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成功/激励

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成功法则

习惯革命如何通过脑科学重塑你的行为习惯

作者：(美)吉娜·克莱奥著余莉译

出版社：机械工业出版社出版时间：2024-05-01

开本： 32开 页数： 348

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

习惯革命如何通过脑科学重塑你的行为习惯版权信息

ISBN：9787111759188
条形码：9787111759188 ; 978-7-111-75918-8
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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成功法则

习惯革命如何通过脑科学重塑你的行为习惯本书特色

○ 你是否曾设定目标要养成一个新习惯或打破一个旧习惯，但却半途而废？ ○ 你是否想专注于做某件事，结果却做了另一件事？ ○ 你是否总陷入“溜溜球” 式减肥的恶性循环中？ ○ 你是否总是刷手机或者把闹钟设为贪睡模式？ ………………. 现在，是时候觉察习惯的力量，并改变你的习惯养成机制了！ ◎告别自我设限，需破解根深蒂固的“坏习惯”◎拥有高配人生，需掌握受益终身的习惯革命术习惯研究领域的权威专家吉娜?克莱奥博士为你揭开大脑工作的奥秘，帮你重新编程自己的习惯养成机制。无论你处于人生的哪个阶段，都可以运用这些循证技巧，发现并摆脱不良习惯、掌控动机和应对挫折，从而实现自己梦寐以求的生活方式。

习惯革命如何通过脑科学重塑你的行为习惯内容简介

人类是创造意义的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有余地迎接生活抛来的一切考验，在改变中升华。然而长久以来，人们在做出改变时往往坚定地依靠自控力，这种方式导致改变的过程既艰难又痛苦，结果总是半途而废。那是因为我们忽略了习惯的力量。本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性，认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯，才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固，只要掌握科学的方法，我们都可以重塑自己的神经系统，通过改变习惯重启人生。
让我们一起踏上这趟变革之旅吧，用积极的习惯充盈自己的生活，抵达心中的向往之地。

习惯革命如何通过脑科学重塑你的行为习惯目录

前言第 1 章什么是习惯习惯回路 /003 习惯是*好的仆人或*坏的主人 /007 习惯的自动化 /010 习惯的特征 /015 如何识别习惯 /021 习惯与成瘾 /022 小结 /024 活动 /025 第 2 章习惯为什么会形成习惯储存能量 /029 习惯创造自然流畅 /031 习惯提高效率 /033 小结 /034 第 3 章习惯与意图行为力 /036 反思 - 冲动模式 /042 小结 /046 第 4 章习惯的触机什么是习惯的触机 /048 习惯的五大关键触机 /049 日常习惯的常见触发因素 /057 为你的触机赋能 /058 小结 /061 活动 /061 第 5 章如何养成新习惯为什么要养成健康的习惯 /066 习惯形成的框架 /067 养成习惯的五个步骤 /072 小结 /078 活动 /079 第 6 章如何改掉旧习惯我们为什么会养成不良习惯 /083 如何改掉不良习惯 /086 练习节制 /095 小结 /098 活动 /099 第 7 章习惯的神经学原理心智与大脑 /103 人类的大脑 /104 神经可塑性 /105 习惯形成或改变时的大脑 /108 改变很重要、有益处且对生存不可或缺 /110 小结 /115 第 8 章微习惯简单改变行为 /118 什么是微习惯 /120 微习惯有多微小 /125 小结 /134 活动 /135 第 9 章我们如何自我控制自我控制 /140 自我耗竭 /143 自控力耗竭 /147 提高自控力 /151 身体控制思想 /155 自我控制与习惯 /159 小结 /160 活动 /161 第 10 章改变习惯需要多长时间养成一个习惯到底需要多长时间 /164 习惯养成时间长短的影响因素 /165 改变一个习惯需要多长时间 /181 习惯会男女有别吗 /188 养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗 /189 小结 /190 活动 /191 第 11 章改变的秘诀 COM-B 探戈舞 /195 进行自我“行为诊断” /196 让改变发生 /197 小结 /202 活动 /202 第 12 章掌控动机什么是动机 /208 动机是什么感觉 /212 伟大的动机神话 /213 过程、状态还是特质 /215 寻找内在动机 /217 影响动机的五个方面 /221 小结 /238

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