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睡出竞争力

作者:王金娥著
出版社:中国青年出版社出版时间:2009-09-01
开本: NULL 页数: 180 页
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睡出竞争力 版权信息

  • ISBN:9787500688969
  • 条形码:9787500688969 ; 978-7-5006-8896-9
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

睡出竞争力 本书特色

《睡出竞争力》:香甜正确的睡眠,有助于:·增加创造力,拥有好创意·强化记忆力,工作有效率·发展机智力,反应更敏捷·提升免疫力,减少疾病风险·自然减重,身材更窈窕·预防癌症,降低罹患机率·平稳情绪,协调理性与感性·看来更亮丽,人缘好到不行睡眠知识地图是一种专业,你对睡眠知多少?健康与聪敏是睡出来的,是谁打扰了睡眠?睡多了也不好,调好你的生理时钟,这才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡症、梦呓、梦游、梦魇、夜惊、磨牙做梦、午体、补觉、保健品、喝酒、安眠药、数羊、运动食疗、习惯、卧具,姿势、放松、中医,理疗与西药治疗睡出竞争力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。较“健康”的熬夜、时差恢复。美丽、健康是睡出来的,睡得有多讲究,竞争力就有多强

睡出竞争力 内容简介

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睡出竞争力 目录

前言睡眠知识地图● 睡觉是一种专业● 你对睡眠知多少● 健康与聪敏是睡出来的● 是谁打扰了睡眠● 睡多了也不好● 调好你的生理时钟● 这才是真正的睡眠降低竞争力的8种睡眠障碍● 失眠● 打鼾● 猝睡症● 梦呓● 梦游● 梦魇● 夜惊● 磨牙一定要小心的8大睡眠误区● 做梦● 午休● 补觉● 保健品● 喝酒● 安眠药● 数羊● 运动实现美好睡眠的7项修炼● 食疗● 习惯● 卧具● 姿势● 放松● 中医● 理疗与西药治疗睡出竞争力● 清晨更清醒● 午睡后神采奕奕● 较“健康”的熬夜● 时差恢复
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睡出竞争力 节选

《睡出竞争力》:在纷繁忙碌的现代生活中,睡觉这种生活必需品却渐渐成为一种奢侈的享受,也成为了一种值得研究的专业。如何睡得有效率,睡得有品质,并在睡醒的那一刻,让之前的睡眠能量转换成高效能的工作和学习能力,这是值得每个人研究的课题。本书特别制定了一套睡眠修炼法赠予读者,帮你克服睡眠障碍,拥有美好睡眠。

睡出竞争力 相关资料

尽管高质量的睡眠是提高竞争力的基础,然而我们真正关心的是如何把自己的竞争力调整到最佳状态。因此,如果睡得很好,可是到了清晨却糊里糊涂,完全不知道身处何处,恐怕这也会使你一整天的精神状态大打折扣,无法以最佳状态迅速投入工作。把握好刚刚睡醒的一段时间,迅速恢复体力,把自己的状态调整到最佳,才会让你在一天的工作中神采飞扬。很多人睡醒后会觉得有点困乏和头疼,这是因为人在睡眠的过程中,肌肉、器官和大脑处于休息放松和储存能量的状态,突然醒来,他们还没有做好运转工作的准备,因此人会出现短暂的不适。睡觉的时候,血液循环速度较慢,血压也比觉醒状态下低,刚刚从睡眠中醒来,血液不能及时供应给大脑,出现短时缺氧的情况自然会有些头疼。因此,醒来后感到困乏不必担心,只要稍稍花心思,就可以让你在上班前恢复好体力和精神。一、慢起床不要立刻起床,因为清晨的时候人的血管壁非常脆弱,突然起床很容易引发意外,尤其患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。为了防治发生意外和头疼等症状的发生,醒来后先缓缓睁开双眼,在床上静静地躺30秒左右,使血压逐渐升高,让自己稍稍清醒一下,然后再慢慢起身,这样可以有效预防猛然起床的不良反应。二、喝水起床后,第一件事可不是洗漱,而是应该先喝一杯温开水。睡觉时,人体的水分会大量的从毛细孔散发出来,血液浓度偏高,再加上夜间无法补充水分,清晨应该是人体比较缺水的时候,需要水分平衡血液浓度,促进新陈代谢。因此,醒后喝一杯水,不但可以使体内的血液浓度达到最佳,还可以使前一天堆积下来的废物顺畅地排出体外。三、排便接着,应该去洗手间。因为一觉醒来后,大肠在休息了一晚,到了早晨七八点钟的时候蠕动最旺盛,再加上温开水的作用,这个时候可以很有效排毒。如果因为早晨时间紧,忙着赶时间上班,就把大便的时间强行改到其他时候,对身体是没有好处的。长时间不排便的话,毒素藏身于体内,很容易导致各种疾病的发生。因此,选择睡醒后排便是比较明智的选择。四、洗脸睡醒后洗漱是每天必然进行的,但不要以为洗脸太简单,其实睡眠过后洗脸是非常重要的。洗脸可以使脸部血液循环变快,加速有害物质的排出,并能够使人迅速清醒,有一个好心情。洗脸应用温水,以保证毛孔充分张开,但又不至于使保护皮肤的天然油分流失,然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫,以顺时针方向轻轻在脸部打圈按摩,最后用流动的清水将洗面

睡出竞争力 作者简介

王金娥
毕业于广西大学心理医学专业,从事临床心理诊疗多年,融合东、西方医学经验,制定了一套科学的睡眠修炼法。其作品刊登在各大医学专业刊物上。

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