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武学笔记-马振邦武学集-2
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武学笔记-马振邦武学集-2

作者：马振邦
出版社：世界图书出版公司出版时间：2013-06-01
开本： 16开 页数： 221
本类榜单：体育/运动销量榜
中 图 价:¥17.6(5.5折) 定价  ¥32.0 登录后可看到会员价
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武学笔记-马振邦武学集-2 版权信息

  • ISBN：9787510056246
  • 条形码：9787510056246 ; 978-7-5100-5624-6
  • 装帧：简裝本
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    体育/运动
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    武术/气功

武学笔记-马振邦武学集-2 本书特色

金牌武术教练披露独门训练秘籍
　　一代武学宗师亲传武术入门宝典
　　揭秘王牌武术队取得辉煌成就的秘诀
　　从几岁开始习武较好？
　　初学武术时应注意些什么？
　　练功前后要注意哪些问题？
　　长拳套路的技术要求主要有哪些？
　　……
　　翻开《马振邦武学集2：武学笔记》，你在武术入门中遇到的难题都将迎刃而解！

武学笔记-马振邦武学集-2 内容简介

《马振邦武学集2：武学笔记》是金牌武术教练马振邦编写的武术入门级教材，解答了武术初学者对于武术各个方面的疑问，如：什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？练习武术对人的头、颈、口、肩有什么要求？“闻鸡起舞”是什么时间等等。本书为马振邦多年武术教练工作的经验总结，在讲解武术基本知识的同时，还附有清晰图示和训练方法，极具参考价值。广大武术爱好者可通过本书为学习各种拳术打下坚实的基础，轻松踏上武术入门之路。

武学笔记-马振邦武学集-2 目录

序一　风雨人生　奋斗无悔 马振邦
序二　一代武术宗师 雷志敏
序三　永远的恩师 赵长军
序四　武者的对话--耄耋与不惑 马文国

**篇　武术运动的特点和作用
第二篇　长拳基本功的主要内容和作用是什么？
第三篇　长拳套路的技术要求主要有哪些？
第四篇　练习长拳套路时怎样应用眼神？
第五篇　武术套路的难度是什么？
第六篇　练习武术套路对头、颈有什么要求？
第七篇　练习武术套路对口部有什么要求？
第八篇　练习武术套路对肩部有什么要求？
第九篇　什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？
第十篇　在练习套路动作时运用"三先"的道理是什么？
第十一篇　劲、力的彼此关系及协同作用是什么？
第十二篇　儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么？
第十三篇　"闻鸡起舞"是什么时间？"闻鸡起舞"有什么好处？
第十四篇　怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作？
第十五篇　怎样练习弹跳力？
第十六篇　初学武术时应注意些什么？
第十七篇　练功前后要注意哪些问题？
第十八篇　长拳中的柔韧练习主要有哪些部位？
第十九篇　武术运动中，力量素质是否占主要地位？怎样练习？
第二十篇　长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做？
第二十一篇　长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习？
第二十二篇　长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习？
第二十三篇　长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？
怎样练习？
第二十四篇　长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做？
第二十五篇　长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做？
第二十六篇　十路弹腿的作用是什么？怎样练习？
第二十七篇　几个训练方法的运用
第二十八篇　太极拳初学者应掌握和注意的事项
第二十九篇　拳械套路中的武术意识和"神态合一"
第 三 十篇　还武术的本来面目
第三十一篇　劈挂拳述真
第三十二篇　挽救红拳
第三十三篇　从电影《武当》谈影视武打设计
第三十四篇　武林忆旧：几位老拳师的传艺纪事

后记　两代习武人的心灵对话
出版后记
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武学笔记-马振邦武学集-2 节选

**篇 武术运动的特点和作用
　　中国武术运动既有搏斗形式的运动，更有大量的套路形式的运动。套路形式是根据拳种类别和对象的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，有徒手，有器械。有的具有地方风格，有的具有个人特点，类型不同，各具特色。练习长拳套路要求动作连贯、快慢相间、动静起伏、刚柔相济、往返多变、节奏鲜明，因此，通过长拳套路运动的练习能发展人体的速度、耐力、柔韧、灵敏、力量、协调等素质和勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。练习太极拳则要求柔和缓慢、连贯圆活、精神镇定、协调均匀，通过太极拳的练习，能使身体血脉流通、气血顺达，使呼吸自然变得深长，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好的作用。特别适合于年老体弱和慢性病患者进行锻炼，它是一种良好的体育医疗手段。
　　武术区别于其他体育项目的一个显著特点是它的民族形式和攻防技击内容。在武术套路的动作和练法中，一般的都具有攻防含意和技击内容，这是由它的产生和发展的历史过程形成的。如踢、打、摔、拿、劈、刺、撩、挂等动作，既是组成武术套路运动的主要内容，又都具有不同的使用特点和技击方法。这一特点的存在，使它区别于其他体育项目。通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会一些与敌搏斗的攻防技术，为“四化”和国防建设服务。
　　由于武术的内容极为丰富多彩，因此，演练形式也就多种多样，不同的拳种和器械，它们的动作结构、技术要求、运动风格和套路的运动量，都各有不同的特点。因此，它可以使不同年龄、性别、不同身体条件和爱好的人，根据需要从中选择适合自己的项目来进行练习。
　　练习武术，不受时间、季节的限制，场地器材也可以因陋就简，这为广泛地开展群众性武术活动提供了方便条件。
　　第二篇 长拳基本功的主要内容和作用是什么？
　　武术基本功是武术基础训练中*基础的部分。武术的基本技术是在武术基本功训练的基础上形成的。具备良好的基本技术是进一步学习和熟练掌握拳术、器械套路的基础。如果把基本功、基本技术和技术连接起来比作一座塔的话，那么基本功就是地基，基本技术是塔身，技术就是塔顶。
　　没有塔身，塔顶就无从搭起，但地基搞不好，塔身也是不稳固的。武术基本功的训练内容和方法是极为丰富的。它们的特点是：循序渐进，动静结合，方法多样，部位全面。根据初学者的实际需要，应选择一些较简单普遍而适用的内容练习。如桩功、腿功、腰功、步法、手型手法等。
　　桩功：也就是各种步型。通过桩功的练习，能使周身气息调动、劲力增长，并能起着形成动力定型的作用。也就是说，通过桩功的练习，气息调动了，劲力增长了，下盘就像桩那样稳固不动。拳谚云：“练功先站桩，大鼎增力量。”“练拳无桩步，房屋无立柱。”“运气之法，以马步（桩步之一）为先。”就说明了这一道理。
　　腿功：腿功包括压、搬、劈、控腿和踢、弹、蹬、踹、扫等各种腿法。腿功在武术运动中占有极重要的地位。武术家们常说：“上盘容易下盘难，腿打七分手打三。”“手是两扇门，全凭腿打人。”又说：“打拳不溜腿，到老冒失鬼。”“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛。”这都说明腿是较集中地反映下肢运动技巧的关键。
　　腿功练习是增强和提高腿部肌肉和各组肌腱的力量、速度、伸缩机能和韧带的柔韧性，以及下肢各关节的润滑和灵活性的重要手段，为各种拳术的腿法打下坚实的素质基础。
　　腰功：腰是贯通上下肢体的枢纽。传统拳谚：“拳如流星眼似电，腰似蛇行步赛粘。”这里的“腰似蛇行”，指的是身法要灵活多变，活动起来“折、弯、扭、拧”和“含、挺、收、放”等变化都“主宰于腰”。也就是说，尽管身法包括胸、背、腰、腹等部位的活动，但关键在于腰，只有把腰椎、胸椎和软骨训练得柔而富有弹性，运动时才能体现出“蛇行”的姿彩来。
　　腰功练习还能增进腰椎的关节、软骨、韧带的柔软性和坚韧性，使腰椎、胸椎、软骨在运动中达到前屈后弯的极度，提高腹斜肌、腹直肌、骼腰肌等部分的力量，增强腰部运动的灵活、协调、旋转等能力。“练拳不练腰，终究艺不高。”这就说明腰部的训练和腿部的训练在武术运动中占有着极重要的地位。
　　步法：腰胯的运转是上下肢协调的关键，步法是全身运动的根基。步法与手法、眼法、身法并称为武术运动中的“四要”，也是构成武术套路运动的主要因素之一。武术家们常说：“打拳容易走步难。”“先看一步走，再看一伸手。”“步子不稳则手乱，步子不快则手慢。”
　　手型手法：手型的活腕运动，是武术基本功中的腕关节练习。通过手型练习，能加强腕关节和腕关节的肌腱、韧带等的柔韧性和灵活性，使手型在运用时，它的硬、软、紧、松，都能适应武术动作的需要。手法练习是用手型结合上肢的冲、劈、撩、挂、推、砸、亮、架等运动方法，是练习上肢手法的基本规律。
　　除以上内容外，还有跳跃功、平衡功和跌扑滚翻等练习方法。这里不再作介绍，后边有详细说明和图解。练习基本功比较枯燥，比较艰苦，不坚持长期的锻炼是不会有什么成的。武术家们常说：“若要武术练得好，一年三百六十早。”“若要会，天天累，若要精，天天动。”“功练一日三次，一次三遍，一日不练，前功尽弃。”
　　总之，对于一个要学好武术的人来说，先要练好基本功，而要练好基本功，就得要有一勤、二苦、三恒的精神，就得要有严格的科学态度

武学笔记-马振邦武学集-2 作者简介

马振邦（1928.4— ），回族，陕西西安人。中国武术九段，国家高级武术教练，国家级武术裁判。曾担任过陕西省武术协会副主席、陕西省政协委员、陕西地方传统拳种研究会会长等职务，现任陕西红拳文化研究会名誉会长。1995年被国家体委授予“中华武术百杰”荣誉称号。
　　马振邦自幼习武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代表传人。担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运动员。20世纪80年代担任多部武打影视剧的武术设计，塑造了电影《武当》中南山道长等人物形象。出版过《十路弹腿》、《武术初学二十六讲》等专著，发表过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文。

　　铁玉芳（1942— ），陕西西安人，陕西省篮球协会委员。
　　1955年跟随马振邦练习武术，1957年参加西安市举办的传统武术比赛，获女子组拳术第一名，剑术第二名；1957年暑假被选入西安市少年篮球队；1958年10月参加陕西省全 　　马振邦（1928.4—），回族，陕西西安人。中国武术九段，国家高级武术教练，国家级武术裁判。曾担任过陕西省武术协会副主席、陕西省政协委员、陕西地方传统拳种研究会会长等职务，现任陕西红拳文化研究会名誉会长。1995年被国家体委授予“中华武术百杰”荣誉称号。
　　马振邦自幼习武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代表传人。担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运动员。20世纪80年代担任多部武打影视剧的武术设计，塑造了电影《武当》中南山道长等人物形象。出版过《十路弹腿》、《武术初学二十六讲》等专著，发表过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文。

　　铁玉芳（1942— ），陕西西安人，陕西省篮球协会委员。
　　1955年跟随马振邦练习武术，1957年参加西安市举办的传统武术比赛，获女子组拳术第一名，剑术第二名；1957年暑假被选入西安市少年篮球队；1958年10月参加陕西省全国第一届全运会射箭集训队，并于1959年5月参加在北京举办的全国射箭比赛；1960年被正式调至陕西省女子篮球队从事专业训练，1973年中旬被任命为陕西女子篮球青年队教练，之后继续任省女子篮球青年队主教练，女子篮球一队教练，1988年被任命为女子篮球队领队并兼任教练，1997年退休。

　　马振邦（1928.4—
），回族，陕西西安人。中国武术九段，国家高级武术教练，国家级武术裁判。曾担任过陕西省武术协会副主席、陕西省政协委员、陕西地方传统拳种研究会会长等职务，现任陕西红拳文化研究会名誉会长。1995年被国家体委授予“中华武术百杰”荣誉称号。


　　马振邦自幼习武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代表传人。担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运动员。20世纪80年代担任多部武打影视剧的武术设计，塑造了电影《武当》中南山道长等人物形象。出版过《十路弹腿》、《武术初学二十六讲》等专著，发表过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文。




　　铁玉芳（1942— ），陕西西安人，陕西省篮球协会委员。

　　1955年跟随马振邦练习武术，1957年参加西安市举办的传统武术比赛，获女子组拳术第一名，剑术第二名；1957年暑假被选入西安市少年篮球队；1958年10月参加陕西省全国第一届全运会射箭集训队，并于1959年5月参加在北京举办的全国射箭比赛；1960年被正式调至陕西省女子篮球队从事专业训练，1973年中旬被任命为陕西女子篮球青年队教练，之后继续任省女子篮球青年队主教练，女子篮球一队教练，1988年被任命为女子篮球队领队并兼任教练，1997年退休。



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