥30.4¥49

商品详情
商品评论(0条)

中图价:¥17.1 加入购物车

版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

微情绪心理学实战版版权信息

ISBN：9787558025051
条形码：9787558025051 ; 978-7-5580-2505-1
装帧：一般轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
>
情商/情绪管理
>
自我调节

微情绪心理学实战版本书特色

　　为什么你总是无法克制自己，屡屡吞下冲动的苦果？　　为什么你那么容易被人激怒，在人际交往中总是被人牵着鼻子走？　　为什么你时时刻刻处于焦虑之中，觉得处处不如人意、人人与你为敌？　　这是因为你不了解情绪心理学，读不懂他人行为背后的玄机，也掌控不了自己的情绪。　　掌握情绪读心策略，秒变高情商人士，轻松驾驭自己和他人的内心，不再被情绪失控所害！　　《微情绪心理学》能够帮助你——　　破译情绪密码，了解高情商人士的心理策略；　　撕开消极情绪的面纱，不再让情绪失控害了你；　　破解他人行为背后的玄机，洞悉他人的内心；　　审视自身行为，随时随地提高情绪自控力。　　从此，坏情绪不再失控，社交局势尽在掌控。　　内附6张情绪识别卡，帮你瞬间洞察他人内心动向，随时把握社交主动权。

微情绪心理学实战版内容简介

　　所谓微情绪，是指情绪以微妙的形式，通过人的面部表情、肢体语言、声音、行为等展现出来的情绪反应。当我们看到别人有了某种生理反应后，我们就能判断其内心真实的想法。然而，在人际交往中，有些人喜怒不形于色，很善于伪装自己的情绪。这让我们无法摸清他们的真实意图。难道他们真的能控制自己的情绪？当然不是。　　《微情绪心理学》从多个层面对微情绪进行解读，旨在帮助读者朋友快速掌握微情绪的相关读心策略。全书有贴近生活的案例，有鞭辟入里的分析说理，还有实用性超强的建议，确保大家快速学会微情绪在生活中的应用法则，从而轻松驾驭人心。

微情绪心理学实战版目录

一、懂点情绪心理学，别让情绪失控害了你 1.你为什么会生气？揭开情绪的神秘面纱/2 2.谁在主宰情绪？认识操纵情绪的心理能量/5 3.认识你自己：你的情绪属于哪种类型？/9 4.每个人都有无限潜能，只需激发积极情绪/16 5.坏脾气源于错误的情绪思考和表达方式/19 6.情绪和情商之间，只差一个情绪梳理法/23 7.观察自我微行为，预防情绪失控的心理策略/26 二、身随心动：破译情绪密码的微心理策略 1.哭泣时咧着嘴，未必是真正悲伤/30 2.视线游离不定：内心十分恐惧/32 3.拖着步子走路的人，悲伤不已/34 4.轻蔑与不屑，眼睛会轻易表现出来/36 5.用手转笔，内心正紧张不安/38 6.用手揉眼睛，未必是眼里进了沙子/40 7.嘴巴不说却能展示出各种情绪/42 三、撕开消极情绪的面纱，别被坏情绪左右 1.愤怒：让你失去理智的**把心火/46 2.焦虑：远虑和近忧夹击，让你惶恐不安/50 3.抱怨：和自己过不去，也和别人过不去/53 4.纠结：选择机会很多，你却全都错过了/57 5.抑郁：整个世界在你心里都是灰色的/60 6.恐惧：对特定事物感到莫名的害怕/63 7.猜疑：既伤害了对方，又保护不了自己/67 8.妒忌：自卑与自私的另一种模样/71 四、生气不如争气：安抚愤怒公牛的心理策略 1.怒气冲天不仅伤心，还容易伤身/76 2.任何人都不可能莫名其妙地生气/80 3.遭遇恶意的挑衅，一旦愤怒就上当了/83 4.生别人的气，就是拿别人的错误惩罚自己/86 5.延迟10秒发怒，先想想有没有其他选项/89 6.用幽默感轻松拆除即将爆炸的“地雷”/92 五、提升情绪自控力，为情绪垃圾找个出口 1.少一些好坏标准，包容生活的不完美/96 2.适当独处整理情绪，接纳自己的不完美/100 3.放下傲慢与偏见，别跟全世界较劲/103 4.掌握生活节奏，抛弃本不属于自己的压力/107 5.告别浮躁，做个务实的梦想者/111 6.学会遗忘：宁静的内心才能感受幸福/114 7.适当做呼吸训练，转移内心的不安/117 8.警惕身边的情绪污染，远离情绪染缸/120 六、别被焦虑吞噬内心：淡定的人生*幸福 1.别小看焦虑的危害：雪球会越滚越大/124 2.我们为什么会焦虑？接纳真实的自己/127 3.给完美主义的你：完成比完美更重要/130 4.因为目标太多焦虑？多些行动，少些思虑/133 5.因生活成本太高而焦虑？给自己一颗平常心/136 6.你有强迫性焦虑？丢掉不切实际的幻想/140 七、走进不抱怨的世界，一切都是*好的安排 1.你所抱怨的，其实没有那么糟糕/144 2.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功/147 3.接受既定事实，别和自己的曾经过不去/150 4.与其发牢骚，不如提升自己/153 5.抱怨不公平，是因为努力得还不够/157 6.现实难以改变，但现状可以一点点改变/159 八、当悲伤逆流成河，要划好心理博弈这支桨 1.小心！你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕/164 2.适当直接宣泄悲伤，别让坏情绪逆流成河/168 3.学会变通：在这里失去，可以在别处收获/171 4.舍得哲学：人生可以放下，但不能放弃/174 5.培养快乐的小习惯，进行积极的自我暗示/177 6.改变注意力的分配，给坏情绪找一个出口/180 7.每天给自己一个希望，从悲伤中看到重生/183 九、驱散抑郁阴霾，实现心灵越狱的心理策略 1.没有不低迷的人生，但不能总是抑郁/188 2.负面认知大爆发，抑郁情绪便蜂拥而至/191 3.抑郁症是一种普通的疾病，请放下偏见/194 4.当一个人抑郁的时候，不要对他这样说/197 5.积极社交，走出抑郁的阴霾之地/200 6.抛却患得患失的心态，让自己轻松起来/203 十、拒绝享受孤独，生活不能一个人战斗 1.两个人的孤单比一个人还可怕/208 2.妒忌让你失去所有的朋友/210 3.砍手指也挡不住网购？可能是心理空虚/212 4.与人对视就脸红？过分害怕让你总低着头/216 5.沉迷于网络？小心身心对网络的双重依赖/220 6.人生短暂别再宅，且行且珍惜你的光阴/224 7.打开紧闭的心扉，假装快乐就会真的快乐/228 十一、失意不失志：让你笑对挫折的心理策略 1.相信自己：你比想象中的自己更坚强/232 2.敢于承受生命之重，勇于承受生命之轻/234 3.从炼狱到重生：学会感谢挫折/237 4.突破两难选择困境，身心归一/240 5.勇于竞争，成为更好的自己/243

展开全部

微情绪心理学实战版节选

　　你为什么会生气？揭开情绪的神秘面纱　　案例回放　　老刘的妻子非常爱干净，每天把家里打扫得一尘不染，不仅强迫老刘改掉了不讲卫生的毛病，还给老刘制定了很多卫生条例。　　这天，妻子打电话给老刘，说家里进了小偷，让他赶紧回家。老刘跑回家一看，还好，除了抽屉里的几十元零钱被小偷偷去了，其他的东西一件不少，不由得松了一口气。　　老刘回头看妻子，见她正坐在沙发上生闷气，便劝道：“你别生气了，不过才丢了几十元钱，损失也不大。”妻子摇摇头，说：“我不是为这事生气。”　　老刘拍了一下头，说：“我知道了，你肯定是为小偷进家里把家里弄脏了生气。你放心，我这就来收拾房间，你千万别气坏了身体……”　　没等老刘说完，妻子就白了他一眼，说：“我根本就不是为这个生气。”　　老刘实在想不出原因，无奈地问：“那你到底为什么生气啊？”　　妻子用手指一下茶几，说：“你自己看吧。”　　老刘往茶几上一看，发现了半个包子，是小偷没吃完扔下的。老刘不由得笑了，说：“这么半个包子，值几个钱？看你气成这个样子。”　　妻子更生气了，指着包子说：“你可真够笨的，还不知道我为什么生气。你看这个包子都馊了，怎么还能吃呢？那小偷怎么就一点卫生都不讲呢？”　　心理解析　　人是有情绪的，难免会生气。但是在生活中，有些人特别容易生气，遇到稍不如意的事情便心生不快，一言不合就勃然大怒。他们的心里好像装着炸药，一点就着，一碰就炸。就像案例中的妻子，因为一个莫名其妙的理由生气，真是让人啼笑皆非。如果你不幸就是这样的人，那你是否想过：为什么你会生气呢？　　虽然使人生气的原因多种多样，但总结下来，不外乎以下几种：　　（1）事情没有按你预期的发展，让你从希望走向失望；　　（2）你没有得到应有的尊重，你的自尊被挫伤，你的尊严被冒犯；　　（3）你被一而再再而三地否定。　　再看看这些原因，其实你会发现，它们的共同特点就是让你失望、让你受伤，这才是一切负面情绪的源头。当然，负面情绪不仅仅指生气，它还包括愤怒、焦虑、憎恨、妒忌、悲伤、痛苦等情绪。　　在《控制愤怒》一书中，心理学家Albert Ellis 提出了一个“ABC 理论”：诱发事件或逆境A（the Activating Experience or Adversity）发生后，由于你所持有的非理性信念B（Beliefs），导致你产生了某种情绪或行为结果C（theEmotional or Behavioral Consequence）。　　非理性信念（B）才是导致愤怒情绪（C）产生的原因，而不是诱发事件（A）本身。所以，如果你总是把事情本身的过错当成诱导你生气的原因，那你永远无法洞察生气这种负面情绪的真相。因为不管你在生气之后因为冲动和不理智做了多么愚蠢的事情，不管你对自己的行为多么痛彻心扉，多么深刻反省，等到下次你再遇到一件让你失望、受伤的事情时，你还会因为同样的原因而生气。　　Albert Ellis 指出，如果我们持有的非理性信念是针对自己的，那么我们就会产生焦虑情绪；如果我们持有的非理性信念是针对别人的，那么我们就会产生愤怒情绪。如果我们可以认识到自己所持有的非理性信念的存在，并通过努力用理性的信念将其替代，那么我们就可以将破坏性的负面情绪转换成正面的健康情绪。　　那么，我们又该怎样用理性信念替代非理性信念呢？　　（1）认同自己的情绪，并用恰当的词语将其表达出来　　当你感到自己呼吸加速、心跳加快时，你应该认识到自己正在生气。这个时候你应该尽快地认同自己的情绪，而不是否定它、隐藏它。承认自己在生气，承认自己被激怒了，没什么大不了的，这绝对不是性格上的缺陷，因为只要是人就难免会生气。　　有些人在生气时刻意去压抑内心的负面情绪，然后把负面情绪带回家，迁怒身边*亲近的人，这是极不理智的。要知道，喜怒不形于色并不能说明你有多深的城府，“皮笑肉不笑”只会给人带来距离感。　　明智的做法是，将自己当前的感受用恰当的词语表达出来，而不是用行动去表达，比如拍桌子、瞪眼睛、砸东西、怒吼等。你可以对别人说：　　“我认为你这样说我很不客观，这让我很受伤，我生气了！”　　“很抱歉，我现在非常生气，我需要静一静，请不要打扰我。”　　通过冷静的表达把你的情绪传递给别人，让对方意识到他的言行已经伤害到你了，同时也是在提醒你自己正处于愤怒的情绪下。这样既能让自己的情绪得到控制，也让对方知道该怎么对你，或退缩，或妥协，或暂时离开，这样对双方都好。　　（2）调整呼吸的频率和深浅，促使怒气尽快消散　　当你生气时，你可以通过深呼吸、转移注意力、自嘲等方式促使怒气尽快消失。　　①多做几次深呼吸，让大脑得到更多的氧气供应，尽快让自己的理智系统重新工作起来。这方法十分有效。　　②想一些让你快乐的事情，回忆孩子的笑脸或某些搞笑的时刻，或者去运动，去游戏，让自己的注意力转移开。　　③当你因尴尬而生气，或因与人发生矛盾而生气时，不妨自嘲一下自己，就像爱地巴那样：“我的房子那么小，土地那么少，我哪有时间跟别人生气？”当然，你可以用更幽默的语言表达自嘲，以便制造笑料，让自己和别人笑出来。只要大家笑出来了，矛盾和不快自然就会消失。　　……