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睡眠改善

作者：李少聪

出版社：天津科学技术出版社出版时间：2023-12-01

开本： 32开 页数： 179

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录

睡眠改善版权信息

ISBN：9787574201415
条形码：9787574201415 ; 978-7-5742-0141-5
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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睡眠改善本书特色

很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到有效的治疗。失眠引起的问题不仅仅是没精神和挫败感，还会给判断力和行动力带来沉重性的影响，甚至每个失眠夜都暗藏着健康危机。“能够睡个好觉”似乎很不容易，甚至成为许多人每天的心愿。从“低质睡眠”到“一夜好梦”，看完本书就能让你做到。书中为读者介绍了两个能让人像婴儿一样入睡的睡眠开关——环境和大脑，涉及卧室环境、运动调整、饮食结构、接纳想法等睡眠方案，通过调整这两个开关，优化你的睡眠质量，让你倒头就睡，从而让精神状态更好，让生活效率更高。

睡眠改善内容简介

本书从睡眠环境、运动、饮食、接纳负面情绪、睡眠习惯等方面引导失眠者去看失眠背后的自己，用非药物、易实践的睡眠疗法来调整自己的生活模式，唤醒每个人都拥有的自愈力，*终解决现代人睡眠的种种问题，进而实现高质量的睡眠，以更饱满的精力过更高效的生活。

睡眠改善目录

**章睡不着≠失眠！关于失眠的真相偶尔睡不着？这根本不叫失眠我们都被“8小时睡眠论”给骗了别再以为打鼾就是睡眠质量好白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样随时随地都能睡着，原来是一种病失眠不可怕，害怕失眠才可怕做了一夜梦？那也不代表没睡好第二章你为什么睡不着？原因都在这了 99%的失眠是因为“想多了” 负面情绪引发失眠夺走睡眠的高血压女性更年期导致的失眠到了新环境就睡不着一到季节交替就睡不好你不是不想睡，你是在“报复性”熬夜第三章放下一切，让你三秒入眠在一天结束的时候淋浴冥想到底怎么做才有助于睡眠压力大到睡不着？试试情绪释放疗法你需要知道的肌肉松弛法快速深睡的478呼吸法不抑制念头也不鼓励念头睡前泡脚有讲究第四章物理助眠，打造优质的睡眠环境会让你做噩梦的家居环境睡眠的空间宜小不宜大房间颜色和睡眠的关系灯光如何布置，睡眠质量才有提高选对卧具，才能拥有舒适睡眠营造舒适的睡眠温度如何减轻噪声对睡眠的干扰第五章运动助眠，选对时间和方式是关键为什么健身越累越失眠有氧运动每天锻炼多久*适宜适合睡前做的拉伸运动睡前10分钟瑜伽练太极拳能治疗失眠第六章防治失眠的食物，你吃对了吗助眠的新鲜蔬菜和水果可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭失眠的人，要远离这三类食物辗转难眠？不妨来碗安神靓汤常上夜班怎么把“元气”吃回来不同的失眠体质缺乏不同元素助眠药物怎么吃第七章放弃抵抗，睡眠自然就会发生接纳闯入性思维，不与之对抗一夜没睡，也要按时起床耐心等待，治疗失眠不能急于求成保持平常心，和失眠和平共处从内心里接纳自己，包括睡不着的自己第八章改善睡眠习惯，远离失眠困扰失眠修复的关键——规律作息改掉吃夜宵的坏习惯戒掉睡前刷手机的坏习惯失眠人的日间小睡，时长控制*重要倒饭点调整时差导致的失眠正确睡姿，让你拥有好睡眠第九章那些被推荐的助眠方式有效吗科技助力，五花八门的助眠类App 别再被睡眠监测手环忽悠了睡不着数羊？越数越精神在芳香的呵护下做个好梦电视机一开，困意自然来能让你安然入睡的音乐睡前催眠适合看枯燥的书当心！药枕使用不当变毒枕

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