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今晚好眠:你应该知道的睡眠常识 版权信息
- ISBN：9787573909350
- 条形码：9787573909350 ; 978-7-5739-0935-0
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
今晚好眠:你应该知道的睡眠常识 本书特色
◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！
可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的睡眠知识。
◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机
据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。
◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯
斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。
◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯
我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。
健康小贴士
睡眠小常识：
1个睡眠周期为80~120分钟，从NREM睡眠开始到REM睡眠结束
入睡后出现的首次NREM睡眠阶段大约持续90分钟，这段时间的睡眠质量*重要，此后睡眠深度逐渐变浅
在入睡前2小时存在“睡眠禁区”，难以入睡，如果想要调整睡眠时间，你可以尝试从早起开始
你睡不着的时候，对时间流逝的感知和实际的时长存在偏差，你的入睡时间可能比你以为的要短，所以请不要焦虑◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！
可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的睡眠知识。
◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机
据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。
◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯
斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。
◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯
我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。
健康小贴士
睡眠小常识：1个睡眠周期为80~120分钟，从NREM睡眠开始到REM睡眠结束
入睡后出现的首次NREM睡眠阶段大约持续90分钟，这段时间的睡眠质量*重要，此后睡眠深度逐渐变浅
在入睡前2小时存在“睡眠禁区”，难以入睡，如果想要调整睡眠时间，你可以尝试从早起开始
你睡不着的时候，对时间流逝的感知和实际的时长存在偏差，你的入睡时间可能比你以为的要短，所以请不要焦虑…………
舒适入睡的方法:在傍晚食用一些冷食，如凉拌番茄等
睡前90分钟泡澡或泡脚，穿上袜子保暖，等睡觉时再把袜子脱下
在卧室布置暖色调的灯光，使用柑橘、薰衣草等味道的香氛
睡前避免长时间接触蓝光，如使用智能手机、电脑等
利用数数、听白噪音等单调的事物助眠…………
轻松清醒的方法：利用二阶段闹铃法，设置相隔20分钟的两个闹钟，避免使用手机上“稍后提醒我”的功能
播放你喜爱的音乐、广播、播客等
起床后及时拉开窗帘，沐浴阳光
用冷水洗脸或者洗手，刺激皮肤
选择口感爽脆或者有嚼劲的食物与热饮作为早餐，进食时多多咀嚼…………
今晚好眠:你应该知道的睡眠常识 内容简介
谈起睡眠问题，我们*容易想到的是失眠，但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，带你剖析睡眠规律，详细分析“黄金90分钟”的实用情景。从入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠质量。
今晚好眠:你应该知道的睡眠常识 目录
第1章 聊一聊睡眠的新常识睡眠是预防传染病的基础 ………… 2
睡眠不足是容易发胖的真正原因 ………… 4
日本是世界**的“不眠之国” ………… 6
“90 分钟倍数”的睡眠不一定是*好的 ………… 8
睡眠不足导致日本经济损失巨大 ………… 10
睡太多也会增加健康风险 ………… 12
即使经过训练也无法成为短睡眠者 ………… 14
睡懒觉无法消除睡眠不足 ………… 16
疲劳驾驶比酒后驾驶更危险 ………… 18
即使不吃午饭也无法击退下午的睡意 ………… 20
即使难以入睡，也能够睡得好 ………… 22
1 天只能修正 1 小时的时差反应 ………… 24
早起型和夜猫型，有时候也会改变 ………… 26
如何在想起床的时间就能起床 ………… 28专栏 1 熊会冬眠，那么人应该也可以冬眠吧 ………… 30
第2章 这样就明白了！睡眠的科学机制这么厉害！睡眠的职责A让大脑好好休息，保养身体 ………… 32这么厉害！睡眠的职责B调节自主神经和激素水平的平衡 ………… 34这么厉害！睡眠的职责C整理记忆，使之牢固 ………… 36这么厉害！睡眠的职责D增强免疫力，提高抵抗力 ………… 38这么厉害！睡眠的职责E清除大脑代谢物 ………… 40当心！睡眠也有负债 ………… 42
了解理想的睡眠模式 ………… 44
重要的是入睡后“*初的 90 分钟” ………… 46
生物钟支配睡眠和觉醒 ………… 48
睡眠过度和失眠之间不可思议的关系 ………… 50
可怕的睡眠呼吸暂停综合征 ………… 52
出人意料！有这么多不为人知的睡眠障碍 ………… 54
睡眠不足是万病之源 ………… 56
睡眠不足会产生对消极情绪的过度反应 ………… 58
爱睡觉的孩子大脑发育好 ………… 60
为什么老年人总是早起呢 ………… 62专栏 2 夜间的异常行为是由大脑功能失衡导致的吗 ………… 64
第3章 从今晚开始！提高“黄金 90 分钟”睡眠质量的秘诀黄金 90 分钟，志在必得 ………… 66
入睡前出现的睡眠禁区 ………… 68
睡眠力和起床力协同工作 ………… 70
体温的变化带来高质量睡眠 ………… 72
让你立刻入睡的开关A用泡澡和穿袜子来控制深部体温 ………… 74让你立刻入睡的开关B枯燥乏味的事可以让大脑进入睡眠模式 ………… 78让你立刻觉醒的开关A能将生物钟重置的阳光 ………… 82让你立刻觉醒的开关B让深部体温上升，拥抱神清气爽的早晨 ………… 84让你立刻觉醒的开关C感觉刺激是*好的闹钟 ………… 86让你立刻觉醒的开关D细嚼慢咽，让你轻松地醒来 ………… 88良好睡眠习惯的关键是“起床时间” ………… 90专栏 3 突然睡着，“谜之瞌睡病”的真面目 ………… 92
第4章 来自美国斯坦福大学的睡眠建议烦恼 总是睡不着用香氛制造睡眠空间 ………… 94烦恼 想要立刻入睡小酌一口伴你安稳入眠 ………… 96烦恼 太暗了睡不着暖色调灯光是通向睡眠的桥梁 ………… 98烦恼 即便睡一觉也无法消除疲倦透气的寝具是通往香甜睡眠的捷径 ………… 100烦恼 想让大脑休息更久一点选择不闷热的枕头 ………… 102烦恼 老是睡回笼觉两阶段闹钟，让你拥有神清气爽的早晨 ………… 104烦恼 想让白天过得痛快喝一杯咖啡，清醒得更彻底 ………… 106烦恼 睡眠太浅睡得不够良好的运动习惯是迈向熟睡生活的**步 ………… 108烦恼 想通过平时的饮食来改善睡眠凉番茄有助于进入睡眠模式 ………… 110烦恼 想战胜白天的困意有效午睡能拯救下午犯困的我们 ………… 112烦恼 缺少完整的睡眠时间分段睡眠能拯救忙碌的现代人 ………… 114烦恼 焦虑不安让人睡不着认知行为疗法是改善睡眠的*新方法 ………… 116
参考文献………… 118
展开全部
今晚好眠:你应该知道的睡眠常识 作者简介
著者简介 西野精治，美国斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN实验室）所长、医学博士、日本睡眠学会医生。主要著作有《斯坦福高效睡眠法》《斯坦福熟睡习惯》等。 译者简介 叶玲琪，日语译者，浙江大学在读医学博士研究生，研究领域为癫痫与睡眠医学、认知障碍类疾病，对与神经科学交叉的各个领域都有着浓厚的兴趣。
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