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写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版

作者：[西]玛丽亚·何塞·波塔尔·托里塞斯（M

出版社：人民邮电出版社出版时间：2024-04-01

开本： 16开 页数： 144

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版版权信息

ISBN：9787115630797
条形码：9787115630797 ; 978-7-115-63079-7
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健身

写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版本书特色

1 所需场地和训练器械简单，在家即可开展的拉伸练习方法。

2 动作简单易学，步骤讲解细致，方便中老年读者学习和练习。

3 高清真人实拍大图、分步骤详解动作细节，配合解剖图谱讲解，能够帮助读者更好地理解和掌握训练动作。

4 视频教学，扫码即可观看动作视频，方便中老年读者轻松学习和跟练。

写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版内容简介

本书是专为中老年人打造的拉伸训练指南。本书在简要介绍中老年人拉伸的基础知识后，重点介绍了颈部、上肢、躯干、髋部和下肢的拉伸运动，*后还就中老年人的饮食、放松、睡眠等健康习惯进行了阐述。本书介绍的拉伸运动简单易学，在家即可开展，便于中老年人实施。中老年人进行这些拉伸运动，可以提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提升生活质量。

写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版目录

如何使用本书 06

骨骼解剖图谱 08

肌肉解剖图谱 10

解剖平面和运动 12

正确姿势的重要性 14

拉伸运动的起始姿势 16

拉伸运动 18

拉伸运动的类型 20

拉伸运动中的呼吸 22

拉伸运动的阶段 24

中老年人拉伸运动的特点 26

颈部拉伸运动 29

颈部动态拉伸运动：屈颈和伸颈 30

颈部动态拉伸运动：侧屈 32

颈部动态拉伸运动：旋转 33

颈部等长收缩运动 34

颈部等长收缩运动：手放在太阳穴上 35

颈部等长收缩运动：手放在前额上 36

颈部等长收缩运动：手放在头部后面 37

颈部静态拉伸运动：屈曲 38

上肢拉伸运动 41

肩部动态拉伸运动：提起和放下 42

肩臂动态拉伸运动：前屈和后屈 44

肩臂动态拉伸运动：外旋和内旋 46

肩臂动态拉伸运动：屈曲和伸展 48

肩臂动态拉伸运动：向后环绕 50

肩臂动态拉伸运动：向前环绕 52

肘、腕和手部动态拉伸运动：伸展和屈曲 54

手腕动态拉伸运动：内收和外展 56

手腕动态拉伸运动：环绕 58

手指动态拉伸运动 : 伸展和屈曲 60

肩肘静态拉伸运动：外展 62

肩肘静态拉伸运动：内收 63

肩、肘和手腕静态拉伸运动：向后拉伸 64

肘、腕和手指静态拉伸运动：向后拉伸 65

手腕静态拉伸运动：伸展 66

手腕静态拉伸运动：屈曲 67

手指静态拉伸运动：伸展 68

手指静态拉伸运动：屈曲 69

躯干拉伸运动 71

躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（跪姿） 72

躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（坐姿） 74

躯干动态拉伸运动：旋转 76

躯干动态拉伸运动：侧屈 77

躯干静态拉伸运动：前屈（在椅子上） 78

躯干静态拉伸运动：前屈（在垫子上） 80

躯干静态拉伸运动：背部伸展（俯身） 82

躯干静态拉伸运动 : 背部伸展（站立） 83

躯干静态拉伸运动：旋转（仰卧） 84

躯干静态拉伸运动：旋转（坐姿） 85

躯干静态拉伸运动：侧屈（坐姿） 86

躯干静态拉伸运动：侧屈（站姿） 87

髋部拉伸运动 89

髋部动态拉伸运动：屈曲和伸展 90

髋部动态拉伸运动：内外旋转 92

髋部动态拉伸运动：外展和内收 94

髋部动态拉伸运动：侧屈 96

髋部动态拉伸运动：前倾和后倾 98

髋部静态拉伸运动：仰卧位屈膝 100

髋部静态拉伸运动：侧卧位屈膝 101

髋部静态拉伸运动：侧卧位拉伸 102

髋部静态拉伸运动：侧屈 103

髋部静态拉伸运动：外旋 104

髋部静态拉伸运动：内旋 105

髋部静态拉伸运动：外展 106

髋部静态拉伸运动：内收 107

下肢拉伸运动 109

膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展 1 110

膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展 2 112

脚踝动态拉伸运动：足背屈和跖屈 114

脚踝动态拉伸运动：内收和外展 116

脚踝动态拉伸运动：向外环绕 118

脚踝动态拉伸运动：向内环绕 119

脚趾动态拉伸运动：伸展和屈曲 120

膝关节静态拉伸运动：屈曲和伸展 122

踝部静态拉伸运动：足背屈（小幅度）和

足背屈（大幅度） 124

脚趾静态拉伸运动：伸展 126

脚趾静态拉伸运动：屈曲 127

健康习惯 129

饮食 130

放松 134

睡眠 138

接触自然 139

娱乐休闲和社交 140

参考文献 142

致谢 143

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写给爸妈的拉伸书简单练不僵硬更年轻视频跟练版作者简介

玛丽亚·何塞·波塔尔·托里塞斯（María José Portal Torices）西班牙瑜伽从业者协会（Asociación Espa?ola de Practicantes de Yoga，AEPY）认证的瑜伽教师，也是欧洲瑜伽联盟（Unión Europea de Yoga，UEY）的成员。她在巴塞罗那自治大学（Universitat Autónoma de Barcelona, UAB）获得了护理学学士学位和自然疗法医学硕士学位；同时，她也在巴塞罗那大学（Universitat de Barcelona, UB）获得了人类学硕士学位。

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