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科学运动:老年健身指南

作者：胡国鹏著

出版社：海峡文艺出版社出版时间：2024-02-01

开本： 24cm 页数： 116页

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
内容简介
目录

科学运动:老年健身指南版权信息

ISBN：9787555029526
条形码：9787555029526 ; 978-7-5550-2952-6
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健身

科学运动:老年健身指南内容简介

本书结合生活语言和生活实践，通过身边小故事讲述适老运动的科学健身的方式方法，把科学锻炼的道理融入平实的语言和生活故事之中，满足广大老年人健身的知识需求。全书包含九章内容，涵盖老年人健身中的有氧、力量、柔韧等几个方面的自评自测评价办法与标准、锻炼方式方法等。

科学运动:老年健身指南目录

**章老当益壮一不可缺席的体育锻炼一、科动之健身一延年益寿二、科动之健脑一远离痴呆三、科动之健心一心旷神怡第二章老年锻炼四重奏一、心肺耐力:健康半边天二、力量:撑起老年人的健康三、柔韧:延年减痛四、灵敏与平衡:做个不倒翁第三章健身锻炼一、准备—磨刀不误柴工二、运动类型选择一化繁简三、确定强度一科动金钥匙四、确定运动时长一挤出来的健康五、锻炼频率—三天打鱼两天晒网也无妨第四章心肺耐力训练一、运动方法二、运动强度三、运动时长四、运动量五、锻炼形式六、案例分析第五章力量训练一、抗阻训练二、训练方式三、训练量四、训练计划第六章平衡及柔韧训练一、平衡训练二、柔韧训练第七章锻炼策略一、找伴一不孤独流汗二、找地一随心所欲三、找时间—时间都去哪了四、找项目一量力而行第八章慢病不求医一、骨关节炎患者运动方法二、腰背疼痛患者运动方法三、糖尿病患者运动方法四、心血管疾病患者运动方法五、高血压患者运动方法第九章老年健身答疑解惑一、科动十问二、运动康复十问三、合理规划十问参考文献

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