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无器械训练彩色图谱超值口袋版

作者：人邮体育解剖图谱编写组编

出版社：人民邮电出版社出版时间：暂无

开本： 32开 页数： 160

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

无器械训练彩色图谱超值口袋版版权信息

ISBN：9787115643155
条形码：9787115643155 ; 978-7-115-64315-5
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健身

无器械训练彩色图谱超值口袋版本书特色

在家、户外等场景下开展训练时可随时查阅的口袋书，让你练对动作，健身不求人！动作精讲，覆盖全身的120多个动作，针对肩臂、肩背、胸背、腰腹和臀腿的塑形计划，强化全身的训练计划，省时训练计划图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄

无器械训练彩色图谱超值口袋版内容简介

了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于没有任何健身基础的读者来说，这是一本适合的详细训练动作指南，介绍了健身基础知识，讲解了针对全身不同部位的120多个不使用或只使用很少的小型器械或工具，主要借助自身重量完成的训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

无器械训练彩色图谱超值口袋版目录

本书使用说明 vii 上肢肌肉图 viii 下肢肌肉图 x 运动平面 xii 动作模式 xiv 无器械训练要素 xv 无器械训练注意事项 xvi 第 1章手臂训练 1 俯身臂屈伸 2 四足臂屈伸 3 跪姿臂屈伸 4 臂屈伸 5 箱上臂屈伸 6 钻石俯卧撑 7 基本弯举 8 单臂弯举 9 锤式弯举 10 反向弯举 11 第 2章肩部训练 12 肩绕环 13 肩外展 14 前平举 15 交替前平举 16 侧平举 17 屈臂侧平举 18 俯身侧平举 19 前侧平举 20 双臂提拉 21 肩上推举 22 古巴推举 23 肩外旋 24 耸肩 25 肩胛骨运动 26 第3章背部训练 27 坐姿划船 28 俯身划船 29 仰卧划船 30 仰卧上拉 31 引体向上 32 俯卧挺身 33 俯卧两头起 34 俯卧交替出拳 35 俯卧YTW 伸展 36 俯身YTW 伸展 37 肩胛骨前伸后缩 38 背撑 39 第4章胸部训练 40 俯卧撑 41 宽距俯卧撑 42 上斜俯卧撑 43 下斜俯卧撑 44 边到边俯卧撑 45 雨刷俯卧撑 46 单臂俯卧撑 47 单臂滑动俯卧撑 48 单腿俯卧撑 49 俯卧撑-推起离地 50 扩胸 51 飞鸟 52 第5章核心训练 53 平板支撑-直臂 54 平板支撑-单腿上举 55 平板支撑-对侧上举 56 平板支撑-手肘交替 57 平板支撑-转体 58 登山 59 跨步登山 60 侧平板支撑 61 侧平板支撑-直臂 62 侧平板支撑-抬腿 63 仰卧起坐 64 仰卧起坐-转体 65 仰卧起坐-侧屈 66 屈膝卷腹 67 蚌式侧卷腹 68 三方向卷腹 69 虫式卷腹 70 仰卧两头起 71 仰卧起坐-肘碰膝 72 后滚肘碰膝 73 死虫-腿部动作 74 仰卧转腿 75 仰卧抬腿 76 仰卧举腿 77 仰卧双腿画圈 78 仰卧单腿三角轨迹 79 百次拍击 80 坐姿转体 81 第6章臀腿训练 82 深蹲 83 单腿深蹲 84 箱式深蹲 85 相扑深蹲 86 深蹲跳 87 后腿抬高弓步蹲 88 弓步走 89 后弓步 90 滑动后弓步 91 侧弓步 92 弓步跳 93 臀桥 94 臀桥提踵 95 单腿臀桥 96 单腿硬拉 97 支撑后抬腿 98 站姿后抬腿 99 侧卧髋屈伸 100 跪姿后踢腿 101 仰卧腿开合 102 屈髋外展 103 侧卧髋外展 104 跪姿髋外展 105 跪姿腿画圈 106 蚌式开合 107 侧支撑蚌式开合 108 提踵 109 第7章全身训练 110 深蹲肘碰膝 111 硬拉划船 112 波比跳 113 简易波比跳 114 开合跳 115 深蹲开合跳 116 熊爬 117 螃蟹爬行 118 鳄鱼爬行 119 跳绳 120 第8章拉伸训练 121 肱三头肌拉伸 122 肱二头肌拉伸 123 腕部拉伸 124 猫式伸展 125 肩部拉伸 126 背部拉伸 127 胸部拉伸 128 腹部拉伸 129 侧向伸展 130 4字拉伸 131 麻花式拉伸 132 髂腰肌拉伸 133 大腿内侧拉伸 134 大腿前侧拉伸 135 坐姿体前屈 136 第9章训练计划 137 肩臂塑形计划 138 肩背塑形计划 139 胸背塑形计划 140 腰腹塑形计划 141 臀腿塑形计划 142 全身训练计划 143 省时训练计划 144

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无器械训练彩色图谱超值口袋版作者简介

人邮体育解剖图谱编写组人邮体育解剖图谱编写组的成员由学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

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