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我被行走治愈了 版权信息
- ISBN：9787571443450
- 条形码：9787571443450 ; 978-7-5714-4345-0
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
我被行走治愈了 本书特色
*英国年度*佳图书
持续100周稳居亚马逊排行榜，BBC盛赞推荐
被译作15种语言畅销国际
*解锁行走这一日常行为中蕴含的巨大的疗愈力
融合健康科学、创新行走建议和情绪价值
对抗疲劳内卷、精神倦怠
*内含精美主题插画
小红书人气插画师林田倾情创作多幅精美行走插画
我被行走治愈了 内容简介
"现代人都容易陷入疲劳内卷 、精神倦怠的恶性循环，亟需低成本、易坚持的身心疗愈方式。 行走是*容易实现和坚持的保持身心健康的方式。像公园二十分钟理论一样，行走十分钟即可回血一整天。步行这一日常行为背后隐藏着巨大的疗愈能量和生活乐趣。 书中提供了52种创新走法，1年52周，周周不重样的行走方案：12分钟快走、跳舞式行走、逆向行走、冥想行走......每种方式都会带给你不一样的体验和经过科学证实的益处。步行爱好者必看。 本书让行走这件日常小事变得更有趣和富有吸引力，可以让人更爱行走，让社畜通过行走祛班味，对抗压力与倦怠感，让身弱之人在行走中获得能量。
我被行走治愈了我被行走治愈了 前言
本书的每一章都象征着一次新的步行尝试。因此，我将其定为一个为期 1 年的每周步行计划。我力求各章节能与不同的天气状况相匹配，偶尔也能与公认的“大事件”相关联。更重要的是，我把它安排得像自助餐一样，你可以根据自己的情况和意愿随意调整。我热切地希望，通过尝试不同的行走方式，在不同的天气条件、时间、路线和地点行走，你会不断发现一些新奇和意想不到的事物，甚至领悟到些什么。
在人们的印象中，步行，比如散步，是一件非常随性的事情，想走就能走，无需任何计划或预想。当然，这也是散步的一大乐趣——走出家门，然后踏上未知的旅程。
有意思的是，如果在出发前稍做准备和计划，你就更可能收获意想不到的惊喜和启示。如果装备合适，工具趁手，那么在阴冷潮湿的冬日里，疾步前行就会变得轻松许多。如果你有明确的路线，抬头满月当空，身旁朋友相伴，穿着合适的鞋子，那么月光下的漫步就更惬意了。这就好比画画，如果既没有画板也没有画笔，画家就无法外出写生。因此，在匆匆忙忙出门之前，不妨先整顿行装，检查装备，并制订一个粗略的计划。此外，研究表明，与那些只是随便溜达的人相比，坚持散步的人更可能制订步行计划。
我被行走治愈了 目录
前言
第1周 漫步寒寥间／ 001
第2周 改善步态／ 009
第3周 相逢方一笑，步散留余温／ 015
第4周 悠闲漫步／ 019
第5周 散步中的呼吸——鼻子也当家／ 025
第6周 泥泞中漫步亦怡然／ 030
第7周 步行不在久，十二分亦好／ 034
第8周 风物长宜放眼望／ 038
第9周 风中漫步／ 042
第10周 莫道君行早，更有早行人／ 048
第11周 散步，也把“青梅”嗅／ 053
第12周 雨中漫步／ 058
第13周 散步式跳舞，抑或跳舞式散步／ 063
第14周 漫步，兼听穿林打叶声／ 068
第15周 独自去吹风／ 074
第16周 做行走的拾荒者／ 079
第17周 河畔的翠柏，柔波旁的行走／ 083
第18周 牵着爱犬散步去／ 090
第19周 漫步林荫间／ 096
第20周 享漫步，强记忆／ 102
第21周 好奇心助力，访灵脉古迹／ 107
第22周 静静漫步，此时无声胜有声／ 113
第23周 高原结露厚，潇洒雾中人／ 118
第24周 带着地图去行走／ 123
第25周 有目标的行走／ 129
第26周 趁阳光正好／ 133
第27周 云天渺茫，踏歌而行／ 139
第28周 携篮漫步野趣多／ 145
第29周 赤足更逍遥／ 151
第30周 飞流溅石落，离子相伴行／ 155
第31周 烟水苍茫海波平，海边漫步随波行／ 162
第32周 水中行走助康复，冰舞女王再归来／ 167
第33周 东城渐觉风光好，边行边绘写心情／ 172
第34周 月满如飞镜，曾照彩云归／ 177
第35周 游牧时光益处多／ 184
第36周 背包一何重，云山千万里／ 188
第37周 山中乐事知多少，野径樱桃又自红／ 194
第38周 会当凌绝顶，一览众山小／ 199
第39周 春风花草香／ 204
第40周 雪里山前水滨，唯爱你朝圣者的心灵／ 209
第41周 信步随芳草，迷途识津渡／ 214
第42周 饭后百步走／ 219
第43周 伴行共度悠长路／ 223
第44周 寻找壮美景观，塑造更好自我／ 229
第45周 工作行走两相宜／ 235
第46周 夜幕下漫步／ 240
第47周 健步走，打造超强骨骼／ 245
第48周 空腹可徐行，减裁一身轻／ 251
第49周 反向行走，别致风景／ 254
第50周 道傍万年松，人行翠微里／ 260
第51周 行到水穷处，禅在云起时／ 265
第52周 深度走世界，分形*魔幻／ 272
后 记／ 278
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我被行走治愈了 相关资料
18世纪的徒步爱好者兼作家伊丽莎白· 卡特（Elizabeth Carter）曾说过，她最享受在“寒风呼啸，雪花飞舞”的天气里散步。其实，卡特并非你想的那般另类。多年来，数百名徒步爱好者都对凛冬漫步怀有深厚的情感。克里斯蒂安·里特（Christiane Ritter）谈及在北极的惊奇之旅时，曾描述过自己在零下 35 摄氏度的极寒气温下是如何坚持每日散步的：“我每天都要出去走走……在凹凸不平的雪地里兜圈，先是 10 圈，然后是 20圈。那些雪块啊，就像钢铁一样硬。”1924 年，探险家亚历山德拉·戴维-尼尔（Alexandra David-Néel，因精通一种古老的冥想方法——拙火定而闻名）在前往拉萨的途中，被“无边无际的雪景……终年不化的纯白”震撼，沉浸在一片寂静中。后来，她在齐膝深的积雪中艰难跋涉了数千米后，称自己已抵达了“天堂”。
然而，在冬季，人们一般宁可待在温暖、干燥的家里，也不愿意走出家门。这真是大错特错！在卡特、里特和戴维-尼尔等人在寒冷中步行的数十年之后，研究人员发现，在适宜的低温环境中待上一段时间后，身体和大脑会发生一些令人惊异的变化。其实，几个世纪以来，利用冰块和寒冷早已成为一种治疗手段：埃及的古籍提到了用冷水来消除炎症，英国的僧侣将冰块用作麻醉药，而一位 19 世纪的英国医生——詹姆斯·阿诺特（James Arnott）则利用含碎冰的盐水溶液来为头痛患者和癌症患者镇痛。
时间快进到 2000 年，日本率先用科学实验揭示了寒冷对女性的多重影响。研究人员招募了两组女性参与者：一组穿长裙，将腿部包裹得严严实实，另一组则穿超短裙，从脚踝到大腿的部位都裸露在外。这些女性答应在一整年里都这么打扮，并会定期接受腿部监测。冬天过去后，磁共振成像扫描结果显示，穿超短裙的女性腿部多了一层脂肪，而穿长裙的女性腿部则没有任何变化。这并不意味着寒冷会使人发胖。事实正好相反，10 年后，美国的研究人员揭晓了其中的奥秘。
我被行走治愈了 作者简介
〔英〕安娜贝尔·斯特里茨（Annabel Streets），一位屡获殊荣的作家，她的虚构和非虚构作品都有很强的研究性，她的作品被翻译为了30多种语言。她会定期为各种媒体撰稿，也是许多广播、电视和播客节目的嘉宾。她是一位步行爱好者。
作者说：“长期的久坐和慵懒让我身心发生了一系列变化：身材逐渐圆润、肌肉酸痛、肢体僵硬、弯腰驼背；心理愈发焦虑、不安、不满。我惊觉自己早已失去了行走的乐趣。于是，我决定改变。我给自己立下规矩：不到万不得已，绝不开车，而是选择步行。工作、购物、甚至和朋友喝咖啡，都变成“边走边做”的活动。行走不仅让我重拾健康，更让我找回了生活的热情和纯粹的快乐。”
作者通过创作这本书让更多人爱上行走，享受行走带来的益处。
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