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你好,抑郁 版权信息
- ISBN：9787521649802
- 条形码：9787521649802 ; 978-7-5216-4980-2
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
你好,抑郁 本书特色
从业14年、超14000小时咨询时长，“映心堂心理”创始人、资深心理咨询师教你应对创伤、情绪与身体感受，走出抑郁，收获释然与希望
你好,抑郁 内容简介
当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？本书是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到*适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
你好,抑郁你好,抑郁 前言
本书初版问世已有4年，期间在“豆瓣”等平台上得到了很多读者、抑郁者、同行的反馈，在此感谢大家。
这4年间，我国社会经历了巨大而难以描述的变化，人们的心态和精神面貌也和4年前大不相同。在我工作和生活可见的范围内，越来越多人对“抑郁”这件事有了切身感受，尤其“青少年抑郁”的可见案例大幅增加，一度成为社会关注热点。人们对抑郁的看法在发生改变，一定程度上更能共情彼此，“抑郁症”的污名化现象也大幅减少。
另一方面，心理咨询行业的发展仍未能满足社会需求。越来越多年轻人投身这个行业，但心理咨询师的修炼主要是“内功”，合格咨询师的成长周期在客观上并不可能强行缩短。而心理咨询行业缺乏监管、各类丑闻频出，也打消了很多人的求助念头。与此同时，心理学的科普和自助，以各种小“tip”的方式在互联网和自媒体上爆炸式增长。遭受情绪困扰的人在借助各种工具认识自己，但怎样对自己的问题进行深入、全面的理解和觉察，仍是一个有挑战的难题。本书再版，希望服务于更多受中轻度抑郁情绪困扰的读者，尤其是那些出于各类原因暂时无法接受心理咨询的人，帮助他们进行自我探索和自助。
你好,抑郁 目录
**章 认识抑郁
第1 节 当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
第2 节 抑郁者的思维习惯
第3 节 抑郁者的情绪感受
第4 节 抑郁者的身体感觉
第5 节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁
第二章 抑郁的成因
第6 节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
第7 节 凝固的丧失之痛
第8 节 分离与孤独
第9 节 持续地被伤害而无法还击
第10 节 对自己的苛责和逼迫
第11 节 长期被忽视的创伤
第12 节 对负面情绪的压抑 // 099
第13 节 持续的被剥夺感 // 102
第14 节 抑郁与自恋 // 104
第三章 走出抑郁（上）——内在的工作
第15 节 抑郁能根治吗？
第16 节 接纳不完美的自己
第17 节 如何应对内在的情绪体验？
第18 节 怎样处理身体层面的不适感？
第19 节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
第20 节 怎样才是“对自己好”？
第21 节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
第22 节 怎样应对失眠？
第23 节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
第24 节 改善你的人际环境
第25 节 改善你的居住环境
第26 节 清理过去：给未完结的事情一个交代
第27 节 其他一些可以改善心情的小事
第28 节 怎样帮助身边抑郁的人？
第29 节 怎样应对自杀的意愿和行动？
后 记
展开全部
你好,抑郁 相关资料
第4 节 抑郁者的身体感觉
身体感觉是最容易被我们忽视的部分，但它的影响非常大。在生命的最初两三年，我们的身体感受是相当丰富的。如果妈妈用手轻抚婴儿的身体，婴儿可能会感觉舒适放松，有时会被逗得呵呵大笑。学会爬行、学会走路，学会运用身体的某个部分，往往会让婴儿很有成就感。但对大多数成年人而言，成长的过程也是身体感觉退化的过程，身体的感受集中到了“食”和“色”上，很少再因被母亲轻轻抚摩而感到幸福。
而对大多数抑郁者，连“食”和“色”带来的美好感觉也变得微弱，身体要么有越来越多的不适感，要么变得像一台外在于自我的机器，就像游戏《植物大战僵尸》里那个驾驶着巨大僵尸机器人的博士，他们感觉到的“自我”是个被困在驾驶舱里的小人，透过眼睛这两扇小窗来观察世界并做出反应。
由于对身体的这种“不真实感”，他们很容易喜欢上《黑客帝国》这类文艺叙事：一切存在都是幻觉，而身体只是囚禁自我的牢笼。
在抑郁真正康复的道路上，我们不仅需要梳理自己的感受和创伤，也需要重新认识我们的身体，仔细觉察其中的感受，恢复和它的联结。
比如，很多抑郁的人会发现，运动可以改善症状，但是为什么呢？他们能感受到运动给身体带来了很好的感觉，那么在没有运动的时候，身体里那些“糟糕”的感觉又是什么呢？这些感觉对很多人来说并不容易描述，所以这里会用更多的篇幅来说明。下面就来一一介绍抑郁者常见的身体感受。
（1）灰暗感
很多抑郁的人表示，“我的生活是灰暗的”。这样一句话，对他们而言并非比喻，而是再真实不过的字面意义。他们当然不是色盲，如果要他们从视觉上对颜色做出辨识，是可以做到的。但颜色不仅是一种视觉信息，也关联着情绪和身体感受。比如，我们会把颜色分为“冷色”和“暖色”，并认为红色代表热情，橙色代表行动力，蓝色代表忧伤……抑郁的人也许能从视觉上认出颜色，但很难在身体和情绪层面“感受颜色”。他们有时会说“对这个世界没有感觉了”——这就和丧失对颜色的感觉是一致的。
（2）寒冷感
如果让抑郁的人描绘自己内心世界的季节，他们既不会选择生机盎然的春天，也不会选择炎热葱郁的夏天。抑郁时间不长，或抑郁程度比较轻的人，会选择秋天，有那种“天气冷下来，而且未来会越来越冷”的感觉。秋天的到来，也容易激活抑郁情绪。有些常年抑郁的人，会在每年秋季加重抑郁情绪。
……
你好,抑郁 作者简介
于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、心理督导师、作家、小剧场业余演员，“映心堂心理”创始人。具有14年心理咨询从业经历，14000小时以上的咨询和团体工作经验。心理学书籍写作和翻译者，著有《河湾心理咨询室》《挣脱母爱的束缚》，译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。
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